Aivojen hajoaminen on luonnollinen prosessi tälle elimistön elintärkealle elimelle. Ikääntyessä alamme unohtaa monia asioita, kognitiiviset kykymme huononevat, ja keskittyminen on entistä vaikeampaa. Mitä voidaan tehdä henkisen heikkenemisen viivästymiseksi niin paljon kuin mahdollista ja aivojen toiminnan pitämiseksi kunnossa? Estet-poral löysi vastauksen tähän kysymykseen. Voit lukea alla käytännön vinkkejä aivojen toiminnan ylläpitämiseksi.
TrendClub-resurssin päätoimittaja ja digitaalisen agentuurin Fu2re omistaja Danil Dekhkanov kirjoitti sarakkeen siitä, miksi ihmisen aivot rappeutuvat ajan myötä ja kuinka estää sitä. Asia on, että kun lopetat liikkumisen eteenpäin, aloitat liikkumisen taaksepäin, ja valitettavasti on mahdotonta pysyä paikoillaan.
Oletko huomannut, että mitä vanhempi saat, sitä vähemmän olet halukas ottamaan sinulle epätavallisen työn tai siihen liittyy suuri huomion keskittyminen ja tuntemattomien taitojen hallitseminen?
Annan kertoa sinulle pienen salaisuuden. Suosikkilehtien (kirjoittajien) lukeminen, tunnetulla erikoisuudella työskenteleminen, äidinkielen käyttäminen ja ystävien kanssa kommunikointi, jotka ymmärtävät sinut hyvin, vieraileminen suosikkiravintolassa, katsomasi suosikki TV-sarjojasi … - kaikki tämä, niin meidän kaikkien rakastettu, johtaa aivojen rappeutumiseen.
Aivosi on laiska (kuten sinä), ja pyrkii sen vuoksi vähentämään tämän tai sen toiminnan energiankulutusta luomalla eräänlaisia "makroja" - ohjelmia, joita suoritat mallien mukaan.
Biologi Richard Simon 1800-luvun alussa kutsui näitä ohjelmia "kaiverruksiksi" - fyysiseksi tapaksi tai muistijälkeksi, jonka jäljelle jää toistuva altistuminen ärsykkeelle. Kaiverruksia voidaan ajatella poluina, joita neuronit "kulkevat" aivoihin suorittaen saman toiminnan. Mitä kauemmin teemme sen, sitä vähemmän energiaa aivomme kuluttaa siihen. Joskus nämä polut muuttuvat teiksi ja sitten täysin autobahneiksi, kuten esimerkiksi tässä kiinalaisessa miehessä, joka kerää korttipakan nopeammin kuin robotti.
Toisaalta tämä on erinomainen supervalta - miksi miksi tuhlata ylimääräistä energiaa saman tyyppisten toimien suorittamiseen? Tämän kyvyn kääntöpuoli on kuitenkin aivojemme plastisuuden väheneminen. Tosiasia on, että mitä kauemmin käytämme kaiverruksia, sitä vähemmän aivojen typen perusgangliat ovat. Heidän päätehtävänsä on tuottaa välittäjäaine asetyylikoliini, joka auttaa neuroneja "leikkaamaan" uusia polkuja aivojemme informaation kohinassa (suunnilleen tämä tapahtuu nyt, tämän lauseen lukemisen jälkeen).
Mieti takaisin tapaan työskennellä tai opiskella. Jos matkustat samaa reittiä yli kuusi kuukautta, toimintoistasi tulee niin automaattisia, että samanaikaisesti voit suorittaa muitakin toimintoja - lukea, kuunnella musiikkia, vastata viesteihin. Suosikkiravintolassasi sinun ei tarvitse puristaa asetyylikoliinia itsestäsi ja miettiä, mitä ottaa lounaalle, tunnet jo kaiken ruokalistan sydämestäsi. Ystävän väärennetyn hymän takana tunnet välittömästi ahdistuksen, eikä sinun tarvitse rasittaa näitä viestintäsignaaleja salaamaan.
Mainosvideo:
Vaikuttaa siltä, miksi muuttaa tätä kaikkia? Ja sitten, että elämämme on jatkuva muutoslähde, joka ei ole meidän hallinnassamme. Meidän on mukauduttava suurimpaan osaan heistä, ja tässä "kameleontikilpailussa" selviää sellainen, joka muuttaa värinsä nopeammin kuin muut ympäristön värin mukaiseksi ja pystyy hiipiä hyönteisiin (joita kriisin aikana on vähemmän ja vähemmän). Sinut voidaan lomauttaa, osastosi tehtävät voivat muuttua ja sinulta vaaditaan uusien taitojen hallintaa (ja jos epäonnistut, sinut taas lomautetaan), rakastu kiinalaiseen naiseen ja haluat oppia Dunganin kielen, jota hänen sukulaisensa puhuvat, ja niin edelleen. … Siksi aivojen plastilisuutta on ylläpidettävä ja koulutettava jatkuvasti. Kuvittele, että aivosi ovat betonia, joka jäätyy ajan myötä.
"Kovettuneiden" aivojen kuva selkeytyy sinulle, jos tarkastelemme suurta osaa 70-vuotiaista, jotka eivät pysty hallitsemaan ajastinta mikroaaltouunissa, suhtautuvat vihamielisesti kaikkeen uuteen, tekevät samantyyppisiä toimintoja vuosien ajan (tai toistavat ajattelumallit). Nämä "polut" heidän päässään muuttuivat reikiin ja tunneleihin kallioissa, ja on melkein mahdotonta "kaivaa" kulkua naapurimaiden luolaan. Sinun tehtäväsi on sekoittaa tätä "ajatteluseosta" jatkuvasti, älä anna sen kovettua. Heti kun rentoudumme ja alamme käyttää kaiverruksia, osa aivoistamme kovettuu, ja emme edes huomaa sitä.
Mitä voit tehdä estääksesi aivojen huonontumisen?
Olen tunnistanut kymmenen yksinkertaisinta, mutta melko tehokasta tekniikkaa:
1. Pidä huolta itsestäsi
Jos tunnet yhtäkkiä epämukavuutta siitä, että jotain on vialla (esimerkiksi suosikkisivustosi on muuttanut muotoilua tai suosikkijogurttini on kadonnut myymälästä), tartu tämä tunne hännän kohdalle ja aloita kehräys. Miksi et kokeilisi kaikkia jogurtteja tai edes aloittaisi omien tekemistä?
2. Älä lue uudelleen jo lukemasi kirjoja
Älä katsele elokuvia, joita olet jo katsellut. Kyllä, tämä on erittäin miellyttävä psykologinen tunne - sukeltua siihen kodikkaaseen pieneen maailmaan, jo jo tuttujen hahmojen elämässä, ei yllätyksiä, tiedät jo lopun ja voit nauttia pienistä asioista, joita et huomannut ensimmäistä kertaa, nielemällä kirjaa tunnissa (tai katsella kausia viikonloppuna). Mutta samaan aikaan otat pois uusista kirjoista ja elokuvista mahdollisuuden löytää jotain perustavanlaatuista uutta, estämällä aivoasi vaihtoehtoisten hermoyhteyksien muodostumisesta.
3. Etsi uusia reittejä
Yritä etsiä uusia reittejä tavalliseen kotiin ja takaisin, löytää vaihtoehtoisia kauppoja, elokuvateattereita ja muita infrastruktuuripisteitä elämäsi kartalta. Tämä voi viedä lisäaikaa, mutta se voi myös tuoda hienoja bonuksia - esimerkiksi alhaisemmat hinnat kaupoissa tai vähemmän ihmisiä elokuvateatterissa.
4. Etsi uutta musiikkia
Jos olet musiikin rakastaja, soittolistallasi on kymmeniä tuhansia kappaleita, ja sinulle näyttää siltä, että maku on erittäin rikas ja monipuolinen, niin kiirehdin sinut pettymään - useimmiten kuuntelemme 50–100 tuttua kappaletta, jotka ovat miellyttäviä meille kaikille samoista syistä - olemme mukautuneet niihin, ja aivojemme ei tarvitse kuluttaa lisäresursseja niiden käsittelemiseen ja ymmärtämiseen. Maailmassa on useita satoja tuhansia Internet-radiokanavia, ja vaikka siirrymmekin uuteen joka päivä, elämämme ei silti riitä kuuntelemaan niitä kaikkia.
5. Etsi uusia ystäviä ja tuttavia
Kyllä, on varmasti hienoa saada ystäviä, joiden kanssa on mukava tavata joka perjantai keskustelemaan jalkapallosta tai Beyoncén uudesta pukeutumisesta. Psykologisesti mukavampaa. Mutta loppujen lopuksi suurin osa meistä asuu megakaupungeissa, miksi rajoittaa ympyrämme 4–5 ihmiseen, ja useimmiten emme ole valinneet niitä, vaan olosuhteiden "koulu", instituutti, työ? Meille ominaiset sosiaaliset työkalut vaikuttavat suuresti ajattelutapaamme, ja toisinaan käy niin, että muutamme tiettyjen ystävien vaikutelmassa näkökulmaamme, kiinnostuksen kohteitamme ja joskus jopa ammattiaan.
6. Saa lapsia
Lapset ovat pysyvä kaaoksen ja epävarmuuden lähde elämässäsi. He elävät "betonisekoittimia" päässäsi, tuhoavat kaikki mallit ja piirrävät vakiintuneet reitit uudella tavalla. Minulla on kolme eri ikäistä poikaa, jotka tuovat päivittäin jotain uutta kysymyksillään, käyttäytymisellä, mielen uteliaisudella ja jatkuvilla kokeilla kaiken ympärillä olevan kanssa. Et itse huomaa, kuinka ajattelusi vapautuu, ja alat ajatella eri tavalla. Jos sinulla ei ole vielä lapsia, voit aloittaa koiralla. Ensinnäkin se vaatii kävelyä (ja raikas ilma on hyvä aivoille). Toiseksi se merkitsee sinua tahattomaan kommunikointiin muiden koiranomistajien kanssa. Ja kolmanneksi, siitä voi tulla myös kaaoksen lähde (esimerkiksi kun lentää perhojeni jälkeen, minun ei kiinnitä erityistä huomiota sen polussa esiintyviin esteisiin).
7. Lopeta kritisointi
"Mikä hirvittävä muotoilu!" "Kuinka inhottavaa he tekivät leikkauksen!" "Kuinka epämiellyttävää istua näissä uusissa tuolissa!" - Nämä ja miljoonat muut Facebook-viestit kollegoidesi ja omien huulilta osoittavat vastustusta elämän yhtäkkiä tapahtuneille muutoksille. Muutokset, joita et yleensä voi muuttaa. Tai voit, mutta vaivalla, joka ei ole sen arvoista. Hyväksyt, on tosiasiassa mielenkiintoisempia aktiviteetteja kuin valituskirjan kirjaa vaatiminen ravintolassa ja kunnian kirjoittaminen maukas tarjoilijalle? Oman kehityksesi kannalta on paljon hyödyllisempää hyväksyä nämä muutokset ja motivoida aivoja jatkamaan elämää uudessa todellisuudessa. Valintaikkunoidesi pitäisi näyttää siltä, että”Uusi valikko? Hienoa, koska vanhat ruokia ovat jo tylsää!”,” Uusi tienkorjaus, onko etsittävä kiertotietä? Hienoa, joten kuukauden sisällä täällä ei ole sellaisia reikiä,kun saneeraus on käynnissä, opin jotain uutta alueelta!”,“Uusi käyttöjärjestelmä? Super! Nyt minulla on uusi viihdyttävä tehtävä - etsi ohjauspaneeli!"
8. Lopeta ihmisten merkitseminen
Se on erittäin kätevää - sen sijaan, että ymmärrä ihmistä, pohtimalla miksi hän teki niin, antautu heikkoudelle ja yksinkertaisesti "merkitä" hänet kiinnittämällä hänet yhteen tai toiseen psykotyyppiin. Huijataan hänen miehensä? Prostituoitu! Juominen ystävien kanssa? Alkoholittomat! Katsotko painia? Idiootti! Jokainen meistä on kenties jopa suuremman paineen vaikutuksesta elämän olosuhteisiin kuin sama Rodion Raskolnikov. Kuitenkin monet pitävät Dostojevskin kuvaamia ajatuksiaan mielenkiintoisina ja kahden lapsen kanssa eronneita naapureita - jotain mautonta eikä huomiota herättävää.
9. Kokeile makuja
Huolimatta siitä, että evoluutio on syrjäyttänyt hajureseptorimme taustalle, hajuilla on silti valtava vaikutus meihin. Ja jos sinulla on suosikki wc-WC, jota et ole muuttunut vuosien ajan, on aika vaihtaa se. Ja tee se säännöllisin väliajoin.
10. Opi vieraita kieliä
Ja tätä varten ei ole välttämätöntä rakastua kiinalaiseen naiseen, voit löytää muita motivaatioita, jotka liittyvät esimerkiksi ammatillisiin etuihin tai harrastuksiin. Vieraskieliset sanat ja niihin liittyvät semanttikentät eroavat usein äidinkielestäsi, ja niiden oppiminen on ehkä tehokkain työkalu aivojen plastilisuuden kouluttamiseen (varsinkin jos siirryt kauemmas turistien sanastoista ja kaivaa kulttuurisia piirteitä).
Ei pidä myöskään unohtaa, että aivomme ovat paljon monimutkaisempia kuin monet ihmiset ajattelevat. Saman musiikin kuunteluun liittyvät kaiverrukset vaikuttavat tapaan, jolla kommunikoimme ystävien kanssa. Uuden ravintolan ruokien hajujen odottamattomat tuntemukset voivat herättää sinussa halu yliarvioida rakkaansa sanoja ja tekoja (ymmärtää ja antaa anteeksi). Kävelymatkan jälkeen tuntematon katu antaa sinulle kuvan siitä, kuinka löytää sopiva ratkaisu työssä esiin nousseeseen ongelmaan. Siksi yllä olevat elämähackit yhdistetään parhaiten henkisen rappeutumisen estämiseksi.
Ja ehkä joku hieno päivä, noin 30 vuotta myöhemmin, kun lapsenlapsesi tuo sinulle uuden laitteistonsa, joka on nanorobotien pilvi, et sano: "Voi Jumala, vie tämä suriseva asia pois minulta!" hänen kätensä sanoilla "Vau!" ja kysy heti: "Kuinka se toimii ja mistä voit ostaa sen?"