Huonot unet ovat hyvä syy muuttaa elämäntyyliäsi.
Vaino, onnettomuudet, kuolevaisten uhka, putoaminen korkeudesta, tapaaminen hirviöiden kanssa - jos jokin näistä tapahtui sinulle unessa, olet 30-50% joukossa ihmisiä, joilla on joskus painajaisia. Joidenkin arvioiden mukaan 2–8 prosentilla aikuisista on painajaisia säännöllisesti.
Sana "painajainen" tulee kahdesta ranskalaisesta sanasta: "murskata" ja "yöhaamu". Vanhaan uskottiin, että nämä ovat pahojen henkien machinaatioita. Slaavilaisessa mytologiassa syytettiin ruskeita, saksalaisia tonttuja. Nykyaikaiset tutkijat tietävät, että painajaiset ovat eräänlainen unelma, joka tapahtuu useimmiten REM-unen aikana. Yöllä tämä vaihe pidentyy vähitellen, joten useimmiten kauheat unet, kuten muutkin, tulevat aamulla.
Ihminen, jolla on painajainen, tuntee voimakasta pelkoa, herää, voi huutaa ja hänen sydämensä punnitsee. Lihaksissa on heikkouden, jäykkyyden tunne, ei ole mahdollista juoksua nopeasti, taistella vihollisia vastaan, koska siinä ei ole mitään voimaa. Tajunnansa saatuaan uhri ei voi nukahtaa jonkin aikaa kärsimänsä kauhun vuoksi.
Chaseen lisäksi yleinen painajainen juoni putoaa korkeudesta. Jos henkilö on kärsinyt traumaattisesta tapahtumasta, esimerkiksi rakkaansa kuoleman tai vakavan onnettomuuden, tämä tarina voidaan toistaa unissa uudestaan ja uudestaan.
Kuinka käsitellä painajaisia?
Jos huonot unet toistuvat säännöllisesti, ne estävät sinua saamasta tarpeeksi unta, ja pitkällä aikavälillä tämä uhkaa terveysongelmia. Jatkuva unenpuute lisää sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden, masennuksen riskiä ja saattaa jopa lyhentää elinajanodotetta. Monille ihmisille painajaiset tapahtuvat spontaanisti, muissa tapauksissa se johtuu sairaudesta tai tiettyjen lääkkeiden käytöstä.
Mainosvideo:
Joskus on parempi aloittaa taistelu kauheilla unilla heti terapeutin matkalla. Painajaiset liittyy usein posttraumaattiseen stressihäiriöön tai masennukseen. Kognitiivis-käyttäytymisterapia auttaa monia selviämään ongelmasta, ja tarvittaessa lääkäri määrää lääkkeitä. Usein painajaisia esiintyy potilailla, joilla on migreeni, levottomien jalkojen oireyhtymä tai obstruktiivinen uniapnea. Tässä tapauksessa sinun on myös aloitettava perussairauden hoidosta.
Unihäiriöt ja elävät, epätavalliset painajaiset voivat olla masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia. Jos ongelma alkoi lääkkeiden käytön aikana, sinun on mentävä lääkäriin. Lääkäri muuttaa annoksia tai määrää muita lääkkeitä.
Vaihda painajaisen juoni
Pelottavat unet ovat ihmisen mielikuvituksen tuotetta, mikä tarkoittaa, että voit yrittää vaikuttaa heihin. Sinun on muistettava juoni, joka toistetaan joka ilta, ja yritä tehdä se uudelleen. Esimerkiksi, jos hirviö jahtaa sinua unessa, voit kuvitella, kuinka kiinni tarttuessaan hän koskettaa olkapäätäsi ja sanoo: "Nyt olet vesi" - eli pelaat vain tagia. Korkeudesta pudotettaessa voit kuvitella, kuinka suuri laskuvarjo sijoitetaan. Painajainen on pelottava tarina, ja voit ajatella onnea kaikille pelottaville tarinoille.
Painajaisten muuntamiseksi on olemassa erilaisia menetelmiä. "Hyvää päättymistä" voidaan puhua tai piirtää. Sinun on saatava se istumaan tiukasti päässäsi ja "kellumaan" unen aikana. Paras on tietysti tehdä tämä yhdessä psykoterapeutin kanssa.
Nukkua positiivisten ajatusten kanssa
Monet sänkyyn alkaessaan ajatella mitä tapahtui päivän aikana, keskeneräisiä asioita ja konflikteja. Negatiivisuus häiritsee nukahtamista ja voi yleensä johtaa unelmiin epämiellyttävällä juonella. Kaikki positiiviset ajatukset korjaavat sen. Vaihda päälle - ajattele tulevaa mielenkiintoista tapahtumaa, lomaa tai lomaa. Kuvittele itsesi viihtyisässä kauniissa paikassa, muista hyvät hetket elämästäsi.
Rentoutua
Suurkaupunkien stressaava elämä ei vaikuta parhaiten psykologiseen hyvinvointiin yleensä ja erityisesti unen laatuun. Pelot ja negatiiviset tunteet, etenkin tukahdutetut, heijastuvat unissa. Jos olet stressisyklissä, sinun on etsittävä erityisesti positiivisuuden lähteitä. Mahdollisuuksia on paljon: jooga, meditaatio, uinti, mielenkiintoinen harrastus, tapaaminen ystävien kanssa, lopulta loma. Hyvä psykologi tai psykoterapeutti, johon voit luottaa, voi taas auttaa.
Tee makuuhuoneestasi viihtyisä
Makuuhuoneelle tulisi varata erillinen huone, jos mahdollista. Sitä ei voida yhdistää kotitoimistoon - paikkaan, johon useimmat ihmiset liittyvät stressiin. Makuuhuoneen tulisi olla mukava ja rauhallinen. Verhojen tulisi sulkea ikkunat riittävän tiukasti, jotta kadulta ei tule valoa. Lyhyesti sanottuna tarvitset kaiken tässä huoneessa maksimoidaksesi rentoutumisen ja rauhallisuuden. Jos joudut nukkumaan epämukavalla taitetulla sohvalla, sinun pitäisi etsiä syyt painajaisiin tässä.
Sammuta televisio, tietokone ja laitteistot
Kaikki nämä laitteet lähettävät sinistä valoa, mikä häiritsee unhormonin melatoniinia. Ne, jotka haluavat katsella televisiota yöllä, istua sosiaalisissa verkostoissa tai pelata, menettävät vuorokausirytminsä, häiritsevät unen rakennetta. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on järjestettävä "digitaalinen hiljaisuus". Lämpimällä keltaisella valolla varustetut lamput auttavat virittämään vartaloa rauhallisen unen ilman painajaisia.
Älä syö yöllä
Syömisen jälkeen keho saa osan "rakennusmateriaalista" ja energiasta - kaikki tämä on käsiteltävä ja käytettävä johonkin. Aineenvaihdunta kasvaa, aivojen aktiivisuus kasvaa, joten se tuottaa aktiivisesti unia. Makea ruoka on erityisen toivottavaa yöllä, koska glukoosi on yksi aivojen "polttoaineen" päätyypeistä. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi ovat unen vihollisia. Parempi tehdä ilman heitä tai ainakin pitää heidän kulutuksensa minimissä. Kahvin juominen ja tupakointi ei ole suositeltavaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Mene urheiluun
Saa unta ja suojaa sinulta painajaisista säännöllisen liikunnan avulla. On suositeltavaa harjoittaa 3–5 päivää viikossa. Urheilutyypillä ei ole merkitystä, voit vain tehdä aamuharjoituksia. On tärkeää, että fyysistä aktiivisuutta tapahtuu päivän ensimmäisellä puoliskolla. Yöllä liikunta on vasta-aiheista - se voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Mitä tehdä heti ennen nukkumaanmenoa
Mikä tahansa hiljainen, rentouttava toiminta, joka ei liity fyysiseen toimintaan, televisioon tai tietokoneeseen, tekee. Voit lukea, ottaa lämpimän kylvyn, kuunnella miellyttävää musiikkia. Pienet kävelyretket raikkaassa ilmassa ovat hyödyllisiä.