Nykyään monet normeistamme, joita pidetään normaalina, voivat vahingoittaa aivoja. Aivojen normaalia toimintaa uhkaavat modernin elämän näkökohdat, kuten tekniikka, ruokavalio ja jopa itse elämän rytmi. Kaikki tämä johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, käytämme enemmän työtä ajatusprosessiin, mikä rajoittaa mahdollisuuksia alkuperäisten ideoiden syntymiseen.
Optimistinen toiminta voi auttaa pitämään aivosi terveinä, sanotaan aivojen terveyttä käsittelevän maailmanneuvoston raportin mukaan. Tämän perusteella on helppo koota kaikki yhteen ja ymmärtää, mikä voi ärsyttää aivoja uudestaan ja uudestaan. Esimerkiksi Montrealin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että paljon tyydyttyneiden rasvojen syömisellä on negatiivinen vaikutus aivojen toimintaan, koska se vahingoittaa motivaatiosta vastuussa olevia piirejä.
Voit helposti kumota nämä tai muut muutokset yksinkertaisesti luopumalla tietyistä tapoista. Neuro-valmennuksen asiantuntijapsykologi ja yksi aivojen salaisuuksien kirjoittajista, Hemma Sala, selittää mitä tapoja on muutettava, ja antaa vinkkejä sen tekemiseen.
1. Istuva elämäntapa
Se voi vaikuttaa nykyään uskomattomalta, mutta miljoonien vuosien ajan, kun ihmiset asuivat Afrikan savanneissa, he kävelivät keskimäärin 30 km päivässä.”Viime vuosisatojen aikana ja etenkin teollisen vallankumouksen jälkeen olemme alkaneet istua tai seisoa tuntikausia. Nykyään näemme seuraukset sekä fyysisesti että moraalisesti ja henkisesti”, asiantuntija selittää.
Nicholas Michelin tutkimuksen mukaan tiettyjen hermosolujen rakenne muuttuu istuvan elämäntavan vuoksi. Erityisesti riittämätön fyysinen aktiivisuus johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen.
Istuva elämäntapa muuttaa tiettyjen hermosolujen rakennetta ja heikentää aivojen toimintaa.”Säännöllinen liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi aivojen toiminnalle. Liikkeen aikana vapautuu endorfiineja, jotka tunnetaan luonnollisina kivunlievittäjinä auttaakseen kehoa kestämään stressiä. Seurauksena fyysinen ja psykologinen kunto paranevat huomattavasti”, asiantuntija uskoo.
Mainosvideo:
Lisäksi aivot saavat liikunnan, siten veren pumppaamisen sydämessä, kautta enemmän happea, mikä lisää suorituskykyä. Kuten asiantuntija toteaa, "lisäksi aktivoituu aivojen neurotrofinen tekijä, aine, joka stimuloi neuronien kehitystä, jolla on tietenkin myönteinen vaikutus".
2. Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti
Kuinka monta kertaa matkapuhelinta käytetään, kun teemme jotain muuta? Useiden tehtävien suorittamista samanaikaisesti ei kuitenkaan kontrolloida millään tavoin. Kahden asian tekeminen samanaikaisesti vaikeuttaa vain aivoja.
”Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti liittyy tiettyihin kustannuksiin. Englanniksi tätä kutsutaan "vaihtamiskustannuksiksi". Joka kerta, vaikka millisekunnitkin häiritsevät jotain muuta, lopetamme ensimmäisen asian tekemisen. Joten kun palaamme siihen, tapahtuu tappio. sinun täytyy palata hiukan taaksepäin aloittaaksesi mistä vaihto tapahtui”, Hemma Sala sanoo.
Lisäksi tämä tapa johtaa stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin tuotantoon. Tuloksena on aivojen ylenmääräinen stimulointi, mikä vaikeuttaa ajatuksiesi keräämistä.
3. Pysy aina yhteydessä
Varhaisesta aamusta myöhään iltaan sosiaalisissa verkostoissa aivot altistuvat valtavalle määrälle ärsykkeitä. Kymmenet sähköpostit, joukko viestiä, uutissyötteet ja ilmoitukset saavat jatkuvasti huomiota.
”Aivojen ylenstimulaation tärkein ja häiritsevin seuraus on sen vaikutus huomioon. Erityisen tärkeää on tehdä oikeat päätökset, suunnitella ja vaikuttaa ympärillämme oleviin ihmisiin. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi aivot on keskitettävä, ja tähän on tarpeen keskittää huomio täysin ja kokonaan”, asiantuntija selittää hänen huomionsa.
Yksi tavoista, jotka auttavat aivoja käsittelemään tietoja, on henkinen osallistuminen.”Hänen ansiosta me valitsemme ne asiat, joihin aivojen tulisi kiinnittää huomiota. Muuten meistä tulee olosuhteiden uhri, kuten purjevene, joka tottelee aaltojen liikettä. Meidän on opittava hallitsemaan aaltoja, eikä vain selviytyä, jotta ei hukkua”, asiantuntija selittää.
4. Live liimattu näytölle
Ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa vietämme niin paljon aikaa näytön edessä. Istumme tuntikausia tietokoneen, tabletin ja matkapuhelimen kanssa ja katsomme myös televisiota. Niistä on jo tullut tapa ylläpitää viestintää. Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan muisti ja kognitio kuitenkin paranevat vain kymmenessä minuutissa kasvotusten vuorovaikutuksessa.
Lisäksi näytön takia emme voi oikein levätä.”Kun katsomme näyttöä, silmämme ovat fotonivirran vaikutuksesta, joka välittää impulssin aivoihin. Kaikkien näiden valonsäteiden vastaanottaminen hidastaa melatoniinin erittymistä”, psykologi varoittaa.
5. Nuku viidestä kuuteen tuntia
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on pidettävä mielessä, on hyvä uni, jolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Muistit luodaan unen aikana ja tarpeeton tieto poistetaan. Kuten Hemma Sala selittää, "prosessi on kuin postilaatikon tyhjentäminen".
Tämä ei kuitenkaan ole kaikki. Nukkumisen aikana vaikeat ongelmat ratkaistaan alitajuisesti ja lisäksi syntyy luovia ideoita. “Tutkijat havaitsivat äskettäin, että myrkylliset proteiinit ja muut jätteet huuhtoutuvat aivoista unen aikana. Jos nämä aineet kertyvät, ne voivat vaurioittaa hermoja. Pakottava argumentti riittävän unen saamiseksi ja aivojen pitämiseksi terveinä. Tällä hetkellä uskotaan, että sinun täytyy nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia”, suosittelee Hemma Sala.
Kuinka tehdä aivosi onnelliseksi?
Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunta, tiedon käsittely, yhden tai useamman digitaalisen laitteen sammuttaminen päivän aikana ja hyvä nukkuminen ovat välttämättömiä tapoja ylläpitää aivojen terveyttä. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki.”Lisäksi tarvitsemme aikaa tehdä mitään. Meille, länsimaailman edustajille, on vaikea tehdä mitään, meidän on aina tehtävä jotain. Lisäksi panen merkille ravitsemuksen merkityksen, on syytä noudattaa Välimeren ruokavaliota, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja ja kalaa”, asiantuntija selittää.
Toinen tärkeä näkökohta aivojen toiminnan parantamiseksi on optimistisuus.”Positiivisen psykologian viimeisimmän tutkimuksen mukaan aivojen terveys vaatii viisi suhdetta, mikä on viisi positiivista ajatusta yhteen negatiiviseen. Vaikea tehtävä, mutta voit oppia sen!”Päätti Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías