Jos tunteet menevät käsistä ja näyttää siltä, että vain vähän enemmän - ja sinä puhkeavat itkuun, kokeile yhtä tekniikkaa, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja vetämään itsesi yhteen. Omien ajatusten ja tunteiden hillitsemiseksi ja voiman löytämiseksi elämän ongelmiin ja ongelmiin on opittava tekniikoita rauhoittamiseksi ja huomion vaihtamiseksi.
Viivästyneellä reaktiolla vakautamme ajatuksemme ja tunteemme
Tekniikka on erittäin yksinkertainen: jos jokin tapahtuma saa sinut voimakkaaseen hallitsemattomaan reaktioon, sinun on pidettävä tauko pohdintaa varten. Oletetaan, että olet juuri saanut päätökseen uudenvuoden erityisen myynninedistämishankkeen. Kävimme läpi joukon hyväksyntöjä, keskustelimme kaikista yksityiskohdista asiakkaan kanssa ja olemme oikeutetusti ylpeitä tehdystä työstä. Ja sitten asiakas kutsuu sinut luoksesi ja antaa minulle anteeksi kaiken uudelleen tekemisen, koska "käsite on muuttunut".
Sinusta tuntuu, että haluat repiä ja heittää, mutta tällainen reaktio ei todennäköisesti auta ratkaisemaan ongelmaa. Sen sijaan sano: "Tarvitsen vähän aikaa ajatella asioita ja valita voittavan strategian." Tauko antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua, analysoida tilannetta ja tehdä tietoinen päätös.
Psykologit neuvovat käyttämään samaa taktiikkaa suhteissa rakkaisiinsa. Kun sinusta tuntuu, että sanot jotain liikaa, hengitä syvään ja sano: "Olen liian vihainen (ärsyttänyt, järkyttynyt, väsynyt) puhua siitä vielä. Puhutaan asiasta, kun olen rauhallinen."
Rakkauden ja rohkaisun sanat rauhoittavat ajatuksiasi ja tunteitasi
Mainosvideo:
Kun katkeruus koko maailmaan vie sinut kurkkuun, etsi tukea rakkailtasi. Jos pomo kritisoi kokouksessa kovasti työtäsi ja et tuskin pysty pidättelemään kyyneleitä, soita rakkaasi tai läheisen ystäväsi numero. Kerro heille, mitä tapahtui, saa vihastuneen vastauksen:”Ovatko he siellä, ovatko he kaikki hulluja? Kyllä, he katuvat kymmenen kertaa enemmän, että hyökkäsivät sinua! - ja siitä tulee heti helpompaa.
Jos rakastamasi ihmiset ovat "poissa ulottuvilta", viittaa sitten World Wide Webin viisauteen ja kirjoita hakupalkkiin "inspiroivia lainauksia". Lue kuuluisien ihmisten älykkäät ajatukset: on varmasti lausuntoja, jotka auttavat sinua arvioimaan ongelmaa uudella tavalla ja samalla kertomaan sinulle, miten se ratkaistaan.
Musiikin terapeuttinen vaikutus
Psykologinen tutkimus on jo pitkään osoittanut musiikin terapeuttisen vaikutuksen. Luo puhelimessasi useita soittolistoja kaikkiin tilanteisiin: "Kun kaikki riittää", "Kun surullinen", "Kun kädet lannistuvat". Suosikkikappaleesi auttavat sinua rentoutumaan ja häiritsemään itsesi epämiellyttävistä ajatuksista. On vielä parempi, jos voit yhdistää musiikkiterapian ja fyysisen toiminnan. Aamu lenkki tai kävely lounastauolla inspiroivan musiikin lisäksi on avain hyvään mielialaan ja voimakkaisiin hermoihin.
Meditaatiotekniikka
Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin se tuntee aloittelijoille. Helpoin tapa hallita tekniikkaa on meditaatio keskittymällä hengitykseen. Aloita istumalla missä tahansa mukavassa asennossa ja sulkemalla silmäsi. Yritä nyt rentouttaa koko kehosi ja aloittaa hitaat hengitykset sisään ja ulos. Hengitä syvään - niin, että näyttää siltä, että ilmavirta ei tule keuhkoista, vaan vatsasta. Keskity hengitykseen. Aloita laskea sisäänhengityksiä ajaaksesi tarpeettomat ajatukset päästäsi. Vähitellen opit irtautumaan täysin siitä, mitä tapahtuu, ja 10 minuutin meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan, rentoutumaan ja antamaan sinulle tunteen sisäisestä harmoniasta.
Voimistelu qigong
Kiinalainen wellness-voimistelu auttaa pitämään sekä mielen että kehon hyvässä kunnossa. Parhaiden itämaisten perinteiden harjoituksilla on upeat nimet "sateenkaaren heiluttamisen", "pilvien liikuttamisen" tai "kuun ihailun" hengessä. Löydät yksityiskohtaiset video-oppaat verkosta ja hallitset kaikki vaiheet nopeasti.
Autogeeninen koulutus
Se on itsehypnoosilihasten rentoutustekniikka. Hyödyt sekä mielelle että keholle: pääset eroon henkisestä ja fyysisestä stressistä. Harjoittelu sisältää kuusi perusharjoitusta: "raskaus", "lämpö", "pulssi", "hengitys", "aurinkopunos", "otsa".
Jokainen harjoitus keskittyy huomiosi tiettyyn tunteeseen kehon eri osissa. Esimerkiksi "raskaus" antaa käsissä ja jaloissa raskauden tunteen ja samalla keveyden koko kehossa ikään kuin hyvän kylvyn jälkeen. “Lämpö” auttaa parantamaan verenkiertoa ja tuntemaan olonsa mukavaksi lämpimästä vaikutuksesta. Tällainen huomio ruumiillisiin tuntemuksiin antaa sinun paeta synkistä ajatuksista ja turhista ongelmista. Internetistä löydät helposti tarkemman kuvauksen tekniikasta.
Daria-lehden numero 24