Kuinka usein meidän on taisteltava itsemme kanssa! Kiusauksella, tunneilla, laiskuudella … Joskus näyttää siltä, että koko elämä koostuu tästä taistelusta, ja usein voitto annetaan suurilla vaikeuksilla.
1. Kohtele itseäsi hyvin
Vältä kiusausta huijata itsesi virheistä ja viivyttämisestä. Älä heitä ukkosta ja salamaa päällesi häiritäksesi suunniteltuja asioita tai osoittaaksesi heikkoutta. Hemmottele myötätuntoa ja hyvästit virheille, vaikka se ei olisi helppoa. Antamalla itsellesi estät aivosi aloittamasta moraalisen hemmottelun liukas rinteessä, mikä johtaa edelleen murtumisiin ja lisääntyneeseen viivästymiseen.
Termin "moraalinen hemmottelu" loi Stanfordin professori Kelly McGonigal. Hän teki useita tutkimuksia, joiden tuloksena kävi ilmi, että aivomme ovat erityisen alttiita kiusauksille syyllisyyden kuormituksen alla. Tosiasia, että aivot on suunniteltu suojaamaan omistajansa terveyden lisäksi myös hänen mielialaansa. Vaikka olet syyllinen, kirota itseäsi laiskuudesta ja heikkoudesta, kun valitset osoitteeseesi ankarimpia ja ankarimpia sanoja ja yrität vahvistaa motivaatiota, aivosi etsivät epätoivoisesti tapoja piristää sinua. Ja miellyttävin asia tietenkin näyttää olevan se, mitä yrität välttää.
"Tule, olet jo syönyt pala kakkua, ruokavalio on häiriintynyt, syö loput, heikkotahtoinen ykseys!" tai”Oletko ohittanut määräajan uudelleen? Älä luovuta tätä yritystä, et ole edelleenkään kykenemätön tällaiseen työhön, laiska procrastinator! Ja helvettiin hänen kanssaan! Käyn läpi kissojen valinnan ja menen nukkumaan! " Nämä ovat graafisia esimerkkejä siitä, kuinka moraalinen hemmottelu toimii. Hemmottele itseäsi, anna anteeksi heikkoudet, juhli onnistumisia ja älä takerdu loputtomaan syyllisyys- ja lohduttamispiiriin.
Mainosvideo:
2. Ilmaistarjouksen ansa
Putiikkeissa, kauneussalongissa, autokaupoissa, ravintoloissa ja muissa paikoissa, joissa rahaa käytetään aktiivisesti, hyvin yleinen ansa voi olla sinua odottamassa: ilmaiset palvelut tai pienet lahjat.
Esimerkiksi kupillinen teetä odottaessasi vuorosi päällikön leikkausta. Karkkeja läpinäkyvässä maljakossa myymälän kassalla. Kokin kiitos tilauksesta valmistellessaan. Näin instituutio muodostaa ns. "Uskollisuus" itsellesi ja brändillesi.
Vinkki: älä ota mitään ilmaiseksi, jos et halua käyttää ylimääräistä rahaa.
Tieteellinen selitys
Ihminen on sosiaalinen eläin, joka tarvitsee tiivistä vuorovaikutusta lajiensa muiden jäsenten kanssa. Tämän vuorovaikutuksen mekanismi on täydellistynyt miljoonien vuosien ajan, ja se on kiinteästi kytketty aivoihin. Ja yksi sen osista on halu olla varma "antaa pois" vastauksena lahjaan. Tai vastaa palvelulla palvelulle.
Vaikka et ole tietoinen "velvollisuudestasi", aivosi pitävät odottamatonta ilmaisua velvollisuutena ja saavat sinut tuntemaan velvollisuutensa. Muinaiset aivomme pitävät lahjaa samalla tavalla kuin miljoonia vuosia sitten, jolloin ihmisyhteiskunta ei poikkea apinoiden populaatiosta - kutsuksi yhteistyöhön.
Willy-nolla, sinun täytyy luopua tästä tajuttomasta "velasta": spontaaneista ostoksista, rauhallisesta asenteesta ylihinnoiteltuun, tuotemerkkisuosituksesta ystäville jne. Yksi kuppi ilmaista kahvia tarjotaan - ja nyt olet jo "ilmaistarjouksen ansa".
Markkinoijat ja liikemiehet tietävät kaiken tämän hyvin, joten jos et halua manipuloitua, muista sääntö: älä koskaan ota mitään ilmaiseksi - maailmassamme ei ole ilmaista.
3. Lue vähän
Neuvonta niille, jotka rakastavat lukemista, mutta hänellä ei ole koskaan aikaa. Jos et voi tuoda itsesi aloittamaan kirjojen lukemista tai jos aloitat, mutta lopetat usein ennen loppua, kokeile vanhaa ja erittäin tehokasta tekniikkaa: aseta itsellesi päivämäärä, jonka haluat lukea, ja anna sen olla pieni. Sanotaan 10 sivua, mutta päivittäin.
Tieteellinen selitys
Tämä kiinnitys, joka ärsyttää älykkäitä, mutta kiireisiä ihmisiä, provosoi analyysin halvaantumisen. Sinun ja mielenkiintoisten kirjojen välillä on aivojen pelko - pelko edessä olevan työn määrästä. Et ehkä edes ole tietoinen tästä, mutta aivot eivät ole tyytyväisiä pitkäaikaisiin hankkeisiin: niihin kuluu paljon energiaa. Sanot loputtomasti itsellesi "huomenna" … tai päätät lukea vähän. 10 sivua ei pelota aivoasi: se ei ole pitkä, se ei ole pitkä, ja lukemisella ei ole aikaa väsyttää sinua.
Kirja sisältää yleensä 200-300 sivua, mikä tarkoittaa, että luet yhden kirjan keskimäärin kuukaudessa. 12 kirjaa vuodessa ei ole liian monta, mutta se on 12 kirjaa enemmän kuin ei mitään, eikö niin? Lisäksi sinun täytyy vain vakuuttaa itsesi hakemaan kirja ja aloittamaan lukeminen: sitten sinut osallistumaan ja lukemaan tietysti enemmän: niin paljon kuin haluat. Mutta jos ei, niin ei, lue ainakin tusina sivua ja ylistä itsesi johdonmukaisuudesta ja tiedonjaosta.
4. Harjoittele mielessäsi
Kuvittele taitot, jotka haluat oppia. Mitä tahansa teetkin, riippumatta siitä, mitä tavoitteet aiot saavuttaa - vie visualisointitoiminta päivällä ja ennen nukkumaanmenoa: kuvittele mitä haluat yksityiskohtaisesti. Ei vain asia, jota haluaisin saada, vaan taito, taito, tilanne.
Tieteellinen selitys
Visualisointi on käsite, joka tunnetaan sekä aivojen työn asiantuntijoilta että monille ihmisille. Ihmisen aivojen kyky oppia on niin suuri, että jopa pelkkä haluttujen toimintojen esittäminen saa sen "käynnistämään" toiminnan niillä alueilla, jotka vastaavat näistä todellisuudessa suoritetuista toimista. Tämä pätee kaikkiin toimintoihin, jopa raskaisiin fyysisiin aktiviteetteihin: kun kuvittelet, että esimerkiksi nostat tankoa, veri ryntää tarvittaviin lihaksiin: aivot valmistelevat ne kuormaa varten. Tietenkin vain mielikuvitus ei rakenna lihaksia, mutta visualisointi voi lyhentää polkuasi unelmaasi ja vahvistaa motivaatiota.
Tämä aivorähekkäys toimii kuitenkin vain silloin, kun visualisoit omia toimiasi, ei niiden tulosta: esimerkiksi uuden kauniin auton visualisointi voi vain lämmittää sielusi, ja esimerkiksi auttamaan tätä autoa ansaitsevat toimet visualisoivat auttavat ajatuksiasi järjestämään. ja aseta itsellesi joukko selkeitä tehtäviä.
5. Älä keskustele kuntosalin jälkeen
Liikunta tai ääritapaukset tekevät sinusta tavallista puheellisempaa. Kun keskustellaan kuntosalin aikana, helpoin tapa on vahingossa räjäyttää salaisuus, varsinkin jos ystäväsi työskentelee kanssasi.
Joten jos pelkäät sanoa liikaa, älä jaa tietoja liian aktiivisesti sen jälkeen, kun olet tehnyt hyvät sauvatyöt.
Tieteellinen selitys
Fyysinen aktiivisuus ja äärimmäiset tilanteet laukaisevat taistelu- tai lentovasteen kehossa: lisääntynyt syke, nopeampi hengitys lihaksen paremman happea toimittamiseksi, raajojen verenvirtaus ja muut vastaavat kehon fysiologiset toiminnot. Aivot reagoivat tähän tilaan vaarauhkana ja mobilisoivat kaikki voimat paetakseen sitä tai taistellakseen takaisin.
Erityisesti se lisää halua kommunikoida lajiensa muiden jäsenten kanssa.
Tämän yhteyden mekanismia ei ymmärretä täysin, mutta Whartonin kauppakorkeakoulun professori Yona Berger on todistanut vakuuttavasti olemassaolonsa kokeilusarjalla. Voidaan olettaa, että lisääntynyt puhelukyky vaaratilanteessa pelasti esi-isiemme hengen, pakottaen ihmiset jakamaan tietoja uhasta ja kokemuksista sen voittamisesta. Olkoon niin - pidä mielessä: fyysinen toiminta tekee sinusta vakoojan vakoojalle (noin puolen tunnin ajaksi).
6. Siirrä charadeja
Laita syrjään palapelit, hahmot ja muut pelit ja lelut, jotka "kehittävät tietoisuutta, ajattelun nopeutta ja tiedon syvyyttä". Mind-pelit eivät toimi, joten älä tuhlaa aikaa niihin. Jos haluat huolehtia aivoidesi tulevaisuudesta, sen toiminnasta vanhuudessa, harrastaa urheilua, koska liikunta on ainoa todistettu tapa estää kognitiivisia kykyjä.
Tieteellinen selitys
Annetaan puheenvuoro huomion alan asiantuntijalle, Harvardin professorille, Jeremy Wolffille:”Yhdysvalloissa videopelejä ja sovelluksia mainostetaan usein viime aikoina, ja niiden väitetään auttavan kognitiivisten kykyjesi lisäämisessä ja huomiointitoimintojen parantamisessa. Monet pelin luojat lupaavat, että et menetä muistia ikääntyessäsi. Suuri osa todisteista kuitenkin viittaa siihen, että mitä enemmän pelaat näitä videopelejä tai teet Sudokua, sitä paremmin hiotat taitojasi kyseisessä toiminnassa yksin.
Jos menet sen sijaan, että ajaisit pari korttelia autolla, kävele kävelylle (ilman henkistä stressiä), siitä on sinulle paljon hyötyä. Kaikki tämä liittyy pääasiassa verenkiertoon. Esimerkiksi äitini on yli 80-vuotias ja vanhenee. Menettääkö hän henkisen kykynsä kokonaan? Jos hän haluaa sijoittaa johonkin, neuvoisin häntä käyttämään sen kuntosalilla kuin palapelilelujen sijasta."
7. Analyysin halvaus
Jos sinulla on vaikea tehtävä, jota et osaa lähestyä, jaa tehtävä moniin alatehtäviin. Lisäksi mitä pienemmät nämä osatehtävät ovat, sitä parempi.
Esimerkiksi, sinun on kirjoitettava tärkeä asiakirja. Ensimmäinen kohta saattaa olla: istu pöydän ääressä. Toinen: käynnistä tietokone. Kolmas: avaa tekstieditori. Neljäs: muodosta kaksi ensimmäistä virkettä.
On parasta kirjoittaa nämä kohdat alas, laittaa luettelo silmäsi eteen ja noudattaa vaiheita peräkkäin. Et huomaa miten osallistut prosessiin ja työ tehdään.
Tieteellinen selitys
Analyysihalvaus (tiedon ylikuormitus) on tila, kun liian pitkä ja monipuolinen ajattelu tehtävästä johtaa siihen tosiseikkaan, että työmuisti "sammuu" ottaen mukanaan sen aivojen alueen, joka vastaa tahdonvoimasta - etupään aivokuoren. Voit jopa lämmetä tukehtumisen fyysisenä oireena analyysin halvaantumisen alkamiselle.
Aivojen huijaamiseen on tunnettu tapa: yritä lopettaa miettiminen vaikeasta tehtävästäsi tosiasiallisesti, mutta katso sitä yksinomaan sarjana pieniä tehtäviä, jotka eivät pelkää työmuistia, joista jokainen käsitellään peräkkäin.
8. Aseta paikoilleen
Haluatko säästää enemmän, mutta rakastatko tehdä ostoksia? Kävele, katso ikkunoita, mutta älä koske mitään, ja vielä enemmän, älä ota sitä. Jälleen kerran: älä kosketa tuotteita riippumatta siitä, kuinka mielenkiintoisia ja houkuttelevia ne näyttävät. Tämän avulla pidät ilman erillisiä ongelmia spontaaneista ostoksista.
Tieteellinen selitys
Dopamiini saapuu näyttämölle - hormoni, jota on edelleen täällä ja siellä (esimerkiksi Wikipediassa), jota kutsutaan "nautintohormoniksi". Itse asiassa dopamiini on halun, ei nautinnon hormoni: se saa sinut haluamaan, mutta ei tuo tyytyväisyyttä. Dopamiini toimii kuin porkkana, joka on kiinnitetty aasin nenän eteen: se saa sen liikkumaan loputtomasti halujen jälkeen, mutta työntää palkkaa koko ajan. Olet ehkä huomannut, että odotus ostaa jotain, jota olet halunnut jo pitkään, antaa aina enemmän positiivisia tunteita kuin myöhempi ilo omistaa tämä asia.
Dopaminergiset hermosolusi alkavat toimia heti, kun silmillesi tulee jotain mielenkiintoista ja houkuttelevaa, mutta ne toimivat sata kertaa tehokkaammin, kun halutusta tulee konkreettista - kirjaimellisessa merkityksessä. Veri ryntää kasvoihisi, sydämesi alkaa pistää kovemmin (dopamiini on adrenaliinin biokemiallinen edeltäjä) - ja huomaamatta sitä, olet jo laittanut koriin tarpeetonta hölynpölyä. Laita kädet syvälle taskuihisi ja tuijota tavaroita - mutta ei mitään muuta.
9. Sulje levy
Keskity nälkätilaan: älä istu pöydän ääreen ennen kuin olet nälkäinen, ja nouse pöydältä heti kun olet täynnä, vaikka lautasessa olisi vielä ruokaa. Jos syöt illallisessa yrityksessä, eikä sinulla ole mahdollisuutta päättää ateriaa heti, sulje lautasesi heti, kun tunnet olosi täynnä, esimerkiksi toisella lautasella tai lautasella. Viimeisenä keinona siirrä vain lautasesi näkymättömältä. Tämä yksinkertainen temppu auttaa sinua välttämään ylensyöntiä.
Tieteellinen selitys
Kaikista tietoisista vapaaehtoisista pyrkimyksistä, tässä tapauksessa syömisen lopettamiseksi, kun kylläisyystunne saavutetaan, tehdään etupään aivokuoren, itsevalvontakeskuksesi. Päivän aikana teet monia päätöksiä ja teet satoja pieniä valintoja - mitä pukeutua, mitä reittiä päästä töihin, mitä ostaa illalliseen jne. -, joka kuluttaa vähitellen etupuolen aivokuoren resursseja, väsyttää sitä ja tahto heikkenee.
Auta itseäsi: Kun poistat ruokaa näkökentältäsi, lopetat dopamiinin, hormonin, joka saa ihmisen haluamaan, tuotannon, toisin sanoen, ryhtymään toimiin palkinnon löytämiseksi. Aivosi näkevät ruoan palkkiona, mutta vain silloin, kun näet ja haistat sitä. Kun olet täynnä, ruoan tuoksu ei enää tunnu niin houkuttelevalta aivoillesi, mutta silmäsi välittävät jatkuvasti tietoa “maukasta” suoraan dopaminergisille hermosoluillesi, ja tämä prosessi tapahtuu tietoisuuden (ja toiveesi) lisäksi.
Piilota ruoka näkymältä ja lopeta dopamiinituotanto sen sijaan, että käyttäisit tahdonvoimaa, tarkoituksellisesti pidät itsesi "syömältä" ja ylensyömältä. Tunnet olosi paremmaksi muutamassa minuutissa.
10. himmennä valot
Puoli tuntia ja ennen nukkumaanmenoa himmennä valot kaikissa huoneissa. Järjestä kylpyhuoneessa kyky vaihtaa kirkkaasta ylävalosta pehmeään ja himmeään (esimerkiksi laita pöytälamppu siihen). Tämä uskomattoman yksinkertainen temppu auttaa nukahtamaan ja parantamaan unen laatua.
Tieteellinen selitys
Unen merkitystä kehon erilaisille järjestelmille on vaikea yliarvioida. Unen aikana tuotetaan hormoneja, jotka parantavat sairastunutta kudosta, edistävät lihasmassan kasvua ja vahvistamista sekä rasvavarastojen osittaista tuhoamista. Jos pidät kiinni ruokavaliosta, laihtuu intensiivisimmin unessa. Jos harrastat urheilua, lihaskudos palautetaan ja vahvistetaan unessa. Jos olet lapsi tai teini-ikäinen, kasvaa unessa.
Ja kaikki ihmiset unelmarakenteessa ja arkistoivat päivän aikana saatua tietoa, käsittelevät muistoja, "kasvavat" aivojen kehittämiseen tarvittavat synapsit - yhteydet aivojen hermosolujen välillä.
Me ihmiset ihmiset elämme päiväsaikaista elämäntapaa, joten aivot reagoivat valoon ikään kuin päivä ja pimeys ikään kuin yöllä. Valoa himmentämällä annat tietoa - on hämärä ja on aika valmistautua nukkumaan. Vastauksena aivot lähettävät signaalin melatoniinihormonin tuottamiseksi, joka on vuorokausirytmien säätelijä. Melatoniini puolestaan lähettää signaalin koko kehosi alkaa valmistautua nukkumiseen: aineenvaihdunta hidastuu, koska sinun ei enää tarvitse saada energiaa aktiivisiin toimiin, myös mielenterveys siirtyy "lepotilaan". Puoli tuntia on tarpeeksi saadaksesi kehosi valmis nukkumaan.
Kylpyhuoneen, jossa vietät jonkin aikaa juuri ennen sänkyä tekemällä hygieniatoimenpiteitä, tulisi myös olla himmeästi valaistu. Ei ole mitään pahempaa kuin olla kirkkaassa valossa juuri ennen nukkumaanmenoa, sanoo vuorokausirytmian neurologi Russell Foster, jonka TED-videota voit katsella alla.