Professori Richard R. Buzzin Arizonan yliopiston unen tutkimuslaboratoriosta on tutkinut unihäiriöitä monien vuosien ajan ja suosittelee nopeaa nukahtamista.
Vuosiraportissaan kliinistä psykologiaa hän kuvasi erilaisia psykologisia lähestymistapoja, joita on käytetty unettomuuden hoitoon. Tällaista hoitoa kutsuttiin jo aikaisemmin ärsykkeen kontrollihoidoksi.
Kerromme myös niistä - tässä on kahdeksan tärkeintä
1. Liikunta
Lyhyt kävely joka päivä auttaa paitsi pysymään kunnossa, myös takaamaan paremman unen. Liikunta edistää sellaisen hormonin kuten melatoniinin tuotantoa, joka auttaa nukahtaa. Tärkeintä on olla harjoittamatta liian aktiivisesti ennen nukkumaanmenoa, koska tämä päinvastoin voi elvyttää kehoa. Paras vaihtoehto on aamuharjoittelu: sen avulla voit herätä, tuntea energian nousun ja sillä on positiivinen vaikutus yöuneen.
2. Jätä sänky vain nukkumiseen
Mainosvideo:
Älä makaa sängyssä vastaamalla puheluihin tai sähköposteihin. Älä myöskään katso televisiota sängyssä. Sängyn tulisi liittyä uneen, ei herätykseen.
3. Nuku mukavasti
Ei vain makuuhuoneen televisio voi häiritä unta. Haittoja on paljon enemmän. Poikkeuksellisen hiljainen, pimeä ja viileä paikka olisi ihanteellinen nukkumiseen - kaikki muu vaikeutuu.
4. Pidä unirituaalia
Ei turhaan vanhemmat asettavat lapsensa nukkumaan ja lukevat ennen nukkumaanmenoa. Tämä rituaali antaa kehon virittää nukkumaan. Aikuisille nämä toimet vaikuttavat samalla tavalla. Yksinkertainen rituaali lähettää aivoille ja keholle signaalin uniajan lähestymisestä. Voit juoda lasillisen lämmintä maitoa joka ilta, käydä kylvyssä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
5. Syö, mutta ei liikaa
Gurgling vatsa ei ole paras vaikutus uneen. Mutta sinun tulisi myös välttää ylikuumenemista illalla. Jos tunnet olevasi nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, tarttuminen omenaan, juustopalaan tai pieneen evästeeseen auttaa sinua nukkumaan ylikuormittamatta vatsasi.
6. Vältä alkoholia ja kofeiinia
Älä juo viiniä tai syö suklaata ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinilla tiedetään olevan stimuloiva vaikutus. Vaikuttaa myös kehoon ja alkoholiin. Lasi tai kaksi antaa sinun nukahtaa nopeasti, mutta voit unohtaa normaalin unen. Jopa ennen nukkumaanmenoa on parempi olla syömättä happamia ruokia ja mausteita, koska ne aiheuttavat usein närästystä.
7. lievittää stressiä
Jätä päivähuolet päiväksi. Sinun ei pitäisi käydä läpi maksamattomia laskuja ja tehtäväluetteloa huomenna makaamassa sängyssä. Stressi stimuloi kehoa ja häiritsee rentoutumista. Joten yritä rentoutua hieman ennen nukkumaanmenoa. Hengitysharjoitukset ovat hyviä tähän.8. Testaa
Ylivoimainen halu siirtää jalkojasi, vatsakipu, rinta tai kurkku ovat merkkejä kolmesta päähäiriöstä, jotka aiheuttavat unihäiriöitä: levottomat jalat -oireyhtymä, apnea ja mahalaukun refleksi. Jos nämä oireet häiritsevät uniasi, ota yhteys lääkäriisi ja hakeudu hoitoon.
Varotoimet unilääkkeiden ottamiseksi
Jos nämä vinkit eivät toimi, lääkäri määrää sinulle todennäköisesti unilääkkeitä. He tekevät työtä, mutta älä unohda sivuvaikutuksia. Tässä on joitain turvallisuusohjeita näiden lääkkeiden ottamiseksi.