Jos olet taipuvainen negatiiviseen ajatteluun, saatat tuntea, että tämä on luontainen laatu, joka opastaa sinua koko elämäsi ajan. Juuri tämä huono käyttäytyminen vetää paljon ihmisiä alas, koska ne antavat negatiivisten ajatusten pilata mielialan.
Itse asiassa negatiivinen ajattelu on tapa, joka voidaan haastaa ja muuttaa tiedon, strategioiden ja käyttäytymisen avulla. Kun ymmärrämme negatiivisuutemme syyn ja muutamme tapaamme kokea tilannetta, voimme kehittää positiivisemman näkymän, joka tarjoaa valtavia etuja henkilökohtaisessa ja työelämässämme.
6 tapaa, jolla voit muuttaa negatiivista ajattelua
Joten, tässä on kuusi yksinkertaista ja tehokasta tapaa auttaa sinua lopettamaan negatiivinen ajattelu ja kehittämään positiivisempia käyttäytymistapoja.
Kehitä sinulle oikea nukkumissykli
Mainosvideo:
Negatiivinen ajattelu on masennuksen oire, ja sitä usein pahentaa unen puute tai epäsäännölliset unijaksot. Negatiivisuuden, masennuksen ja unihäiriöiden välistä yhteyttä on tutkittu monissa tutkimuksissa. Esimerkiksi vuonna 2005 amerikkalaiset tutkijat havaitsivat, että masennuksella tai ahdistuneilla potilailla oli taipumus nukkua vähemmän kuin kuusi tuntia joka yö.
Tasataksesi negatiivisuutesi, varmista, että saat paljon lepoa. Sinun tulisi ehdottomasti kehittää itsellesi terveellinen ja kestävä unesykli. Tämä auttaa sinua saavuttamaan kahdeksan tuntia unta joka päivä, mikä luo rutiinin, jonka avulla voit nousta töihin joka aamu.
Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin
Negatiivisten ajatusten ongelmana on, että heillä on mielessämme yleensä muotoa ja epäselvyyttä. Tämä tarkoittaa, että heitä on vaikea tunnistaa tai poistaa verbaalisen ajattelun avulla. Ne voivat sisältää myös todellisen pelkomme lähteen, joten on erittäin tärkeää käsitellä ne ja ymmärtää niiden merkitys.
Paras tapa tehdä tämä on kirjoittaa negatiiviset ajatukset päiväkirjaan, kääntää ne sanoiksi ja antaa heille fyysinen merkitys. Aloita niiden kirjoittaminen nopeasti ja luonnollisesti keskittymällä ilmaisemaan itseäsi sen sijaan, että lauseita muotoillaan oikein. Kun olet kirjoittanut ne paperille, alkaa tunnistaa niiden tarkka merkitys tai yleiset teemat.
Tämä prosessi voi myös auttaa sinua kehittämään tapaa ilmaista ajatuksiasi avoimella tavalla, mikä helpottaa suhteiden hallintaa ja ihmissuhteiden ongelmien ratkaisemista.
Lopeta meneminen äärimmäisyyksiin
Elämä ei ole kaukana mustavalkoisesta, ja monet rationaaliset ihmiset ottavat tämän huomioon päivittäisessä ajatteluprosessissaan. Mutta samaa ei voida sanoa ihmisille, jotka ovat alttiita negatiivisuudelle. Heillä on taipumus mennä äärimmäisyyksiin ja kuvitella pahin tilanne, kun he kohtaavat ongelman.
Valitettavasti tämän vuoksi on vaikeaa käsittää elämän hienoimpia vivahteita ja ottaa huomioon positiiviset näkökohdat, jotka voidaan nähdä missä tahansa tilanteessa.
Tätä silmällä pitäen sinun ei pitäisi muuttaa erittäin negatiivista ajattelutapaasi täysin positiiviseksi. Sen sijaan harkitse erilaisia positiivisia ja kielteisiä mahdollisuuksia, joita on missä tahansa elämätilanteessa, ja luo luettelo, joka ohjaa ajatteluprosessiasi. Tämän avulla aivosi voivat heti etsiä vaihtoehtoja äärimmäisen negatiivisuuden sattuessa pakottamatta sinua äkillisesti muuttamaan ajattelutapaasi.
Käytä tosiasioita, ei oletuksia
Negatiivinen ajattelu tekee et pysty käsittelemään kaikenlaista epävarmuutta. Siksi, kun joudut stressaavaan tai vieraaseen tilanteeseen, jolla voi olla kielteinen tulos, alat ennakoida tapahtumia ja yrittää ratkaista ongelma ottamatta huomioon mitään merkittäviä tosiseikkoja. Tätä voidaan kuvata mielenlukuna, mikä todennäköisesti lisää negatiivisuutta.
Tämä ongelma voidaan helposti ratkaista muuttamalla käyttäytymistä. Ensinnäkin sinun on kerättävä tilanteeseen liittyvät tosiasiat ja yksityiskohdat ja käytettävä niitä tietoisen päätöksen tekemiseen. Sinun on aloitettava komentosarjalla ja lueteltava kaikki loogiset selitykset tärkeysjärjestyksessä. Käytä kynää ja paperia tai sanallisia heijastuksia. Esimerkiksi, jos ystäväsi ei vastannut välittömästi viestiin, tähän voi olla monia syitä. Hänellä olisi saattanut loppua akku, ehkä hänellä oli kokous töissä tai puhelin oli hiljaisessa tilassa ja viestiä ei yksinkertaisesti luettu.
Luettelemalla nämä realistiset selitykset voit välttää houkutuksen tunnistaa negatiiviset tulokset ja vastata impulsiivisesti. Ajan myötä kokemus opettaa sinulle myös, että loogiset ja rationaaliset selitykset ovat aina todennäköisimpiä kuin pahimmat tapaukset, jotka ilmaantuvat pään päälle.
Kiinnitä huomiota positiiviseen ja omaksu se
Yksi negatiivisen ajattelun pääongelmista on, että se on kanssasi koko ajan, vaikka tilanne olisi positiivinen. Tämä voi minimoida positiivisen lopputuloksen ja sen vaikutuksen sinuun, tai se voi estää sinua näkemästä positiivista elämässäsi.
Oletetaan, että sait palkankorotuksen, mutta se on hiukan alhaisempi kuin joidenkin kollegoidesi. Sen sijaan, että keskityisimme pelkästään tähän yksittäiseen negatiiviseen kohtaan, on paljon parempi miettiä, mitä juuri sait. On myös tärkeää tunnustaa se tosiasia, että jotkut työntekijät saivat korotuksen jopa vähemmän kuin sinä tai heillä ei ollut mitään. Tämä ajattelutapa tarjoaa perspektiivin missä tahansa tilanteessa ja sallii tosiasioiden torjua negatiivisia ajatuksia.
Tärkeintä tässä on käsitys, että näet negatiiviset ilmiöt väliaikaisina ja konkreettisina, eivät pysyvinä ja läpäisevinä. Opi tasapainottamaan negatiiviset ajatuksesi vastakkaisiin positiivisiin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä perspektiivi paljon useammin.
Mieti kaikki olosuhteet uudelleen ja etsi positiivista
On tilanteita, joissa sekä positiiviset että kielteiset vaikutukset voidaan tunnistaa selvästi. Mutta on muitakin, jotka voidaan heti havaita negatiivisiksi. Tämä on pahin painajainen niille, jotka ovat alttiita negatiiviselle ajattelulle, koska he joutuvat tilanteeseen, joka polttaa heidän pessimististä ajattelutapaansa eikä tarjoa välitöntä tietä ulos.
Oletetaan, että olet lentokentällä ja lentosi viivästyy. Tämä on negatiivinen skenaario, joka saa sinut paniikkimaan ja pohtimaan mahdollisuuksia, joista saatat jättää väliin.
Voit ratkaista tilanteen, jos aloitat aktiivisen positiivisen etsimisen. On tärkeää tutkia nykyinen tilanne uudelleen ja arvioida havaittu ongelma mahdollisena mahdollisuutena. Joten sen sijaan, että keskityisit siihen, mistä saatat puuttua, miksi et lue muita asioita, jotka voit saavuttaa odottaessasi lentoa? Voit esimerkiksi lopettaa tärkeän työn tai nauttia äkillisestä tauosta. Tämä häiritsee sinua negatiivisista ajatuksista, kun etsit positiivista ja optimoit aikaasi.
johtopäätös
Negatiivinen ajattelu on haittaa kaikille elämämme osa-alueille. Näillä pienillä salaisuuksilla voit lopulta päästä eroon maasta ja alkaa nähdä ympäröivää maailmaa muulla värillä kuin harmaalla ja mustalla.
