Kuten utelias lukija tietää, melkein kaikki itäiset esoteeriset opetukset sisältävät meditatiivisia tekniikoita. Lisäksi ei ole yhtä luostaria (legendaarisesta Shaolinista buddhalaisiin pagodoihin tai stuppuihin), joissa meditaatiota ei harjoiteta. Mutta miksi nämä mielenharjoitukset ovat niin tärkeitä?
Meditaatiolla on monia etuja, vaikka käytännöstä on tullut niin suosittua neljä pääasiallista syytä - nämä ovat emotionaalista, henkistä, fyysistä ja henkistä kehitystä. Meditaation tärkeimpiä etuja ovat:
- Vähentää stressiä
- Luovuuden lisääminen
- Kivun hallinta
- Emotionaalinen paraneminen
- Tietoisuuden lisääminen
- Mahdollisuus päästä lähemmäksi Jumalaa
- Lisääntynyt energia
- Mielenterveyden selkeys
- Lisääntynyt itsetuntemus
Aluksi olisi hyvä idea määritellä tarkalleen miksi haluat meditoida. Meditaation tavoitteen valitseminen lisää mahdollisuuksia täyttää ja positiivinen kokemus. Selvitä, mitä tuloksia haluat saada harjoittelustasi.
Milloin aloittaa? Kaksi päätyyppiä meditaatio
Meditaatiotekniikoita on kahta päätyyppiä, jotka tarjoavat perustan huomion ja kurin kehityksen aloittamiselle. Ne perustuvat keskittymiskyvyn kehittämiseen ja tietoisuuden lisäämiseen.
Keskittymisen meditaatio
Mainosvideo:
Se on hyvin yksinkertaista - sinun on keskityttävä yhteen esineeseen. Näihin tarkoituksiin voit käyttää mitä tahansa objektia, esimerkiksi visualisoida kuvaa tai toistaa sana (voit aloittaa yleisen mantran "OM"). Voit myös keskittyä hengittämiseen, kuunnella erityistä musiikkia tai keskittyä aiheeseen. Tavoitteena on käyttää keskittymiskohtaa ankkurina, jotta voit palauttaa huomion meditaatioon aina kun mieli alkaa vaeltaa.
Meditaatio on avain parempaan tietoisuuteen.
Mindfulness-meditaatio
Tämä on edistyneempi meditaatiotekniikka ja voi olla vaikea niille, jotka tekevät sitä käyttämättä ensin keskittymistä. Mindfulness-meditaatiossa meditoija tarkkailee passiivisesti mielen toimia, mahdollisia tunteita tai kehon tuntemuksia.
Toisin kuin keskittyminen yhteen pisteeseen keskittymisharjoituksen aikana, meditoija keskittyy spontaanisti ilmaantuviin mielentiloihin, mielialoihin ja tunteisiin. Samanaikaisesti sinun on ylläpidettävä huoletonta tunnelmaa. Tavoitteena on saavuttaa objektiivinen tietoisuuden taso, jolla voimme “päästää irti itsestämme”, mutta silti ylläpitää tietoisuuden läsnäoloa ja mielenrauhaa.
Keskittymiskoulutus - 5 helppoa vaihetta
Jos olet uusi meditaation taite, sinun tulee aloittaa noudattamalla alla olevia ohjeita. Kun olet tyytyväinen heihin, voit siirtyä edistyneempiin tekniikoihin, kuten hooponopono-meditaatioon negatiivisuuden poistamiseksi.
1) Valitse keskittymisen painopiste
Keskittyminen on välttämätöntä pysyäksesi meditatiivisessa tilassa, se auttaa pitämään mielesi “ankkuroituneena” ja olemaan häiritsemättä vaeltavista ajatuksista. Voit käyttää mantraa tai mitä tahansa sanaa, jonka valitset. Henkilökohtainen mantra voi viitata uskonnolliseen tai henkiseen perinteeseen, jota harjoittelet, tai yksinkertaisesti liittää johonkin positiiviseen. Kokeile erilaisia lauseita, esimerkiksi käytä sanaa "rauha" tai "rakkaus" meditaation aikana tai sano lyhyt rukous hiljaa.
2) Etsi rauhallinen ympäristö ja mukava sijainti
Etsi hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Osaamisen edistyessä saat kyvyn siirtyä meditatiiviseen tilaan missä tahansa - jopa julkisilla liikennevälineillä. Mutta aluksi meditaation paikka on erittäin tärkeä, koska sinun täytyy olla fyysisesti mukava.
Voit makuulla tai olla istuessa, vaikka on parempi istua mukavassa asennossa. Nukkua on helppoa, jos meditoit sängylläsi makuulla. On tärkeää, että olet mukava, jotta sinun ei tarvitse olla hajamielinen ja hermostunut. Varmista, että kehosi on rento ja vapaa jännitteistä. Poista tiukka vaatteet ja kengät.
3) Hengitä hitaasti ja luonnollisesti
Aloita hengitys hitaasti ja luonnollisesti nenän läpi keskittyen hengitykseesi. Aloita vähitellen valitun tarkennussanan lausuminen hengitettäessäsi tai toista pitkä mantra jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä.
Hengitystä voidaan käyttää myös keskittymiskohteena mantraa lukuun ottamatta, vaikka mantra tai sana auttaa ylläpitämään keskittymistä ja välttämään vaeltavan mielen ei-toivottua tilaa. Siihen sisältyy myös emotionaalinen yhteys niiden ihmisten egregoriin, jotka käyttävät samanlaista mantraa meditaatioon.
4) Älä ajattele menestystä
Tämä on yksi tärkeimmistä korostettavista kohdista. Meditaatio voi olla vaikea harjoittelu, koska valheellinen käsitys siitä, että harjoittamiseen on "oikea" ja "väärä" tapa. Sinun aikomuksesi meditoida on harjoituksen erittäin tärkeä osa, ja prosessin pitäminen alkuperäisenä tekee siitä nautinnollisemman ja palkitsevamman. Et voi tehdä virhettä, vaikka sinulla olisi väliaikainen tunne, että meditaatio ei anna sinulle mitään.
Ajattelu, että teet jotain väärin, on osa mindfulness-koulutusta. Sellaiset ajatukset tulevat ja menevät, ja sinun tulee jatkaa meditaatiota ilman, että olet henkisesti ja emotionaalisesti kiinnittynyt tai järkyttynyt. Ajan myötä, kun meditaatiosta tulee luonnollinen tarve ja osa päivittäistä rutiiniasi, huomaat, että se tuo sinulle suuria etuja!
5) Aloita harjoitus 10 - 20 minuutilla
Yleensä voidakseen hyödyntää aktiviteetin hyötyä tulisi mietiskellä vähintään noin 10 minuuttia. On kuitenkin parempi tehdä pieni harjoitus kuin olla meditoimatta ollenkaan.
Muista, että kehon sopeutuminen terveyden parantamiseen tai rentoutumiseen vie aikaa. Älä kuitenkaan työnnä itseäsi tai yritä meditoida pidempään kuin sinä luonnollisesti teet.
Jos sinulla on paljon vaikeita ongelmia ja kiireellisiä asioita, voit aina pysähtyä hetkeksi ja yrittää myöhemmin uudelleen. Pakottamalla itsesi meditoimaan, et saavuta toivottua vaikutusta, kaiken pitäisi tapahtua helposti ja luonnollisesti.
Istunnon päätyttyä, istu muutama minuutti paikallaan, muistaen ja pohtimalla meditaatiokokemustasi. Tunnetko sinut eri tavalla? Mitä kuvia tai ajatuksia kulki pään läpi? Sinulle voi olla hyödyllistä saada päiväkirja tai muistikirja, johon kirjoitat ajatuksesi ja tunteesi, mielentilasi.