Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa siihen, mikä on sinulle tärkeää? Kuluttavatko toissijaiset asiat kaiken voiman? Elätkö ikään kuin "ei omaa" elämääsi? Tämä, ystäväni, on epätasapaino elinvoimaa! Käytännöllisessä psykologiassa on elämähakkeja, jotka auttavat pitämään energiabudjettisi alhaisella tasolla: luota itseesi, älä muihin; unohda olla totta itsellesi; nauti hylkäämisestä ja älä unohda sinettejä.
Suurin osa asiakkaistani haluaa hyvää terveyttä, unelmatyötä, perheen tukea, läheisiä suhteita sielulle, mielenkiintoista harrastusta ja seurustelua ystävien kanssa - ja tietenkin kaikkia samanaikaisesti. Koko näiden "työhön" liittyvien etujen kokonaisuudelle tarvitaan joukkoja - mutta millaisia?
Tieteellisessä psykologiassa "psyykkisen energian" käsitettä pidetään kevyenä ja todistamattomana ja jopa todistamattomana: emme ole vielä oppineet mittaamaan psyykkistä energiaamme samalla tavalla kuin fyysikot mittaavat fyysisen kehon energiaa ja kuinka laskemme kaloreita.
Psykoanalyysissä tämä käsite sai laajan kritiikin ja ymmärryksen, muuttuen seksuaaliseksi, aggressiiviseksi energiaksi, libidoenergiaksi jne. Nyt se on käytännössä menetetty psykologiaan - annettu esoteerikoille, jogeille ja elämän erilaisille opettajille.
Käytännöllisessä psykologiassa psyykkinen energia on kuitenkin kuuma aihe. Jokainen henkilö on hyvin tietoinen omasta energiatilanteestaan ja hänellä on oma lämpömittari energian mittaamiseen: “Minulla ei ole tarpeeksi voimaa / aikaa / tunteita suhteeseen”, “Minulla ei ole tarpeeksi urheilua”, “Minulla ei ole aikaa levätä”, “Minulla on voimaa, minä huolehdin terveydestä / korjauksesta / sukupuoli / jooga "tai" Minulla on niin paljon voimaa - teen kaiken ja liikun vuoria."
Jos puuttuu jotain voidaksesi elää lopulta elämäsi, josta olet tyytyväinen, sinun on löydettävä tasapaino elämästä. Kutsun tätä prosessia energialaskennan perustamiseen, kun joudut jakamaan budjetit uusille menoerille ja löytämään miten niitä täydentää.
Mikä on "energiatasapaino"
Mainosvideo:
Energiatasapaino koostuu kahdesta osasta: mikä antaa energiaa ja mikä kuluttaa sitä. Hyvässä versiossa sinulla on aikaa kaikkeen - toisin sanoen kuluttaa niin paljon kuin tarvitset - ja pitää varaus odottamattomiin olosuhteisiin, joita tapahtuu määräajoin.
Työskentely psykologin kanssa alkaa periaatteessa siitä, että ollaan tyytymättömiä olemassa olevaan tasapainoon: esimerkiksi perhe ja lapset vievät liian paljon aikaa tai päinvastoin työ vie kaiken; sekä omat että muut sairaudet vievät resursseja - myös yleinen tapaus; tai yleensä masennuksen tai manian muodossa on liiallista epäjohdonmukaisuutta. Jos olet tyytyväinen kaikkeen ja et tunne, että puuttuit jostakin tärkeästä, elät "elämäsi" - niin kaikki on tasapainossa kunnossa.
Hyvä energiatasapaino tarkoittaa sitä, että henkilö on läsnä hänelle tärkeillä elämänalueilla - ja tämä edellyttää voimien, huomion, energian ja resurssien pätevää jakamista.
Huono tasapaino koetaan subjektiivisesti liiallisena energiankulutuksena ilman vastaavaa tuottoa - silloin liiallinen energiameno aiheuttaa kroonisen väsymyksen; tai käyttämättä, täyttämättä - niin se on vajaakäyttöinen, aiheuttaen tylsyyttä tai jopa masennusta.
Kroonisen energian tuhlauksen myötä psyyke ennemmin tai myöhemmin toipuu, mutta kysymys on, miten hän tekee sen. Huumeiden väärinkäyttö, alkoholismi, somaattiset sairaudet ovat myös vaihtoehtoja tasapainon barbaariselle palauttamiselle, esimerkiksi kun henkilö menee humalaan lepoon ja katoaa työmatkoille viettääkseen vähemmän aikaa perheen kanssa. Jopa jotkut sairaalan psykiatriset potilaat tekevät tauon elämästään.
Näillä ihmisillä ei ole vielä muita tapoja pitää energialaskentaa. Mutta nämä ovat tietysti äärimmäisiä vaihtoehtoja.
Energia on tärkeä osa suhdetta
Tapahtuu, että asiakas tulee psykologin puoleen ratkaisemaan suhteen ongelman, mutta löytää ongelman energiatasapainosta. Hyvin usein voit kuulla: "Hänellä ei ole aikaa minulle - hän työskentelee paljon, tekee manikyyriä, käy urheilussa ja tapaa ystäviä." Tai: "En tiedä milloin mennä päivämäärille: työskentele kahdeksan vuoteen asti, edellisen avioliiton lapset, äiti tarvitsee apua" jne.
Kun on työskennelty läheisyyden pelon ongelmien kanssa, epäonnistuneiden suhteiden aikaisemman kokemuksen takia, tasapaino-ongelma ilmenee väistämättä: ihmisen energiabudjetissa ei ole suhteita koskevia artikkeleita.
Vaikuttaa siltä, että hän ei todellakaan tarvitse läheistä suhdetta, koska muut asiat ovat tärkeämpiä. Kaikki on monimutkaisempaa: sellainen henkilö ei osaa muuttaa tasapainoa, ja ylläpitää siis löydettyä muotoa. Mutta jos et varaa tietoisesti energiaa suhteisiin, niin aika ja energia eivät koskaan ilmesty heihin.
Tasapainon löytäminen on vaikeampaa - ja mielenkiintoisempaa iän myötä
Iän myötä haluamme elää paremmin, joten pyrkimys hallita mielen resurssejamme ja rakentaa energiankulutukset tehokkaasti tulee merkityksellisemmäksi.
Ikä on tasapainomuutoksen “asiakas”. Lapsena vanhemmat seuraavat energiaamme ja hyväksymme heidän energiabudjetointimallinsa. Esimerkiksi sanonta "tehty työ - kävele rohkeasti" on yksi vanhemmuuden perusohjeista, varsinkin jos vanhemmat tekevät sen itse.
Sitten tapahtuu tarkistus: energialaskennan vanhemmuusmalleja tarkistetaan, muodostetaan oma taserakenne: vähitellen ymmärrämme, mikä on meille tärkeä ja missä määrin. Ikäkriisillä on tärkeä merkitys energiatasapainon kehityksen kehityksessä - jaksot, jolloin tarkistamme asenteitamme, jotkut tasapainoerät vähenevät, toiset katoavat kokonaan, uusia ilmaantuu jne.
Ja jos enemmistöllä on nuoruudessaan tarpeeksi voimaa tehdä mitä haluavat, niin vähitellen luonnollinen voimavara on ehtynyt, ja menoja on enemmän. Sitten tasapainosta tulee tietoisen elämän luovuuden kysymys.
Perheen ja lasten ilmestymisvaiheessa järjestelmä muuttuu monimutkaisemmaksi: haluat samanaikaisesti jatkaa uraa, ansaita rahaa, kasvattaa lapsia, tavata ystäviä ja matkustaa, luoda ja urheilusta ja terveydestä tulee pakollisia menoja. Kuinka kaikki tämä voidaan tehdä, kun joudut vielä nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia? Lisäksi lisää nämä vaikeat ajanjaksot, määräajat, projektit, sairaudet, ikääntyvät vanhemmat, voimakkaat tunteet ja … tasapaino muuttuu erittäin vaikeaksi.
Sen ylläpitämiseksi sinun on monimutkaista psykologista rakennettasi. Siksi kerron asiakkaille, että energiatasapainon muuttaminen vaatii psykologista kehitystä ja uusien taitojen hankkimista - psykologisen järjestelmän päivitystä.
Kuinka työskennellä energiatasapainon ongelman parissa
On parempi työskennellä energiatehokkuuden saavuttamiseksi rauhallisinä elämänkausina, akuutin stressin ja tilanteiden ulkopuolella. Psykologinen työ siihen sisältää useita vaiheita.
Miksi asioiden tasapainottaminen on niin vaikeaa: epäluottamus
Olet suorittanut sisäisen tarkastuksen, havainnut epätasapainon ja tärkeimmät kiireelliset tarpeesi nyt. Ensimmäinen vaikea askel on edessä: uskoa, että kaikki on totta eikä väliaikainen heikkous.
Kaikki eivät, mutta monet tarvitsevat aikaa laillistaakseen itsensä ja tunteakseen olevansa oikeus arvioida elämäänsä sisäisten tunteidensa perusteella - he ovat liian tottuneet luottamaan muiden mielipiteisiin ja kritiikkiin. Uskoo itseesi vie aikaa.
Ihannetapauksessa me kaikki tarvitsemme läheisten tukea muutokseen. Mutta kun olet tarkistanut energialaskentaasi, jotkut ihmiset voivat kadottaa huomiosi, joten heiltä on ainakin naiivi odottaa tukea.
Sitoutuminen päätöksiisi on este
Useimmat ihmiset ovat varmoja siitä, että uskollisuus omalla ajallaan tehtyihin elämäpäätöksiin luonnehtii heitä hyvältä puolelta ja että vakaus ja perfektionismi ovat vahvan persoonallisuuden piirre.
Jos jo aloitit liiketoimintaa, anna hänelle kaikki! Muut ihmiset ovat riippuvaisia sinusta! Ei voi heittää puoliväliin! Olen henkilö, joka työskentelee aina vaikeimmin ja mikä parasta! Perustin perheen - nyt minun on annettava luuni ja tehtävä siitä täydellinen! Teen onneton vanhemmat onnelliseksi! Lapseni tekevät kaiken mahdollisen toiminnan maailmassa! Aloitin kehoni parantamisen ja olen nyt tuomittu viettämään koko elämäni kuntosalilla, muuten kaikki on turhaa! Perustin tämän yrityksen, annoin sille kymmenen vuotta elämästäni, sillä ei ole väliä, että en yleensä työskentele työntekijöilleni, enkä he työskentele minua varten - kannan ristin edelleen! Sinun on kestettävä ystävyys, raha, perhe tai ura, kuuluisuus tai rakkaus!
Perfektionismi on rakastettu epätasapainon lapsi! Teemme tarpeeksi tällaisia "uskollisuuden lupauksia" itsemme kanssa, korvaamme oman version.
Ylläpitääkseen vanhentuneita muotojaan tarvitaan vakavia energiakustannuksia, koska pysyäkseen samana täytyy raiskata itsesi vähän - tai paljon -.
Uskollisuuden esteen voittamiseksi sinulla on oltava oikeus muuttaa vanhaa imagoasi tai vanhaa imagoasi, ts. Tulla henkilöksi, joka on muuttanut prioriteetteja. Keskustelu neuvonantajan kanssa voi tukea sinua, kun saat oikeuden muuttaa ja hylätä vanhentuneita valintoja.
Hylkäämisen ongelma: miksi on sääli olla valitsematta jotain
Kunnioitettu gestaltiterapeutti ja psykiatri Alexander Mokhovikov kertoi, että valittua ongelmaa ei ole, mutta hylkäämiseen liittyy ongelma. Meille ei ole niin vaikea tehdä valintaa, mutta olemme hylkäämässä potentiaalisia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja: Tietyn miehen tai naisen valinta tarkoittaa mahdollisesti sopivien kumppanien hylkäämistä, joiden kanssa kaikki voisi olla onnellista, helppoa ja yksinkertaista.
Jos hylkäämisen tuska estää sinua ottamasta vastaan omien valintasi riskejä ja seurauksia, sinun on kroonisesti kärsittävä, hylkäävä mikä tahansa tai ketään ja tuhlattava siihen valtavan määrän energiaa.
Kieltäytymisen ongelma on, että kieltäytymällä saatamme tuntua "pahaltä" itsellemme. Esimerkiksi päättämällä lopettaa vaikeasti uuvuttava tai uupunut, paljon energiaa kuluttava suhde, meillä voi olla omatunto, koska kyse voi olla suhteista hyvin läheisiin ihmisiin: ystäviin, vanhempiin, rakkauden kumppaneihin … Jotta ylläpidämme niin vaikeaa suhdetta, tukahdutamme tunteemme ihmisistä. joiden kanssa ei ole riittävästi energianvaihtoa. Joudut kestämään paljon tai pidättymään koko ajan. Nämä pyrkimykset luovat todellisen mustan aukon, joka tyhjentää psyykkiset voimat. Joskus kaikki energia kulutetaan vain kestämään eikä räjähtää.
Joten vaihe 2 on lopettaa totta itseensä vanhentuneille muodoille. Ja takana - ja kolmas askel: hylätä kaikki monenlaiset mahdollisuudet oman valintasi puolesta.
Ihanteellinen ansa: Paras itse on vaarallinen illuusio
”Meidän on pyrittävä ihanteeseen, parhaaseen versioon itsestämme”, - asiakkaani toistavat usein nämä lapsuudessa kuulemat lauseet. Vanhemmat voivat heidän avullaan pakottaa lapsensa tekemään kotitehtävänsä uudelleen tai saamaan paremman arvosanan koulussa. Meidän on pyrittävä täydellisyyteen, jokaisesta naapurista, jonka ruoho on vihreää ja jalat pidempiä.
Lapsuuteen asti tämä on hyvä vaihtoehto: sinun on todellakin jonkin verran neurotisoitava lapset niin, että ne eivät vain leikkiä ja istua, vaan myös pyrkivät jotain. Mutta aikuiselle ihanteesta voi - ja usein muuttuu - psykologinen illuusio, ansa, joka estää uutta harkitsemasta prioriteettejaan. Ihanteellinen ansa on suuri ongelma monille ihmisille, valtavan määrän erilaisten neuroosien ydin.
Modernin länsimaisen kulttuurin ideaali on psykologinen illuusio: se johtuu siitä, että sen saavuttaminen on välttämätöntä tai jopa mahdollista.
Esimerkiksi energiatasapainon suhteen halu löytää loputon voimanlähde ja tulla Supermaniksi, joka hallitsee kaikkea yleensä, on illuusiota. Mutta energiaa ei ole ääretön määrä. Buddhalaiset harkitsevat hengittämistä ja uloshengitystä, kemistit tutkivat antioksidantteja ja telomeraasin pituutta, psykologit tarkastelevat tyytyväisyyttä itsensä ja elämän suhteen: pidämme niitä erittäin tarkana indikaattorina.
Hyvin kalibroitu ideaali, jonka olet valinnut tietoisesti ja ilman itsensä pettämistä ja jota korjaa todellisuus, lakkaa olemasta ideaali ja muuttuu suunnitelmaksi - siitä tulee usein psykologin kanssa työskentelyn tulos. Mutta silmämme edessä oleva saavuttamaton ihanne ei vain auta selvittämään, mitä sinun tulee tehdä elämässä, mutta ei myöskään tee selväksi, millainen ihminen olet, millainen energiatasapaino sinulla on tässä elämävaiheessa, mihin pystyt ja mitä et ole (tai pystytään vain äärimmäisissä olosuhteissa).
Toisin sanoen ihanne ei toimi.
Ihanteesta ei tarvitse luopua kokonaan, voit kehittää kunnioittavan asenteen siihen, antaa sille kunniallisen paikan henkilökohtaisten filosofioiden pantheonissa ja motivoida lapsia jatkossakin yrittämään paremmin. Mutta on parempi valita realismi päivittäiseen käyttöön.
Realistinen näkemys itsestäsi merkitsee ammattimaista asennetta omiin tarpeisiisi ja rajoituksiin: jos tarvitset 8 tuntia nukkumista tai vähintään sitä, nukku. Ja ihmiset, jotka nukkuvat 6, ovat muita ihmisiä, joilla on omat ongelmansa.
Taistelu hylkeiden oikeuksista
Lopuksi pari tärkeää salaisuutta.
Pätevän energiakirjanpitäjän ensimmäinen salaisuus: Kunnioita sinettien oikeuksia - eli anna itsellesi määräajoin ÄLÄ tee mitään. Ei häpeää tai syyllisyyttä.
Katso hylkeitä: onko heillä paljon häpeä? Myyn säännöllisesti hemmottelua asiakkailleni: Sanon heille, että he eivät voi tehdä viikonloppuna mitään, eivät tapaa kenenkään kanssa, eivät kuluta kulttuuria, vaan vain tylsää. Tämä on erittäin tärkeätä tasapainon kannalta, lisäksi sinetti ottaa edelleen tietullinsa, jos se tarvitsee.
Kunnioittamalla sinettien oikeuksia voit hallita energiatasapainoa itse. Jos ei, niin tasapaino hallitsee kehoa sairauden kautta. Jotkut lepäävät yleensä vain sairaana, koska he eivät voi tehdä muutoin. Mutta tässä tapauksessa olet tekemisissä sairaiden hylkeiden kanssa, ja niistä on sääli.
Toinen - ja hyvin yksinkertainen - salaisuus: toiminnan muuttaminen voi olla energian lähde. Joidenkin ihmisten on vaikea vaihtaa: he mieluummin upottaa itsensä yhteen asiaan ja takertuvat siihen, eivätkä tee sitten ollenkaan mitään, koska ovat liian väsyneitä. Kaikki pätevät kunto-ohjaukset kertovat sinulle, että on parempi treenata muutama lyhyt harjoitus viikossa kuin kolme kertaa ilman kipua - ei voittoa. Yö on aina energian tuhlausta. Joskus se on mahdotonta ilman sitä, mutta erityisten olosuhteiden ulkopuolella se on vain itsensä hemmottelua. Vaihtaminen säästää energiaa ja antaa enemmän: aivot rakastavat monimuotoisuutta.
Kolmas - dramaattisesti tärkeä - salaisuus: sinun on säännöllisesti täydennettävä energiavarantoa. Tämä on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus tai syöminen kolme kertaa päivässä.
Yksinäisyys, luonto, urheilu, seksi, seurustelu, ruoka - tämä saattaa olla sinulle sopiva. Kuinka tiedät, mikä sopii sinulle? Kokeile sitä!
Etsi virkistystoimintaa, jota et ole kokeillut. Yksi asiakkaani harjoittaa syntymäpäiväänsä uutta, joskus melko äärimmäistä lomakokemusta. Joka vuosi hän tekee jotain tavallisesta (tänä vuonna hän hyppäsi laskuvarjolla) - se auttaa häntä oppimaan uusia tapoja uudistaa energiaresursseja ja saada läpi tavalliset syntymäpäiväbluesit.
On niin haitallista uskoa, että meillä on ääretön määrä energiaa ja että jokaisesta meistä voi tulla herra Energizer, jolla on voima "kaikelle", kuten Instagram-jumalille - tärkeintä on rasittaa vähän enemmän. Sosiaalinen media ruokkii tätä harhaa aamusta iltaan, ja miljoonien dollarien teollisuus on kehittynyt loputtoman itsensä parantamisen ympärille. Tämän idean haitallisuus on ilmeinen: ajoittain jokainen herra Energizer joutuu energiakuopan pohjalta täysin tuhoutuneiksi, sairaiksi tai vihaamaan ihmisiä. Tätä ei tietenkään näytetä sosiaalisissa verkostoissa.
Muista, että henkilökohtainen psyykkinen energia, se, jota emme vielä tiedä kuinka mitata, ei ole ääretön määrä. Ja emme voi muuttaa sitä, aivan kuten emme pysty purkamaan kaksikymmentättättä tuntia päivässä.
Mutta hallita tiede hallitsemaan elämänsä tasapainoa osaavasti, kuten käytännönni osoittaa, jokainen ihminen voi. Tärkeintä on löytää aika pohdintaa.
Elena Leontieva, kliininen psykologi, gestaltiterapeutti, kirjojen kirjojen "About psychos", "Yksityinen toiminta"