Bernard Shaw sanoi: "Pelon orjana oleminen on pahin orjuuden tyyppi." Mutta mitä tehdä omille vapinaillesi ja paniikkikohtauksille, esimerkiksi hämähäkän silmissä? Itse asiassa kaikki ei ole niin monimutkaista. Jokainen voi valloittaa pelkonsa.
Muuta "miinus" tilaan "plus"
Amerikkalaiset lääkärit Zane, Barlow ja McCullough neuvovat potilaitaan korvaamaan negatiivinen käsitys pelon lähteestä positiivisella. Esimerkiksi, kun näet aggressiivisen koiran raivoavan ketjussa viiden metrin päässä, sinun ei pidä ajatella, että koira aikoo irtautua ja repiä herkän kehosi silppuiksi, mutta toista kuten mantra:”Hän on tiukasti kiinni! Olen turvassa! Hän ei voi vahingoittaa minua!"
Tutkia
Opi tuntemaan vihollisesi näkemällä - tätä psykologit suosittelevat tekemään. Freudin päivistä lähtien pelko on jaettu todelliseksi ja neuroottiseksi. Ensimmäinen on hyödyllinen, se auttaa ihmistä toimimaan tarkoituksenmukaisesti: kuuma - älä koske, korkea - älä hyppää. Mutta erilaiset fobiat ovat neuroottisen pelon muotoja, ja on erittäin tärkeää löytää niiden perimmäinen syy.
Tunnettu psykologi Vladimir Levy kehottaa erityisesti kirjassaan "Pelon koduttaminen" laatimaan "ruumiillisen kartan pelosta". On tarpeen ymmärtää, missä tilanteissa hyökkäys alkaa, mitkä ovat pelon merkkejä: hengenahdistus, liiallinen hikoilu, punoitus, vapina?
Mainosvideo:
Kaikkien pelkojen "koti" on ihmisen aivot, ruumiin toteuttaja, mutta välittäjä on veri, johon on lisätty adrenaliinia, Levy sanoo. Omien pelkojen tutkiminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia hallitsemaan niitä.
Muuten, jo mainitut amerikkalaiset psykologit suosittelevat "polttamaan adrenaliinia". Pelon hyökkäyksen tapauksessa he neuvovat olemaan rauhoittumatta, vaan päinvastoin liikkumaan, antamaan ruumiille fyysistä aktiivisuutta. Jos täyteen lataamiseen ei ole mahdollisuutta, ainakin jotkut kehon lihakset tulee rasittaa.
Älä ole hiljaa
Kalifornian yliopiston psykologit ovat todistaneet, että Talk About Fear -menetelmä toimii. Kokeeseen osallistui 88 ihmistä, jotka kärsivät arachnofobiasta - hämähäkkien pelosta. Kaikkia niitä pyydettiin koskettamaan elävää tarantulaa tai ainakin pääsemään niin lähelle sitä kuin mahdollista.
Sitten psykologit kuuntelivat mielenkiinnolla kokeilun kunkin osallistujan tarinoita. Ilmoitusten jälkeen todettiin, että ne, joiden tarina oli tulevaisuuden tunnepitoisempi, pystyivät nopeasti päästä eroon pelosta. Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että negatiivisten tunteiden”puhuminen” ei pahenna pelkoa, vaan auttaa sen voittamisessa. Tärkeintä on enemmän tunteita! Joten sinun on kiireellisesti löydettävä ihmisiä, jotka haluavat kuunnella "kauhu tarinoitasi".
Valotusmenetelmä
Psykoterapeutit hyödyntävät laajasti "altistusterapia" -menetelmää, jonka aikana potilaita opetetaan hallitsemaan pelkonsa. Esimerkiksi ihmisiä, joilla on zemmifobia (rotan pelko), rohkaistaan ensin katsomaan eläimen imagoa, kun taas muiden ihmisten läsnäolo on erittäin toivottavaa. Kun kuvassa oleva rotta lakkaa aiheuttamasta inhoa, ehdotetaan, että siirrytään päättäväisempiin toimiin: katso kuollutta rottaa. Viimeisessä vaiheessa psykologien mukaan ihminen voi lemmikkieläimellä rotan tai jopa poimia sen. Jokaisessa vaiheessa potilaan on varmistettava, ettei hänen mielikuvituksensa piirrettyjä kauheita asioita todella tapahdu. Esimerkiksi rotta ei ripsy ja nauraa kaunista kasvosi, vaan osoittautuu erittäin viihdyttäväksi ja fiksuksi olentoksi.
Tarkkaile muita
Ruotsalaiset Karolinska-instituutin tutkijat, jota johti tohtori Armita Golka, ehdottivat omaa versiotaan fobioiden torjunnasta. Tutkijat uskovat, että pelot ja käyttäytymismallit herätetään usein sosiaalisten oppimismuotojen kautta. Siksi on hyödyllistä varmistaa yhä uudelleen, että oma pelkosi ei aiheuta paniikkia muissa ihmisissä.
Joku voi esimerkiksi kävellä pelleen ja halata häntä ilman mitään ongelmia. Coulrophobien tulisi usein olla todistajia tällaisista kohtauksista - ajan mittaan asiantuntijoiden mukaan pelleiden pelko voi vähentyä.
Toimia
Dale Carnegie sanoi, että toimettomuus herättää pelkoa. Jos naiivi unelma saada vähän rohkeutta Tin Woodmanilta on jo muuttunut luottamukseksi hallita pelkosi, sinun on lopetettava puhuminen fobioista istuen sohvalla.
Carnegie neuvoi "poistumaan talosta ja ryhtymään toimiin". Omat pelkosi voidaan ja pitääkin lievästi provosoida. Pelkää korkeutta - mene vuorille, vihaa rotia - hanki itsellesi lumivalkoinen kauneus siroilla "käsillä". Totta, kohtuullisuudesta tulisi muistaa. Heittää itsesi porealtaaseen ajattelematta ole hyvä vaihtoehto.
aromaterapia
Amerikkalaiset neurologit Feinbergin lääketieteellisestä koulusta tekevät tutkimusta, jonka uskotaan auttavan eroon unen peloista. Ja tärkein avustaja fobioiden hoidossa on tässä tapauksessa … tuoksu.
Tutkijat "sitoivat" jokaisen vapaaehtoisen pelon kokeessaan tiettyyn tuoksuun. Kuvan esittelyn aikana pelon kohteena potilaat hengittivät tiettyä tuoksua, ja heikko sähköisku lävisti heidän ruumiinsa. Sitten osallistujat laitettiin sänkyyn.
Unen aikana altistuminen valitulle tuoksulle jatkui. Seuraavassa koesarjassa tutkijat saivat yllättäviä tuloksia: ihmiset pelkäsivät vähemmän kuvia pelkoineen. Tutkijat eivät vielä osaa selittää menestyjään, mutta tämä ei estä heitä uskovan, että altistuminen nukkuvalle ihmiselle, jonka tuoksu on "sidottu" negatiiviseen muistiin, auttaa hoitamaan erilaisia fobioita.