Tutkimukset osoittavat, että vain 10 000 askeleen ottaminen päivässä riittää luiden pitämiseen vahvoina ja osteoporoosin estämiseksi.
Vaikka rasittava liikunta ja lihasten vahvistaminen ovat tärkeitä terveille luille, Durhamin yliopiston tutkijoiden tutkimus viittaa siihen, että sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä, jotka viettivät paljon aikaa istuessa, oli heikentynyt luut, mikä lisäsi haurauden aiheuttamien murtumien riskiä.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että miehet viettivät enemmän aikaa liikkumatta kuin naiset, ja siksi heillä oli heikommat luut, etenkin alaselän alueella. Siksi tämä tutkimus osoittaa ensimmäistä kertaa, että miesten istuvainen elämäntapa liittyy luun tilan heikkenemiseen ja osteoporoosin riskiin.
Pelkästään Yhdistyneessä kuningaskunnassa tapahtuu vuosittain yli puoli miljoonaa murtumaa luiden haurauden takia - putoamisen seurauksena ihmisen korkeudesta tai vähemmän. Tällaisten tapausten arvioidaan kasvavan vuoteen 2025 mennessä 27 prosenttia.
Päivittäinen suositus
Ison-Britannian kansallisen terveysjärjestelmän mukaan suositeltujen 10 000 askeleen päivässä pitäminen polttaa noin 500 kaloria, ja näiden matkojen kävely viisi päivää viikossa polttaa tarpeeksi kaloreita menettää 500 grammaa kehon rasvaa. Keskimäärin moderni ihminen kävelee 3 000 - 4 000 askelta päivittäin.
Mainosvideo:
Dr. Karen Hind Durhamin yliopiston urheilu- ja liikunta-osastolta sanoi:”Tiedämme, että liiallinen istuminen voi heikentää aineenvaihduntaa, mikä voi lopulta johtaa ylipainoon ja tyypin 2 diabetekseen. Mitä nyt tiedämme, on, että fyysinen toimimattomuus liittyy myös vähentyneeseen luun lujuuteen ja lisääntyneeseen osteoporoosiriskiin."
"Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa yleisimmin ikääntyneisiin ihmisiin, mutta tämän ikäryhmän rohkaiseminen pysymään fyysisesti aktiivisena auttaa parantamaan heidän luunsa terveyttä."
Journal of Public Health -lehdessä julkaistuun tutkimukseen osallistui 214 miestä ja naista 62-vuotiaita.
Kirjoittaja: Serg Kite