Vihan hallintaan ei liity tukahduttamista ja tämän voimakkaan tunteen negatiivisten ilmenemismuotojen välttämistä. Tärkeintä on oppia hallitsemaan tunteita.
Mayon klinikka uskoo, että vihan hallinta on prosessi, jolla tunnistetaan varhaiset merkit lähestyvästä tunnepurskeesta. Suositukset antavat mahdollisuuden selviytyä siitä, muuttamalla se positiiviseksi energiaksi. Vihanhallinnalla ei kuitenkaan pyritä välttämään tai hillitsemään sitä. Tämä on kehon luonnollinen tunnereaktio, josta on hyötyä, jos osaat ilmaista se oikein.
Toisin sanoen vihan hallintaan ei liity sen tukahduttamista yritettäessä välttää tämän voimakkaan tunteen negatiivisia ilmenemismuotoja. Tärkeintä on oppia hallitsemaan tunteita.
Jokaiseen kohdistuu äkillisiä, hallitsemattomia vihanpurkauksia, joista rakkaat kärsivät. Hallitsemattomuus voimakkaiden tunnepurskausten välillä johtaa joskus traagisiin seurauksiin, esimerkiksi fyysisiin vammoihin. Tämän välttämiseksi on erittäin tärkeää pystyä pysymään hallinnassa.
Arkielämässä jokainen ihminen kohtaa valtavan määrän tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vaihtelevan voimakkuuden vihan puhkeamisia:
Internet-yhteyden katkeaminen äkillisesti; Lasten kohdennetut, tylsät vaatimukset, heidän itku; Ymmärryksen puute kollegoiden, pomojen kanssa;
Lista on loputon. Mutta tulos on aina sama - energian aalto, johon liittyy vannon lisääminen ja pahoinpitely. On mahdollisuus hallita tehokkaasti näitä negatiivisia ilmenemismuotoja.
Vinkkejä rauhallisuudeksi:
Mainosvideo:
Rationaalisen ratkaisun löytäminen
Sinun ei tulisi keskittyä ärsyttävään esineeseen, vaan sinun on löydettävä tapa estää tilannetta, jossa tunteet saavuttavat suurimman intensiteettinsä. Itseorganisaatio ja itsehallinta olisi sisällytettävä tähän.
Esimerkiksi lapset sairastuvat mielialaansa. Ongelman ratkaisemiseksi sinun tulisi kiinnostaa heitä, löytää hauska aktiviteetti. Jos ystävä tai sukulainen tekee kaiken kaikesta huolimatta, sinun on puhuttava hänen kanssaan, löydettävä kompromissi.
Viha pahentaa tilannetta aina, eikä sitä voida käyttää konfliktitilanteiden vapauttamiseen. Tämän ymmärtäminen antaa mahdollisuuden käynnistää mekanismeja rauhanomaisen ja rakentavan ratkaisun löytämiseksi ongelmiin.
Anna anteeksi ja unohda
Anteeksipyynnön hyväksyminen on tehokas keino estää vihan puhkeaminen, joka aiheuttaa epämiellyttävän tunteen, provosoi vihaa ja vihaa toisissa.
Kyky hyväksyä anteeksipyyntö ja antaa anteeksi ihmisille, jotka “ärsyttävät”, vaikkakin erittäin voimakkaasti, osoittaa rationaalisen lähestymistavan konfliktitilanteiden ratkaisemiseksi. Se on oppitunti myös vastustajalle, joka ymmärtää, että katkera vastakkainasettelu ei johda mihinkään hyvään.
Anteeksipyynnöt ja niiden hyväksyminen antavat sinulle mahdollisuuden pohtia teostasi, käyttäytymistään, joka johti kielteisiin seurauksiin, ja konfliktitilanteen luomiseen. Tällainen järjestelmä on oikea tapa estää vihaisia törmäyksiä, välttää ei-toivottuja seurauksia, häirintää, masennusta, tyhjyyttä.
Kuuntelutaidot
Kyky kuunnella keskustelukumppania ja joissain tapauksissa vastustajaa tai ärsytystä aiheuttavaa esinettä antaa sinun saavuttaa hänen sijaintinsa. Lisäksi aktiivisen huomion osoittaminen luo heti emotionaalisen yhteyden ja vähentää lämpöä, ajatukset aggressiivisen toiminnan tarpeesta häviävät vähitellen.
Toinen aktiivisen kuuntelun aikana muodostuva tärkeä tekijä on luottamus, joka tasoittaa lopulta konflikti-tilanteen. Täällä on tärkeää osoittaa todella kiinnostusta keskustelukumppaniin.
Tämä johtaa niin tärkeisiin hetkiin, rauhoittaen vastapuolta:
- todistukset hoidon ilmenemisestä;
- Ilmaisee empatiaa;
- Todiste siitä, että toisen henkilön ajatukset ovat kiinnostavia.
- Nämä hetket korvaavat ymmärryksen puutteen, joka estää negatiivisten tunneiden kertymisen ja niiden muuttumisen vihaiseksi purskeeksi.
Rentoutumistekniikat
Hengityksen perusharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan tunteiden myrskyä nopeasti. Yleisin menetelmä on syvä hengitys. Voit myös sulkea silmäsi harjoituksen aikana ja miettiä jotain miellyttävää, toivottua. Voit vakuuttaa itsesi rentoutumaan, kiinnittämään huomiota ärsyttävään tekijään.
Kognitiivinen uudelleenjärjestelymenetelmä
Ärsytys kasvaa usein eksponentiaalisesti, kun tulee ymmärtää, että tilanteeseen ei voida vaikuttaa. Täällä vihan lisääminen ei tuota positiivista käytännön tulosta, vaan vain pahentaa tilannetta. Jotta se voidaan ratkaista pienillä ongelmilla itsellesi, on ymmärrettävä ja hyväksyttävä kyvyttömyys vaikuttaa.
Esimerkiksi, jos kahvilassa tarjoilijat sekoittivat tilaukset, silloin asiakkaan huutaminen ja vihaiset uhat eivät auta korjaamaan tilannetta niin pian kuin mahdollista. Parempi ymmärtää tämä ja pysy rauhallisena.
PS Kaikkia edellä mainittuja tekniikoita voidaan soveltaa yhdessä tai erikseen. Tässä sinun tulisi toimia tilanteen mukaan. Nämä yksinkertaiset tavat käsitellä vihaa antavat sinun välttää emotionaalisia, fyysisiä vaurioita, saada toisten taipumus.
On muistettava, että aggressio ei tee maailmaa ja ihmistä paremmiksi, mutta se on luonnollinen reaktio, jota on hallittava tehokkaasti.