Unettomuus on yksi yleisimmistä sairauksista nykymaailmassa, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa yöllä.
Kuten lääkärit sanovat, tauti voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, puhumattakaan siitä, että päivittäinen elämäsi heikkenee merkittävästi. Unettomuus voi olla tilapäistä ja kestää muutaman päivän, tai se voi olla kroonista ja pitää sinut hereillä kuukausia.
Sairausongelmat voivat olla erilaisia ja riippuvat unihäiriön tilanteesta, fyysisistä ja psykologisista tekijöistä. Selviytyäksesi siitä tai unettomuuden helpottamiseksi sinun on muutettava elämäsi parempaan suuntaan.
Tässä on joitain tapoja, jotka voivat auttaa sinua:
1. Yhdistä makuuhuoneesi yksinomaan uneen ja rentoutumiseen, älä missään tapauksessa syö siellä ja älä toimi.
Mainosvideo:
2. Pidä kiinni aikataulusta, yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
3. Jos jotkut ulkoiset tekijät, kuten valo tai melu, häiritsevät unta, käytä maskia silmiesi päällä tai osta korvatulppia.
4. Älä käytä alkoholia väärin ja lopeta tupakointi. Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista ennen nukkumaanmenoa tai liikaa syömistä.
5. Älä tee vaikeita ja raskaita fyysisiä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, mutta aamuharjoitukset ovat välttämättömiä.
6. Nukahdaksesi nopeasti ja järkevästi sinun on rentoutettava kehoasi mahdollisimman paljon. Opi yksi rentoutumistekniikoista - jooga, meditaatio tai jokin muu. Jotkut stressaantuneet tai ahdistuneet ihmiset eivät voi nukkua, koska heidän ruumiinsa aiheuttama stressi häiritsee heitä, joten on tärkeää oppia rentoutumaan.
7. Jos et vieläkään pysty nukkumaan, nouse sitten sängystä, mene ystävän huoneeseen ja lue kirja häiritäksesi itseäsi. Varmista, että valo on himmeä, himmeä. Kun sinusta tuntuu, että haluat vihdoin nukkua, mene nukkumaan.
8. Jos mahdollista, pidä päiväkirjaa, johon kirjaat päivittäiset havainnot. Näiden muistiinpanojen avulla voit määrittää, mikä häiritsee uniasi ja miten sinun pitäisi käsitellä näitä ärsyttäviä aineita.
9. Jos mikään yllä mainituista unettomuuden hoitomenetelmistä ei auttanut, ota yhteys lääkäriin. Ammattitaitoinen lääkäri auttaa sinua selviytymään sairaudesta.
Joitakin varoituksia:
Unettomuus voi aiheuttaa joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksia. Jos käytät parhaillaan lääkkeitä, lue ohjeet huolellisesti ja ota yhteys lääkäriisi. Hän todennäköisesti muuttaa annostusta tai hoitotyyppiä.
Älä syö tai juo mitään klo 20.00 jälkeen, jos haluat varmistaa itsellesi hyvän yöunen.
Yritä välttää kaikenlaista toimintaa, joka vaatii paljon sekä henkistä että fyysistä rasitusta