Painajaiset voivat olla stressaavia, puhumattakaan siitä, että laadukkaan unen puute häiritsee vakavasti. Tässä artikkelissa esitellään joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa minimoimaan niiden vaikutuksen.
Painajaisten hallinta on edelleen pitkälti tutkimatonta aluetta, vaikkakin on olemassa useita erilaisia ajatuksia huonojen unien hallintaan. Monille ihmisille painajaiset eivät ole todella haittaa, mutta jos ne herättävät sinut useammin kuin haluat tai jos heillä on ongelmia jälkeenpäin, on olemassa useita tapoja estää tai vähentää niiden vakavuutta.
Huonojen unien välttäminen ei välttämättä ole aina mahdollista kokonaan estää, mutta hyvän unen kentän valmisteleminen voi varmistaa, että tunnet olosi levätä. Unihygieniaan kuuluu nukkumistottumuksesi ja ympäristösi, jotka ovat ihanteellisia laadukkaalle rentoutumiselle.
Makuutilalla voi olla jonkin verran vaikutusta lepotilaan. Ihannetapauksessa makuuhuoneen tulisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Poista tai poista valonlähteet, kuten televisiot, videonauhurit ja herätyskellot, ja harkitse valojen estämistä, jos asut kaupunkialueella.
Tottumusten kannalta säännöllisen unen ja herätysajan käyttöönotto koko viikon ajan on tärkeä osa sisäisen kellon ylläpitämistä, samoin kuin maltillinen liikunta joka päivä, päivittäinen altistuminen auringonvalolle ja säännöllinen rentoutumisilta. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini: Nämä kaikki voivat vaikuttaa nukkumiseen eri tavoin, ja niitä vältetään parhaiten ennen nukkumaanmenoa.
Jotkut psykologit uskovat, että unista puhuminen ja sosiaalisen tuen saaminen ovat avain ahdistuksen vähentämiseen ja painajaisten estämiseen. Voit puhua unista terapeutin kanssa, keskustella niistä kumppanin kanssa tai itsenäisen lehden tai blogin avulla.
Jos heräät painajaisesta ja et pysty nukahtamaan heti, voi olla hyödyllistä nousta sängystä ja tallentaa unelma ja jopa muuttaa sen kulkua. Tämä terapia on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, johon sisältyy painajaisen muistaminen ja sitten uuden, positiivisemman version kirjoittaminen alkuperäisen painajaisen korvaamiseksi.
Toinen lähestymistapa on työskennellä elämäsi rutiinilla tai alueilla, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai pelkoa. American Psychological Associationin vuoden 2013 stressiä koskevassa kyselyssä havaittiin, että stressiin liittyi usein huono uni ja että huonompi uni liittyy myös korkeampaan stressiin.
Mainosvideo:
Jos sinulla on ollut kova päivä, vie muutama minuutti stressin poistamiseen ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämmin kylpy, rentouttava musiikki, jooga tai muita menetelmiä nähdäksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
Yhdessä tutkimuksessa, joka sisälsi entisiä miespuolisia amerikkalaisia ja kanadalaisia sotilaita, havaittiin, että videopelejä pelanneilla oli usein vähemmän negatiivisia unia ja vähemmän passiivisia unelmissa. Tutkijat spekuloivat, että videopelien epäherkkyys, taistelut ja voitot voivat siirtyä unelmamaailmaan. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että näitä lääkkeitä ei voida ulottaa koskemaan naisia.
Joskus painajaiset voivat olla enemmän kuin vain satunnaisia häiriöitä, ne ovat tärkeä unihäiriöiden lähde. Painajainen häiriö on kliinisesti tunnustettu unihäiriö, joka luokitellaan usein toistuviksi painajaisiksi painajaisiksi, joka häiritsee säännöllisesti unta, koska nukkumaanmenoaika vaikuttaa päiväkäyttäytymiseen.
Jos sinusta tuntuu, että painajaiset häiritsevät hyvää unta tai jos olet ahdistunut ennen nukkumaanmenoa, kannattaa keskustella asiasta lääkärisi tai psykologin kanssa.
Tärkeintä on, että älä hämmentynyt tämän aiheen nostamisesta - painajaiset voivat olla vakava ongelma. Niillä voi olla merkittävä vaikutus elämääsi ja sosiaalinen tuki terveellisten elämäntapojen ohella voi olla tärkeä rooli niiden vaikutusten minimoinnissa.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Amerisleep-blogiin.