Ehdotukset tunkeutuvat alitajuntaan helpommin, jos annat heille elävän kuvan. Mielikuvitus ja mielikuvituksellinen ajattelu liittyvät läheisesti alitajuntaan, ja niitä voidaan perustellusti kutsua alitajunnan kieleksi. Anna itsesi olla täysin upotettuna kuvitteellisiin kuvasi ja tunneihisi. Mitä pidemmälle siirryt tietoisista, järkevistä ja loogisista ajatuksista, sitä nopeammin tunnet itsehypnoosin myönteiset vaikutukset.
Seuraavat metaforit ja yhdistykset ovat vain esimerkkejä suunnista, joissa sinun tulisi kehittää mielikuvitustasi. Alkaen ehdotuksesta sulkea silmäsi ja rentoutua, siirrytte eteenpäin kuvitteelliseen visioon, kuten ehdotamme alla. Ehdotusmateriaalina voit käyttää elämäkokemuksiasi, muistoja, lukemasi kirjoja, kuvia lehdistä tai TV-materiaalia, joihin rentoutumisen tila liittyy. Voit laatia mielikuvituksellisia ehdotuksia etukäteen, ennen istuntoa. Esimerkiksi:
“Äskettäin kävelit tungosta kaupungin keskustasta ja pudotit vahingossa hiljaiseen, kodikkaaseen kauppaan. Joten itsehypnoositilaisuuksista voi tulla sinulle oleskelu samassa rauhallisessa, turhaan paikassa.
”Kuvittele lapsen käynnistävän leikkikoneen kuminauhalla; saatat jopa ajatella, että tämä lapsi on” sinä itse”. Kun katsot pitkää purkautuvaa kuminauhaa, kuvittele, että tämä vapauttaa jännitystä kehostasi.
”Näet pudonneen syksyn lehden kelluvan joen varrella. Kun katsot häntä silmillä, laske hitaasti takaisin kolmestakymmeneen yhdeksi. Kuvittele, kuinka joki kantaa lehden suuhunsa tai hiljaiseen pohjaveteen, ja sen avulla löydät itsesi rauhalliselta turvakodilta, jossa kukaan ei häiritse sinua.
”Kun lasket hitaasti katsellessasi kelluvaa lehteä silmillä, lihakset vapauttavat vähitellen päivän aikana kertyneen jännityksen. Tunne, kuinka kehosi on täynnä rauhaa, joka pysyy paitsi hypnoosin aikana, myös tulevaisuudessa, heti kun olet ottanut muutaman syvän, rauhallisen hengityksen sisään ja ulos”.
Kudo henkilökohtainen kokemuksesi näihin kuviin, sisällytä kaikki tunteesi työhön. Kuvittele viehättäviä maisemia, joen, meri-, ilma-, hajuveden ääniä, tuulen ääntä ja lintujen itkua. Tunne jokiveden viileys, auringon lämpö ja naapurimainen tuulet naamasi.
Voimme tarjota nauhoituksen hypnoottisesta ehdotuksesta, jota kutsumme vaiheittaiseksi rentoutumiseksi. Ajattele paikkaa, jossa olet käynyt: kesämökki, maalaistalo tai mökki vuorilla. Seisoit kierreportaikkojen yläosassa, jotka laskeutuvat sumuverhoiltujen vuorten yläpuolelta kuvitteelliseen paikkaasi, kodikkaimpaan ja varatuimpaan kaikesta, mitä olet koskaan tavannut. Käytä seuraavia ehdotuksia:
Mainosvideo:
”Hengitän syvälle ja aloitan askelmat alas. Hektisen päivän sumusta ja pilvistä laskeutuin hitaasti rauhallisempaan, ilahduttavampaan paikkaan. Jokaisen askeleen lähemmäs tuntemattomia paikkoja, uusia tuntemuksia, mietin kasvavan mielenkiinnolla sitä, mikä minua odottaa portaiden lopussa.
”En tarvitse matkalle junaa, lentokoneita tai autoja. Ei vaivaa lippujen, kulujen ja matkalaukkujen kanssa. Ainoa mielikuvitus vie minut uuteen ja paremmin tunnistettavaan täydellisen rentoutumisen tunteeseen."
Kuvitellessasi kaiken tämän itsellesi, voit samanaikaisesti laskea vaiheet. Sanotaan, että viisikymmentä. Ei ole väliä, jos katsot vain jaloidesi alla ja näet jokaisen kuvitteellisen askeleen vai lasketko ne yksi kerrallaan, tunnet molemmissa tapauksissa asteittaisen rentoutumisen.
Älä yritä analysoida ehdotuksiasi, anna niiden virtata vapaasti. Jos sinusta tuntuu, että olet puhunut hölynpölyä, älä kiinnitä huomiota ja jatka. Jos et pysty luomaan kuvaa mielessäsi, kokeile jotain muuta. Tärkeintä on, että sanojen ja kuvien tarkoituksenmukaista virtausta ei keskeytetä.
Hypnoosi: Fyysinen vaste
Jos haluat kohdistaa huomion vielä enemmän, oppi aiheuttamaan fyysisiä muutoksia: tunne raajoissa lämpimää tai kylmää, käsien, jalkojen tai muiden kehon osien tunnehäiriöt. Kun saavutat nämä tulokset ajan myötä, oletetaan, että sinulla on jonkin verran itsehypnoosia.
Kun sinusta tuntuu, että olet riittävän "demagnetoitunut", rentoutunut, keskityt käteen, sillä ei ole väliä, oikealle tai vasemmalle. Kuvittele häntä silmillään edelleen. Tunne kuinka se muuttuu kylmemmäksi tai lämpimämmäksi tai yhä tunnottomammaksi. Toista asianmukaiset ehdotukset koko ajan haluamasi mukaan. Vähitellen haluttu tunne ilmestyy käteen. Annamme esimerkkejä sopivista ehdotuksista:
”Käteni on mukava valehdella, huomaan siinä uuden sensaation. Sormeni tiput alkavat kutistua, ikään kuin ne olisivat koskettaneet kylmää metallia. Ehkäpä päinvastoin, tunnen lämpöä, ikään kuin käteni olisivat syöksyneet hiekkaan, jota aurinko lämmitti rannalla tai dyynit.
”Ei ole väliä kuinka tunnen. Käsi voi menettää herkkyyden kokonaan. Mutta hänestä tulee raskas, ikään kuin paino olisi asetettu käden takana ja se taivuttaa koko käsivarteensa.
”On todennäköistä, että päinvastoin, tunnen epätavallisen kevyyden käteni, ikään kuin ilmapallo olisi sidottu kumpaankin sormeen sekä ranteeseen ja kyynärpäähän. Pallot nostavat käteni.
”Nyt käteni on menettänyt herkkyytensä ja muuttuu vaaleammaksi, se haluaa nousta ilmaan paikoiltaan. Tämä on miellyttävä keveys, se ei riipu sinusta ollenkaan, ikään kuin käsi haluaa nousta itsestään, kuten ilmapallo."
Mitä tahansa tunnetkin”kylmä, lämmin, tunnoton, kevyt”, yritä niin, että tämä tunne leviää sormista koko käteen ja menee toiseen käteen. Älä kiirehdi itseäsi, jotkut onnistuvat kerralla, toiset tarvitsevat kaksi tai kolme luokkaa. Pian kyky nopeasti kehittää tämä tai tuo tunne tulee sinulle, ja käsi näyttää niin kevyeltä, että se nousee ja roikkuu itsensä ilmaan. Tässä ei ole mitään mystistä. Olet siirtynyt itsehypnoottiseen transsiin ja synnyttänyt tietyn fyysisen tunteen alitajuntaan liittyvien ehdotusten avulla. Tämä on itsehypnoosi. Muista tämä tunne.
Älä kuitenkaan yritä tutkia ja analysoida tunteidesi olemusta heti. Tee jotain muuta heti. Vasta myöhemmin, muutaman tunnin kuluttua, voit ajatella kokenut tilaa.
Sinun tulisi pidättäytyä analysoinnista, koska kokemuksesi tulisi olla kiinteästi alitajunnassa, ja jos utelias ja laskettava tietoisuus puuttuu, itsehypnoosiprosessi voi olla häiriintynyt.
Hypnoosi: mielenreaktio
Ihmisille, jotka ovat liian kiireisiä ajatuksilleen, vaikein asia on”kiinnittää huomiota heihin. Jos ajatukset hämmentävät sinua ja estävät sinua pääsemästä transsiin, yritä keskittyä täysin niihin. Huomaa, kuinka ne tulevat, pysyvät mielessä hetken ajan ja menevät sitten pois, kuinka ne virtaavat toistensa yli, kuinka voit pysähtyä tiettyyn ajatukseen.
Sinun tehtäväsi on keskittyä ensin itse ajatusprosessiin ja siirtää sitten keskittyminen erilaiseen sensaatioon, nimittäin”erityiseen hengitystapaan. Hengitä nenän läpi ja seuraa uloshengitystä äänellä, joka muistuttaa venytettyä "Ou". Vedä tämä "ouuuuu" melkein uloshengityksen loppuun ja lopeta se äänellä "mmm", saat jotain "ouuuuuuuuuummm". Jo muinaisina aikoina tätä ääntä käytettiin meditaatiossa, ja sitä pidettiin vastauksena zen-opetuksiin liittyvään kysymykseen: "Kuinka taputtaa yhdellä kädellä?" Suurin osa äänistä tulee kahden esineen kosketuksesta, ja "ouum" on äänilangan läpi kulkevan ilman ääni, joka metaforisesti ymmärretään yhdeksi kädeksi. Ajattele sitä vapaa-aikana.
Keskittymällä rinnastasi tulevaan ääneen huomaat, että voit hallita sen liikettä rinnasta henkitorveen, sitten kurkunpään ja jopa nenän ja edestä oleviin nieluihin. Jos teet mielellään 12 15 näistä kuulostavista hengityksistä, se on hienoa. Voit rentoutua ja todennäköisesti siirtyä transiin.
Nyt kun kaikki huomio on keskittynyt hengitykseen, visualisoi jokainen ajatuksesi erikseen, joko heittämällä ne yksi kerrallaan tai laittamalla ne sivuun hetkeksi. Huomaat pian, kuinka olet kiinnostunut järjestämään ajatuksiasi. Tämä tarkoittaa, että olet kokenut transsitilan itsehipnoosin aikana.
Jatka harjoittelua säännöllisesti ja opit pääsemään tähän tilaan helposti.
Hypnoosi: emotionaalinen vaste
Joskus ihminen on jonkin verran emotionaalisen tunteen (suru, kaipaus, viha, pelko jne.) Kimppuun, että se ei anna hänen keskittyä johonkin ulkoiseen; henkilö ei kykene ajattelemaan kuvaavasti. Olet jo lukenut kuinka pääset transsiin aloittamalla omat jännityksen ja ahdistuksen tunteesi. Koska nämä tunteet ovat vihan, pelon ja muiden voimakkaiden tunteiden taustalla, voit käyttää samaa transsitekniikkaa.
Ensinnäkin, etsi eristäytynyt paikka ja tee itsestäsi mahdollisimman mukava. Sulje silmäsi ja tee useita syviä, hitaita hengityksiä sisään ja ulos. Keskity emotionaaliseen tilasi. Kysy itseltäsi, mitä se kaikki aiheuttaa. Yritä kuvitella elämäsi elokuvana, jonka pääosissa olet. Ehkä se, mitä sinulle viime aikoina on tapahtunut, näyttää sinulle samanlaiselta kuin tunnetun elokuvan tai televisiosarjan tapahtumat. Tuntuu kuin olet tulossa tähän elokuvaan, ja sankarisi (tai sankaritar) alkaa kokea sama kuin sinä itse. Ohjaajana voit arkistaa yhden tai toisen kuvan lähikuvan ja yrittää ymmärtää sankarisi (itsesi) mielentilaa ja mahdollisia toimia.
Seuraa tarkkaan näytön tapahtumia, jotka heijastavat sinun omaasi. Se vie sinut niin kuljetettavaksi, ettet edes huomaa, että joudut transsitilaan. Sinusta on tullut niin irronnut itsestäsi päähenkilönä, että sinusta on tullut vain katsoja. Juuri tämä erillisen havainnon tila osoittaa, että olet saavuttanut transsin.
Kehitä juoni, lisää uusia kohtauksia päähenkilölle (sinulle), mikä antaisi hänelle mahdollisuuden ilmaista tunteensa. Anna hänen ilmaista kaikki vaatimuksesi ja rakastetut toiveesi, selventää kaikki piilotettu ja helpottaa sielua.
Saatat joutua turvautumaan tähän näyttelijä- / ohjauskokemukseen useammin kuin kerran, ennen kuin siirryt välittömään päämäärääsi ja käytät I osassa ehdotettuja käsitteitä ja tekniikoita vahvistamaan itse aiheuttamaa transia.
Kuinka paljon aikaa viettää itsehypnoosiin?
Useimmille yksi”kolme istuntoa päivässä on tehokkain. Ensimmäiset istunnot ovat todennäköisesti pidempiä kuin seuraavat. Alussa tarvitset 15–30 minuuttia transsin indusoimiseksi. Yksilölliset ajalliset erot osoittavat vain ainutlaatuisuutesi, joten vertailuja ei tarvitse tehdä. Jokainen istunto on ilmeisistä samankaltaisuuksista huolimatta täysin ainutlaatuinen kokemus.
Ehkä käytät aikaisempien lukujen suosituksiamme ja mieluummin hyvin lyhyitä miniistuntoja. Itsehypnoosin käytännössä istuntojen kesto ei ole niin tärkeä kuin niiden päivittäinen, säännöllinen toisto. Toivotamme sinulle menestystä tarvittavien taitojen hankkimisessa.
Kuinka voit tietää, oletko oikealla tiellä?
Siirtyminen normaalista tietoisuuden tilasta hypnoottiseen tilaan voi olla hyvin sujuvaa, joten aluksi et ehkä huomaa sitä.
On olemassa kolme merkkiä, joiden perusteella voidaan arvioida oletko hypnoositilassa.
1. Huomasit, että rentoutumisehdotukset toimivat. Olet irronnut ulkoisista vaikutteista ja täysin rento.
2. Huomasit, että asianmukaisten ehdotusten jälkeen sinusta tuntui kylmää, tunnottomuutta, lämpenemistä, keveyttä tai raskautta jossain kehon osassa.
3. Ennen kuin suljet silmäsi, katso kelloa ja muista aika. Ennen kuin avaat silmäsi, arvaa kuinka kauan istunto kesti. Avaa silmäsi ja tarkista kellosi “kuinka paljon aikaa on kulunut todella. Enemmän tai vähemmän? Aikavääristymä osoittaa hypnoottisen tilan.
Brian Alman, Peter Lambrou