1. Seuraa vapaaehtoisia päätöksiäsi
Aloita seuraamalla käyttäytymistäsi. Yritä juhlia tahdonvoimasi päätöksiä koko päivän ajan. Käytkö esimerkiksi kuntosalilla? Oletko tuonut mukanasi urheiluvaatteita, jotta sinun ei tarvitse palata kotiin töiden jälkeen ja käydä sitten vain kuntosalilla? Onko puhelinsoitto häirinnyt sinua vaarassa puuttua harjoitteluun?
Analysoi tekemäsi päätökset koko päivän ajan. Selvitä, mitkä toimet olivat yhdenmukaisia tavoitteidesi kanssa ja mitkä olivat niiden vastaisia.
2. Hengitä itsehillintää
Hidasta hengitystäsi 4–6 hengitykseen minuutissa. Se on paljon hitaampaa kuin tavallisesti, mutta harjoittele vain muutaman kerran ja sinun pitäisi menestyä.
Hidastamalla hengitystäsi aktivoit etupuolen aivokuori, joka auttaa siirtämään aivosi ja kehosi stressistä itsehallintoon.
Muutamassa minuutissa rauhoitut, hallitset itsesi ja pystyt tekemään tietoisia päätöksiä.
Mainosvideo:
3. Viiden minuutin ekologisen tahdonvoiman tankkaus
Mene ulkopuolelle, jos haluat tankata nopeasti tahdonvoimalla. Mene lähimpään puistoon tai käydä kävelyllä koiran kanssa. Soita ystävällesi ja kutsu heitä kävelylle tai juoksemiseen.
Jos sinulla on halu ja vapaa minuutti, voit yhdistää fyysiset harjoitukset kävelyllesi. Sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi, lyhyt lenkkeily tai reipas kävely on tarpeeksi.
4. Anteeksi itsellesi, kun olet väärässä
Kaikki tekevät virheitä ja virheitä. Ja usein käsitys epäonnistumisesta on tärkeämpi kuin itse virhe. Siksi sinun ei pitäisi olla vihainen ja syyttää itseäsi, jos jokin ei toiminut sinulle. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitä tunnet? Mitä tunteita koet? Kuinka vaikeaa se sinulle nyt on?
- Ovatko etsimäsi ihmiset kokeneet jotain vastaavaa? Jos näin on tapahtunut jollekin aiemmin, se auttaa pehmentämään itsekritiikin ääntä.
- Mitä sanoisit ystävällesi? Jos ystävälläsi olisi samanlainen tilanne, kuinka piristäisit häntä? Auta itseäsi takaisin raiteilleen.
5. Saa tarpeeksi unta
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että unen puute voidaan palauttaa. Tämä ei tietenkään ole paras käytäntö, ja on hyödyllisempää jakaa uni nukkumaan tasaisesti, mutta joissakin tapauksissa voidaan tehdä poikkeus.
Älä myöskään koskaan unohda napseja. Kirjaimellisesti 20–40 minuutin nukkuminen lounaan jälkeen palauttaa sinut elämään ja palauttaa voimasi ja tahdon.
6. Katso tulevaisuutta
Varmista, että kaikki tekemäsi päätökset ja toimenpiteet ovat elämäsi tavoitteiden mukaisia.
Toisin sanoen sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: "Pitäisikö minun saada juustohampurilaista ja perunoita välipala tänään?" - kysy itseltäsi: "Haluanko kohdata seuraukset, jotka aiheutuvat pikaruoan syömisestä joka päivä?" Älä ajattele vain tänään ja hetkellistä iloa!
7. Pidä tauko 10 minuuttia
10 minuuttia. Juuri tämä ajanjakso voi muuttaa näkemyksiämme nautinnosta. Kun aivot vertaa herkullista jälkiruokia, jonka on odotettava 10 minuuttia, kauempana, kuten painonpudotuksella, silloin lähielo ei houkuttele sitä niin paljon.
Jos haluat vielä 10 minuutin kuluttua - kiitos, mutta ennen kuin ne raukeavat, mieti, miten elämäsi muuttuu, jos annat kiusauksen.
8. Ylpeyden voima
Hyödynnä ihmisen perustavanlaatuinen hyväksyntätarve: Kuvittele kuinka nouset voittaessasi tahdontestin. Voit tehdä tämän, kun teet tärkeän päätöksen, jaa se ystävillesi Facebookissa, Twitterissä ja henkilökohtaisesti. Lataa uudelleen muiden ihmisten tuella!
9. Tarkkaile panosta, ei tulosta
Meidän on lopetettava huolehtiminen tuloksista, joita emme voi hallita, ja keskityttävä panokseemme, jota voimme hallita. Voimme toivoa, että saamme positiivisen tuloksen vietettyään aikaa johonkin, mutta emme voi odottaa sitä varmasti.
Tulosta ajatellen alamme lykätä ja lykätä tärkeitä asioita myöhempää käyttöä varten. Keskittyminen toimintoihisi auttaa sinua olemaan hetkessä ja hallitsemaan.
10. Katso uudestaan hahmosi
Se mitä me itse sanomme, on elintärkeää. Kun ihminen kertoo itselleen, että hän ei hallitse itseään, hänen itsensä hallintakyky heikkenee todella. Sen sijaan, että syyttäisit epäonnistumistasi jonkinlaisena puutteena, sinun on myötätuntoinen itsellesi ja puhuttava itsellesi ystävällisesti.
Tahdonvoiman käsite on vain yksi piirre ihmisen luonteessa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet läheisen yhteyden ihmisen arvioinnin luonteen ominaisuuksista ja kyvyn nähdä asioita läpi.