Talvella ihmiset kohtaavat hypersomniaa, masentuneita tunnelmia ja laajalle levinneen toivottomuuden tunnetta. Biologinen kellomme ei ole synkronoituna heräämisen ja työajan kanssa. Pitäisikö meidän säätää toimisto-aikamme auttaaksemme parantamaan mielialaa?
Yleensä ihmisillä on taipumus nähdä maailma tummissa väreissä, kun päivänvaloajat lyhenevät ja kylmä sää saapuu. Mutta työajan vaihtaminen vuodenajan mukaan voi auttaa mielialaa.
Monille meistä talvi, kylmillä päivillä ja pitkillä öillä, luo yleisen vaivan tunteen. Puolipimeässä on yhä vaikeampaa irtautua sängystä, ja kun työtämme työpöytämme yli, koemme tuottavuutemme tyhjentyvän keskipäivän auringon jäännösten mukana.
Pienelle alaryhmälle väestöstä, jolla on vaikea vuodenaikojen afektiivinen häiriö (SAD), se on vielä pahempaa - talven melankolia muuttuu jotain paljon heikentävämmäksi. Potilailla on pimeimpänä kuukautena hypersomnia, masentunut mieliala ja laajalle levinnyt toivottomuuden tunne. ATS: stä riippumatta masennusta ilmoitetaan yleisemmin talvella, itsemurhien määrä kasvaa ja tuottavuus heikkenee tammi- ja helmikuussa.
Vaikka tämä kaikki on helposti selitettävissä jollain epämääräisellä ajatuksella talven synkkyydestä, tälle masennukselle voi olla tieteellinen perusta. Jos kehomme kello ei ole synkronoituna heräämisen ja työajan kanssa, eikö meidän pitäisi säätää toimisto-aikamme mielialamme parantamiseksi?
"Jos biologinen kellomme ilmoittaa haluavan meidän heräävän klo 9.00, koska ulkona on pimeä talviaamuna, mutta nousemme kello 7:00, me unohdamme koko univaiheen", sanoo Swinburne Universityn psykologian professori Greg Murray., Australia. Kronobiologian tutkimus - tiede siitä, kuinka kehomme säätelevät unta ja heräämistä - tukee ajatusta, että unetarpeet ja mieltymykset muuttuvat talvella, ja nykyajan elämän rajoitukset saattavat olla erityisen sopimattomia näinä kuukausina.
Mitä tarkoitamme puhuttaessa biologisesta ajasta? Vuorokausirytmit ovat käsite, jota tutkijat käyttävät mittaamaan sisäistä aikatajuamme. Tämä on 24 tunnin ajastin, joka määrittelee kuinka haluamme sijoittaa päivän erilaiset tapahtumat - ja mikä tärkeintä, kun haluamme nousta ja milloin haluamme nukkua. "Keho rakastaa tekemään tätä synkronoituna biologisen kellon kanssa, joka on tärkein säätelijä kehojemme ja käyttäytymisemme suhteessa aurinkoon", Murray selittää.
Biologisen kellon säätämisessä on mukana lukemattomia hormoneja ja muita kemikaaleja, samoin kuin monia ulkoisia tekijöitä. Aurinko ja sen sijainti taivaalla ovat erityisen tärkeitä. Verkkokalvossa olevat fotoreseptorit, jotka tunnetaan nimellä ipRGC, ovat erityisen herkkiä siniselle valolle ja ovat siksi ihanteellisia vuorokausirytmin säätämiselle. On näyttöä siitä, että näillä soluilla on tärkeä rooli unen säätelyssä.
Mainosvideo:
Tämän biologisen mekanismin evoluutioarvo on ollut edistää fysiologian, biokemian ja käyttäytymisen muutoksia vuorokaudenajasta riippuen. "Tämä on juuri vuorokausipäivän ennustava tehtävä", sanoo Anna Wirtz-Justice, kronobiologian professori Baselin yliopistossa Sveitsissä. "Ja kaikilla elävillä olentoilla on se." Koska päivänvalossa tapahtuu muutoksia koko vuoden ajan, se myös valmistaa organismeja kausittaisiin käyttäytymisen muutoksiin, kuten lisääntymiseen tai lepotilaan.
Vaikka ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta siitä, voisimmeko reagoida hyvin enemmän uneen ja erilaisiin heräämisaikoihin talvella, on todisteita siitä, että näin voi olla. "Teoriassa luonnollisen valon heikentämisen aamuisin talvella pitäisi myötävaikuttaa siihen, mitä kutsumme vaiheviiveeksi", Murray sanoo.”Ja biologisesta näkökulmasta on syytä uskoa, että tätä todennäköisesti tapahtuu jossain määrin. Univaiheen viivästyminen tarkoittaa, että vuorokausipäivän kellomme herättää meidät myöhemmin talvella, mikä selittää miksi hälytyksen kiireyttä on vaikeampaa torjua."
Ensi silmäyksellä nukkumisvaiheen viive saattaa näyttää osoittavan, että haluamme mennä nukkumaan myöhemmin talvella, mutta Murray ehdottaa, että tämä taipumus todennäköisesti neutraloidaan yleisen kasvavan nukkumistason avulla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tarvitsevat (tai ainakin haluavat) enemmän nukkua talvella. Etelä-Amerikassa ja Afrikassa tehdyssä tutkimuksessa, joka koski kolmea teollisuutta edeltävää yhteiskuntaa - joissa ei ole hälytyksiä, älypuhelimia eikä työpäivää kello 9.00–17.00 -, Etelä-Amerikassa ja Afrikassa havaittiin, että näiden yhteisöjen kollektiivinen tekeminen kesti tunti kauemmin talvella. Koska nämä yhteisöt sijaitsevat päiväntasaajan alueilla, tämä vaikutus voi olla vielä voimakkaampi pohjoisella pallonpuoliskolla, jossa talvet ovat kylmempiä ja tummempia.
Tätä hypnoottista talvijärjestelyä välittää ainakin osittain yksi kronobiologian päätoimijamme - melatoniini. Tätä endogeenistä hormonia säädellään ja vuorovaikutuksessa vuorokausipäivän syklit vaikuttavat siihen. Tämä on unilääke, mikä tarkoittaa, että sen tuotanto lisää vauhtia, kunnes olemme sängyssä. "Ihmisillä on paljon laajempi melatoniiniprofiili talvella kuin kesällä", sanoo kronobiologi Til Rönneberg. "Nämä ovat biokemiallisia syitä, miksi vuorokausipäivät voivat reagoida kahdella eri vuodenaikalla."
Mutta mitä tämä tarkoittaa, jos sisäinen kellomme ei vastaa koulujen ja työaikataulujen vaatimia aikoja? "Ero kehon kellon ja sosiaalisen kellosi välillä on se, mitä kutsumme sosiaaliseksi jetlagiksi", Rönneberg sanoo. "Sosiaalinen jetlag on talvella vahvempi kuin kesällä." Sosiaalinen jetlag on samanlainen kuin jo tuttu, mutta sen sijaan, että lentäisimme ympäri maailmaa, olemme tyytymättömiä sosiaalisten vaatimustemme aikaan - pääsemme töihin tai kouluun.
Sosiaalinen jetlag on hyvin dokumentoitu ilmiö, jolla voi olla vakavia vaikutuksia terveyteemme, hyvinvointimme ja siihen, kuinka hyvin pystymme toimimaan jokapäiväisessä elämässämme. Jos on totta, että talvi tuottaa tietynlaisen sosiaalisen viiveviiveen, voimme ymmärtää sen seurauksia, jotta voimme kääntää huomiomme ihmisiin, jotka ovat alttiimpia tälle ilmiölle.
Ensimmäiseen potentiaalianalyysiin ryhmään kuuluvat aikavyöhykkeiden länsipäässä asuvat ihmiset. Koska aikavyöhykkeet voivat ulottua suurille alueille, aikavyöhykkeen itäreunassa asuvat ihmiset kokevat auringonnousun noin puolitoista tuntia aikaisemmin kuin länsireunassa asuvia. Tästä huolimatta koko väestön on noudatettava samaa työaikaa, mikä tarkoittaa, että monet pakotetaan nousemaan ennen auringonnousua. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että osa aikavyöhykkeestä on jatkuvasti synkronoituna vuorokausirytmien kanssa. Vaikka tämä ei ehkä näytä olevan iso juttu, siihen liittyy useita tuhoisia seurauksia. Länsireunalla elävät ihmiset ovat alttiimpia rintasyövälle, liikalihavuudelle, diabetelle ja sydänsairauksille - tutkijat havaitsivat.näiden tautien syy oli pääasiassa vuorokausirytmien krooninen häiriö, joka johtuu tarpeesta herätä pimeässä.
Toinen silmiinpistävä esimerkki sosiaalisesta suihkeviiveestä havaitaan Espanjassa, joka elää Keski-Euroopan ajan mukaan huolimatta maantieteellisestä vastaavuudesta Ison-Britannian kanssa. Tämä tarkoittaa, että maan aikaa siirretään yksi tunti eteenpäin ja että väestön on noudatettava sosiaalista aikataulua, joka ei vastaa heidän biologista kelloaan. Seurauksena koko maa kärsii unettomuudesta - saada keskimäärin tunnin vähemmän kuin muualla Euroopassa. Tähän unenmenetyksen asteeseen on liittynyt poissaolojen määrän lisääntyminen, työtapaturmat sekä lisääntynyt stressi ja koulun epäonnistuminen maassa.
Toinen väestö, jolla voi olla samanlaisia oireita kuin talvella kärsivillä ihmisillä, on ryhmä, jolla on luonnollinen taipumus pysyä hereillä yöllä ympäri vuoden. Teini-ikäisten keskimääräinen vuorokausirytmi on luonnollisesti neljä tuntia edellä aikuisia, mikä tarkoittaa, että murrosikäinen biologia pakottaa heidät menemään nukkumaan ja heräämään myöhemmin. Siitä huolimatta monien vuosien ajan heidän on kamppaileva itsensä kanssa noustakseen klo 7 ja päästäkseen kouluun ajoissa.
Vaikka nämä ovat liioiteltuja esimerkkejä, voisiko sopimattomien työaikataulujen talven tyhjentämisellä olla vaikutuksia vastaavaan, mutta vähemmän merkittävään vaikutukseen? Tätä ajatusta tukee osittain teoria siitä, mikä aiheuttaa SAD: n. Vaikka tämän tilan tarkkaan biokemialliseen perustaan liittyy edelleen joukko hypoteeseja, huomattava joukko tutkijoita uskoo, että tämä voi johtua erityisen vakavasta vasteesta, jonka mukaan kehon kello on synkronoitu luonnollisen päivänvalon kanssa ja uni-herätyssykli - tunnetaan viivästyneenä univaiheoireyhtymänä.
Tutkijat ajattelevat nyt SAD: ta ominaisuuksien spektrinä pikemminkin kuin tilana, joka on tai ei ole, ja Ruotsissa ja muissa pohjoisen pallonpuoliskon maissa arvioidaan, että jopa 20 prosenttia väestöstä kärsii lievemmästä talven melankoliasta. Teoriassa koko väestö voi jossain määrin kokea heikon ATS: n, ja vain harvoille se on heikentävää. "Jotkut ihmiset eivät reagoi liian emotionaalisesti synkronoitumattomuuteen", Murray toteaa.
Tällä hetkellä ajatusta työajan lyhentämisestä tai työpäivän alkamisen siirtämisestä myöhempään aikaan talvella ei ole testattu. Jopa pohjoisen pallonpuoliskon pimeimpien alueiden maat - Ruotsi, Suomi ja Islanti - työskentelevät melkein yöllä koko talven. Mutta on todennäköistä, että jos työajat vastaavat paremmin kronobiologiaa, toimimme ja tunnemme olosi paremmaksi.
Loppujen lopuksi USA: n koulut, jotka ovat siirtäneet päivän alkamisen myöhempään ajankohtaan vastaamaan nuorten vuorokausirytmejä, ovat osoittaneet onnistuneesti lisääntyneen unen opiskelijoiden vastaanottaman määrän ja vastaavan energian lisääntymisen. Englannin koulu, joka muutti koulupäivän alkamisesta kello 8.50–10.00, havaitsi, että sairauden vuoksi poissaolot vähentyivät jyrkästi ja oppilaiden suorituskyky parani.
On todisteita siitä, että talvi liittyy enemmän viivästymiseen työssä ja koulussa ja enemmän poissaoloja. Mielenkiintoista on, että Journal of Biological Rhythms -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan poissaolot liittyivät läheisemmin valokuvajaksoihin - päivänvalon tunteihin - kuin muihin tekijöihin, kuten sää. Yksinkertainen ihmisten salliminen tulla myöhemmin voi auttaa vastustamaan tätä vaikutusta.
Parempi ymmärtäminen siitä, kuinka vuorokausipäivän syklimme vaikuttavat vuodenajan jaksoihimme, on asia, josta voimme kaikki hyötyä. "Pomojen on sanottava:" En välitä, kun tulet töihin, tulet kun biologinen kellosi päättää, että olet nukkunut, koska tässä tilanteessa me molemmat voitamme ", Rönneberg sanoo.”Tuloksesi ovat parempia. Tulet tuloksellisemmaksi työssäsi, koska tunnet kuinka tehokas olet. Ja sairauspäivien määrä vähenee. " Koska tammikuu ja helmikuu ovat jo vuoden heikoimpia kuukausia, onko meillä todella paljon menetettävää?
Laurie Clarke