Ei voida kieltää, että tavoitteet ovat välttämättömiä. Loppujen lopuksi he antavat elämälle merkityksen ja suunnan. Mutta tavoitteet eivät vain saavuta itseään - tarvitset toimintasuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ilman suunnitelmaa on liian helppo epäröitä ja häiritä. Siksi niin monet ihmiset eivät pidä uudenvuoden lupauksiaan eivätkä tee haluttua sivuhäiriötä.
Tätä silmällä pitäen voit luoda seuraavan toimintasuunnitelman, joka auttaa saavuttamaan asetetun henkilökohtaisen tavoitteen.
Määrittele "miksi"
Tässä on nopea kokeilu, jota voit kokeilla heti: Ajattele aikaisemmin asettamasi tavoitteet. Ajattele nyt saavuttamiasi tavoitteita ja niitä, joita et ole saavuttanut.
Saavutetuilla tavoitteilla oli tavoite. Niillä tavoitteilla, joita et voinut saavuttaa, ei ollut tavoitetta. Toisin sanoen tiesit, mikä sai sinut suorittamaan ne.
Simon Sinek, kirjoittajan Löydä syy: Käytännöllinen opas tavoitteen löytämiseen sinulle ja joukkueellesi, selittää:
Mainosvideo:
Tämä puolestaan mahdollistaa paremman päätöksenteon ja selkeämmät valinnat. Sinek sanoo:
Ennen kuin aloitat toimintasuunnitelman luomisen, harkitse miksi asetat uuden tavoitteen. Tämä auttaa sinua eteenpäin tällä matkalla ja antaa sinulle ohjaustähden osoittamaan, milloin asiat vaikeutuvat (ja se väistämättä).
Kirjoita tavoitteesi muistiin
Nyt kun sinulla on tavoite, on aika saada se pois päästäsi ja näyttää se paperille. Vaikka voit tehdä tämän myös sähköisesti sovellusta käyttämällä, tutkimukset ovat osoittaneet, että olet 42% todennäköisemmin saavuttamassa tavoitteesi, jos se kirjoitetaan.
Syynä on, kuinka aivot toimivat. Kun fyysisesti kirjoitat tavoitteen, pääset aivojen vasemmalle puolelle, mikä on kirjaimellisesti looginen puoli. Seurauksena se kertoo aivoillesi, että haluat vakavasti tehdä sen. Se jopa rohkaisee sinua avaamaan alitajunnan, jotta voit kehittää ideoita tavoitteesi saavuttamiseksi.
Aseta fiksu tavoite
SMART-tavoitteena on käyttää suosittua yrityshallintajärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että se varmistaa, että tavoite on realistinen ja saavutettavissa. Sitä voidaan käyttää myös ohjeena toimintasuunnitelmasi laatimiseen. Kun olet asettanut SMART-tavoitteen, voit aloittaa aivoriihi vaiheiden, tehtävien ja työkalujen, jotka tarvitset tehokkaiksi.
Erityinen: Sinulla on oltava erityisiä ideoita siitä, mitä haluat saavuttaa. Vastaa ensin kysymyksiin: kuka, mitä, missä, milloin ja miksi.
Mitattavissa: Varmista, että saavutat tavoitteesi, asettamalla konkreettiset mitat edistymistä mittaavaksi. Päätä, miten keräät tietoja.
Saavutettavissa: Ajattele välineitä tai taitoja, joita tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseen. Jos sinulla ei ole niitä, selvitä, kuinka voit saavuttaa ne. Voitko ottaa verkkokurssin? Apua ystävältäsi? Katsotko YouTube-videoita?
Asiaankuuluva: Miksi tavoitteella on merkitystä sinulle? Onko tämä yhdenmukainen muiden tavoitteiden kanssa? Tämäntyyppiset kysymykset voivat auttaa sinua määrittämään tavoitteen todellisen tarkoituksen - ja onko se syytä jatkaa.
Ajoitus: Olipa päivä-, viikko- tai kuukausittainen tavoite, ajoitus voi motivoida meitä toimimaan ennemmin kuin myöhemmin.
Ota yksi askel kerrallaan
Oletko koskaan matkustanut? Sinun on käytettävä karttaa - olipa se sitten paperikartta tai puhelimesi sovellus - päästäksesi pisteestä A pisteeseen B. Samaa ajatusta voidaan soveltaa toimintasuunnitelmaan.
Kartan tavoin toimintasuunnitelmaan tulisi sisältyä vaiheittaiset ohjeet tavoitteen saavuttamisesta. Toisin sanoen nämä ovat pienempiä tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tarvitsemasi.
Esimerkiksi, jos haluat laihtua, sinun on otettava huomioon pienemmät tekijät, kuten kulutettujen ja poltettujen kalorien määrä, liikunnan määrä minuutteina, suoritettujen toimenpiteiden lukumäärä ja unen laatu. Jokaisella heistä on merkitystä painonpudotuksessa, ja saatat jopa inspiroida tarkastelemaan muita näkökohtia, kuten stressiä - koska kortisoli, stressihormoni, auttaa kehomme pitämään painoa, stressitason vähentäminen voi johtaa painonpudotukseen.
Tämä voi tuntua paljon työtä etukäteen, mutta se tekee toimintasuunnitelmastasi vähemmän monimutkaisen ja hallittavan. Tärkeintä on, että se auttaa sinua tunnistamaan tietyt toimenpiteet, jotka sinun tulisi suorittaa tai minkä käyttäytymisen haluat muuttaa kussakin vaiheessa.
Priorisoi tehtävät
Kun olet määrittänyt toimintasi, sinun kannattaa käydä luettelon läpi ja järjestää tehtävät sinulle parhaiten sopivassa järjestyksessä. Tällä tavalla aloitat tärkeimmällä vaiheella saada aikaan suurin vaikutus.
Jos sinulla on esimerkiksi istuva työ ja haluat laihtua, aktiivisuuden lisääntymisen tulisi olla ensimmäinen askel. Sieltä voit lisätä aikaa harjoitussuunnitelmaan. Seuraava vaihe voi olla ruokavalion vaihtaminen, kuten salaatti ennen illallista ylensyönnin välttämiseksi, tai soodan korvaaminen säännöllisellä vedellä.
Suunnittele tehtävät
Määräajan asettaminen tavoitteellesi on pakollista; se estää sinua lykkäämästä toimintasuunnitelman alkamista. Tärkeintä on kuitenkin olla realistinen. Esimerkiksi on epätodennäköistä, että menetät 10 kg kahdessa viikossa.
Lisäksi sinun on asetettava jokaiselle luomasi toimenpidevaiheelle aloitus- ja lopetuspäivämäärä sekä aikataulu tiettyjen tehtävien suorittamiselle. Kun lisäät ne aikatauluusi, varmistat, että olet keskittynyt niihin tehtäviin, kun niiden on tapahduttava, antamatta minkään muun häiritä sinua. Esimerkiksi, jos ajoitat kuntosalin aikasi, et ajoita mitään muuta kyseisen ajanjakson aikana.
Voit käyttää paperikalenteria tai suunnittelijaa tai online-kalenteria. Voit käyttää sitä asettaaksesi määräaikoja tai muistutuksia siitä, milloin jokainen vaihe on toteutettava, ja voit jakaa sen muiden ihmisten kanssa, joiden on oltava tietämyksessä (kuten kumppanisi tai mentorisi).
Siirrä valmiit tuotteet pois
Saatat ajatella, että olet viettänyt paljon aikaa luetteloiden luomiseen. Ne eivät vain autta tekemään tavoitteitasi todellisuudeksi, vaan myös luettelot auttavat järjestämään toimintasuunnitelmasi, luovat kiireellisyyden tunteen ja antavat sinulle mahdollisuuden seurata edistymistäsi. Koska luettelot tarjoavat rakenteen, ne vähentävät ahdistusta - tiedät tarkalleen, mitä tehdä ja milloin tehdä.
Luetteloissa on myös jotain erityistä. Kun ylität tehtävän toimintasuunnitelmasi ulkopuolella, aivot vapauttavat dopamiinia. Tämä palkkio saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja haluat toistaa sen.
Muuta tarvittaessa
Minkä tahansa henkilökohtaisen tavoitteen saavuttaminen on prosessi. Vaikka olisi hienoa, jos voisit saavuttaa tavoitteesi yön yli, se vie aikaa. Saatat kohdata takaiskuja matkan varrella. Sen sijaan, että turhautunut ja luopuisi, suunnittele vaiheittain - päivittäin, viikoittain ja kuukausittain - nähdäksesi miten edistyt.
Jos et ole missä haluat olla, joudut ehkä muuttamaan toimintatapaa. Kierrä se asetetun tavoitteen saavuttamiseksi.