Oppiminen hallitsemaan tunteitasi tukahduttamatta niitä ja antamalla niiden olla on salaisuus mielialasi parantamiseen ja sisäisen onnen tuntemiseen. Psykologia auttaa kokemaan tunteet oikein ja oppimaan hallitsemaan niitä. Mielenterveydellesi on erittäin tärkeää antaa itsesi tuntea mitä tunnet.
Tärkeä! Hallitsemattomat tunteet ovat syitä neurooseihin ja muihin ongelmiin.
Hallitsemalla tunteita opit ymmärtämään itseäsi, olemaan periksi eikä anna heidän vaikuttaa päätöksiisi ja tekoihisi. Mistä neuroosit tulevat? Miksi ihmiset eivät osaa hallita tunteita ja menettävät nopeasti malttinsa? Kuinka ihminen saa virran nopeasti, mutta rauhoittuu hyvin pitkään? Skandaalit, huudot, kritiikki, konfliktit, mukana olevat kokemukset, ahdistus, halu hallita ja hallita sekä erilaiset psykosomaattiset sairaudet liittyvät läheisesti tunteisiin. Henkilö ei ymmärrä tunteitaan, ei tiedä mistä ne tulevat, ei osaa hallita niitä ja tulla toimeen heidän kanssaan.
Vanhempien paine
Miksi ihminen menettää yhteyden tunteisiinsa? Muista nuo vanhempien lapsille asettamat koulutusstandardit, sitten kouluttajat, opettajat ja koko yhteiskunta:
- "Poikien ei pitäisi itkeä."
- "Mikä on rakkaus? - Kun kasvaa, ymmärrät."
- "Älä ole surullinen".
- "Älä naura julkisesti."
- "Älä lannistu, se on synti" ja niin edelleen.
Henkilö ajetaan jo lapsuudesta lähtien jonkinlaisiin puitteisiin: älä koe tätä, älä ilmaise tätä, ole ystävällinen ja kaikki muut tunteet eivät ole tärkeitä muille ihmisille. Kaiken tarkoituksena on opettaa ihmistä hallitsemaan itseään, mutta käy ilmi, että he ohjelmoivat hänet luopumaan tunteistaan, menettämään yhteyden niihin, ei hallitsemaan niitä.
Mainosvideo:
Tunteet tunteista
Se on sinulle epämiellyttävää - olet loukkaantunut, huutaa tai riidelet toisen ihmisen kanssa. Tiedät itse, kuinka tapahtumat voivat kehittyä tietyssä tilanteessa. Mutta mitä unohdat ajatella? Mistä tunteista koet tässä epämiellyttävässä tilanteessa. "Miltä minusta tuntuu?" - kysy itseltäsi tämä kysymys.
Tunne tunteesi riippumatta siitä kuinka hyviä tai huonoja ne ovat. Ole tietoinen tunteistasi, tunne niiden luonne ja "käyttäytyminen" sisälläsi. Anna itsesi tuntea mitä tunnet. Tämä on epätavallista, varsinkin miehille, jotka eivät saa itkeä.
Jos itket, itke sitten, jos naurat, niin naura. Miksi sinun pitäisi rajoittaa itseäsi tunteissasi? Mitä enemmän tukahdutat tunteesi, sitä vähemmän hallitset niitä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmaisemattomista tunteista tuli sairauden syitä Oikeus tuntea olonsa vapaaksi Kun kiehuu, et voi enää hallita itseäsi. Tukahduttamalla tunteita itsessäsi, menetät hallinnan niistä. Ne kerääntyvät sinussa ja puhkeavat epäasianmukaisimmalla hetkellä.
Huomautus! Kyvyttömyys hallita tunteitamme johtaa siihen, että meissä kertynyt negatiivinen puhkeaa ja muuttuu hermoromahdukseksi tai hysteriaksi. Siksi, jos olet onneton, anna itsesi olla onneton.
Ymmärrä, että sinulla on oikeus:
- Ole tyytymätön johonkin.
- Sinun ei tarvitse ilmaista tyytymättömyyttäsi, mutta sinulla on oikeus tuntea se eikä tukahduttaa sitä itsessäsi.
- Sinulla ei ole velvollisuutta purkaa vihaa toisia kohtaan, mutta sinulla on oikeus olla vihainen ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua.
Etiketin säännöt ovat: "Sinun on oltava miellyttävä ja ystävällinen." Haluatko olla ystävällinen sellaisen kanssa, joka ei ole ystävällinen kanssasi? Miksi sinulla pitäisi olla tunteita, joita sinulla ei ole, kun olet yhteydessä tähän henkilöön?
Miksi et salli itsesi olla vihainen tai loukkaantunut, koska koet juuri nämä tunteet. "Tämä on minulle epämiellyttävää, ja annan itseni olla tyytymätön" - sano tämä itsellesi joka kerta, korvaa tunne, jonka koet, sanalla "epämiellyttävä". Ymmärrä, että jos annat itsellesi esimerkiksi vihaa, olet jo roiskuttanut tunteitasi.
Vapaus tuntea - tunteiden hallinta
Sinulla ei ole tilannetta, jossa vihasi on kertynyt ja teet anteeksiantamattoman teon. Jos annat itsesi vihaiseksi, tunnet tunteet äläkä häiritse sitä elämästäsi sisälläsi, mutta katsot rauhallisesti, kuinka se peittää kehosi, huomaat, että tämä tunne kuluu nopeasti.
Miksi niin? Siveellisyyssäännöt pakottavat kaikki olemaan ystävällisiä ja ystävällisiä ihmisiä kohtaan, jotka ovat aggressiivisia sinua kohtaan. Kuinka oikein tämä on ja miksi on mahdotonta ilmaista todellista tunnetta hyökkääjän suhteen?
Olet tietoinen tunteista, tunnet ne, annat heidän olla. Sitten he ovat kokeneita ja läpäisseet. Et hallitse, mutta annat vapauden olla sinussa ja kulkea, kun heille on sopivaa tehdä se.
Sallimalla tunteiden hallita itseäsi hallitset niitä yrittämättä pakottaa sitä. Tämä käytös antaa sinulle emotionaalisen korvauksen, kun olet tietoinen tunteistasi ja osaat neuvotella heidän kanssaan:
- Ole minussa niin paljon kuin tarvitset.
Mikä vaikuttaa mielialaasi
Tunteiden hallinnan lisäksi ihmisen on todella tiedettävä: mikä ja miten voi parantaa tai pahentaa mielialaamme. Alla on luettelo yleisesti hyväksytyistä mielipiteistä ja niiden noudattamisesta todellisuudessa:
Musiikki
Musiikki parantaa mielialaa. Myytti! Monien tieteellisten tutkimusten mukaan klassinen musiikki voi parantaa keskittymistä. Esimerkiksi Mozartin teosten salaisuus on ääniaaltojen harmoniassa, jotka myötävaikuttavat ihmisen aivoissa tapahtuvien prosessien yhdenmukaistamiseen.
Todistettu tosiasia! Musiikki ei vaikuta mielialaamme, se vaikuttaa keskittymiseen ja huomiota.
Aivot ovat sama musiikki-instrumentti kuin viulu ja sello, vain hermosolujen lähettämät aallot eroavat toisistaan pituudeltaan ja taajuudeltaan. Tämä ei kuitenkaan vaikuta itse mielialaan. Jokainen voi kuitenkin löytää suosikkimusiikkinsa ja rentoutua haluamillaan äänillä.
Ruoka
Ruoka parantaa mielialaasi. Se todella on. Sokeriset ja rasvaiset elintarvikkeet edistävät endorfiinien vapautumista, mikä puolestaan on varsin miellyttävä tunne. Kokeet tukevat sitä, että monityydyttymättömien rasvahappojen sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös parantaa mielialaa.
Muistiinpanoon! Ruoka voi vaikuttaa mielialaamme. Tätä voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä.
Ihmiset, jotka kuluttavat syvänmeren kaloja ja oliiviöljyä, ovat vähemmän alttiita masennukselle kuin muu maailman väestö. Tämä hämmästyttävän tasapainoinen ruokavalio selittää italialaisen temperamentin, joka tunnetaan kaikkialla maailmassa.
Ikä
Monet sanovat, että mieliala pahenee asteittain iän myötä. Itse asiassa näin ei ole. Vuosien varrella monet ihmiset alkavat ymmärtää positivismin arvon ja kyllästävät tarkoituksellisesti elämänsä positiivisilla tunteilla hylkäämällä kaiken negatiivisen. Tällainen elämänkokemus on tervetullut.
Muuten, fysiologian tutkimus vahvistaa sen tosiasian, että se aivokuoren osa, joka on vastuussa emotionaalisesta tilasta, reagoi iäkkäillä ihmisillä aktiivisemmin positiivisiin tunteisiin eikä käytännössä reagoi negatiivisiin ärsykkeisiin.
Käytä stressiä
Liikunta parantaa mielialaasi. Salaisuus on kaikki samoissa endogeenisissä vaikuttavissa aineissa, jotka vapautuvat vastauksena fyysiseen aktiivisuuteen. Jotta osa onnenhormoneista vapautuisi vereen, ei ole ollenkaan välttämätöntä tuulettaa ympyröitä stadionin ympärillä, riittää, että kävelet nopeassa tahdissa puoli tuntia, tanssia tai uida uima-altaassa. Terveyshyödyt ja mieliala lisääntyvät.
Hyödyllinen! Pieni liikunta parantaa mielialaasi! Tanssi, kävely, pieni liikunta lisää veriendorfiinejasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Tupakointi
He sanovat, että jos vain lopetat tupakoinnin, voit unohtaa hyvän mielialasi. Tämä on myytti, joka tuli esiin niiden kanssa, jotka eivät halua erota nikotiiniriippuvuudesta. Ei niin kauan sitten amerikkalaisten fysiologien tutkimus Brownin yliopistosta saatiin päätökseen. He vahvistivat parantuneen mielialaa niille tupakoitsijoille, jotka löytävät voimaa lopettaa tupakointi. Päinvastoin, ne potilaat, jotka eivät päässeet eroon tästä riippuvuudesta, kokevat mielialan voimakkaan heikkenemisen.
Sää
Sää- ja sääolosuhteet vaikuttavat merkittävästi mielialaan. Näin on itse asiassa. Huolimatta korkeasta älykkyydestä ja eduista, jotka ihminen on saanut historiansa aikana ja luonut itselleen, olemme edelleen riippuvaisia ympäristön määräämistä biologisista rytmeistä.
Mielialaan vaikuttavat paitsi vakaat vuorokausirytmit, myös muut muutokset ilmakehässä ja ympäröivässä tilassa, vaikka tutkijoiden on edelleen vaikea vastata, miksi kaikki tapahtuu juuri näin.
Paha mieliala ja masennus
Onko pahan mielialan ja masennuksen välillä eroa? Ei! Ero on yksinomaan tämän ilmiön kestossa ja vakaudessa. Jos paha mieliala kestää useita päiviä, voimme puhua lyhyestä masennuksen hyökkäyksestä, joka onnistuneesti pysäytettiin. Mutta jos tämä tila kestää noin kaksi viikkoa, et voi pitkittää, sinun on heti haettava apua ammattimaiselta psykiatrilta tai psykologilta.
Älä mopeuta! Paha mieliala ja masennus ovat yksi ja sama, ainoa ero on ajan pituudessa. Jos melankolia on hyökännyt sinuun ja pitää sinut useita päiviä - ryhdy pikaisiin toimenpiteisiin tilanteen korjaamiseksi!
Mielialan siirto
Tunnelma on tarttuvaa! Ajan viettäminen onnellisen ja tyytyväisen henkilön kanssa lisää varmasti mielialaasi. Jos lähellä on aina joku, jonka ajatukset ovat negatiivisessa tasossa, voit unohtaa hyvän mielialan. Tästä näkökulmasta viestintä vauvojen kanssa on erittäin tuottavaa, he lähettävät aina paljon positiivista energiaa.
Tuotos
Päästä tunteistasi irti ja hallitse niitä, kuuntele hyvää musiikkia, ole aktiivinen, älä kiinnitä huomiota säähän ja negatiivisiin ihmisiin, lopeta huonot tavat. Jos tarvitset apua, etsi sitä, ja kun löydät sen, ole onnellinen! Muita psykologiaa koskevia artikkeleita: "Kiintyneet tappajat": äidit, joilla on Munchausenin oireyhtymä Kuinka tunnistaa verkostomyrkky ja yrittää rauhoittaa häntä Miksi ihmiset ovat töykeä? Video Mikä on emotionaalinen orjuus ja miten emotionaalinen ihminen altistuu sille? Mikä on palovamma, miksi emotionaalinen stressi syntyy ja millaiseen noidankehään ihmiset käyvät?