Tanssi - rytminen, ilmeikäs kehonliike, joka yleensä järjestetään tiettyyn koostumukseen ja suoritetaan musiikillisella säestyksellä. Ja se on peräisin ihmisen liikkeiden perusmuodoista - kävely, juokseminen, hyppääminen, pomppiminen, hyppääminen, liukuva, kääntyminen ja heiluminen. Tanssin pääpiirteet ovat rytmi, kuvio (sävellyksen liikkeiden yhdistelmä), dynamiikka, tekniikka (vartalon hallinta ja hallitseminen perusvaiheiden ja asentojen suorittamisessa) 1.
Ryhmää liikunnan instituutin opiskelijoista (8 miestä ja 8 naista) pyydettiin suorittamaan neljä tanssikuormitustasoa: 1. - hidas tango; 2. - nopeat tanssit ryhmässä; 3. - tanssi "kierre" -tempossa; 4. - tanssi "cancan".
Jokaisen musiikillisen sävellyksen lopussa ohjaajan komento kuuli, ja musiikin lopussa kukin koehenkilö suoritti sykemittarin mittauksen ja kirjoitti tiedot erityiseen korttiin. Tutkimustulokset on esitetty kuvassa. 1.
Kuten kuvasta voidaan nähdä, tangoittaessa tango-vauhdilla koehenkilöiden syke ei käytännössä poikennut leposykkeestä - 72 ± 5,1 lyöntiä / min. Samalla kiinnitetään huomiota pulssin voimakkaaseen leviämiseen (54: stä 90 lyöntiin / min), mikä osoittaa merkittävän eron tanssijoiden fyysisessä kunnossa (tai eroihin tanssiin käyneiden ihmisten kehon nykyisessä toimintatilassa), joka vastaa täysin todellisen tilannetta. kaupunkitanssilattia.
Kuvio: 1. Sykemuutosten dynamiikka tanssijaryhmässä.
Legenda:
- ryhmän keskiarvojen muutosten dynamiikka;
Mainosvideo:
- ryhmän variaatioalueen rajat.
Mielenkiintoista on aiheiden sykkeen muutos tanssiessa ryhmässä (jota kohtaamme useimmiten tosielämässä nuorten ja ikääntyneiden keskuudessa). Ryhmän syke vaihteli keskimäärin välillä 100–130 lyöntiä / min. Se vastasi suurimman osan opiskelijoista kuntouttavaa luonnetta. Joillakin yksilöillä jopa niin alhainen nopeus johti kuitenkin sykkeen nousuun jopa 170 lyöntiin minuutissa. Se jo vaati seuraavaa lepoa.
Koko ryhmän kuorma oli aaltoilevaa. Jonkin verran sykkeen nousua ensimmäisen tanssin jälkeen - 121,2 ± 7,7 lyöntiä / minuutti, seurasi seuraavan laskun prosessin lasku - 107 ± 3,4 lyöntiä / min. Koehenkilöt valitsivat itselleen itselleen mukavan liikuntamuodon.
Tämä osoitettiin erityisen selvästi tanssisarjalla, jolla on korkea rytmi ("Twist" -esityksessä). Keskimäärin ryhmässä syke ensimmäisen tanssin jälkeen nousi arvoon 144,3 ± 8,6 lyöntiä / minuutti (mikä käytännössä vastasi aerobista harjoittelujärjestelmää); Joillakin urheilijoilla syke nousi kuitenkin 180 lyöntiin minuutissa. Toisen tanssin aikana syke laskee jo arvoon 105,6 ± 9,4 lyöntiä / min. Toiminnot on taloudellistettu, ja osallistujat, jäljittelemällä suurta vauhtia, löytävät tapoja vähentää fyysistä aktiivisuutta.
Kun urheilijat suorittavat "Kankana" -muodon, tämä havaitaan näkyvämmin: ensimmäisen tanssin syke nousee arvoon 168,4 ± 6,6 lyöntiä / minuutti (joillekin tanssijoille jopa 195 lyöntiä / minuutti). Se vastaa jo anaerobista kuormitustapaa.
Ja seuraavissa tansseissa on selvästi havaittu taipumus vähentää kuormituksen voimakkuutta, johtuen liikkeiden taloudellisuudesta (hyppyjen ja askelten amplitudin pieneneminen, useiden lihasryhmien kompensoiva rentoutuminen jne.). Syke laski nopeuteen 112 ± 4,3 lyöntiä / min.
Näin ollen suunnitellessaan tanssiohjelmia urheilijoiden (ja lomakohteessa lomailijoiden) fyysisen ja toiminnallisen valmiuden lisäämiseksi on välttämätöntä säätää metodologisesti perusteltu muutos fyysisen toiminnan luonteeseen osallistujille. Mitkä ovat "perustotuuksia" suunnitellessa syklisen urheilun harjoitteluprosessia:
- lämmittely (nopeat tanssit ryhmässä, jonka syke on 100–120 lyöntiä / min);
- tanssiohjelman pääosa "toistuvalla menetelmällä": 2-3 minuutin aerobinen kuormitus (nopeat tanssit korkealla rytmillä sykkeen ollessa 140–150 lyöntiä / min) + tanssi sykkeen ollessa 100–120 lyöntiä / min;
- 1-2 kertaa illalla “cancan” -tansseja (syke 170–190 lyöntiä / min), johon lisätään tanssimelodioita kuten “Tango” ja nopeita tansseja ryhmässä sykkeen ollessa 100–120 lyöntiä / min;
- viimeinen osa: nopeat tanssit ryhmässä, jonka syke on 100–120 lyöntiä / min, ja kaksi viimeistä tai kolme hidasta tanssia (joista yksi on "valkoinen tanssi") 2, 3.
johtopäätös
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssi antaa (nuorten hyväksyttävässä muodossa) harjoittaa liikuntaa kolmella tavalla:
- kuntoutus (syke 100–120 lyöntiä / min);
- aerobinen hoito (syke 140–150 lyöntiä / min);
- anaerobinen kuormitus (syke 170-190 lyöntiä / min).
Tämä antaa (sosiaalisesti hyväksyttävässä muodossa) mallintaa täysimittaisen harjoitteluprosessin ja parantaa tarkoituksenmukaisesti nuorten fyysistä ja toiminnallista kuntoa.
Kirjallisuus
1. Tanssi [sähköinen lähde]. - Käyttötila: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Hoitopäivämäärä 02.05.2019).
2. Tomilin, K. G. Innovatiiviset lähestymistavat nuorten fyysisen toiminnan lisäämiseksi tanssikuorman avulla / K. G. Tomilin // Innovatiiviset lähestymistavat ruumiillisessa kasvatuksessa: Kansainvälisen tieteellisen ja käytännön konferenssin materiaalit, Kaliningrad, 29. marraskuuta - 2. joulukuuta 2018 - Kaliningrad: IKBFU-kustantamo I. Kant, 2018. - s. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Nuorten terveyttä parantavan tanssikuorman mallinnuksen tieteelliset ja metodologiset näkökohdat / K. G. Tomilin // Itä-Venäjä-Länsi. Fyysinen kulttuuri, urheilu ja terveellinen elämäntapa XXI-vuosisadalla: XXI Traditional International Symposiumin julkaisut (16.-17.11.2018). - Krasnojarsk: Venäjän sisäasiainministeriön Siberian Law Institute, 2019. - s. 540–543.
Kirjoittaja: Konstantin Tomilin