Taistelu- ja äärimmäisissä olosuhteissa ei ole aikaa nukkua. Sinun täytyy kuitenkin levätä. 1980-luvulla kehitetty nopean unen järjestelmä toimii edelleen - venäläinen kommando on vahvistanut tehokkuutensa.
Unettomuus on ikuinen kumppani nykyaikaisessa elämässä. Valtava määrä ihmisiä ympäri planeettaa unelmoi nukahtaa nopeasti ja nousta aamulla, voimakkaina ja levänneinä. Valitettavasti monien täytyy usein heittää ja kääntyä sängyssä tuntikausia ja mennä Morpheuksen käsivarsiin vasta lääkkeiden ottamisen jälkeen.
Samaan aikaan amerikkalaisen kouluttajan ja psykologin Bud Winterin 1980-luvulla kehittämää nopean nukahtamisen tekniikkaa käytetään edelleen tänään, ja se todella toimii. Lisäksi on tapa saada tarpeeksi unta vain 15 minuutissa - sitä käytettiin toisen maailmansodan aikana. Venäläinen erikoisjoukkojen sotilas vahvisti näiden tekniikoiden tehokkuuden ja kertoi kuinka nukahtaa 2 minuutissa.
Nopean unen tekniikkaa kuvasi Bud Winter kirjassaan Rentoudu ja voita: mestaruuden suorituskyky. Kirjoittaja varoittaa, että oppiminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, vaikka jotkut onnistuvat oppimaan tämän paljon aikaisemmin.
Joten, jotta nukahtaa istuessasi, sinun on noudatettava näitä vaiheita:
1. Istu tuolille, laita jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja nojaa taaksepäin.
Mainosvideo:
2. Kädet ristissä rinnan yli, rentoudu pään lihakset ja laske leuka rintaan.
3. Rentoudu silmäsi, leuat, huulet ja kieli, laske hartiat alas.
4. Aloita hengittäminen syvästi ja hitaasti, rentoutuen jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Käsien ja jalkojen tulisi tuntua ikään kuin ne olisivat erillään kehosta.
Talvi neuvoo myös kuvittelemaan, että nukkuessaan makaa veneessä, joka kelluu rauhallisella järvellä, tai samettisessa riippumatossa, joka heiluttaa pimeässä huoneessa.
Venäläisten erikoisjoukkojen sotilaan Aleksanteri B.: n mukaan kaikki sama voidaan tehdä makuulla, mutta on parempi pitää käsivarret ristissä rinnan yli, mutta venyttää niitä vartaloa pitkin. Jos et voi rentoutua kehon lihaksissa, voit käyttää yhtä tekniikkaa: ensin rasittaa niitä niin paljon kuin mahdollista ja yritä sitten rentoutua. Toista toimintoa useita kertoja, kunnes tunnet täydellisen rentoutumisen. "Voit myös kiertää silmäsi suljettujen silmäluomiesi alle tehokkuuden parantamiseksi, tärkeintä on tehdä se ilman stressiä", Alexander selittää.
Hengitys "4-7-8" -menetelmän mukaisesti
Siinä tapauksessa, että on edelleen vaikea rentoutua, muutettu hengitys "4-7-8" -menetelmän mukaisesti auttaa sinua nukahtamaan. Neljän sekunnin ajan nukkuva henkilö hengittää rauhallisesti nenän läpi. Sitten hän pidättää hengityksensä seitsemän sekuntia. Ilmaa hengitetään sitten 8 sekunnin ajan suun kautta.
Tämä harjoitus hidastaa sykettä - se auttaa laskemaan ruumiinlämpöä, ja henkilö nukahtaa nopeasti.
Nopea nukahtaminen tämän tekniikan riittävällä hallinnalla antaa sinun tuntea itsesi virkistyneemmäksi 15 minuutissa. 15 minuuttia tällaista rentoutumista riittää myöhempään herätykseen neljän tunnin ajan. Tämä menetelmä on hyvä, jos joudut työskentelemään kovasti eikä ole mahdollista nukkua inhimillisesti. Jos teet tämän pari kertaa päivässä, yöllä viisi tuntia unta riittää tuntemaan itsesi voimakkaana aamulla ja pysymään hyvässä kunnossa.
Kirjoittaja: Tulos