Uni on se, mikä määrää hyvinvoinnin, kehomme ja mielialan tilan. Tässä viestissä kumotaan viisi yleisintä unihistoriaa:
Myytti 1: Alamme painottaa liian paljon unta
Itse asiassa uni on paras ruokavalio. Tutkimukset osoittavat, että jos nukut vain yhden tunnin pidempään yöllä, voit menettää melkein punnan viikossa. Coloradon yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät saaneet tarpeeksi unta, söivät kuusi prosenttia enemmän kaloreita ruoasta kuin ne, jotka nukuivat pidempään.
Tästä syystä: Leptiini (hormoni, joka hallitsee ruokahalua ja lähettää aivoille signaalin, että rasvavarastot ovat kunnossa ja sinulla on tarpeeksi energiaa) putoaa, kun et saa tarpeeksi unta. Maas sanoo, että vaikka nukut kuusi tuntia yössä (suositeltujen kahdeksan tai yhdeksän sijasta), leptiinipitoisuus laskee. Heräät nälkäisenä ja haluat todennäköisesti syödä jotain runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja pitämään sinut kylläisenä. "Joten aivot huijataan syömään enemmän kuin tarvitset", hän sanoo.
Myytti 2: Unen puute voidaan korjata viikonloppuisin
Mainosvideo:
Toki riittävä uni sunnuntaina myöhään perjantai-iltana tai lauantai-iltana - tai jopa koko viikon hälinästä - saa sinut tuntemaan olosi miljoonaksi dollariksi, mutta unen alijäämästä toipuminen ei ole helppoa. Et voi korvata unohdettua unta, joko viikossa tai vain yhdessä unettomassa yössä kerrallaan - se voi viedä päiviä tai viikkoja.
Hyvä käytännön neuvoja on, että sinun täytyy nukkua puolet hereillä olevasta ajasta. Esimerkiksi: jos olet jaloillasi 16 tuntia, sinun pitäisi nukkua kahdeksan. Mutta täydentäminen on ratkaisevan tärkeää. Aivan kuten et voi sivuuttaa lainamaksujasi, koska velka kasvaa, jos unohdat unettomuutesi, se ei katoa. Kirjaimellisesti sinun on ajateltava sitä unen pankkitilinä.
Myytti 3: Voit kouluttaa kehoasi rajoittamaan itsesi vähemmän uneen
Tiedätkö, kuinka jotkut ihmiset kerskaavat siitä, että he voivat nukkua vain muutaman tunnin yössä, koska heidän ruumiinsa ovat tottuneet siihen? Älä luota heihin. Saatat tottua aikaisemmin nousemaan, mutta kehosi unentarpeita ei voida muuttaa.
Itse asiassa toimeentulo vähemmällä unella tarkoittaa paljon vahinkoa terveydellesi. Monet ihmiset ajattelevat, että kaikki se vie vain viisi tuntia - mutta tämä on valtava virhe. On olemassa yksilöllisiä eroja ja geneettisiä tekijöitä, kuten vanhempiesi nukkumistavat ja niin edelleen. Ja saatat olla yksi harvoista onnekkaista, joka todella tarvitsee vain seitsemän tuntia. Mutta jos näin ei ole, unen puute voi ajan myötä vaikuttaa joihinkin terveysnäkökohtiin, kuten painoon tai henkiseen aktiivisuuteen.
Myytti 4: Lasillinen viiniä voi auttaa nukahtaa syvään
Vaikka pieni (ja vielä enemmän) viini voi todella auttaa sinua sammuttamaan, heti kun pääsi koskettaa tyynyä, tämä unelma ei ole niin hyödyllinen kuin jos olisit täysin raitti. Alkoholin nauttiminen kolme tai vähemmän tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä REM-unta, joten et ehkä koskaan voi nukahtaa syvästi, mikä on todella tärkeää. Jos teet tämän yhden tai useita kertoja viikossa, univajesi ei vain pahenee, vaan avautuu suora tie ylipainoon ja muistiin liittyviin ongelmiin.
Myytti 5: On välttämätöntä nukkua koko yön
Joskus joudumme nousemaan useita kertoja yössä juoda vettä, käymään wc: ssä tai kun emme vain voi nukkua, heitämme ja kääntymme puolelta toiselle. Hyvä uutinen: siinä ei ole mitään vikaa. Itse asiassa koko yön nukkuminen keskeytyksettä ei ole niin luonnollista.
Toinen asia, jos onnistut heräämisen jälkeen nukahtaa uudelleen vain 10 minuuttia ennen nousua. Unenlaatu ja muisti kärsivät vain, kun heität ja käännät liian kauan. Joten jos et voi nukkua yli 15 minuuttia tai heräät vähintään puolitoista tuntia tai pidempään yöllä, mikä vastaa yhtä REM-unisykliä, tämä voi olla merkki unettomuudesta.