Kun menee nukkumaan tänä iltana, laita kirja tyynyn alle. Huomenna aamulla herätessäsi muistat kaiken, mitä siinä on kirjoitettu.
Muistatko nämä neuvot opiskelupäivistäsi? Valitettavasti se ei toimi, jos haluat oppia jotain uutta.
Mutta älä luopu toivosta. Osoittautuu, että on todella asioita, jotka voit oppia tai ainakin parantaa ymmärrystäsi nukkumassa. Suurin osa niistä riippuu yhdestä asiasta - äänestä.
Tässä on taitoja, joita voit parantaa nukkumisen aikana.
Vieraat sanat
Uudessa kokeilussa saksan kielen äidinkielenään puhuneet ihmiset aloittivat hollannin kielen oppimisen perussanastosta alkaen. Sitten he menivät sänkyyn.
Mainosvideo:
Kokeen osallistujien tietämättä nukkuessaan yhden ryhmän perussanat pelattiin heidän nukkuessaan. Kontrolliryhmä ei altistunut tälle vaikutukselle. Myöhemmin, kun tutkijoiden piti suorittaa testit näille sanoille, yöllä kuunnellut ryhmä pystyi tunnistamaan ja kääntämään niitä paremmin.
Varmistaakseen, että päätelmät sidottiin uneen (eikä seurausta siitä, että tämä ryhmä lisäksi kuunteli sanoja), toisen ryhmän jäsenet kuuntelivat heidän äänitystään ollessaan kiireisessä jotain muuta herättäessä, esimerkiksi kävely. Tulokset osoittivat, että he eivät pystyneet muistamaan uusia sanoja samoin kuin ihmiset, jotka nukkuivat kuunnellen.
Musikaalitaidot
Toisessa kokeessa tutkijat opettivat ihmisryhmää soittamaan kappaleita kitaralla käyttäen videopelin Guitar Hero tekniikkaa. Sen jälkeen kaikki vapaaehtoiset menivät nukkumaan. Heräämisen jälkeen kaikkia pyydettiin pelaamaan uudestaan.
Nukkuneiden osallistujien tietämättä, yhdelle ryhmälle soitettiin sama melodia, jonka he olivat juuri oppineet. Toinen ryhmä oli kontrolliryhmä. Vapaaehtoiset, joille soitettiin ääni nukkuessaan, vaikka heillä ei ollut siitä mitään muistia, soittivat melodian paljon paremmin kuin ne, jotka eivät kuulleet sitä unen aikana.
Mihin jätit mitään
Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkijat pyysivät 60 ihmistä käyttämään tietokonetta virtuaalikohteen siirtämiseksi tiettyyn kohtaan näytössä. Tällä hetkellä heille soitettiin tietty melodia. Sitten tehtiin kaksi koetta, joiden aikana osallistujien piti nukkua. Ensimmäisen kokeen aikana he nukkuivat tavalliseen tapaan soittamatta mitään ääniä. Toisessa vaiheessa kappale, joka soitettiin, kun he sijoitettiin esineeseen, soitettiin uudelleen, vaikka kukaan osallistujista ei muista sen kuulevan.
Ei ole yllättävää, että unen jälkeen ihmisten muisti haalistui. Mutta heidän muistonsa menettivät vähemmän, kun he kuulivat - jopa alitajuisesti - melodian, joka soi heidän sijoittaessaan esineeseen. Mielenkiintoista on, että heidän muistot olivat terävämpiä, kun osallistujille kerrottiin lisäksi, että virtuaaliobjektilla oli suuri merkitys.
Kuinka suojata erityisiä muistoja
Tutkijoiden mielestä aivomme käyttävät erityistä merkintäjärjestelmää kriittisten muistojen erottamiseksi vähemmän tärkeistä. Seurauksena entiset kuuluvat suoraan pitkäaikaiseen muistiomme, kun taas vähemmän tärkeät korvataan uusilla.
Mutta tutkijat uskovat, että on olemassa tapa "hakata" järjestelmään meidän eduksemme.
Äskettäisessä tutkimuksessa he havaitsivat, että ihmiset, jotka kuuntelivat muistiin liittyvää ääntä - jopa ei-välttämätöntä - pystyivät pitämään sen paljon paremmin.
Ensinnäkin he työskentelivät vapaaehtoisryhmän kanssa asettaaksesi kuvakkeet tietokoneen näytölle tiettyyn sijaintiin. Tietokone on ohjelmoitu toistamaan tietty ääni jokaisen esineen liikkuessa. Asetettaessa esimerkiksi kissan kuvaketta soitettiin niittävä ääni; kellosymbolin sijoittamiseen liittyi soittoääni. Sitten tutkijat antoivat osallistujille nukkua. Kun yksi ryhmä nukkui, tutkijat soittivat joidenkin kuvakkeiden äänet. Toinen ryhmä ei kuullut mitään.
Ihmiset, jotka kuuntelivat mitä tahansa ääntä, pystyivät muistamaan kaikki esineet paremmin. Jopa yksi ääni auttoi herättämään useita muistoja.
Mitä tapahtuu nukkumisen aikana, ja onko siitä hyötyä aivoillemme?
Aivoidemme toiminta hidastuu yöllä, mutta jotkut meistä viettävät enemmän aikaa erityisessä vaiheessa, jota kutsutaan hidasksi uneksi kuin toiset.
Tutkijoiden mielestä hitaa aalto nukkuu on vaihe, jonka aikana osa lyhytaikaisista muistoistamme siirretään pitkäaikaiseen varastointiin etupään aivokuoressa.
Joissakin kokeissa, joiden aikana tutkijat pystyivät tutkimaan nukkuvien vapaaehtoisten aivojen aaltoaktiivisuutta, he huomasivat, että myös niillä, jotka olivat alttiina äänelle yöllä (olivatpa kyse ensimmäisestä tutkimuksesta soitetut saksalaiset sanat tai toisessa kokeessa kitaran melodia), oli myös pidempi vaihe hitaasta unesta.
Toisin sanoen, mitä hitaamman unen saamme, sitä parempi on ensinnäkin uusien taitojen oppimiseen ja tärkeiden muistojen säilyttämiseen.