Me kaikki nukkumme eri olosuhteissa. Joku haluaa mieluummin nukkua yön valossa, tottua tällaiseen valaistukseen lapsuudesta lähtien, joku mieluummin täydellistä pimeyttä huoneessa ja joku voi jopa nukkua valojen ollessa päällä. Kuten käy ilmi, jopa pieni määrä valoa makuuhuoneessasi voi vakavasti lisätä masennuksen riskiä. Tämän johtopäätöksen ovat tehneet japanilaiset tutkijat Kenji Obayashi, Keigo Saeki ja Norio Kurumatani. He julkaisivat tutkimustuloksensa American Journal of Epidemiology -lehdessä.
Syy tähän ilmiöön ei ole täysin selvä, mutta tutkijat uskovat, että kaikki tämä johtuu ihmisen 24 tunnin vuorokausirytmistä, joka kertoo hänelle, milloin nukkua ja milloin herätä. Tämä rytmi on ohjelmoitu meihin ympäristötekijöiden avulla. Ihmisten ja eläinten kohdalla valo vaikuttaa suoraan melatoniinihormonin tuotantoon kehossaan, joka säätelee vuorokausirytmiä. Toisin sanoen haluamme nukkua, kun aurinko laskee, ja herätä, kun se tulee. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, jos ympärillämme on satoja keinotekoisen valon lähteitä, mukaan lukien laitteiden LEDit, ikkunan ulkopuolella kulkevien autojen ajovalojen valo, älypuhelinten näytöt, älykkäät kellot ja tabletit, tietokonenäytöt, yövalot ja niin edelleen.
Yövalonlähteet tai LAN (Light At Night), kuten japanilaiset tutkijat tunnistivat tutkimuksessaan, aiheuttavat vakavia vääristymiä luonnollisessa uni-herätyssyklissämme. Tutkimuksiin osallistui yli 860 vanhempaa aikuista ilman masennuksen merkkejä. Neljä vuotta jotkut kokeen osallistujat nukuivat huoneissa, joissa on keinovalaistus, ja toinen osa - täysin pimeissä makuuhuoneissa. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat huoneessa, jonka valaistustaso oli vähintään 5 luxia, oli huomattavasti suurempi masennuksen riski kuin niillä, jotka saivat täysin pimeät makuuhuoneet. Tuloksena 73 kokeen osallistujalla oli masennuksen merkkejä jo 24 kuukauden kuluttua.
Japanilaiset tutkijat myöntävät tietysti, että kokeen täydellisyyden vuoksi vastaavaa tutkimusta tulisi tehdä nuorille. Loppujen lopuksi vanhukset voivat reagoida valaistukseen hieman eri tavalla. Mutta olkoon niin, on erittäin todennäköistä, että jopa nuoret ihmiset reagoivat nukkumaan valossa samalla tavalla. Sillä välin tutkijat suosittelevat, että vältämme nukkumista samassa huoneessa keinotekoisten valonlähteiden kanssa, ja jos mahdollista, verhota ikkunat huoneeseen paksuilla verhoilla, jotka eivät päästä valoa ulkopuolelta. Ne muistuttavat myös, että nykyaikaisten laitteiden näytöistä tuleva säteily (erityisesti kylmä sininen valo) voi myös vaikuttaa kielteisesti unemme laatuun.
Sergey Gray