Vaikuttaa siltä, että meidän pitäisi jo tietää kaikki unesta. Emme tiedä melkein mitään! Olemme nukkuneet melkein puolet elämästämme, emmekä edelleenkään pääse tunkeutumaan eräisiin aivojen erityisen tilan, monimutkaisen katkoviivan, joka liittyy ihmisen todelliseen elämään, pääsalaisuuksiin.
Pitäisikö minun ottaa torkut päivällisen jälkeen?
Normaali henkilö nukkuu yleensä 6-8 tuntia päivässä, vaikka väsymysasteesta ja muista tekijöistä riippuen nämä rajat vaihtelevat 4-10 tunnin sisällä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan mies tarvitsee parillisen tuntimäärän nukkumaan riittävästi: 6 tai 8, ja naisella on pariton määrä 5, 7 tai 9 tuntia.
On myös patologisia tapauksia, joissa ihmiset hibernoituvat useita päiviä tai päinvastoin sammuvat vain muutamaksi kymmeneksi minuutiksi päivässä.
Selatessasi suosittua kirjallisuutta olet vakuuttunut siitä, että unettomuus on yksi ihmisen uuvuttavimmista piinoista. Ehkä vakuuttavinta tapaa päästä eroon tästä vaivasta (tietysti ei sen pahanlaatuisissa ilmenemismuotoissa) pidetään joukkoa yksinkertaisia sääntöjä, jotka on täydennetty 1900-luvun alussa:
mene nukkumaan vain, kun haluat nukkua; käytä sänkyä vain uneen ja seksiin; jos et voi nukahtaa, älä makaa sängyssä yli 10 minuuttia - sängyn tulisi liittyä vain nopeaan nukahtamiseen; aamulla herätä samaan aikaan - herätyskellolla; pysy hereillä päivän aikana Mainosvideo:
Valitettavasti näitä sääntöjä voivat noudattaa vain hyvin kääntyneet egoistit ja pedantit. Monet asiat vahvistavat ihmiset, jotka ovat eläneet pitkään ja liian kurinalaisesti. Joten Anastasia Tsvetaeva sanoi menevänsä vain nukkumaan nukkumaan eikä koskaan vain makaamaan. Ja Leo Tolstoi, joka vaati "nukkumaan mahdollisimman vähän", halusi usein nukahtaa illallisen jälkeen.
Muuten viimeisestä kohdasta: Ateenan yliopiston lääketieteellisen koulun yhdessä Harvardin yliopiston kanssa Kreikassa tekemä äskettäin tekemä tutkimus vahvisti, että puolen tunnin iltapäiväunen vähintään kolme kertaa viikossa vähentää sydänkohtauksen aiheuttamaa kuoleman riskiä 37 prosentilla.
Tutkijat ovat yrittäneet määrittää vaaditun unen keston joillekin ammateille.
Joten, astronauttien täytyy nukkua 2 tuntia päivällä ja 4 tuntia yöllä. Lentokoneen ohjaajien on nukkuttava 40 minuuttia lounaan jälkeen. 10 minuutin torkut vastaavat 30 minuutin yöunia. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi mennä nukkumaan lainkaan klo 16 jälkeen. Esi-isien ohjeiden mukaan missään tapauksessa sinun ei pitäisi nukahtaa auringonlaskun aikaan, vaikka se olisikin unelias! Sen uskottiin olevan hengenvaarallinen.
Siesta vastahakoisesti
Muinaisista ajoista lähtien monet luovat henkilöt halusivat työskennellä yön hiljaisuudessa, puhumattakaan nykyään, nykyisen kaupungin melun ja matkapuhelinten jatkuvan piippauksen kanssa. 2000-luvulla on levinnyt tyypillinen sosiaalisten verkostojen aiheuttama unettomuus, jossa ihmiset, jotka ovat usein hillittyjä ja yksinäisiä, löytävät tosin virtuaalisen mutta silti melko vilkkaan yrityksen Facebookista tai Vkontaktesta.
Loppujen lopuksi ilmasto-olosuhteet eivät myöskään ole viimeinen olosuhde. 50 asteen kuumuudessa ei ole haittaa työskennellä. Euroopan maissa, joissa tasainen lämpö on havaittavissa keskipäivään mennessä, asukkaat haluavat mennä eläkkeelle kotona viileässä, suljetussa huoneessa, jossa on parempi ilmastointi, ja nukkua kevyen lounaan jälkeen. Tällaista unta kutsutaan siestaksi.
Yleensä uskotaan, että iltapäivän hajoaminen tapahtuu luonnollisesti 8 tuntia aamulla heräämisen jälkeen riippumatta siitä, onko henkilö lounaalla vai ei. On suositeltavaa nukkua enintään 30 minuuttia (jotta ei aiheuta yön unettomuutta). Mutta sitten, viileänä iltana, voit istua pidempään katupubissa ja juoda lasin tai kaksi hyvää viiniä samalla kun katsot kaikkien jalkapallo-otteluiden lähetyksiä valkokankaalta. Tyypillinen kuva jopa pienimmille kaupungeille kesällä Espanjassa!
Siesta parantaa tutkijoiden mukaan verenkiertoa, lievittää stressiä, estää hypertensiota, lisää tehokkuutta ja antaa sinun olla hereillä myöhään yöhön. Riittää, kun sanotaan, että sellaiset fiksut ihmiset kuin Winston Churchill ja Albert Einstein olivat tämän tapan kannattajia (he "solmivat" sen Kuubassa). Tämän seurauksena heidän esityksestään on tullut yksinkertaisesti ilmiömäinen.
Nykyään edes toimistotyöntekijöitä ei ole kielletty rentoutumasta 15-20 minuutin ajan ja tunkeilemassa tietokoneella kaksi tai kolme tuntia.
Käy yöllä
Ja äskettäin ulkomaalaisissa lehdissä ilmestyi sensaatiomainen artikkeli, jonka mukaan esi-isämme eivät yleensä nukkuneet kuin me, vaan kahdesti yössä! Ja jatkuva kahdeksan tunnin uni pimeässä on viime vuosisatojen tapa.
Löytö kuuluu Virginian ammattikorkeakoulun historian professorille Roger Ekirchille. Tutkittuaan suuren määrän kaunokirjallisuutta, muistiinpanoja, oikeudenkäyntiasiakirjoja ja henkilökohtaisia asiakirjoja hän päätyi siihen tulokseen, että ihmiset Euroopassa epäilemättä nukuivat kaksi kertaa yössä, ja tämä tapa oli läsnä kaikkialla ja yleistä - missään ei korosteta sitä millään oudolla. Ekirch esitteli teoriansa kirjassa "Päivän lopussa: yö menneisyydessä".
Joten ilmeisesti 1700-luvulla (ennen sähkön aikakautta) ihmiset nukuivat näin: noin puoli kahdeksan illalla he makasivat sivulle. Noin puoli neljä yöllä heräsimme ja pysyimme hereillä kaksi tai kolme tuntia ja leväsimme sitten taas aamuun asti. Yön aikana täydellä tajunnalla joku rukoili, joku luki (kynttilänvalossa), ja joku rakasti Jumalan siunauksella. Piti pukeutumisen jälkeen melko kunnollista käydä naapureiden luona.
Kuinka muuten selitettäisiin, että lääkäri määräsi potilaan tutkimusta ja pohdintaa varten "ensimmäisen ja toisen unen välinen aika"? Ja miksi Geoffrey Chaucerin (XIV vuosisata) Canterbury-tarinoissa sankaritar menee nukkumaan "ensimmäisen unelman" jälkeen?..
Siellä oli kokonaisia uskonnollisia rituaaleja, erityisiä rukouksia, jotka oli suunniteltu täyttämään tämä hiljainen valveillaolo.
Lyhty, joka käänsi elämän
Sivilisaation nopean kehityksen myötä "kaksois" uni alkoi hävitä. Paitsi että muinaiset isoäidit, vanhan tapansa mukaan, vaelsivat perhekohteissaan kynttilän kanssa käsissään peläten kuolemaan vierailevat lastenlapset!
Ekirch uskoo, että kaksoisunen uudelleen suuntaaminen kokonaiseen uneen tuli katuvalaistuksen ja pian kodin valaistuksen myötä. Kirjailija Craig Kozlowski kirjassa "Evening Empire" kehittää ajatuksen: lyhtyjen tullessa myöhäinen pimeys (kutsumme sitä aikaisin yöllä) vähensi dramaattisesti rikollisten elementtien toimintaa.
Se kannusti aktiivista elämää yhteiskunnassa ja tuli työkykyiseksi. Kaksi unta, jotka menettivät noita aikaisin yötä, osoittautuivat liian suureksi ylellisyydeksi ihmiskunnalle. Vähitellen kahviloita alkoi ilmestyä kaupunkeihin, joissa tämä aika kului työn jälkeen erittäin miellyttävällä tavalla ystävien kanssa.
Venäläinen mies ja ranskalainen prinsessa
Venäjällä kaikki oli tietysti hieman erilaista. Talonpoikien työpäivä kesällä oli 14-15 tuntia päivässä. Iltapäivällä "valkoiset orjat" (A. Herzenin sanoin) tietysti järjestivät tauon nukkumiselle. Ei laiskuutta, mutta korvauksena liian lyhyestä yöunesta. Talvella työ oli miehillä enintään kaksi tuntia päivässä ja naisilla 4-5 tuntia. ja tänä vuoden aikana he nukuivat 2-3 tuntia pidempään kuin kesällä. Keskimäärin arkipäivinä talonpojan uni ei ylittänyt 7,5 tuntia päivässä.
Aristokratian kaikki kääntyi ylösalaisin. Vallankumousta edeltäneestä Ranskasta tuli muoti herätä auringonlaskun aikaan ja mennä nukkumaan aamunkoitteessa. Kuten ranskalaiset naiset, naisemme alkoivat uskoa, että "aurinko on kolinaa"!
Joten, kaunis prinsessa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), johon Pushkin ja Vyazemsky olivat rakastuneita, ei koskaan periaatteessa ilmestynyt päivänvalossa! Millionnajan kartanoonsa hän kokosi liberaaleja älymystöjä yksinomaan öisin.
Ja heillä oli sellainen mahdollisuus! Sotilashenkilöstö lähti palvelukseen kello kuusi aamulla, siviilit kahdeksan. Klo kahtena iltapäivällä he olivat jo kotona, ja kun he olivat kunnollisesti levänneet, menivät seitsemän yksityisilloille, jotka päättyivät yleensä kahteen aamulla. Tai kolmella, jos pallon jälkeen oli toinen illallinen …
"Oikeus nousta mahdollisimman myöhään oli eräänlainen aristokratian merkki, joka erotti palvelemattoman aatelisen paitsi tavallisista ihmisistä tai hihnaa vetävistä kavereista myös kylän maanomistajasta", kirjoittaa Juri Lotman.
Salakavala Grandison herättää sinut
Nykyään tehtiin mielenkiintoinen koe: 15 miestä oli kuukaudessa rajoitetusti päivänvalossa. Nukkumisen jälkeen (josta kaikki haaveilevat) koehenkilöt alkoivat herätä keskellä yötä, toisin sanoen he toivoivat kaksi unta! 12 tunnin kuluessa he melkein kaikki nukuivat 4-5 tuntia, sitten olivat hereillä muutaman tunnin, sitten nukahti uudelleen. Kokonainen uni oli korkeintaan kahdeksan tuntia.
Mutta ilmestyneen kaksoisunen lisäksi tiedemiehet olivat entistä kiinnostuneempia kohteiden tilasta kahden sähkökatkon välillä. Kukin totesi olevansa epätavallisen rauhallinen ja että valtio muistutti meditaatiota.
Oxfordin neurotieteen professori Russell Foster uskoo, että keskellä yötä heräämisen ei pitäisi aiheuttaa paniikkia kaikille juurtuneille puolueellisuuksillemme ja tottumuksillemme. "Tämä tarkoittaa, että henkilö kokee yksinkertaisesti esi-isiltään perityn bimodaalisen unimallin uusiutumisen", hän selittää.
Samalla on selvää, että meidän aikanamme nukkuminen kahdesti yössä on jotenkin hankalaa, se ei anna mitään etuja, ja lisäksi se voi pelottaa perhettä vakavasti. Olemme niin tottuneet 8 tunnin "hautaan", johon putoamme rankan päivän jälkeen!
Ja on epätodennäköistä, että ihmiskunta suostuu palaamaan "järkevään" aikatauluun: herätä aikaisin, mennä nukkumaan aikaisin. Douglas Rushkoff, julkaisussa The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now, kirjoittaa:”Kyllä, olemme kronobiologisessa kriisissä masennuksen, itsemurhan, syövän, heikon suorituskyvyn ja sosiaalisen epämukavuuden kanssa. Ja kaikki tämä, koska hajotamme ja kaatamme rytmit, jotka tukevat meitä ja ovat synkronoituja luonnon ja toisten kanssa."
"Mutta en ole varma, aloitanko nukkua kahdesti yössä!" - jatkaa Rushkoff. Hänen mielestään nykyaikaisella ihmisellä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin hyväksyä uusi tunne, uusi ajan kulku ja vastata sitä.
Venäläiset tutkijat huomauttavat kuitenkin: viime aikoina ihmisten yöherätykset ovat tulleet yhä yleisemmiksi. Monet asiantuntijat sanovat suoraan: hyvän terveyden saavuttamiseksi sinun täytyy nukkua kolme kertaa päivässä: kahdesti yöllä ja kerran päivällä.
Joten jos olet nukahtanut yhdeksän tai kymmenen illalla, kello kolme aamulla yhtäkkiä heräät ja, kuten sanotaan, missään silmässä, sinun ei tarvitse paniikkia, kiirehtiä sängyssä ja juoda valokordina. Todennäköisesti iso-iso-iso-iso-iso-isoäiti lähettää sinulle terveisiä, jotka kaksi vuosisataa sitten tuohon aikaan nauttivat "Cavalier Grandisonin historiasta" tai kuvittelivat itseään Bogdanovichin "Darling" -sijaan.
Andrey Arder