Kuuluisa saksalainen lääkäri teki sensaatiomaisen löytön: kunto ja urheilu lyhentävät vain vuosisatamme
Millainen hölynpöly on harmaa tamma, edistynyt lukija todennäköisesti sanoo. Nämä professorit ovat täysin hulluja! Se on kaikkien tiedossa: jotta voisit ylläpitää terveyttä ja pidentää nuorta, menestyä yhteiskunnassa ja työryhmässä, sinun on juoksettava useita kilometrejä aamulla, ja mikä vielä parempaa - maratonin viikonloppuisin! Pumppaa itsepintaisesti lihaksia raudalla, kuntokeskuksen kuntolaitteita. Ja sinulla on pitkä, onnellinen elämä!
Tämän asenteen kanssa aloin tutkia Peter Axtin "Lazy Live Longer" -kirjaa, jonka hän kirjoitti yhdessä lääkäri tytär Michaela Axt-Gadermannin kanssa (jonain päivänä kirjan Alpina Publisher julkaisi kirjan venäjäksi).
Luen en voi uskoa silmääni: "Laiskuus ja välinpitämättömyys ovat tae terveydelle." Puhdas likainen. No, professori, odota! Tuon puhtaan veden …
BABY ikä pidempi kuin miesten
Tämä Akst ei kuitenkaan ollut helppo. Hän tiivisti sovelluksensa tieteellisen perustan. He sanovat, vuonna 1908, fysiologi Rubner (myös ei churistinen!) Totesi, että jokaisesta olennasta vapautuu rajoitettu määrä elintärkeää energiaa. Heresia, tietysti! Kuten unohdettu pahamaineinen teoria, jonka mukaan jokaiselle ihmiselle on luonteeltaan annettu tietty määrä seksuaalisia tekoja. Ei ihme, että heidän Rubnerinsa unohti nopeasti. Viime aikoina idea on kuitenkin saanut suosion uudelleen. Toinen saksalainen tiedemies, Prinzinger, tutki uudelleen elintärkeän energian teorian, jota kutsutaan virallisesti aineenvaihdunnan teoriaksi. Ja hän totesi: kaikilla elävillä olentoilla on ruumiinpainostaan riippuen sama elinvoimaisuus. Professori antaa erityiset laskelmat, tuhansia kilojouleja grammaa kehon painoa kohti. Henkilö näyttää luonnostaan vapauttavan kaksinkertaisesti enemmän energiaa painoyksikköä kohti kuin useimmat eläimet. Siksi hän voi periaatteessa elää jopa 130 vuotta.
Peter Akst.
Mainosvideo:
Kuva: kp.ru
Lyhyesti sanottuna jokainen meistä tulee tälle maailmalle kaloreilla ja energialla, josta voimme saada voimaa koko elämän ajan, Akst sanoo. Ennemmin tai myöhemmin - elämäntavasta riippuen - varannot ovat ehtyneet. Ja tällä tilillä ei valitettavasti ole tilinylitystä. Itsestämme riippuu onko elämästämme taloudellinen matka vai tuhlaava kilpailu.
Voitko arvata mihin koulutettu professori on menossa? Sinun ei tarvitse rasittaa juoksumattoa tai kuntokeskusta, vuotaen sinne seitsemän hikeä! Säästä elämäsi energiaa.
Otin tämän teorian toiseksi tieteelliseksi harhaksi, väittäen ehkä Shiobel-palkintoa idioottisista löytöistä. Vaikka minun on myönnettävä, mottona laiskuudesta - terveyden takuu lämmitti sielua. Kyllä, tuen pitkäaikaisesti terveellistä elämäntapaa (HLS), mutta enemmän teoriassa. Laiska sielu sydämessä. Aloitin juoksemisen monta kertaa, nuoruudestani, mutta luopui nopeasti. Tylsä. Katsoin kuntokeskukseen kymmenen kertaa elämässäni (kun se oli kadun toisella puolella Komsomolskaja Pravdasta ja toimittajat maksoivat sen kokonaan.) Ohitin kuntolaitteita, tankoa, menin suoraan saunaan …
Ja sitten Axt heitti ensimmäisen syötti minulle, uskomaton Thomas. Heikompi sukupuoli elää kaikkialla maailmassa pidempään kuin me miehet. Keskimäärin viisi tai kahdeksan vuotta. Siitä huolimatta, sivistynyt maa tai kehitysmaa, demokraattinen tai autoritaarinen … Tosiasia on lääketieteellinen, mitään todisteita ei vaadita. Esimerkiksi Venäjällä miesten keskimääräinen elinajanodote on nyt 65,6 vuotta. Naisilla on 77,2. Japanissa maailman johtava elinajanodote, miehet - 80, naiset - 87. Kysymys on miksi? Venäjän kanssa on selvää, virkamiesten sukulaiset selittävät: miehet juovat paljon. Ja siunatussa lännessä? Vastaukset ovat hyvin erilaisia: hormonit, perustuslaki (kehon!), Parempi ravitsemus … Jopa siihen asti, että mies sanoo, että hän on tehnyt työnsä (lapset!) Ja voi kuolla rohkeasti. Ja naisen on vielä nostettava tämä jälkeläisensä jaloilleen. Lyhyesti sanottuna, joitain tunteita. Akst selitti tämän ilmiön tieteen näkökulmasta. Yhden korkeuden ja saman painon kanssa naisten perusmetabolia (aineenvaihdunta) osoittautuu olevan 10% vähemmän. Toisin sanoen naiset kuluttavat saman ajanjakson 10% vähemmän elintärkeää energiaa kuin miehet. Ja he elävät pidempään samalla 10 prosentilla.
Tietysti vakuuttavasti, mutta mitä tekemistä kuntoilulla, maratonilla, pidentämällä nuoruutta ja elämää?
Ja sitten professori katkaisi minut esimerkillä petojen kuninkaan elämästä. Leijona on kasa pumpattuja lihaksia, upea juoksija. Elää suuresti 8-10 vuotta. Eläintarhassa - huomio! - elää jopa 20. Jääkarhut omissa arktisissa alueissa eivät asu yli 20 vuotta. Eläintarhassa ne saavuttavat 40 vuotta.
Kampasin kalju pääni, hämmentyneenä. Teoriassa häkissä näiden lihaksikas juoksijoiden, uimareiden tulisi heittää nopeasti jalat takaisin. Ja he elävät vankeudessa kaksi kertaa niin kauan, ilman vettä, steppimaratoneja. Kuinka niin?
"Tietenkin, toisin kuin luonnossa, eläintarhassa on lääketieteellistä hoitoa", professori selittää kärsivällisesti. - Suurin ero on kuitenkin elämäntavassa. Luonnossa eläimet kulkevat useita kilometrejä päivittäin ruokaa etsiessään ja ovat jatkuvassa stressissä. Ja eläintarhan asukkaat elävät rauhallisesti ja rentoina. Liikealue on rajoitettu vaadittuun minimiin, jonka luonnonsuojelijat pitävät usein kielteisesti. Mutta tuloksena on pitkä käyttöikä. Loppujen lopuksi samat leijonat eivät tuhlaa ylimääräistä energiaa, eikä yksinkertaisesti ole luonnollisia vihollisia ja kilpailijoita, jotka voisivat aiheuttaa stressiä.
Kirjassa Akst on muita julmia esimerkkejä elämän pidentämisestä säästämällä elintärkeää energiaa. Mutta leijonat ja jääkarhut riittivat minulle.
Sitten professori siirtyi eläimistä ihmisiin.
KÄYTETTÄMINEN VÄLITTÖMÄSTÄ … TAI HÄNEN?
- Onko sinun mielestäsi alistettava kehosi päivittäiseen fyysiseen toimintaan ylläpitääksesi nuoruutta ja terveyttä pidempään? - Akst esittää kysymyksiä suoraan. - Toivotko, että maraton pelastaa sinut sydänkohtauksesta?
Muista: Kreikan kävelijä Phidippides vuonna 490 eKr. e. juoksi 42,1 km Marathonista Ateenaan ja … kuoli heti torilla.
Amerikkalainen lääkäri Pfaffenberger antoi vuonna 1978 sysäyksen nykyaikaisen kuntoliikkeen kehittämiselle. Saatuaan 17 000 Harvardin tutkinnon suorittaneen tutkimuksen jälkeen sydänsairauksien riski vähenee huomattavasti, jos poltat noin 2 000 kaloria viikossa liikunnan avulla.
Siitä hetkestä lähtien miljoonat ihmiset kamppailevat juoksumattoilla, tuomioistuimissa ja kuntokeskuksissa viettääkseen vaalia 2000 kcal. Valitettavasti tämän tutkimuksen tuloksia mainittaessa ei mainittu, että Harvardin opiskelijat polttivat kaloreita ei niinkään urheilulla kuin kiipeämällä portaita pitkin, kävelemällä koiriaan, tekemällä kotitehtäviä ja muita päivittäisiä aktiviteetteja. Unohdettiin myös, että Pfaffenberger loi terveyttä parantavan vaikutuksen polttamalla jo 500 kcal viikossa fyysisen toiminnan avulla.
"Kaikki juoksivat ja minä juoksin!" Muistatko kuuluisan lauseen "onnen herrasmies" Vasily Alibabaevich? Palaamme elokuvaan myöhemmin.
Amerikka juoksi urheilutoimittaja James Fixin bestseller-romaanin All About Running jälkeen. Fixistä tuli kuntoilun ylin jumala. Seuraten Yankees-terveyttä, nuorta, miljoonat eurooppalaiset ryntäsivät. Fix itse näytti loistavan esimerkin - 50-vuotiaana hän suoritti 100 km viikossa, osallistui 20 maratoniin! Vuonna 1984 hyvinvointia harjoittavan gurun guru kuoli yhtäkkiä. Sydän pysähtyi 4 mailin (noin 6,5 km) kilpailun jälkeen. Hän oli vain 52-vuotias! Fixin kohtalo jakoi näyttelijä Grace Kellyn veli Jack Kellylle, joka voitti pronssin olympialaisten soutuessa. Hän kuoli sydänkohtaukseen. Urheilun maailmanlegenda Emil Zatopek, yleisurheilun maailmanmestari ja moninkertainen olympialaisen pitkän matkan voittaja, nimeltään "Tšekin veturi", kuoli 78. sydänkohtaukseen. Herbert Schade, hänen saksalainen kilpailijansa 10 tuhannessa metrissä,asunut 72. Sydänkohtaus. Myös legendaarinen Vladimir Kuts, maailman ennätyksen haltija 5 ja 10 tuhannen metrin päässä, kuoli myös 48-vuotiaana sydänkohtaukseen. Ja samanlaisia esimerkkejä juoksijoiden sydänkohtauksista voi jatkaa.
Kaikki nämä urheilijat, Akst kirjoittaa, olivat silmissämme erittäin energisiä ja sitkeitä. On kauhistuttavaa, että lisääntynyt koulutus ei ole selvästi tuonut heille mitään hyötyä pitkäikäisyydessä. Se, että kaikki vietiin haudalle taudin avulla, josta juoksemisen piti pelastaa heidät, saa sinut ajattelemaan. Loppujen lopuksi juuri häntä suositellaan pääsyyn sydänkohtaukseen ja sydänkohtaukseen. Ei ihme, että iskulause "Juokseminen sydänkohtauksesta" ilmestyi.
Tällaisia kuolemia ilmoitetaan jatkuvasti tiedotusvälineissä. Yleisö ottaa nämä tiedot huomioon ilman kommentteja toisin kuin liikenneonnettomuuksissa tapahtuneet tragediat. Joten Sydneyn olympialaisten avajaisseremoniassa olympialampun ohittamisen jälkeen 74-vuotias soihtukantaja, urheilija Ron King kuoli sydänkohtaukseen. Kymmenen päivää Berliinin maratonin jälkeen 58-vuotias Dane ja 38-vuotias juoksija Panamasta ovat kuolleet. Maratonille osallistunut ambulanssilääkäri kommentoi: "Kuivasta tilastollisesta näkökulmasta katsottuna meillä on väistämättä yksi kuolema jokaista 5-6 kilpailua kohti."
Ja tässä on viimeisimmät Venäjän tosiasiat. Syyskuun 2015 Moskovan maratonin jälkeen 64-vuotias juoksija kuoli sairaalassa. Sydän. Lokakuun puolivälissä veteraanien ystävällisen ottelun aikana Penzan Zenit-jalkapalloseuran päävalmentaja Sergei Filippenkov, entinen CSKA Moskovan pelaaja, kuoli kentällä. Hän oli 44-vuotias.
"Terveyttä parantavan" lenkkeily- ja kuntoharjoituksen intensiivinen harjoittelu ei kuitenkaan koske vain sydäntä, Akst kirjoittaa. Modernissa kirjallisuudessa urheilua kutsutaan onkologian vastustajaksi. Ehkä tämä mielipide on totta vain kohtalaiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Intensiivisillä kuormilla ei ole parantavaa vaikutusta. Ne voivat jopa lisätä syöpäriskiä. Polednakin tutkija havaitsi 84 000 Harvardin tutkinnon suorittaneessa tutkimuksessa, että urheilulaiset kuolivat todennäköisemmin erilaisiin kasvaimiin kuin ei-urheilulliset. Toinen tutkimus 50 000 Harvardin tutkinnon suorittaneesta, jotka pelasivat urheilua enemmän kuin viisi tuntia viikossa, osoittivat, että aktiiviset urheilijat kärsivät merkittävästi todennäköisemmin eturauhassyövästä.
Akst ehdottaa, että pohditaan syövän ilmaantuvuutta suhteellisen nuorilla urheilijoilla kilpailuissa, joissa kestävyys on kriittistä. Hän on esimerkki amerikkalaisesta juoksijasta, jolla oli 524 maratonia! Viimeisimpien maratonkilpailujen maailmanrekisterin haltija kuoli syöpään. 60-vuotiaana. Yhä useammat lääkärit näkevät yhteyden liiallisen liikunnan ja syövän ja muiden sairauksien välillä, varoittaa Akst.
Tietenkin Kutsin, Zatopekin ja muiden suurten ennätysjuoksijoiden kuolemia voidaan pitää tilastollisena virheenä. Ja Fitness-kuninkaan tragedian voidaan katsoa johtuvan hänen särkyvästä sydämestään, kuten muut terveellisten elämäntapojen fanitkin tekevät. He sanovat, tuhannet miljoonat juoksevat eikä mitään … Mutta emme tiedä tavallisten maratonjuoksijoiden kohtaloa. Onko heidän terveytensä todella kunnossa …
AKADEEMISEN RUNNERIN KORJAUS
Aksta-kirjan jälkeen näyttää siltä, että olen vihdoin ymmärtänyt Nikolai Amosovin ja useiden muiden kotimaisten terveellisten elämäntapojen gurun syyt. Amosov ukkoni Neuvostoliitossa useita vuosikymmeniä. Mutta ennemmin kuin suurena sydänkirurgina, kybernetiikkona, lääketieteellisenä tutkijana, akateemikkona, sydän- ja verisuonikirurgian instituutin johtajana, Neuvostoliiton kansanedustajana jne. Nämä tittelit olivat vain lisä legendaariselle miehelle, joka oli henkilökohtainen esimerkki ihmisten kutsumisesta pakenemaan vanhuudesta ja taudeista. Kaikilla Neuvostoliiton keskuslehdillä oli kunnia ja onni julkaista laajoja haastatteluja suuren kiievilaisen kanssa hänen "Rajoitusten ja kuormien järjestelmästä". Kirja "Ajatuksia terveydestä" ja kuvaus menetelmästä julkaistiin Amosovin elinaikana 15 kielellä, ja sen levikki oli 7 miljoonaa. Ja silti oli alijäämä.
Menetelmä syntyi vuonna 1954. Kun 40-vuotias kirurgi alkoi selkävaivoja. Hän loi 10 harjoitusta. Esitin jokaisen nopeassa tahdissa 100 kertaa. Tuloksena on Amosovin kuuluisa "Tuhat liikettä". Rajoitin ruokavaliota, myöhemmin lisäin lenkkeilyä, käsipainoja, mielenhallinnan harjoituksia. Ja kaikki näytti olevan hyvin. Ja mikä tärkeintä, se on tieteellisesti perusteltu. Amosov oli muun muassa erinomainen kirjailija. 80-vuotiaana suoritettuaan kirurgisen käytännön akateemikko päätti karkaa vanhuudesta. Kirjaimellisesti. Aloitti kuuluisan kokeilun elääkseen 100–120 vuotta.
Kompleksi on monimutkainen: päivittäinen aamujuoksu 4-6 km. Voimistelu 5 kg: n käsipainoilla (2500 liikettä!) Plus vanha harjoitus - 1000 liikettä. Kesti noin kolme tuntia päivässä. Tiukka ruokavalio, karkaisu … Ja kaiken näytti sujuvan loistavasti. Mutta 89-vuotiaana Amosov kuoli odottamatta. Sydänkohtaus! Fanit, seuraajat olivat järkyttyneitä. Lehdistössä puhkesi keskustelu, kuinka tällainen "rauta mies" voisi kuolla ?! He olivat yhtä mieltä siitä, että hänen isänsä kuoli varhain (huono perinnöllisyys!), Vaikeasta talonpojan lapsuudesta Pohjois-Vologdan alueella, vaikeasta palvelusta kirurgina etulinjan sairaalassa suuren isänmaallisen sodan aikana …
Vain postmosumisesti julkaistun Amosovin pienen, kokeilua käsittelevän pienen kirjakalenterin avulla sain tietää, että kaikki ei osoittautunut sujuvasti.
Hän rauhoitti selkäkipunsa, vaikkakaan ei ikuisesti. Mutta näyttää siltä, että suuri sydänkirurgi asetti "moottorin" päivittäisellä lenkillä ja intensiivisellä voimistelulla. 70-vuotiaana hän kehitti Zozevin maineen zeeniitissä sydänlohkon. Minun piti ommella sydämentahdistimeen. Seitsemän vuotta myöhemmin hän kieltäytyi, he omuttivat uuden, nykyaikaisemman. Sitten - kolmas … Ilman niitä Amosov myöntää itsemurhakuvioissaan, ettei hän olisi voinut suorittaa koetta. Mutta loppujen lopuksi hänen lukuisat seuraajansa juoksivat, harjoiteltiin ilman sydänstimulantteja …
Mutta jopa sydämentahdistimien kanssa ongelmat kasvoivat. Angina pectoris, pyörtyminen, öinen tukehtuminen … Vuonna 1998 Amosov kirjoitti:”sydämen tilavuus kasvoi kolme kertaa. Häpeä: sydänkirurgi - ja anna sen tapahtua! " Kotimaassaan entinen pomo kieltäytyi tekemästä operaatiota. Ikä! Onneksi saksalainen kirurgi vastasi, maailman valokeila! Ompele biologiseen sydämen venttiiliin, aseta kaksi vaihta. Amosov palasi kokeiluun. Tammikuussa 2002 - ensimmäinen sydänkohtaus. Joulukuussa - toinen, kohtalokas. Kuukausi ennen kuolemaansa akateemikko kirjoitti: "Kuormituksen rajat oli selvästi yliarvioitu … Harjoittelua oli tarpeen vähentää paljon aikaisemmin, ei odottaa, kunnes sydän epäonnistui kokonaan …"
Kaikki on suhteellista. Neuvostoliitossa oli toinen akateemikko-sydänkirurgi, Lenin-palkinnon voittaja Fjodor Uglov. Leningrader. Hän teki myös kokeen elämän pidentämiseksi. Mutta hän ei mainonnut sitä laajasti. Hän kirjoitti kirjan "Sata vuotta ei ole tarpeeksi ihmiselle", käännöksen "Muistutus venäläiselle satavuotislapselle" Totta, hän ei juoksi, hän ei uupunut itseään käsipainoilla. Kävelin paljon, kävin hiihtämässä, poimin sieniä. Hän osoitti maltillisuutta kaikessa, mukaan lukien seksi (1–2 tekoa viikossa itse vuosisataan asti). Siksi se ei ollut mielenkiintoista lehdistölle. Tylsä, tavallinen … Onko sankari Amosov! He alkoivat puhua Uglovista, kun hän täytti 100 vuotta! Vuosipäivänä Fedor Grigorievich tanssi vaimonsa (32 vuotta nuorempi) kanssa, ajoi autoa, lukei ilman laseja, suoritti yhden viimeisistä leikkauksista, jonka vuoksi hänet sisällytettiin Guinnessin ennätyskirjaan planeetan pisimmäksi harjoittelevaksi kirurgiksi. (Amosov lopetti toiminnan 80 ° C: ssa).) Vain muutaman kuukauden kulmat eivät eläneet 104-vuotiaina. Epäonnistunut leikkaus (munuaiskivi), aivohalvaus …
Fyodor Grigorievichin elämä ei myöskään ollut makeaa. Isäni kuoli 57-vuotiaana (perinnöllisyys on heikko!), Vaikeassa talonpojan lapsuudessa Siperiassa, tarttui typhukseen opiskelijana, vietti useita päiviä elämän ja kuoleman välillä, sodan aikana - kirurgi piiritetyssä Leningradissa. Brežnevin johdolla hän melkein upposi psykiatriseen sairaalaan taistelemaan humalassa ollessa …
Joku sanoo, että 89 vuotta Amosovia on erinomainen tulos! Kaikki eläisivät niin paljon … Mutta elossa kotiin palanneen Amosin etulinjan sukupolven keskuudessa paljon myöhemmin ylitettiin 90-vuotinen linja. Ei uuvuttavaa harjoittelua, juoksemista. Kotimaisen kyläni mukaan tuomio. Setäni Seryozha asui 93. Paimen. Jos hän juoksi, niin sata metriä päivässä piikillä lehmälle, joka oli kulkenut karjasta. Toinen setä, Volodya, tulee 93-vuotiaana helmikuussa. Taisteluupseeri, tilauskantaja, haavoittui. Koko elämänsä myöhemmin hän työskenteli opettajana naapurikylässä. Eräs kyläläinen Mitryanya palasi edestä ilman jalkaa. Mutta hän makaa vielä kesällä proteesilla puutarhassa. Hän on 95! Esimerkkejä voin jatkaa … Amosov oli viime vuosina erittäin sairas. Päiväkirjasta on vaikea lukea hänen kärsimyksistään, kipustaan. En sulje pois sitä, että ilman kuuluisaa "Rajoitusten ja kuormien tilaa" hän olisi myös elänyt pidempään.
JOGA JA UIMA EI TALLENNA KRAMAROVIA
Toinen kaunopuheinen vertailu on pari "onnenhenkilöitä" saman nimen komediosta. Savely Kramarov oli todellinen terveellisten elämäntapojen fani. Toivoen elävänsä olevan 120-vuotias. Juoksin paljon, ui, tein joogaa, söin poikkeuksellisen "oikein" ruokia. Hän kuoli 60-vuotiaana. Syöpä. Georgy Vitsin, jolle Savely antoi ohjeita joogasta ennen muuttoaan Yhdysvaltoihin, johti erittäin maltilliseen elämäntapaan. Juoksemisen sijaan - koirien kävely, jooga ilman fanaattisuutta. Asui 84 vuotta.
Muuten, yksi ainoa terveellisten elämäntapojen guru, jolle meille annettiin esimerkki Neuvostoliitossa, ei elänyt 100: een saakka, toisin kuin Uglov, joka on maltillinen kaikessa. Legendaarinen Porfiry Ivanov, terveyttä parantavan ohjelman "Vauva" luoja, joka käveli paljain jaloin lumessa muutamilla pitkillä shortseilla talvella, kuoli 85-vuotiaana (oikean jalan gangreeni). Amosovin fanaattisin seuraaja, Mihhail Kotlyarov, murrus, maratonjuoksija, joka juoksi shortseissa ja T-paita, jossa oli merkintä "Venäjän maltillinen juoksua!" Missä tahansa pakkasessa, kuoli 89-vuotiaana syöpään.
Akkan teorian mukaan kylmä on yksi tärkeimmistä elintärkeän energian "syöjistä". Kehon pakotetaan tuhlaamaan se pitämään kehon lämpötila vakiona. Eikö siksi miksi "kurkkuissa" ei ole pitkämaksaa? Ei ihme, että Axt suosittelee saksalaisia ja Pohjois-Euroopan asukkaita menemään lomalle lämpimiin, aurinkoisiin paikkoihin talvella.
Viimeisin traaginen esimerkki on venäläisen kuninkaan kuningas Vladimir Turchinsky "Dynamite". Henkilökohtaisella esimerkillään, kirjoilla, artikkeleilla, hän edisti tehostettua voimaharjoittelua. Ennennätyksen haltija paisutti suulla kumiset lämmityspatjat, ne revittyvät tehokkaasti. Itse Dynamiten sydän mursi 46-vuotiaana.
OTTAA MUISTIIN
Seitsemän terveyttä ja pitkäikäisyyttä koskevaa sääntöä
Mitä MD Axt tarjoaa pitkälle ja onnelliselle elämälle? Onko laiska makaa takalla päiviä?
Ei lainkaan. Makuista pitkään, tekemättä mitään, syntyy ylimääräistä painoa, mikä lisää elintärkeän energian kulutusta. Hyväksi terveydeksi riittää:
1. Voimakas kävely puoli tuntia neljä kertaa viikossa. Energinen - jopa 120 lyöntiä minuutissa.
2. Kolme kertaa viikossa - venytysharjoituksia 10–15 minuutin ajan (katso alla).
3. Vältä stressiä.
4. Älä yötä, pidä ihanteellinen paino. Nopea tai nopea päivä viikossa.
5. Älä kurista nukkumista. Herää - aikaisintaan klo 7.20.
6. Rakasta lämpöä, auringonpaistetta.
7. Istu taaksepäin useammin.
ELÄMÄEN ENERGian PÄÄSYÖJÄT
Stressi, suru, kylmä, unettomuus, epäterveellinen ruokavalio, liiallinen kuntorasitus.
Suuri energiakustannus nopeuttaa ikääntymisprosessia, tekee meistä alttiimpia sairauksille ja jopa lyhentää elämäämme, Dr. Akst sanoo. Jos päinvastoin, käytämme energiavarantoa säästeliäästi, vähentämällä aineenvaihdunnan aktiivisuutta kohtuullisiin rajoihin käyttämällä erilaisia toimenpiteitä, tulemme terveellisemmiksi ja kestävämmiksi.
VERBATIM
"Älä pelkää lepoa, passiivisuutta, laiskuutta tai joutomuutta - teet loppujen lopuksi hukkaan ajan, kun teet kehollesi jotain uskomatonta: säästät energiaa."
Peter AKST
Ihmisten ja eläinten mahdollinen elinikä
Työ mehiläinen - 3-6 kuukautta
Moli - 2 vuotta
Hiiri - 4 vuotta
Kuningatar mehiläinen - 5–20 vuotta
Kastemato - 6-vuotias
Koira - 18-vuotias
Rypäleen etana - 18 vuotta vanha
Kissa - 20 vuotta vanha
Leijona luonnossa - 10 vuotta vanha
Vankeudessa leijona - 20 vuotta
Jääkarhu luonnossa - 20 vuotta vanha
Jääkarhu vankeudessa - 40 vuotta
Delfiini - 30 vuotta vanha
Lepakko - 30-vuotias
Ruskea karhu - 47 vuotta vanha
Simpanssi - 50 vuotta vanha
Strutsi - 62 vuotta vanha
Alligaattori - 66 vuotias
Pöllö - 68 vuotias
Norsu - 70 vuotta vanha
Kotka - 80 vuotta
Jokihelmi simpukka - 100 vuotta
Ihminen - 130 vuotta vanha
Kilpikonna - 150 vuotta vanha
Peter Axta -kompleksi lihaksen venyttämiseen
Venyttelyharjoitukset ylläpitävät lihasten kimmoisuutta ja suojaavat kotona tapahtuvilta vammoilta. Kahdestakymmenestä elämävuodesta alkaen ligamenttien ja nivelten elastisuus alkaa heikentyä. Jos mitään ei tehdä, henkilöstä tulee vähemmän joustava.
Mitä vanhemmat olemme, sitä enemmän tämä liikkumattomuus rajoittaa meitä jokapäiväisissä tilanteissa. Näillä harjoituksilla joustavuus ja liikkuvuus voidaan ylläpitää.
Noudata seuraavia ehtoja harjoituksen aikana.
Venytä lihaksia vain kun ne ovat lämpimiä. Kylmät lihakset vaurioituvat helposti.
Venytä hitaasti ja varovasti. Älä koskaan yritä venyttää lihasta voimakkaasti. Harjoitteita suoritettaessa ei pitäisi olla kipua.
Suorita jokainen venytys 30 sekunnin ajan.
Tee jokainen harjoitus kahdesti.
Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti venyttäessäsi. Se rentouttaa aisteja ja lihaksia.
Tauko minuutti jokaisen venytyksen jälkeen.
1. Olkapäälihasten, selän sivuttaislihasten ja olkapään selän lihaksien venytys
Seistä suorana. Aseta toinen käsi pään takaosaan. Paina toisella kädellä kyynärpää varovasti alas. Vedä tätä kyynärpäää hitaasti toista kättäsi kohti. Pidä jännitystä noin 30 sekuntia. Jos suoritit harjoituksen oikein, tunnet lievän venytyksen olkapään takaosassa sekä olka- ja takaosan sivuilla. Toista sama harjoitus toisella kädellä. Toista koko prosessi vielä kerran.
2. Rintakehälihasten venyttäminen
Seiso suorana ja ojenna molemmat kädet vaakasuorassa rintaasi eteen. Varsien tulee olla lattian suuntaisia ja varmista, että kämmenet käännetään lattiaan. Taivuta nyt kyynärpääsi ja tuo kädet takaisin, kunnes kyynärpät ovat vartaloasi takana. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus vielä kerran.
3. Ranteen nivelten venytys
Laita kädet pään yli ja taita kämmenet "rukouksessa". Sormenpäät osoittavat ylöspäin. Tuo taitetut kädet päähän ja sitten lähellä rintaasi, kunnes tunnet lievää venytystä ranteen nivelissä ja käsivarsissa. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.
4. Lantion ja pakaran venytys
Istu pystyssä tuolissa selkänojalla. Aseta vasen jalka oikealle reiteen. Tartu nilkkaan yhdellä kädellä ja polvesi toisella ja vedä jalkaa hitaasti kohti ylävartaloasi, kunnes tunnet lievää jännitystä reidessäsi ja pakaraan. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Toista harjoittelu toisella jalalla. Sen jälkeen toista kaikki alusta alkaen.
5. Reisilihasten venyttäminen
Seiso tuolin edessä jalkojen olkapäät toisistaan. Nojaa vasen käsi selälle, taivuta oikea jalka takaisin ja tartu taipuneen jalan varpaan oikealla kädellä. Vedä kantaasi hitaasti ja varovasti pakaraa kohti, kunnes tunnet lievän vedon oikean reiteen. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Toista sitten harjoitus toisella jalalla. Sen jälkeen toista kaikki alusta alkaen.
6. Vasikan lihaksen venyttäminen
Seiso selkänojan takana olevan tuolin takana ja lepää kädet selässä. Suorista oikea jalka niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista, että kantapää koskettaa lattiaa. Taivuta sitten vasenta jalkaa, kunnes tunnet vetosi vasikkaasi. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. Toista sitten harjoitus toisella jalalla. Sen jälkeen toista kaikki alusta alkaen.
KYSYMYS - RIB
Ovatko kuntokeskuksenne perusteltuja?
Olet todennäköisesti kuullut ja lukenut paljon, että säännöllinen urheilu suojaa sairauksilta, nuorentaa ja pidentää elämää. Joten siirryt kuntoklubille kahdesti viikossa, kun itse asiassa mieluummin työskentelet puutarhassa. Lisäksi kerran viikossa juokset, vaikka se ei anna sinulle paljon iloa. Kuinka paljon luulet voittavasi pidentää elämääsi, jos pelaat urheilua jatkuvasti kaksikymmentävuotiaana? Viisi, kuusi, kahdeksan tai enemmän vuotta palkkiona tästä kovasta työstä? Yllätät: elinikäinen urheilutoiminta lisää kaksi (!) Vuotta. Kaksi vuotta pidempi eläminen on varmasti upeaa ja vaivan arvoista. Amerikkalainen kardiologi Jacobi kuitenkin laski, että juoksumatolla, kuntosalilla tai tenniskentällä vietetty aika saada tämä korotus on ainakin sama kaksi vuotta! Tämä on elämän vuosien voitto. Jos pidät urheilusta, aikaa ei varmasti hukkaan. Mutta jos olet välinpitämätön häntä kohtaan ja sinua kiusaa ansaitaksesi terveyttä ja pitkäikäisyyttä, sinun pitäisi miettiä uudelleen, ovatko ponnistelut kannattavia? Itse asiassa paitsi kuntohuoneen fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus terveyteen. Arjen "liikunta", kuten puutarhanhoito, koiran kävely, ikkunoiden pesu tai portaiden kiipeily, on tarpeeksi pitämään terveesi ja valppaana.ikkunoiden pesu tai portaiden kiipeily riittää pitämään terveesi ja valppaana.ikkunoiden pesu tai portaiden kiipeily riittää pitämään terveesi ja valppaana.
LÄHETTÄJÄ "KP"
Peter AKST, 76 vuotias. Lääketieteen tohtori, Fuldan ammattikorkeakoulun professori (Saksa), gerontologian ja psykologian asiantuntija. Useiden terveyden edistämistä käsittelevien kirjojen kirjoittaja. Nuoruudessaan hän piti pitkän matkan juoksemisesta, oli Saksan yleisurheiluliiton puheenjohtajiston jäsen, mutta myöhemmin luopui pitkäaikaisesta kestävyysharjoittelusta.
Tähän aiheeseen
Harjoittele aivosi
"Ei ole tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että urheilu tekee elämästä terveellisempää ja pidempää", sanoo hollantilainen neurotieteilijä Dick Swaab, maailman bestseller-kirjan "Me olemme aivomme" kirjoittaja. Kohdusta Alzheimeriin. " - On täysin mahdollista, että ihmiset, jotka ovat syntymästään lähtien täysin terveitä, yleensä harjoittavat fyysistä toimintaa, ts. Yhteys ei ole ilmeinen. Jos pidät liikkeistä, olet aluksi terveellinen, etkä päinvastoin: olet terve, koska liikut. Eli syy-yhteys voi olla erilainen. Ja jos sinulla on kategorinen pidämättömyys liikkumisen suhteen, on todennäköistä, että siellä on piilevä, ei vielä löydetty sairaus.
Voimakas aivoharjoittelu on edullisinta. Ne auttavat myös laihduttamaan.
Nauhoittanut Anna DOBRYUKHA.