Huomaavaisuus on perustaidot olla täysin läsnä milloin tahansa kaikessa, mitä tapahtuu meille, kehon, tunteiden ja mielen ympärillä ja sisäpuolella.
Ymmärtääksemme paremmin, mitä tietoisuus on, ymmärretään ensin, mitä tarkoittaa puuttuminen. Me olemme usein "poissa" elämästämme, emme ole kovin hyviä havaitsemaan sitä hyvää, mikä meillä on, emme ole kovin hyviä kuulemaan kehon signaaleja, emme pysty selviytymään vaikeista tunneista, myrkyttämme elämämme itsekritiikillä tai stressillä. Olemme jatkuvasti erillään siitä, mikä on juuri nyt, olemme yleensä mielessä, muistamme menneisyyttä tai suunnittelemme tulevaisuutta. Tutkimukset osoittavat, että abstraktissa tilassa, poissaolotilassa, vietämme melkein puolet päivästä (1) tietämättämme mitä meillä ja sisällämme todella tapahtuu. Toisin sanoen toimimme automaattiohjauksella.
Jos olet joskus ohittanut metroaseman, et pystynyt muistamaan mihin avaimet asetit, halusi syödä vain muutaman evästeen, mutta “heräsi” tyhjellä pakkauksella, ei pystynyt lopettamaan ajattelua tilanteesta, joka oli jo ohi tai jota ei ollut tapahtunut tuntikausia, jätti käyttämättä mahdollisuuden selviytyä kauniista auringonlaskusta, kun heitä ärsytti kuollut älypuhelimen akku tai he toimivat tunteiden vaikutuksessa, joita he myöhemmin pahoittelivat - niin tiedät mitä puhun.
No, tietoisuus auttaa olemaan paremmin yhteydessä elämään, olemaan riittävämpiä ja pitämään hyvä muisti … Hienoa, mutta onko jotain muuta?
Kyllä, oleminen nykyhetkellä tekee meistä onnellisempia ja psykologisesti terveitä - kuten molemmat nykypäivän tutkijat maailman parhaista tiedekeskuksista ja muinaiset henkiset perinteet ovat yhtä mieltä. Esimerkiksi tietoisuus on helpompaa selviytyä ahdistuksesta, stressistä ja masennuksesta tai jopa hävittää sen kokonaan, vähentää riippuvuutta pahoista tavoista, vähentää negatiivisten tunneiden määrää ja niiden vaikutusta elämäämme ja käyttäytymisemme. Mindfulness auttaa olemaan tarkkaavaisempi suhteissa, kehittää tunneälyä ja lisää empatiaa ja myötätuntoa (2), antaa sinun ymmärtää paremmin ja hyväksyä itsesi ja muut.
Lisäksi tietoisuudella on positiivinen vaikutus myös fyysiseen terveyteen. Esimerkiksi tietoisuuden harjoittamisen seurauksena immuniteetti kasvaa - kehon kyky selviytyä erilaisista virustauteista (3) - sekä sydän- ja verisuonisairauksien riski vähenee, verenpaine normalisoituu, aivosolujen ikääntyminen hidastuu (4, 5) ja yleiseen sairauteen liittyvien sairauksien kehittyminen kehon ikääntyminen (6).
Lopuksi, tietoisuuden huomioinnin avulla voit menestyä paremmin työssä ja opiskelussa (7, 8), koska se vaikuttaa muistiin, kykyyn keskittyä ja keskittyä siihen, mitä todella tarvitset (9), auttaa tekemään tasapainoisempia ja asianmukaisempia päätöksiä ja parantaa kognitiivisia kykyjä.
Kaikki tämä näyttää kuin jonkinlainen maaginen ihmehoito, joka tekee melkein kaikista elämän puolista parempia, ellei yhdeksi selvennykseksi:
Mainosvideo:
Jotta tietoisuus "työskentelee" saavuttaa pysyvä positiivinen muutos kaikilla edellä mainituilla alueilla, säännöllinen pätevä harjoittelu on välttämätöntä, ja tämän käytännön - tietoisuuden harjoittamisen - on oltava osa jokapäiväistä elämääsi.
Voit tehdä sen itse, tai voit tehdä sen yksittäisen ohjaajan kanssa tai ryhmässä. Huomaavaisuuden harjoittaminen on vasta äskettäin alkanut saada suosiota venäjänkielisessä maailmassa, mutta kollegoiden ja samanmielisten ihmisten - mielenterveyden opettajien ja kouluttajien - hankkeita on jo olemassa useita, jotka on omistettu sen kehittämiselle kaikilla elämänalueilla, tietoisesta työstä tunteiden tai fyysisen kivun kanssa, tietoisiin suhteisiin tai urheiluun.
Mitä säännöllinen tietoisuuskäytäntö tarkoittaa?
Mindfulness-harjoittelu on kahden tyyppistä:
1. Muodollinen, kun käsittelemme vain sitä. Tässä tapauksessa näyttää siltä, että tietyt keskittymisharjoitukset tehdään istuessamme, makuulla tai kävellessä.
2. Ja epävirallinen, kun kehitämme tietoisuutta kaikissa päivittäisissä toiminnoissa, olipa kyse sitten teen valmistamisesta, ikkunoiden pesusta tai rakkaan kanssa kommunikoimisesta. Tässä tapauksessa teemme kaiken samalla tavalla kuin tavallisesti, mutta hiukan tarkemmin, läsnäolon, selkeyden ja avoimuuden tunteen kanssa.
Itse asiassa molemmat näistä käytännöistä kehittävät tietoisuuttamme tietyllä tavalla, muodostaen tavan uudelle asenteelle siihen, mitä ja miten teemme, ajattelemme, tunnemme, sanomme ja havaitsemme. Ja kuten johtavien neuropsykologien nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, kun tällainen uusi asenne vakiinnutetaan uudeksi positiiviseksi tapaksi, tärkeät rakenteelliset muutokset tapahtuvat hermoston tasolla: aivomme muuttuvat sanan todellisessa merkityksessä (10, 11)!
Säännöllinen muodollinen harjoittelu - tietoisuudenharjoittelujen päivittäinen harjoittelu - johtaa siihen, että arkielämässä alamme yhä enemmän suhtautua kaikkeen tilanteeseen, joka tapahtuu rauhan, selkeyden, lämmön, hyväksymisen ja avoimuuden tiloista, jotka johtavat kaikkiin niihin harjoituksen maagisiin vaikutuksiin, joka oli kirjoitettu yllä.
Toisaalta, mitä enemmän alamme olla tietoisesti läsnä elämässämme, sitä syvemmälle voimme tutustua näihin tiloihin muodollisen harjoituksen aikana, mikä johtaa entistä parempaan tietoisuuden ja läsnäolon kokemukseen kaikessa, mitä elämä meille tuo.
Kuinka harjoittaa sitä?
Lyhyt vastaus on siirtämään huomionne nykyhetkeen ja tutkimaan sitä avoimesti, selkeästi, rauhallisesti ja hyväksyvästi. Mitä tahansa tapahtuu tällä hetkellä, avaamme itsemme sille ja tutkimme täysin, selvästi yrittämättä pakottaa odotuksiamme, mielipiteitämme tai tuomioitamme tällä hetkellä, miten se käyttäytyy tällä hetkellä. Ja tietysti, koko ajatus on, että emme ole kovin hyviä tekemään tätä. Mieli ja vartalo alkavat harhautua, ja löytävät satoja syitä aloittaa kiireellisesti jotain, vain paetakseen tästä hetkestä. Tällaisissa hetkissä tarvitaan vain oivaltaa tapahtuva ja selkeästi, rauhallisesti ja avoimesti hyväksyä se, pysyen samalla nykyisessä hetkessä.
Esimerkiksi muodollinen käytäntö voi näyttää tältä:
1. Istu tuolilla suora selkä, venytä hiukan pään kruunun päälle hengittäen samalla rentoutua tässä asennossa muuttamatta asentoa.
2. Valinnaisesti sulje silmäsi tai jätä ne auki pehmeään tarkennukseen.
3. Ota kolme rauhallista ja syvää hengitystä sisään ja ulos hengitettäessä, ohjaamalla huomiota rinnassa oleviin tunneisiin (laajentuen), hengittämällä samalla vatsassa (rentouttaen) ja palaa sitten takaisin luonnolliseen hengitysteesi.
4. Seuraavien minuutin ajan ole tietoinen kaikista hengityksen tunneista, joita syntyy jokaisesta uudesta hengityselimestä ja sieraimista sieraimissa tai vatsassa.
5. Jos huomio karkaa ajatuksiin, huomioi se ja palauta se rauhallisesti takaisin hengityseloon niin monta kertaa kuin tarpeen.
6. Ennen harjoittelun lopettamista tarkista: kenties aistit ovat hiukan kirkkaampia ja tietoisuus hieman selkeämpi ja rauhallisempi. Jos näin on, ei ole syytä menettää tätä tilaa, kun olet suorittanut muodollisen istuntoharjoituksen ja siirtynyt seuraavaan liiketoimintaan.
Hengitys on yksi klassisista keskittymiskohteista, mutta on olemassa monia erilaisia tekniikoita, joissa havainnointi tapahtuu kehon kaikkien aistimien, ajatusten ja kuvien, tunneiden, ympäröivien äänien yli.
Joka tapauksessa muodollinen harjoittelu on tiettyjen tietoisuuden ja huomion taitojen kehittämisharjoitus, joka johtaa meidät - ja tässä sekä muinaiset henkiset perinteet että modernit neurotieteilijät Harvardista, Oxfordista, Berkeleystä ja muista maailman johtavista tieteellisistä keskuksista ovat yhtä mieltä - onnellisempaan. terveellistä ja tyydyttävää elämää. Ja mikä on kaksinkertaisesti miellyttävää: 10-20 minuutin säännöllinen päivittäinen harjoittelu riittää tuntemaan kaikki nämä tiedostamisen upeat vaikutukset.
Vähitellen tietoisuuden harjoittamisesta tulee yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaus ennen nukkumaanmenoa. Sata vuotta sitten hampaiden harjaamisen edut eivät olleet selviä suurelle yleisölle, mutta nyt se on tavanomainen toimenpide. Tavoitteenani on, että muutamassa vuodessa tietoisuuden hygienia, selkeä mieli, fyysinen ja emotionaalinen terveys ja onnellinen, tyydyttävä elämä tulevat yhtä luonnollisiksi ja terveellisiksi kuin kehon hygienia. Tähän tarvitaan vain oppia hallitsemaan huomioasi ja ohjaamaan se nyt tapahtuvaan.