Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen liiton mukaan (kuvittele, että sellaista on) noin 18 prosentilla Yhdysvaltain kansalaisista on ahdistuneisuushäiriöitä, ja noin 80 prosentilla heistä ei ole haettavan lääkärin hoitoa.
Monet ihmiset kiistävät, että heillä on masennus, varsinkin jos he eivät pysty ajattelemaan tiettyä syytä, joka voisi saada heidät masentuneeksi. Tässä on yhdeksän suurta tieteellisesti todistettua tekijää, jotka voivat aiheuttaa masennusta.
Kausittaiset mielialahäiriöt
Auringonvalon puute talvella ei välttämättä johda vain tunnepulaan - tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että se voi aiheuttaa masennusta. Jotkut meistä ovat herkempiä auringonvalolle kuin toiset ja heidän on työskenneltävä ahkerasti emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi.
Riittävän auringonvalon saaminen aamulla on erityisen tärkeää, koska se auttaa pitämään vuorokausirytmi synkronoituna päivänvalotuntien kanssa, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään säännöllisiä nukkumistapoja. Jos päiväohjelmasi on liian vaikeaa saada auringonvaloa talvella, kokeile ostaa erityinen lamppu, joka on suunniteltu jäljittelemään auringonvalon vaikutuksia aivoihin.
Auringonsäteilyn puutteen vuoksi monilla voi olla D-vitamiinin puute. Talvella tämä on yksi masennuksen edellytyksiä. Onneksi tämä ongelma voidaan helposti ratkaista D-vitamiinia sisältävillä lisäravinteilla. Jos ongelmat johtuvat tästä tekijästä, tarvitset vain päivittäistä tablettia, joka sisältää tätä vitamiinia. Muuten, B-vitamiinien, etenkin foolihapon ja B6-vitamiinin, ottaminen liittyy myös kohonneeseen mielialaan.
Mainosvideo:
Negatiivinen itsepuhe
Negatiivinen itsepuhe voi olla merkittävä osa ongelmaa. Usein emme yksinkertaisesti huomaa, kuinka armoton olemme itsellemme. Huijaamme itsemme pienimmistä virheistä ja joskus jopa neutraaleista tapahtumista, joita tapahtuu päivän aikana. Jos ajatuksemme voitaisiin toteuttaa tietyssä henkilössä, joka seurasi jatkuvasti meitä ja sanoi ääneen sen, mitä sanomme itsellemme omissa sisäisissä monologissamme, tällainen henkilö on luultavasti syvästi epämiellyttävä meille. Koska vuoropuhelu on kuitenkin sisäistä ja olemme niin tottuneet omaan sisäiseen ääneemme, kaikki loukkaukset ja ansaitsemattomat surut päästävät siitä pois. Yritä puhua itsellesi samalla tavalla kuin parhaan ystäväsi kanssa, ja anna itsellesi tauko.
Perinnöllisyys
Masennus voi liittyä geneettisesti. Vaikka noin 60 prosentilla ihmisistä, joilla on diagnosoitu masennus, on tiettyjä ulkoisiin tekijöihin liittyviä syitä, loput 40 prosenttia voidaan jäljittää häiriön geneettiseen alkuperään. Ihmiset, joiden vanhemmat, veljet tai sisaret kärsivät masennuksesta, kärsivät masennuksesta kolme kertaa todennäköisemmin. Tutkijat ovat epävarmoja, johtuuko tämä häiriö ensisijaisesti perinnöllisyydestä vai johtuu pääasiassa yleisistä ympäristötekijöistä ja ulkoisista vaikutuksista.
Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus ovat molemmat erittäin merkittäviä masennuksen tekijöitä. Kun negatiiviset ja häiritsevät ajatukset kuluttavat meitä, aivomme ovat paineessa ja emme pysty nauttimaan elämästä. Nykymaailmassa stressit ovat kestäviä ja muodostavat vähitellen kroonisen oireyhtymän. Tämä pätee erityisesti niille, joiden on tehtävä työnsä kotiin. Usein heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua ja ryhmittyä uudelleen heijastamaan seuraavaa stressiä, joka vähitellen johtaa hermoston uupumukseen.
Vaikuttava häiriö
Jos masennusoireesi kestävät viikkoja ja eivät näytä parantuvan elämäntyyliisi ja käyttäytymisesi muutoksista huolimatta, aivoissa saattaa olla kemiallinen häiriö. Tämä ei suinkaan ole sinun syytäsi, ja sinun ei tule kohdata vastoinkäymisiä yksin. Jos päätät, että sinulla on masennus, käänny pätevän lääkärin puoleen. Jos epäilyt vahvistetaan, terapeutti voi määrätä sinulle lääkkeitä, jotka muuttavat mielialaa parempaan suuntaan.
Hormonitasojen vaihtelut
Tiettyjen hormonien, kuten kilpirauhashormonien, pitoisuustasot voivat vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa masennusta. Naisilla hormonaalinen epätasapaino kuukautiskierron aikana voi myös aiheuttaa mielialan heilahteluita. Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille muutoksille kuin toiset, ja hormonaaliset lääkkeet voivat olla vastaus.
Sosiaalisen tai tunnepitoisen yhteyden puute
Henkilö voi tuntea olevansa hämmästynyt sosiaalisen tai emotionaalisen vuorovaikutuksen puutteesta muiden kanssa. Yksinäisyys on yksi yleisimmistä masennuksen syistä. Suurin osa päivittäisestä yhteydestämme kollegoihimme tai muihin on pinnallinen, aihekeskeinen ja riittämätön vastaamaan ihmisten vuorovaikutustarpeeseen. Joskus jopa ne, joiden kanssa elämme vieressä ja joihin luotamme emotionaaliseen tukeen, vetävät tai kieltävät myötätuntonsa, jättäen meidät kärsimään yksinäisyydestä. Tämän tyhjiön täyttäminen ja tarvitsemasi annoksen sosiaalisen vuorovaikutuksen saaminen voi joskus vaatia ylimääräistä vaivaa.
Ympäristö ja elämäntapa
Yksi tärkeimmistä masennusta aiheuttavista tekijöistä on ympäristö ja elämämme tapahtumat. Riippumatta siitä, puhummeko työongelmista vai edes sen menetyksestä, rakkaansa menettämisestä, huolehditaan hajoamisesta tai avioerosta, joskus tilanne ei ole meidän hallinnassamme. Masennus on psyyken luonnollinen reaktio tällaisiin tapahtumiin. Voimme vain yrittää parhaamme säilyttää positiiviset näkymät maailmalle ja muistuttaa itseämme siitä, että kaikki huonot asiat menevät ennemmin tai myöhemmin.
Psykologinen trauma
Masennus voi olla aivojen reaktio traumaan, olipa se tapahtunut lähitulevaisuudessa tai useita vuosia sitten. Joskus elämätapahtumat ovat enemmän kuin vain arjen ylä- ja alamäkiä. Tällaisissa tapauksissa tapahtuu psykologinen trauma. Tämä pätee erityisesti tuskallisiin lapsuuskokemuksiin, jotka voivat saada kehittyvät aivot loukkuun ja silmukoihin. Tuloksena on usein kognitiivisen joustavuuden väheneminen, mikä voi vaikeuttaa stressitekijöiden käsittelyä tulevaisuudessa. Trauman vaikutuksia voidaan lieventää jossain määrin psykoterapialla, ja ei ole harvinaista, että lääkäri auttaa löytämään masennusta aiheuttavan ongelman juuren.