Tarkkaile itseäsi: oletko todella paikalla missä olet fyysisesti? Kun juot teetä, juodatko todella teetä (tunnetko sen aromin, maun, lämmön) vai oletko henkisesti tällä hetkellä toisessa paikassa? Kun peset kasvot, oletko prosessissa tai toistamassa viimeistä päivää? Tarkkaile ainakin muutaman päivän ajan, kuinka usein poistut fyysisesti. Todennäköisesti huomaat, että olet useimmissa tapauksissa kaukana kehostasi.
Seuraava askel itsehavainnoissa on palata hetkeen, tähän ja nyt. Tämän tekemiseksi riittää, että teet vetoomuksen ja soitat itsellesi heti, kun huomaat, että et ole siellä. Esimerkiksi: "Palaa takaisin hetkeen"! Tai mikä tahansa lause, joka sinusta tulee käsky. Täällä harjaat hampaitasi aamulla, ja henkisesti puhut jo asiakasta, jolle olet suunnitellut soittaa heti, kun tulet toimistolle. Löydettyään tällaisen jaon, annat komennon: "Tule takaisin hetkeen"! Välittömästi tunnet hammaspastan maun suussasi, mukavan pehmeän kaapun ja pesu mekaanisesta toiminnasta muuttuu täysin tietoiseksi aamurituaaliksi. Toista tämä harjoitus useita kertoja päivässä vähintään viikon ajan.
Kirjoittaja: Regina Bikbulatova
