Useita esimerkkejä siitä, kuinka negatiiviset ajatukset voidaan korvata positiivisilla, kommentteilla ja korjausvaihtoehdoilla.
Sisäinen vuoropuhelu käydään jatkuvasti mielessämme. Puhumme itsellemme siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, mitä on tapahtunut menneisyydessä ja mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Sisäinen vuoropuhelu vaikuttaa tunnelmaan, käsitykseen ja asenteeseen yleensä.
Mutta jos sisäinen vuoropuhelu on negatiivista, tämä voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, koska ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat toimintaan. Ensinnäkin, selvitä keskustelujen luonne itsesi kanssa. Sitten voit alkaa rakentaa positiivista omapuhetta, joka parantaa elämääsi.
Oletetaan, että olet joutunut liikenneruuhki matkallasi töihin. Onko ensimmäinen reaktio tähän vihaan? Jotain, kuten “oletko kaikki hullu? Oletko ostanut oikeudet? Katso, mikä hieno kaveri - hän kirjoittaa tekstiviestejä ajaessasi! … Hei, olet tappanut meidät kaikki! Miksi näin tapahtuu koko ajan, kun olen myöhässä? Kuinka se saa minut vihaiseksi! Jälleen kerran olen myöhässä … Hei, ystävä, tiedätkö yleensä, mikä on suuntavalo?! … - ja niin edelleen, kunnes veri alkaa kiehua suonissani.
Negatiivisuus voi ruokkia itseään. Ja tällä tuulella siirryt sitten töihin! Voit olla varma, että muut korostavat vihaasi ja ärsytyksesi. Tämä vaikuttaa työn laatuun ja tuottavuuteen, koska energisesti ja emotionaalisesti olet edelleen liikenteessä etkä töissä …
Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka negatiiviset ajatukset voidaan korvata positiivisilla, kommentteilla ja korjausvaihtoehdoilla:
-
”Luulen, että en kaipaa tapahtumaa. Tiedän, että minulla ei ole hauskaa siellä.”
Kuinka voit tietää? Tätä tapahtumaa ei ole vielä tapahtunut! Korvaa lause ilmauksella”Tämä tulee olemaan hauskaa”, ja mielialasi muuttuu.
-
Kun sinut kiitetään tekemästä työstä, sanot: "Voi, ei mitään."
Jos sinut kiitetään, työsi on selvästi arvostettu. Joten miksi et arvosta sitä itse ?! Parempi sanoa vain: "Kiitos!"
-
"En voi koskaan menettää niitä viimeisiä 5 kg!"
Kun keskityt johonkin, materialisoit ja houkuttele se elämääsi. Muuta tämä kielteinen lausunto "Paino on ihanteellinen". Ja keskity siihen, mitä haluat houkutella elämääsi, ei mihinkään.
-
"Tämä ei ole oikeudenmukaista!"
Elämä ei aina vastaa ihanteellisia ideoitasi siitä, minkä pitäisi olla. Rentoudu ja hyväksy se sellaisena kuin se on. Muuta mitä voit muuttaa ja hyväksy se mitä et voi muuttaa.
-
”
Pääasia on voitto” ”Kaikki tai ei mitään” -tyyliin ajattelu estää sinua nauttimasta hetkestä, elämästäsi täydellisesti.
-
"Hän ärsyttää minua!"
Ei. Hän tekee jotain, johon haluat reagoida vihaisesti. Kukaan ei voi kertoa sinulle, miltä tuntuu tai miten reagoida!
-
"Olen hyvin vihainen!"
Ei. Olet henkilö, jolla on negatiivisia tunteita. Et ole aistisi. Ja et ole paha henkilö.
-
"En kestä sitä, jos hän jättää minut!"
Hajotus on vaikeaa, mutta pääset siitä yli. Lisäksi hajotus voi olla hyvä sinulle. Älä liioittele tragedian laajuutta. Kuvittele paremmin ylä- ja alamäkiä, jotka voisivat seurata tätä väliaikaista pudotusta.
-
"En pysty opiskelemaan hyvin".
Tällaiset yleistykset ovat epäterveellisiä. Tekemällä tällaisia lausuntoja rajoitat itsesi huomattavasti! Näe todelliset ja havaitut puutteet kasvumahdollisuuksina: Hankin taitoja …
-
”Voi luoja, keitto oli liian suolainen! Koko lounas on pilalla!”
Vakavasti? Entä muut ruokia? Oliko koko illallinen kulinaarinen katastrofi vai oliko kyse vain keitto-ongelmasta?
-
”Minulla ei voi olla normaalia suhdetta, koska minua käytettiin väärin lapsena.”
Liioittelet menneisyyden merkitystä. Se oli kauan aikaa sitten. Kyllä, se vaikutti sinuun, mutta et enää ole tässä tilanteessa, ja menneisyyden trauma parantaminen on sinun valintasi.
-
"Se on täysin minun syytäni, että lapseni eivät pärjää koulussa."
Ei, se ei ole. Entä heidän vastuu toimistaan? Vanhempana sinun on ohjattava, kurinaa lapsiasi ja autettava heitä hankkimaan tarvittavat taidot, mutta päävastuu heidän akateemisesta menestyksestään ja muusta toiminnasta on heillä.
-
”Kukaan ei koskaan rakasta minua.”
Älä koskaan? Toinen itseään vastaan suunnattu väärä yleistys!
-
"Olen niin tyhmä!"
Oletko todella tyhmä? On aina? Oletko täysin tyhmä kaikilla elämäsi alueilla? Ei tietenkään! Älä unohda vahvuuksiasi! Saatat sanoa:”Se ei ollut minusta viisasta. Seuraavan kerran toimin eri tavalla! Oppia virheistä!
-
"Toivon, että olisin niin kaunis kuin …"
Ei ole mitään vikaa ihailla muita ihmisiä ja omaksua heidän positiivisia ominaisuuksiaan, mutta sinä olet sinä. Vertaamalla itseäsi muihin negatiivisessa yhteydessä, te petät todellisen arvon. Loppujen lopuksi olet omalla tavallasi ainutlaatuinen, arvokas ja mielenkiintoinen henkilö.
Joissakin näistä esimerkeistä saatat tunnistaa itsesi. Ongelmana on, että tällaiset lausunnot kuulostavat uskottavilta ja vakuuttavilta, mutta tosiasiassa ne heijastavat vain tapaa, jolla mieluummin reagoit tietyssä tilanteessa.
Ole tietoinen ja kiinnitä huomiota negatiivisuuteen sisäisessä vuoropuhelussa. Aina kun huomaat kielteisen lausunnon, kyseenalaista se. Missä on todisteita siitä, että näin on juuri? Onko tämä aina totta? Muista: sanasi ovat uskomattoman voimakkaita!
Mainosvideo:
Poista nämä sanat sanastostasi:
- Aina: ei koskaan tapahdu. Kaikki virtaa, kaikki muuttuu!
- Ei koskaan: sitä ei koskaan tapahdu! (Katso edellä)
- En voi: ehkä ei nyt, mutta jos haluat jotain, löydät tavan saavuttaa se.
- En: näihin sanoihin pätee sama periaate kuin”en voi”.
- Mutta: argumentti, jolla voit rajoittaa itseäsi ankarasti!
- Kokeile: Tee vain!”Älä tee. Älä yritä "(Mestari Yoda, Tähtien sota).
- Pitäisi: älä sopeudu muiden ihmisten odotuksiin tai anna kielteisiä konnotaatioita sinulle tosiasiallisesti hyvälle (sano "haluaisin laihtua", sano "haluan laihtua". "Kun haluat", se antaa enemmän motivaatiota kuin silloin, kun "on pakko").
Muuta Silva-ohjelmointiharjoituksia muuttaaksesi itsepuhelutesi negatiivinen "logiikka" uusiin ajattelutapoihin, jotka antavat sinulle mahdollisuuden. Kirjoita negatiiviset lausunnot, joita olet tottunut käyttämään puheessa, ilmoittamalla vastaavat vaihtoehtoiset lausunnot. Korvaa negatiiviset lausunnot positiivisilla, kunnes niistä tulee tapana.
Kun muutat sisäisen vuoropuhelun luonnetta, muutat elämääsi!
Laura Silva