"Vedä ajatuksesi pois ongelmista … korvillasi, korkoillasi tai millä tahansa muulla mahdollisella tavalla." - Mark Twain.
Vanhan cherokee-intialaisen mukaan mielissämme käydään nyt hirvittävää taistelua. Kaksi susia taistelevat sisällämme. Ensimmäinen on huono: se on täynnä vihaa, kateutta, kaunaa, ahneutta, surua, tuomitsemista, ala-arvoisuutta, kritiikkiä ja epäilyksiä. Toinen on hyvä: se on täynnä iloa, kiitollisuutta, rakkautta, ystävällisyyttä, empatiaa, ymmärrystä, luottamusta, myötätuntoa ja selkeyttä. Tämä taistelu jatkuu sisälläsi, vaikka et huomaa sitä.
"Mikä sussi voittaa?" - kysyt, kuinka intialaisen pojanpoika teki sen. "Susi, jonka syöt", viisas isoisä vastasi. Ajatuksesi ovat kaksi susia. Kun ruokit pahaa susiä, mielesi tulee epäselväksi. Et voi päästä eroon pahasta susista. Hän asuu sisälläsi syystä. Henkilökohtainen kasvu tarkoittaa itsensä täydellistä hyväksymistä, ei yrittämistä piilottaa omia puutteita. Pahan suden peukalointi (etta tappaa häntä) auttaa sinua neutraloimaan omia ajatuksiasi, jotta ne eivät aiheuta sinulle kipua ja kärsimystä.
Anna ajatusten olla vain, älä tartu niihin
”Maailma, joka meillä on luotu ajattelumme prosessissa. Sitä ei voida muuttaa muuttamatta tietoisuuttamme. - Albert Einstein
Ajatuksesi voivat syödä sinut elossa.
Ei voi olla tunteita ja ajatuksia. Ongelmana on, että annat heidän ottaa käytöksesi yli. Jos tunnet tunteitasi ja ajatuksiasi, menetät näkökulman.
Mainosvideo:
Ajattelussa ei ole mitään vikaa. Se auttaa meitä ymmärtämään asioita ja tekemään päätöksiä. Ongelmia syntyy, kun arvostelukykyinen susi ottaa haltuunsa ja olet loukussa ajatuksissasi.
Liian monet ajatukset häiritsevät sinua, vie sinut pois olemuksesta. Sisäiset sudet voivat pilkata mieltäsi. Ja sitten he alkavat syödä sinua elossa. Pala palalta.
”Ketjureaktion” onnettomuuksien syy ei ole amatööri kuljettajat. Sumu vaikuttaa havaintoomme, ja tämä aiheuttaa törmäyksiä. Sumu vähentää kontrastia huomattavasti, jolloin esineet näyttävät epäselvämmiltä ja hienovaraisemmilta.
Ajatuksillasi on sama vaikutus kuin sumulla
Mandelbaum-ilmiö, silmien taipumus keskittyä lähellä oleviin esineisiin huonon näkyvyyden olosuhteissa, peittää näkemyksemme. Lakkaamme huomaamatta kaikkea muuta. Sisäiset sudet myös pilvittävät visioosi. Antamalla ahdistuksen, pelon ja stressin ottaa ajatuksesi haltuunsa voi johtaa pään pilviin.
Ajaminen sumussa on vaarallista. Siksi on viisasta hidastaa ajoneuvoasi. Kun sumu poistuu, näkyvyys on jälleen normaalia. Todellisuus ei muuttunut sumuisena. Sumu vaikutti vain visioon.
Tiede ajatuksemme takana. "Luulen, ajattelen ja ajattelen, että ajatukseni ovat vieneet minut ilosta miljoonan kerran, mutta eivät koskaan tuoneet minua lähemmäksi sitä." - Jonathan Safran Foer
Mielentilamme on kuin villi susi. Kuten Sanityn kirjailija Chögyam Trungpa selittää, mielemme sisältävät”muistoja menneisyydestä, tulevaisuuden unelmia ja nykyisyyden hankalaisuutta. Katsomme tämän olevan ongelmallista tilannetta. Sinun täytyy kesyttää villi susi. Oppiminen etäisyydestä ajatuksista pitää sudet syömästä sinua hengissä.
"Diffuusio" on hyväksymis- ja sitoutumisterapian tuottama termi, joka kuvaa kykyä erottua omasta ajatuksestasi. Sitä vastoin "fuusio" tarkoittaa upottamista ajatuksiin ja heille oikeuden antamista hallita käyttäytymistämme.
Russ Harris kirjoittaa kirjassaan Hyväksymisen ja vastuun terapia yksinkertaisissa sanoissa, että "diffuusio" on:
- tarkastele ajatuksia, ei niiden läpi; • huomaa ajatuksia, mutta älä anna heitä;
- Annetaan ajatuksien tulla ja mennä tarttumatta niihin.
Ajatukset eivät hallitse toimintaamme, ellemme anna heidän tehdä niin. Muista, että et syö liian suurta pahaa. Ajatuksesi tai tunteesi eivät voi määritellä miten käytät. Älä samastu siitä, mistä kärsit.
Emme voi paeta omia ajatuksiamme (tai tunteita), mutta pystymme päättämään, mitä tehdä heistä huolimatta. Kesyttää sisäiset susisi tappamisen sijaan.
Harris ehdottaa suorittamalla seuraava harjoitus testataksesi tätä itsellesi. Toista itsellesi: "En voi nostaa kättäni." Sano se uudestaan ja uudestaan. Nosta kättäsi jatkaen toistamista: "En voi nostaa kättäni." Joten kohotit käsiäsi huolimatta omista ajatuksistasi, eikö niin? Mutta todennäköisesti epäilet.
Olet tottunut uskomaan, mitä mielesi kertoo, joten on erittäin helppo johtaa harhaan. Ajatuksesi voiman ymmärtäminen on ensimmäinen askel vapauttaaksesi itsesi vaikutusvallasta.
Kuinka "neutraloida" ajatuksesi - harjoitukset. "Elämä on komedia ajatteleville ja tragedia tunneille." - Jin Reisin
Et voi hallita hetkiä, jolloin susit hyökkäävät, mutta voit välttää kohtalon syömisen elossa. Kun reagoit siihen, mikä on päässäsi, annat ajatuksesi viedä sinut pois nykyisestä hetkestä ja käynnistää “elämä autopilotissa”.
Kuten stressin lievittäminen tietoisuuden kautta, kirjoittaja John Kabat-Zinn kirjoittaa:”Huomaavaisuus tarkoittaa kiinnittämistä huomiota johonkin tietyllä tavalla; tarkoituksella, tällä hetkellä ja ilman tuomiota. Käytännössä arvioidaan, missä määrin tunnistumme ideoidemme ja uskomustemme kanssa, luomalla tilaa:
- tietoisuus, ei ajattelu;
- avoimuus ja uteliaisuus, ei tuomitseminen
- huomion joustavuus.
Tietoisuus ei ole häiriötekijä; sitä ei ole tarkoitettu sinulle välttämään ajatuksiasi. Jos ilmenee negatiivisia tunteita, huomaa ne ja siirry eteenpäin.
Kokeile seuraavia yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla voit vähentää ajatuksiesi vaikutusta. Tarkista sinulle parhaiten sopivat, muokkaa niitä ja käytä niitä. Tavoitteena ei ole hukuttaa ajatuksiasi - tai susia, vaan estää heitä hämärtämästä visioasi.
1. Merkitse ajatuksesi
Meditaation käytännössä ei tarkoiteta ajatusten poistamista, vaan avautumista heille. Kun lopetat taistelun pahan suden kanssa, saat hallinnan. Kun tulee ajatus, joka haluaa häiritä sinua, merkitse se vain. Sano itsellesi "ajatus" tai "susi". Voit käyttää tätä harjoitusta paitsi meditoidessasi.
2. Kohdista omat ajatuksesi
Muuttamalla ajatuksesi esineeksi - tässä tapauksessa susiksi - voit neutraloida heidän vaikutuksensa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Kuvittele, että ajatuksesi ovat susia. Minkä värisiä ne ovat? Kuinka isoja ne ovat? Mitä ääniä he tekevät? Kuinka lähellä he ovat? Leiki ajatuksiasi muuttamalla kokoa, väriä, ääntä ja muotoa
susia.
3. Kohtele mielesi kuin susi
Kuvittele, että mielesi on puhuva susi. "Puhuit taas, mieleni." "Susi, olet sanonut sen aiemmin." "Sisäinen susi on aina reagoiva ja huolestunut." Harjoituksen tarkoituksena on kuunnella mielen ääni ikään kuin se olisi peräisin eläimestä eikä sinusta. Kun joku muu puhuu, se näyttää vähemmän henkilökohtaiselta.
4. Kysy mitä mieltäsi sanotaan
Reagoi skeptisesti, älä usko kaikkea mitä mieltäsi sanotaan. "En osta sitä." "Todella, kuinka se on?" "Kuka sanoi tuon?" Kun kysyt omia ajatuksiasi, lopetat niiden ottamisen nimellisarvoon.
5. Muuta tunteistasi substantiivi
Mieti takaisin viimeiseen kertaan, kun pahoittelet mitä tapahtui sinulle. Jaa nämä hetket rakkaasi kanssa sanoilla: "Hävisin kaksi viimeistä tennisottelua, olen häviäjä."
Aina kun jaat jotain, toisen henkilön on mietittävä sitä muuttamalla adjektiivit substantiiviksi. Tavoitteena on tehdä tarinasta positiivinen: "Ei, et ole häviäjä, hävisit vain kaksi ottelua peräkkäin."
6. Luokittele omat ajatuksesi
Kaikkia susihyökkäyksiä ei luoda yhtäläisiä. Haastaminen tarkalleen siitä, mitä koet tällä hetkellä, tarjoaa selkeyttä. Lisäksi ajattelutyypin tunnistaminen auttaa sinua saamaan syvän ymmärryksen ja tietoisuuden. Aina kun tunnet sudet uhatuksi, ilmaise ajatuksesi äänekkäästi jollain seuraavista muodoista:
Mielestäni…
Tunnen…
Minä uskon…
Minä muistan…
Minä vapautan …
Minulla on fyysinen oire …
7. Pidä hauskaa:
Huumori ratkaisee kaikki ongelmat, erityisesti ajattelutapamme aiheuttamat. Kun lopetat sisäisten susien - ja itsesi - ottamisen vakavasti, voit rentoutua ja lopettaa vastaamisen. Tässä on muutama tapa auttaa sinua tyhjentämään hämäriä ajatuksiasi humoristisella lähestymistavalla:
- Pelaa omalla äänelläsi: kokeile erilaisia ääniä. Kuvittele itsesi sarjakuvahahmona, lapsena, koomikkona, susina ja niin edelleen.
- Kohtele ajatuksiasi kuin susia: "Paha susi yrittää ohjata huomioni …" tai "Anteeksi, paho susi, mutta loppuin sinulle ruokaa."
- Tule helikopteriksi: kuvittele, kuinka nouset maasta ja nouset yhä korkeammalle, siirtymällä pois omista ajatuksistasi.
- Vaihda linssit: Kuvittele silmälasien kanssa silmälasien käyttämistä. Mitä tapahtuu, kun laitat uudet kirkkaat linssilasit?
- Luo kappale: muuta ajatuksesi sanoiksi, laula ne ääneen.
Kuinka käsittelet sisäisiä susiasi? Kuinka tallettaa omat ajatuksesi?