Jopa Hollywoodin menestystekijät eivät salli itselleen tänään ilmaisua "tärkein vihollisesi olet sinä", mutta hakkeroinnin takia se ei ole tullut vähemmän totta useimmille meistä. Harvat ihmiset eivät ole koskaan käyttäytyneet tuhoisasti, vastoin yleistä järkeä ja henkilökohtaisia etuja. Sanomalla ilmeisiä ikäviä asioita rakkaalle, pelaamalla uutta videopeliä tenttiä edeltävänä iltana, unohtamatta asettaa hälytyksen ennen tärkeää kokousta - itsesabotaatille on monia tapoja. Miksi me todella tarvitsemme sitä ja miten käsitellä sitä?
Mistä se tulee
Vuonna 1978 kaksi Harvardin yliopiston psykologia, Stephen Berglas ja Edward Jones, tekivät kokeen. Opiskelijoille annettiin testejä, joista puolet koostui kysymyksistä, joihin voitiin vastata vain sattumanvaraisesti, toiset suunniteltiin siten, että lopullinen arvosana riippui täysin opiskelijoiden tiedoista.
Kokeen läpäisyn jälkeen osallistujille ilmoitettiin, että he olivat selviytyneet kaikesta, mutta testi olisi toistettava. Ennen sitä sinun on kuitenkin otettava valinnaisesti yksi pillereistä: kognitiivisten kykyjen parantaminen tai heikentäminen (tietysti molemmat olivat lumelääke). Tuloksena "estävä" pilleri otti yksinomaan miehet ryhmästä, johon vastaukset oli annettava satunnaisesti. He eivät tienneet, mikä johti menestykseen ensimmäistä kertaa, eivätkä halunneet sen olevan henkilökohtainen epäonnistuminen tappion sattuessa - on paljon miellyttävämpää syyttää sitä pilleristä.
Tältä näytti ensimmäinen itsesabotaasin tutkimus. Ja yleinen käsitys tästä ilmiöstä on muuttunut vähän siitä lähtien. Itsesabotaasi on prosessi, jossa epäonnistumiset ulkoistetaan (toisin sanoen ne selitetään ulkoisilla tekijöillä) ja onnistumiset sisäistetään (toisin sanoen niiden katsotaan saavutetun henkilökohtaisten ominaisuuksien vuoksi).
Kuten useimmissa muissa psykologisissa olosuhteissa, opitaan useimmiten "sabotoimaan" lapsuudessa. Esimerkiksi lapsi, jolle kerrotaan, että lelujen ja makeisten pyytäminen on "itsekästä", lakkaa pyytämästä niitä - ja lapsuudessa hänen strategiaansa voidaan pitää voittavana: hän sopeutuu niiden ihmisten vaatimuksiin, joista hän on riippuvainen. Mutta kun sama henkilö, jo aikuisikään, ei voi ilmaista haluamaansa, tästä voi tulla vakava ongelma.
Merkittävä riskiryhmä ovat lapset, jotka ovat tottuneet ylikuormitukseen, jotka ovat oppineet, että vaikka mitään ei tehdä lainkaan (esimerkiksi kotitehtävistä), hallitseva vanhempi havaitsee ajan myötä sen ja hän ottaa ratkaisun omiin käsiinsä. "Sabotaasiin tunkeutuvan" käyttäytymisen lisäksi lapset oppivat myös helposti aikuisten käyttäytymismallit - ja vanhemmalla, jolla on samanlaiset mekanismit pelkojen käsittelemiseksi, on hyvät mahdollisuudet kasvattaa lapsi "sabotoijaa".
Mainosvideo:
Itsesabotaasi voi kuitenkin "tarttua" myös aikuisiässä. Traumaattiset kokemukset saavat ihmiset yleensä välttämään lähitaistelu traumaattisesta tilanteesta, vaikka objektiivisesti nykyinen tilanne olisi täysin turvallinen. Eri fobioista ja riittämättömyyden tunteista tulee myös itsesabotaasin perusta. Merkityksettömyytesi ymmärtäminen voi olla syy "sairastua" ennen tärkeää haastattelua, ja vahingossa kaatamalla kuppi kahvia itsellesi on erinomainen syy kieltäytyä vierailusta, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta.
Ja lopuksi, itses sabotaasi liittyy suoraan erilaisiin riippuvuuksiin (tupakoinnista ja alkoholismista shopaholismiin ja uhkapeliriippuvuuteen). Tyypillisesti niitä käytetään vähentämään stressiä - ja todella sallivat sinun häiritä itseäsi sillä välin, estäen sinua saavuttamasta sitä, mitä todella haluat. Oman päämäärän saavuttamisen välttäminen ei ole ainoa itsesabotaasin kielteinen vaikutus. Tutkimustulosten mukaan on myös välttämätöntä "maksaa" siitä huonolla tuulella, subjektiivisesti koetun omakompetenssin vähenemisellä, motivaation heikkenemisellä ja uusilla riippuvuuksilla.
Koko pää
Pari vuotta sitten ryhmä japanilaisia tiedemiehiä päätti selvittää, mitä muutoksia voidaan havaita ihmisten aivoissa, jotka ovat alttiimpia itsesabotaatille kuin muut. Noin sata japanilaista opiskelijaa otti kyselylomakkeen testatakseen taipumuksensa tähän strategiaan, ja sitten tutkijat käyttivät vokselipohjaista morfometriaa, tekniikkaa aivojen anatomian tutkimiseen. Heidän tärkein löytö oli, että itsesabotaasin taipumuksen määrää vain yksi aivojen alue - subgeeninen cingulate gyrus (kutsutaan myös nimellä "Brodmann 25 -kenttä") - tätä pidetään "tärkeänä varastona" serotoniinin kuljettamiseksi muille aivojen alueille, mukaan lukien hypotalamus ja aivorungo jotka hallitsevat unta ja ruokahalua, amygdala ja insula, jotka vaikuttavat ahdistukseen ja mielialaan, hippokampus, jolla on tärkeä rooli muistin muodostumisessa, ja jotkut etukortin alueet, jotka vastaavat itsetuntoon.
Muut tämän alan tutkimukset ovat osoittaneet suhde itsesabotaasiin ja itsetunton menetyksen, altistumisen ulkopuolisille vaikutuksille, lisääntyneen ärtyneisyyden, väsymyksen ja depersonalisaation välillä (kun ihmisen toiminta havaitaan ulkopuolelta, mutta sitä on mahdotonta hallita tunteiden mukaan). Lisäksi miehet ovat alttiimpia itsesabotaasille kuin naiset, ja naiset todennäköisemmin “sabotoivat” epäonnistumisen jälkeen, kun motivaatio jatkaa kohti tavoitetta heikkenee.
Etsi ja neutraloi
- Itsesabotaasia ei ole aina helppo tunnistaa, se voi olla monenlaista. Tässä on ehkä suosituimpia:
- Perfektionismi. Jos jokin ei toimi täysin, täysin täydellisesti, on parempi lopettaa keskellä ja ottaa jotain uutta.
- Hoito riippuvuudesta - liikaa syöminen, tupakointi ja alkoholismi, tietokone ja uhkapelit jne. on myös kätevä tapa päästä eroon omista tavoitteistasi.
- Epärealistinen omien kykyjen arviointi. Monien projektien samanaikainen toteuttaminen voi yksinkertaisesti jättää huomiotta tai olla ajoissa tai sanoa "palaa ja hajoaa".
- Tietoinen tai ei vahingoittaminen terveydelle: tärkeintä on sairastua niin, että tarvittavan täyttäminen on ehdottomasti mahdotonta.
- Liiallinen itseluottamus - kieltäytyminen tarvittavasta avusta, suostumus omaksumaan jotain ainutlaatuisen sietämätöntä - myös yleensä tehokkaita tapoja epäonnistua siinä, mitä todella haluat epäonnistua.
- Viivyttely - missä ilman sitä.
Tietysti tätä luetteloa voidaan laajentaa: on olemassa monia tapoja olla tekemättä jotain, jota et todellakaan halua tehdä. Mutta miten pääset tarkoituksella valittuun tavoitteeseen sabotoimatta? Tässä on luettelo tohtori Margaret Paulin, Huffington Postin kolumnistin, vinkeistä:
- Huomaa tuomiot itsestäsi. Ne ovat usein sabotaasin syy. Kun olet löytänyt saman tuomion, joka hidastaa sinua, kysy itseltäsi, vastaako se todellisuutta. Useimmiten negatiiviset arvioinnit itsestään syntyvät lapsuudesta, eivätkä ne ole kriittisiä muutoksia aikuisiässä.
- Analysoi tapa, jolla määrität oman arvon. Päätös siitä, kuinka arvokas olet, perustuu siihen, miten pidät huolta itsestäsi ja ihmisistä, joista välität, eikä tekojesi tuloksiin.
- Ajattele virheitä ja epäonnistumisia tietoisesti välttämättöminä askeleina menestyksen tiellä (eikä menetelmänä oman arvonsa arvioimiseksi). Tunnusta, että joskus on hyvä olla väärässä. Löydä oivalluksia epäonnistumisista: mitä muuta sinun on opittava ja mitä opittava.
- Ole huomaavainen tunteistasi ja kiltti itsellesi. Jos olet päättänyt tukea itseäsi epäonnistumisen eikä tuomion sijaan, olet todennäköisesti valmis kokeilemaan seuraavaa vaihetta.
- Ole valmis menettämään toisen ihmisen eikä itseäsi. Et pelkää hylkäämistä tai imeytymistä, jos olet rehellinen itsellesi ja teet sen, mikä on sinulle tärkeää ja välttämätöntä, vaikka tärkeät ihmiset eivät pidä siitä.
Ja mikä tärkeintä, on syytä muistaa, että itsesabotaasi ei ole asia, jota vastaan oletuksena on taisteltava. Joskus on hyödyllistä kuunnella haluttomuutesi tehdä jotain.