Lääkärit tietävät kuinka elää jopa 85-vuotiaana - sinun on noudatettava terveellistä elämäntapaa. Kuitenkin kuinka elää pidempään, on edelleen lääketieteellinen mysteeri. Forbes-aikakauslehti teki selvityksen yli 100 vuoden ajan eläneistä saadakseen selville, mikä on heidän pitkäikäisyytensä salaisuus.
Syötä jyviä, vihanneksia ja kalaa
Suurin osa yli 100-vuotiaista terveistä ihmisistä asuu Japanissa, Okinawassa. Miksi juuri täällä? Ehkä heidän pitkäikäisyytensä salaisuus löytyy ruoasta. Okinawassa ihmiset syövät paljon jyviä, vihanneksia ja kalaa. Toisaalta munia, lihaa ja maitotuotteita on vähemmän. Daisy McFadden Yhdysvalloista, joka täyttää 101 vuotta marraskuussa, seuraa esimerkkiä. Hän syö säännöllisesti kaurahiutaleita ja hedelmiä aamiaiseksi, kana- tai kalasalaattia lounaalle ja höyrytettyjä vihanneksia vähärasvaisen lihan kanssa päivälliselle.
Vältä hiilihapollisia juomia, jopa dieettijuomia
Lääkärit varoittavat hiilihapotettujen juomien (jopa dieettijuomien) juomisen vaaroista ja neuvovat juomavettä tai mehua. 101-vuotias amerikkalainen McFadden joi myös harvoin soodaa koko elämänsä ajan, ja nykyään hän ei koske sitä ollenkaan. Sen sijaan hän juo vettä, karpalo mehua, maitoa tai jääteea. Kahvi ja alkoholijuomat ovat myös terveellisiä, jos et kuluta liikaa. Kaksi tai kolme alkoholijuomaa viikossa parantaa terveyttäsi, Dr. David Prince sanoo.
Mainosvideo:
Anna itsellesi pieni hemmottelu
Lääkärit eivät vain suostu siihen tosiasiaan, että heidän potilaansa ajoittain sallivat itselleen jotain, vaan jopa rohkaisevat heitä tekemään niin. McFadden, 101, syö suklaapipuja, rakastaa punaviiniä ja Bloody Mary-cocktailia. Viola Crowson, 101, leipoo ajoittain itselleen suklaapipulia tai ostaa hampurilaisen Hardysilta. Lääkärit antavat samanlaisia neuvoja. Joten tohtori Prince puhuu tarpeesta rajoittaa sokerin ja punaisen lihan kulutus yhteen tai kahteen kertaa viikossa, mutta uskoo toisaalta, että ne voidaan kuluttaa pieninä annoksina.
Sinun täytyy nousta joka päivä ja aloittaa liike
Jos rakastat television katselua pyjamassa, vuosisatojen ikäisten mukaan tämä tapa voi johtaa sinut hautaan varhain. Viola Crowson, 101, kotoisin Yhdysvalloista, herää joka päivä ja pukeutuu huolellisesti 41 vuotta eläkkeensä jälkeen. Hänen päivä on edelleen kiireinen: hän käy kirkossa, tekee hiuksensa ja kynsensä, valmistaa omat ateriansa kolme kertaa päivässä ja siivoo talon ja pihan. Lisäksi hän tekee harjoituksia joka päivä, jonka avulla hän voi harjoittaa käsiään, jalkojaan ja selkää.
Mene kävelylle
Liikunta ei välttämättä tarkoita kovaa päivittäistä harjoittelua tai jäsenyyttä kalliissa kuntokeskuksessa, lääkärit sanovat. Sinun täytyy kävellä enemmän, kiipeillä portaita ja yrittää kuljettaa omia ostoksia, pyykkiä pyykkiin tai roskapussi roskakoriin - kaikki tämä vahvistaa sinua. Elmer Easton, jolle tulee joulukuussa 102 vuotta, menee kävelylle joka päivä eläkkeelle siirtymisen jälkeen säästä johtuen. Terveydenhuollon tarjoajan Evercaren tutkimuksessa haastatelluista 41 prosenttia satavuotisista sanoi, että he jatkavat kävelyä säilyttääkseen elinvoimansa.
Ratkaise ristisanatehtäviä
Dr. Eric Rakov sanoo, että fyysisen ja henkisen koulutuksen lisäksi myös 100-vuotiaana voit elää. Yksi tapa kouluttaa aivosi on ristisanat. Ja jos aloitat ratkaisemisen viikossa nuorena, löydät itsesi paljon parempaan asemaan vanhuudessa. Asiantuntijat sanovat, että tietovisat, kuten "Oma peli" tai matematiikkapelit, kuten Sudoku, ovat erittäin hyviä aivojen vahvistamiseen. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että soittimen pelaaminen auttaa säilyttämään aivojen toiminnan.
Päästä raittiiseen ilmaan
Eläkkeelle siirtymisen jälkeen monet vanhemmat ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan kotona. Tämä tarkoittaa, että he eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia. Tutkijoiden mielestä D-vitamiinin puute johtaa vakaviin sairauksiin, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, erityyppiset syövät, osteoporoosi, diabetes, Alzheimerin tauti ja jotkut autoimmuunisairaudet. Lisäksi vanhustenhoitoasiantuntija Claudia Fine kertoo, että pieni määrä auringonvaloa on hyvin kohottavaa ja parantaa näkymiäsi maailmaan.
Säilytä perhe ja yhteydet muihin
Tutkimukset osoittavat, että naimisissa olevat ihmiset elävät pidempään. Ehkä tämä johtuu siitä, että puolisot tukevat toisiaan, saavat heidät menemään lääkärin puoleen. Läheiset ystävyyssuhteet ovat yhtä tärkeitä kuin romanttiset suhteet. Evercare -tutkimuksen mukaan 82% satavuotisjuhlista keskustelee ystävien ja perheen kanssa päivittäin, ja 79% uskoi, että aktiivinen viestintä on heidän terveytensä hyväksi. Centenary Opal Praiter, joka juhli viime vuonna 75. hääjuhliaan, nauttii edelleen elämästä ja rakastaa leikkiä ystäviensä kanssa videopelikonsolissa.
Ylläpidä hengellisyyttä
Crowson, 101, on käynyt kirkossa kerran viikossa suurimman osan elämästään, Easton, 102, aloitti kalastuksen "seisomaan ja meditoida", ja Mary Malecha, 104, on rukoillut niin kauan kuin muistaa. ja illalla. Evercare -tutkimus osoittaa, että 62% yli 100-vuotiaista rukoilee, meditoi tai harjoittaa jotain muuta hengellistä toimintaa joka päivä. Lääkärit uskovat, että rauhoittava toiminta voi auttaa sinua elämään pidempään.
Rakasta työtäsi
Nykyään, kun vietämme kolmanneksen elämästämme töissä, on erityisen tärkeää rakastaa tekemäsi. Gerontologi-psykiatri Gary Kennedy väittää, että uusien tehtävien etsiminen ja kiireinen elämässä auttavat sinua pysymään terveenä pitkään. Easton, 102, opetti Harvardin yliopistossa ja sitten hänestä tuli tekniikan dekaani Rutgersin yliopistossa vuonna 1948. Hänen mukaansa hänen työnsä antoi hänelle "syvän tyytyväisyyden".
Pysy kiireinen
102-vuotias Easton on varma: hänen pitkäikäisyytensä salaisuus on, että hän tekee jatkuvasti jotain. Hän oli erittäin aktiivinen koko elämänsä ajan - harjoitti nyrkkeilyä, kalastusta, oli maanmiesten jäsen ja radioamatööri. Easton pysyy aktiivisena eläkkeelle jääneensä ja akateemisesta eläkkeestään eläkkeelle jääneen vuonna 1974. Hän on vapaaehtoinen auttamaan partiolaisia ja kerää rahaa Road Together -säätiölle Keski-Jerseyssä.
Lankaa hampaasi
Äitisi oli oikeassa: hammaslanka on tärkeämpää kuin voisit kuvitella. Fine, vanhustenhoitaja, sanoo:”Suu on yksi likaisimmista kehon osista. Periodontaalisen sairauden seurauksena suusta tulevat bakteerit voivat päästä verenkiertoelimeen ja päästä sydämeen aiheuttaen siten sydämen vajaatoimintaa ja jopa mikroliuskuja, jotka voivat johtaa dementiaan."
Vältä negatiivisia tunteita
McFadden, 101, sanoo:”Yritän olla poissa epämiellyttävistä ihmisistä, paikoista ja asioista. Näen aina onnellinen ja kiitollinen maailmalle siitä, mitä minulla on. Psykiatri Gary Kennedy on samaa mieltä siitä, että optimistit ovat yleensä terveellisempiä, ja sanoo, että masennus, negatiiviset tunteet ja vetäytyminen johtavat usein ennenaikaiseen sukupuuttoon.
Yhdistä nuoruuteen
Psykiatri Gary Kennedy väittää, että kun vanhat ihmiset viettävät aikaa nuorten kanssa tai kasvattavat nuorempaa sukupolvea, se auttaa heitä tuntemaan olevansa arvokas ja lisää elämälle merkitystä. 101-vuotias McFadden kertoo, että hänellä on ystäviä hänestä useita sukupolvia nuorempi, mikä auttaa häntä tuntemaan olevansa nuori. Easton, 102, on vapaaehtoinen partiolaisten kanssa jakaakseen nuorten kanssa.