Tällä hetkellä tietoisuuden ja keskittymiskyvyn kehittämiseen on monia erilaisia käytäntöjä. Helpoin tapa päästä lähemmäksi hetkeä "tässä ja nyt" on, kun olemme salissa tai itseoppimisen aikana. Mitä tapahtuu lopun ajan? Ja lopun ajan aivot juoksevat, ja teemme paljon "automaattisesti". On käynyt ilmi, että keskimääräinen nykyinen joogaa harjoittava on tietoinen vain muutamasta tunnista viikossa. Swami Sivananda jätti meille suuren työkalun keskittymisen kehittämiseen terveydellisin perustein ja ilman aikaa vievää - vrajana pranayama.
Tämä pranayama voidaan suorittaa missä tahansa läheisessä puistossa kävelyn aikana, tärkein edellytys on puhdas ilma. Kirjoittaja suosittelee sen harjoittamista päivittäin aamulla ja illalla. Suoritustekniikka ei myöskään vaadi erityiskoulutusta tai erityisosaamista. Lisäksi käytännössä kiireitä, liiallisia ponnisteluja ja epämukavuutta ei kannusteta. Tärkeää: Swami Sivananda laskee kokonaisen askeleen mukaan kaksi askelta (yhden vasemmalla, toisen oikealla jalalla), samanlaiset kuin Surya Namaskarin ympyröissä. Toisin sanoen sanan "askel" alla tarkoitamme kahta ihmisen askelta, tämä on tärkeää, koska Vrajana-pranayama mitataan vaiheittain.
Tekniikka Vrajana Pranayaman esittämiseen
Aluksi laaditaan seuraava järjestelmä: hengitä neljässä vaiheessa, hengitä kuudessa. Hengitys on täynnä, tasaista ja rauhallista, suoritetaan viipymättä, ilman puutetta ei saa olla. Jos tässä vaiheessa ilmenee epämukavuutta, voit hengittää sisään ja ulos yhtä pitkiä. Kun tapa on vakiintunut, voit palata 4/6 -suhteeseen. Sen jälkeen osuus muuttuu: hengitä kahdeksan vaihetta, hengitä kaksitoista. Lisäämällä määrää suhteellisesti voit päästä viimeiseen rytmiin: hengitä - kahdeksantoista askelta, hengitä - kolmekymmentäkuusi. Kirjoittaja ei suosittele ylittämistä, koska se voi olla vaarallinen mielenterveydelle.
Aluksi riittää, että omistetaan harjoittelulle enintään 6 minuuttia (kaksi minuuttia kävelyn alussa, keskellä ja lopussa), ja aika voi olla jopa 9 minuuttia tai enemmän, lisäämällä kutakin lähestymistapaa vähitellen yhdellä minuutilla.
On tärkeää, että lääkäri määrittää kunkin yllä olevan hengitysmallin ajoituksen itselleen keskittyen tunneihin ja välttäen epämukavuutta. Ne voivat olla useita viikkoja tai ehkä kuukausia, pääasia on johdonmukaisuus ja kiireettömyys.
Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta, on suositeltavaa mennä normaaliin syvään hengitykseen ja jatkaa sitten pranayamaa, mutta pienemmässä osassa. Ehkä lopullinen suhde ei ole ollenkaan käytettävissä. Mutta tämä ei aiheuta huolta, koska jokaisella on omat ominaisuutensa ja valmistautumisensa. Ylimääräisenä keskittymislähteenä voit valita mantran tai rukouksen, toistaa sen itsellesi ja lisätä siten opintojesi vaikutusta entisestään.
Mainosvideo:
Säännöllisen 2-3 vuoden harjoittamisen olosuhteissa sisään- ja uloshengitysprosessi suoritetaan automaattisesti, ja pranayama itse vie vähitellen koko kävelyn. Ja tässä ei ole enää mahdollista välttää loputonta luetteloa positiivisista muutoksista ruumiissamme ja mielessämme. Swami Sivananda väittää, että tämä pranayama keskittää kaikki mahdolliset hyödylliset vaikutukset kaikista pranayamoista yhdessä siinä määrin, että se on eriasteisten tarttuvien keuhkoputkien ja keuhkosairauksien ehkäisy ja hoito.
Harjoittele terveyttä varten!
TATIANA SIDORENKOVA