Ei ole vain, että tänään on paljon stressin lievittämiskoulutuksia. Ei ihme, että he sanovat "Kaikki terveysongelmat johtuvat hermoista." Tämä on yleinen lause, jonka usein kuulemme totta, mutta jostain syystä harvat ihmiset ottavat sen vakavasti. Haluan kertoa sinulle selvästi, mitä tapahtuu keholle, kun se tuottaa paljon kortisolihormonia. Uskon, että tämä muuttaa asenteesi omaan elämäntyyliisi.
Mikä on hormoni kortisoli
Itse asiassa kortisoli on hyvä keholle, mutta tietyissä annoksissa. Se ei ole vain "stressihormoni", vaan myös "nouse ja tee" -hormoni. Kun olemme stressissä, lisämunuaiset rauhoittavat kaksi hormonia kerralla - kortisolia ja adrenaliinia. Annan esimerkin siitä, miten he työskentelevät laskuvarjohyppyinä: Kun henkilö hyppää ensin laskuvarjolla, hän kokee stressiä ja sen kanssa pelkoa. Tämä vapauttaa kortisolia, jota kutsutaan myös pelon hormoniksi.
Kun henkilö menee laskuvarjohyppyyn, hän ei enää tunne pelkoa, mutta kokee iloon liittyvän stressin. Tässä tapauksessa hormoni adrenaliini vapautuu. Keho tarvitsee molemmat hormonit auttaakseen sitä helpommin selviytymään stressistä. Ne aiheuttavat terveysvaaran vain, jos niitä erittyy suurina määrinä tai kun henkilö on jatkuvassa stressissä.
Kuinka ymmärtää, että kortisoli hallitsee meitä
Tarvitsemme kortisolia stimuloidaksemme sympaattista hermostojärjestelmäämme ja saadaksemme kehomme liikkeelle. Terveillä ihmisillä kortisolitasoilla on taipumus huippua aamulla heti heräämisen jälkeen ja laskee yleensä koko päivän.
Mainosvideo:
Voimme tehdä siitä erottuvan enemmän, jos osallistumme johonkin toimintaan ja keskitymme tapahtuvaan. Mutta illalla sen taso luonnollisesti laskee ja me nukaamme.
oireet
Kohonnut kortisolitaso muodostuu tietysti usein stressistä, ahdistuksesta tai pelosta. Kohonneen "stressihormonin" oireita ovat:
- Unettomuus. Illalla et voi nukahtaa, käännyt ja käännyt, ajatuksesi ovat häiritseviä;
- Henkilö on aina huolissaan jostakin, ajattelee unohtaneensa tehdä jotain. Nämä ajatukset eivät anna lepoa;
- Muisti heikkenee, huomion keskittyminen vähenee.
Tämä kaikki viittaa siihen, että kortisolitaso ei laske elimistössä. Mutta epämiellyttävin asia on tällaisen kroonisen tilan seuraukset.
Lisääntyvän hormonin vaikutukset
Kortisoli aiheuttaa merkittäviä vaurioita keholle:
- Verenpaine nousee, sydämen rytmi tuntuu;
- Muisti huononee;
- Hermostovaurioita, masennusta muodostuu;
- Henkilö on jatkuvassa tyytymättömyydessä;
- Päänsärkyjen kehitys;
- Korkea sokeri;
- Ruoansulatuskanavan ongelmat (ummetus tai ripuli, vaikka ummetus on yleisempi);
- Heikentyneet immuunitoiminnot, luutiheys;
- Siellä on joukko ylipainoa ja monia muita.
Luettelo on erittäin pitkä, et voi mainita kaikkea. Kortisoli on pohjimmiltaan hormoni, jolla on "suojaava tehtävä". Eli se luodaan, kun sinun on tallennettava. Aikaisemmin, kun ihmiset vielä menivät mammottiin, kortisoli katosi nopeasti. No, arvioi itse: kortisoli on vaikutuksen hormoni, se on vapautettava fyysisesti. Se on, kuten? Hormoni täyttää kehon glukoosilla - antaa isoille lihaksille energiavaran, jota voidaan käyttää välittömästi. Näin kortisoli valmistaa kehon reagoimaan stressiin.
Huomaa, että kun esimerkiksi vaarana olemme kadulla, juoksemme kaksi tai kolme kertaa tavallista nopeammin. Kortisolia ja adrenaliinia vapautui, mikä kiihdytti meitä monta kertaa. Tämä on fysiologiaa. Kuvittele nyt, että olemme kokeneet stressiä tai tyhmää pelkoa, mutta emme tee mitään, emme vapauta sitä. Mitä tapahtuu? Osoittautuu, että kortisoli alkaa tuhota vartaloa sisältä, mutta sen on mentävä jonnekin.
Siksi käy ilmi, että on mahdotonta jättää hormonia ylimäärin, sinun on alennettava sen tasoa.
vinkkejä
- Saada tarpeeksi unta. Jos elimistö ei saa tarpeeksi unta, stressi tulee krooniseen muotoon. Siksi kaikki hermostolliset olosuhteet syntyvät;
- Urheilu. Sinun ei tarvitse juoksua kuntosalille, mutta sinun täytyy fyysisesti “tyhjentää” itsesi. Tässä suhteessa sukupuoli toimii hyvin, soi niin sanottuina;
- Rentoutua. Yhden tulisi antaa itselleen mahdollisuus levätä liike-elämästä, lapsilta, aviomiehiltä ja vaimoilta;
- Joitakin auttavat aromiöljyt, joissa on laventeli, sitrushedelmät tai teepuu;
ja on tärkeää ottaa B-vitamiineja ja magnesiumia.
Valitettavasti, kun olin masentunut, en saanut kortisolitutkimuksia. Ja kun hän otti terveytensä, analyysi osoitti, että taso oli normin rajoissa. Kyllä, pääsin pois tästä "eeppisestä" tilasta.
Mielestäni ei tarvita stressin välttämistä (ihannetapauksessa), vaan korkean kortisolin kroonisen muodon kehittymisen estämistä. Se hidastaa vartaloa, vaikuttaa negatiivisesti sydämen työhön ja edistää ihon varhaista ikääntymistä. Sinun on kyettävä rentoutumaan, etkä ota vastuuta "koko maailmasta", on helpompaa käsitellä ongelmia työssä ja oppia palautumaan terveen unen aikana.