Vaikka jotkut saattavat pitää erittäin houkuttelevana katsella Netflix-TV-ohjelmia aamuun saakka, yövalvot voivat häiritä työaikatauluja ja vähentää tuottavuutta.
Etelä-Floridan yliopiston tutkijoiden uusi tutkimus osoittaa, että jopa 16 minuutin menetetty uni voi olla riittävä vaikuttamaan negatiivisesti seuraavan päivän työrytmiin.
Tutkimuksessa todettiin, että huonon yöunen jälkeen työntekijöiden on paljon vaikeampaa arvioida tapahtuvaa ja vaikeampaa keskittyä työhön.
Tutkittiin 130 tietotekniikan työntekijän nukkumistottumuksia, ja tiedot osoittivat, että kun ihmiset nukkuivat 16 minuuttia tavallista vähemmän, heillä oli seuraavana päivänä enemmän kognitiivisia ongelmia.
Tutkimuksessa todettiin, että koska työntekijät kokivat, että heidän suorituksensa ei ollut tyydyttävää sellaisina päivinä, se aiheutti heille stressiä, jolla voi olla erillinen kielteinen vaikutus kehon ja sen suorituskykyyn.
Lisääntynyt stressitaso voi aiheuttaa päänsärkyä, masennusta ja rintakipua.
Minuutin unenpuute voi johtaa pelkästään vähentyneeseen keskittymiseen ja tuottavuuteen - unettomuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Asiantuntijat sanovat, että unihäiriöillä on suurempi riski sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen.
Mainosvideo:
Samaan aikaan avain hyvään yöuniin on käsissämme. On tärkeää välttää laitteiden käyttöä näyttöjen kanssa ennen nukkumaanmenoa. Eri laitteista tuleva valo vaikuttaa aktiivisesti aivoihimme eikä anna meidän rauhallisesti valmistautua nukkumiseen. Valitse sen sijaan jotain rentouttavaa, kuten kirjan lukeminen.
Voit myös luoda mukavamman nukkumisympäristön. On tärkeää valmistaa makuuhuone parhaalla mahdollisella tavalla, mikä tarkoittaa, että joudut ehkä käyttämään rahaa hyvälle patjalle ja kaihtimille, jotka estävät valon.
Hyvän unen salaisuus voi olla myös ruokavaliossasi. Nukkuaksesi paremmin, sinun täytyy syödä kauraa, riisiä tai juoda kamomillateetä, mutta myöhään yöllä grilli tai juustolasut ärsyttävät vain vatsaa ja estävät unen yöllä.
Kirjoittaja: Evgeny Gordeev