Muisti on monimutkainen järjestelmä, joka perustuu moniin aivojen prosesseihin. Se kattaa valtavan määrän toimintoja, ei vain kyvyn muistaa menneitä tapahtumia. Muisti on tärkeä osa jokaisen ihmisen elämää, joten sinun on huolehdittava siitä. Tiedätkö miten se tehdään? Se on yksinkertaista. Riittää, että teet muutama harjoitus päivittäin.
Asennon korjaus
Pöydässä istuminen ei vain rasita selän ja hartioiden lihaksia, vaan vaikuttaa myös muistamiseen. San Franciscon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että seisomalla tai istuen pystyssä ja nostamalla leukaasi on entistä helpompaa muistaa aiempia tapahtumia, koska tämä asento lisää veren ja hapen virtausta aivoihin jopa 40%.
Korjaa asento, katso balettiopettajan suosituksia. Sinun täytyy vain kuvitella, kuinka naru vedetään selkärangan ja pään kruunun läpi. Se auttaa korjaamaan ryhtiä ja palauttamaan ruumiinpainon.
Aika nauraa
Tutkijat ovat osoittaneet, että 20 minuutin nauraminen parantaa muistia ja yleistä terveyttä. Loma-yliopiston tutkijat testasivat kahta aikuisryhmää. Yhdelle näytettiin 20 minuutin hauska video, kun taas toinen ryhmä odotti hiljaa. Sitten osallistujille annettiin muistitesti. Ne, jotka nauroivat 20 minuuttia, saivat enemmän pisteitä.
Mainosvideo:
Kortisolin, stressihormonin, taso naururyhmässä oli huomattavasti alhaisempi, mikä vaikutti testituloksiin. Naurun seurauksena lisääntynyt endorfiinipitoisuus kehossa alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa, mikä yhdessä parantaa muistia.
Harjoittele meditaatiota
Olet todennäköisesti miettinyt, kuinka kauan sinun täytyy mietiskellä, jotta se vaikuttaa muissi kehitykseen? Tohtori Pieni neurotieteiden instituutin pitkäikäisyyskeskuksesta sanoo, että meditaatio voi kestää 10, 5 tai jopa 2 minuuttia päivässä. Tämä riittää muistin parantamiseksi. Samanaikaisesti meditaation aikana sinun on keskityttävä itseesi, säädettävä melua ympärilläsi.
Dr. Small ehdottaa seuraavaa käytäntöä. Aloita istumalla hiljaa tuolissa silmät kiinni. Hengitä syvään, hengitä ulos ja jatka hengittämistä syvästi ja hitaasti. Tänä aikana keskity lihasryhmään. Aloita otsasta, siirry hartioihin, rintaan jne. Sitten sinun on rentoutettava näitä lihaksia.
Tällaiset harjoitukset kouluttavat ja kehittävät hermosysteemejä. Niiden ansiosta on mahdollista parantaa keskittymistä ja muistia.
Aamutavat ja -rutiinit
Dr. Small sanoo, että rutiinit ja tottumukset parantavat myös muistia. Joten jos sinun on muistettava jotain, parilaa se kahvikupilla aamulla. Ja jos joudut esimerkiksi ottamaan roskakorin joka päivä, voit laittaa koiran hihnan viereen. Tietenkin, jos sinulla on koira. Joka kerta kun kävelet eläintä, otat roskakorin.
Mitä enemmän tottumuksia on päivittäisessä rutiinissasi, sitä vaikeampi on unohtaa ne.
Syö vihanneksia ja hedelmiä
Yksi muistin heikentymisen syistä on DNA: n ja solurakenteiden ehtyminen, mikä johtaa aivojen hapettumiseen. Aivoissa käydään läpi kemiallisia prosesseja, joita voidaan verrata ymmärrettävyyden parantamiseksi esimerkiksi polkupyörän ruostumiseen sateessa.
Tässä tapauksessa vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti antioksidantteja, auttavat. On myös suositeltavaa kuluttaa enemmän marjoja. Readingin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että mustikoiden lisääminen ruokavalioon 12 viikon ajan paransi suorituskykyä tilamuistitehtävissä. Se on helppo tapa pitää aivot normaalisti.
Piirrä tehtäväluettelo
Uudessa Waterloon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että piirtäminen merkinnän kirjoittamisen sijasta tekee muistista entistä tuottavamman. Sinun ei tarvitse olla osaava piirtää. Taiteellisella kyvyllä ei ole tässä roolia. Joten jos sinun on muistettava tehtäväluettelo, piirrä se vain.
Kuten näette, muistin kehittäminen ei ole niin vaikea prosessi. Tärkeintä on halu kehittyä.
Voloschuk Natal