Kuinka meditaatio vaikuttaa ihmiseen? Tutkimusta jatketaan, mutta on jo selvää, että meditaatio voi rakenteellisesti uudistaa kaikki kehojärjestelmät ja estää vakavimmat sairaudet.
"Ei mielen" tila
Meditaation käsitteen selittäminen ei ole helppoa. Meditaatiossa on sellaisia ominaisuuksia kuin rentoutuminen, mielen puhdistaminen, tajunnan muuttaminen, keskittyminen, itsensä tunteminen, valaistuminen.
Jokainen laittaa ajatuksensa tähän sanaan. "Meditaatio on oivallus siitä, että en ole mieli", Osho kirjoitti. Mystiikka huomautti meditaation tärkeimmän säännön - puhtaan tietoisuuden saavuttamisen ilman mitään sisältöä.
Nykyään meditaatiotyyppejä ja tekniikoita on monenlaisia, mutta kaikille meditaatiokäytännöille on ominaista yhteinen linkki - kohde, joka on suunniteltu keskittämään huomiota.
Se voi olla mantra, hengitys, taivas tai "ei mitään", kuten buddhalaiset. Kohteen tehtävänä on antaa epäsentrisen tyyppisen ajattelun hallita henkilön mieltä.
Tutkijoiden mukaan keskittymiskohde tarjoaa mahdollisuuden tällaiseen muutokseen monopolisoimalla vasemman pallonpuoliskon hermostovaikutus, sisällyttämällä se yksitoikkoiseen toimintaan, mikä sallii oikean pallonpuoliskon hallitsevan. Joten järkevä mieli antaa tien intuitiiviselle oivallukselle.
Mainosvideo:
Aivot ja meditaatio
On todettu, että meditaatio aiheuttaa muutoksia ihmisen aivojen toiminnassa, korjaamalla sen biorytmit. Meditaatiotiloille tyypillisiä ovat alfa-aallot (taajuus 8-14 hertsiä) ja teeta-aallot (4-7 hertsiä).
Mielenkiintoista on, että normaalissa tilassa aivojen biorytmit ovat kaoottista aaltokuviota.
Meditaatio saa aallot liikkumaan tasaisesti. Kaaviot osoittavat, että taajuuksien ja amplitudien tasaisuus vallitsee kaikissa kallon osissa.
Useat länsimaiset asiantuntijat (Livin, Banquat, Walls) ovat ottaneet käyttöön erilaisia aivojen aaltojen koordinoidun toiminnan muotoja: vasemman ja oikean pallonpuoliskon, niskakyhmän ja etuosan sekä aivojen pinnallisten ja syvien alueiden integraatio.
Ensimmäinen integraatiomuoto palvelee intuition ja mielikuvituksen harmonisointia, toinen muoto varmistaa henkisen toiminnan ja liikkeen välisen johdonmukaisuuden, kolmas muoto johtaa ruumiin ja mielen keskeytymättömään vuorovaikutukseen.
Vuonna 2005 Bostonin Massachusettsin sairaalassa MRI: tä käyttävät tutkijat seurasivat kaikkia muutoksia meditaattorin aivoissa. He valitsivat 15 ihmistä, joilla on meditaatiokokemusta, ja 15 ihmistä, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet meditaatiota.
Analysoituaan valtavan määrän tietoa tiedemiehet tulivat siihen tulokseen, että meditaatio lisää niiden aivokuoren osien paksuutta, jotka ovat vastuussa huomiosta, työmuistista ja aistien käsittelystä.
"Harjoittelet aivojasi meditaation aikana, minkä vuoksi ne kasvavat", sanoi tutkimuksen johtaja Sarah Lazar.
"Se on kuin lihas, jota voidaan käyttää monin tavoin", kaikui Katherine McLean Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta. "Kun käsitys on helpottunut, aivot voivat ohjata resurssinsa keskittymiseen."
Äärimmäinen rentoutuminen
Vuonna 1935 ranskalainen kardiologi Teresa Brosset matkusti Intiaan tutkimaan joogan vaikutuksia ihmiskehoon. Hän huomasi, että kokeneet intialaiset joogit hidastavat sydämensä meditaation aikana.
1950- ja 1960-luvuilla tutkijat jatkoivat työtä tähän suuntaan tutkien japanilaisen zen-buddhalaisuuden munkkeja.
Kävi ilmi, että meditatiivinen harjoittelu, johon liittyy tiettyjä aivojen biovirtauksia, hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa.
Tutkijoiden mukaan meditaatio on erityinen tila, joka eroaa parametreiltään herätystilasta, unesta tai tavallisesta istumisesta suljetuin silmin.
Rentoutuminen meditaation aikana on täydellisempää kuin unessa, mutta mieli pysyy valppaana ja puhtaana. Tässä tapauksessa keho saavuttaa täydellisen rentoutumisen tilassa muutamassa minuutissa, kun taas unessa kestää useita tunteja.
Tutkijoihin vaikutti erityisesti se, että hengitys loppuu spontaanisti syvällisen meditaation vaiheiden aikana. Tällaiset tauot voivat kestää 20 sekunnista 1 minuuttiin, mikä osoittaa äärimmäisen rentoutumisen tilaa.
Sydämen työ kokee samanlaisia muutoksia. Syke hidastuu keskimäärin 3-10 lyöntiä minuutissa, ja sydämen pumppaaman veren määrä vähenee noin 25%.
Kardiologit sanovat yksimielisesti, että meditaatio tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden levittää sydäntä, erityisesti nykypäivän stressin ja raskaiden kuormien taustalla.
Psyyke ja meditaatio
Humanistinen psykologia kiinnittää meditaatiotilojen tutkimuksessa erityistä huomiota äärimmäisiin aistimuksiin, joita meditaation harjoittaja kokee.
Amerikkalainen psykologi Abraham Maslow totesi, että meditaattorit yhdistävät sisäiset voimansa tehokkaimmalla tavalla: ihminen hajaantuu vähemmän, on vastaanottavaisempi, hänen tuottavuus, kekseliäisyys ja jopa huumorintaju lisääntyvät.
Ja kuitenkin, kuten Maslow toteaa, hän lakkaa olemasta perustarpeiden orja.
Australialainen psykologi Ken Rigby yrittää selittää meditaation sisäisen tilan transsendenttisen psykologian kielellä. Aluksi Rigbyn mukaan tietoisuus on voimakkaassa tilassa, mutta asteittainen keskittyminen antaa sinun siirtyä vähemmän aktiiviselle tasolle, jossa "sanallinen ajattelu haalistuu ennen hienovaraista, liikkuvaa hengellistä toimintaa".
Useat kokeet vahvistavat, että meditaatio johtaa mielenrauhaan ja harmonisoi ihmisen ympäröivään maailmaan.
Yalen yliopiston tutkijat huomauttavat, että meditaatio voi toimia tehokkaana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä useille neuropsykiatrisille häiriöille.
MRI: tä käyttävät tutkijat seurasivat useiden vapaaehtoisten aivotoimintaa. Heidän johtopäätöksensä on seuraava: meditaatio estää aivojen hermoverkon toiminnan, joka on vastuussa itsetietoisuudesta ja itsetutkiskelusta, joka suojaa psyykettä liialliselta uppoutumiselta oman itsensä viidakkoon. Se on "vetäytyminen", joka on ominaista sellaisille mielenterveyshäiriöille kuin autismi ja skitsofrenia.
Paraneminen meditaatiolla
Meditaatio oli viime aikoihin asti yksittäisten uskonnollisten koulujen ja ohjeiden käytäntö, ja tänään Yhdistyneen kuningaskunnan kansanterveysjärjestelmän lääkärit harkitsevat vakavasti meditaation määräämistä masennuksesta kärsiville ihmisille.
Ainakin tämä on British Mental Health Foundationin aloite.
Säätiön päällikkö Andrew Makolov korostaa, että tilastojen mukaan ¾ lääkärit määräävät pillereitä potilaille, eivätkä ole varmoja heidän eduistaan, ja meditaatio on hänen mukaansa jo osoittanut tehokkuutensa masennuksen torjunnassa.
Meditaatio on yhä suositumpi länsimaisissa lääketieteellisissä piireissä. Sharon Salzberg ja John Kabat-Zinn Massachusettsin yliopiston laihtumisklinikalla käyttävät joitain buddhalaisen tietoisuusmeditaation tekniikoita. Lääkärit kouluttavat potilaitaan tarkkailemaan mielen muutoksia ja havaitsemaan avoimesti kaiken, mikä siinä syntyy. Hengitystä käytetään keskittymiskohteena.
Tutkimukset osoittavat, että 8 viikon stressinvastainen meditaatio-ohjelman jälkeen kehon CD4-T-lymfosyyttien määrä kasvaa. Tiedetään, että CD4-T-solut ovat ensisijaisesti alttiita immuunikatoviruksen hyökkäyksille.
Tiede on jo osoittanut, että meditaatio aivotoiminnan uudelleenjärjestelyllä antaa sinun normalisoida monia fysiologisia prosesseja: ruoansulatusta, unta, hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä.
Meditaatio on luonnollinen ennaltaehkäisevä toimenpide monia vakavia sairauksia, myös syöpää vastaan.
Harvardin tutkijat ovat havainneet, että päivittäinen meditaatio 8 viikon ajan aktivoi toipumisesta vastaavat geenit ja tukahduttavat tauteihin johtavat geenit. American Heart Associationin vuonna 2005 tekemä tutkimus osoitti, että meditaatio pidentää elämää aktivoimalla telomeraasia kehossa, jota kutsutaan solujen kuolemattomuuden avaimeksi.