Oletko kuullut sellaisista vaivoista kuin "älypuhelimen sormi", "selfie-ranne", "tietokonekaulaoireyhtymä" tai "tietokonekynnyri"? Erityislaitteiden pakkomielle jo ennen pandemiaa oli kielteisiä vaikutuksia monille ja vielä enemmän tänäkin päivänä. Nykyaikaisten sairauksien ehkäisystä ja hoidosta - artikkelissa.
Ennen koronaviruspandemiaa elämämme oli jo täynnä esimerkkejä teknologisten innovaatioiden liiallisesta käytöstä. Olemme nähneet sen kaikkialla: Kun matkustamme julkisilla liikennevälineillä, pysähdyspaikoilla ja asemilla, ostoskeskuksissa, työpaikoilla, ravintoloissa ja kahviloissa, loma-illallisina sukulaisten kanssa ja jopa kotona, käytämme koko ajan älypuhelimia ja käytämme kuulokkeita.
Nykyisissä itseristysolosuhteissa gadgetien liiallisesta käytöstä on tullut entistä selvempää: heräämisessä lapset ja aikuiset alkavat päivän älypuhelimilla käsissään, ja he nukahtavat heidän kanssaan.
Nykyään älypuhelinten käyttäjien määrä saavuttaa yli 3 miljardia ihmistä, ja näiden laitteiden pakkomiellellä on katastrofaalinen vaikutus kehomme.
Haluamme tässä artikkelissa puhua vakavimmista terveysongelmista, jotka aiheutuvat laitteiden pitkäaikaisessa käytössä, sekä menetelmistä niiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
TEKSTIPYÖRÄ
Taudin tieteellinen nimi on de Quervainin tendoniitti. Tämä on eräänlainen tulehdus, joka vaikuttaa jänteisiin ja niiden niveliin, jotka vastaavat peukalon liikkeistä (peukalon jatkajat). Usein se tapahtuu peukalon raskas kuormituksen vuoksi, esimerkiksi kirjoitettaessa laitteita tai elektronisten pelien aikana. Tästä syystä tautiin viitataan joskus "pelaajan peukalona".
Mainosvideo:
Oireet alkavat kipulta, kun liikutat peukaloasi. Se voi levitä ranteeseen ja käsivarteen ja vaihdella vakavuuden mukaan, turvotusta peukalon juuressa ja joskus kädessä polttava tunne.
Tämä tulehdus vaikuttaa käden kykyyn pitää esineitä. Lisäksi peukalon sairauden klassinen ilmenemismuoto on, että se saa vasaramaisen muodon.
hoito
Lievissä tapauksissa hoito on yksinkertaista eikä vaadi leikkausta. On vain tarpeen rajoittaa sitä ajanjaksoa, jonka aikana käsi ylläpitää luonnotonta asentoa. Lisäksi voit käyttää erillistä hihnaa ja tehdä useita kotiharjoituksia. Viimeinkin voidaan käyttää kipulääkkeitä, mutta joskus kipu muuttuu krooniseksi ja vaatii leikkausta.
Älypuhelimen sormi (SMARTPHONE THUMB)
Tätä termiä käytetään viittaamaan peukaloitumiseen, joka johtuu älypuhelimen pitkäaikaisesta käytöstä tekstiviestien lähettämisen ja sosiaalisen median syötteiden katselun aikana.
Aikaisemmin tehtaiden ja tehtaiden työntekijät olivat alttiita tälle taudille, mutta nykyään älypuhelimien liiallinen käyttö vaikuttaa jänteisiin, jotka vastaavat peukalon liikkeistä, aiheuttavat tulehduksia ja ilmenevät käsivarren kipuina tai esineiden pidättämiskyvyn muodossa.
hoito
- Käytä ääniviestejä tekstiviestien sijasta
- Yritä käyttää molempia käsiä kirjoittaessasi viestejä. pidä laitetta yhdellä kädellä ja kirjoita toisella luottamatta pelkästään peukaloosi
- Anna kädet levätä
- Rajoita elektronisten pelien pelaamiseen kuluvaa aikaa
- Käytä jääpakkauksia, jos tunnet kipua ja sormen turvotusta
Napsautussormen oireyhtymä (TRIGGER THUMB)
Napsautussormen oireyhtymä on kivulias patologia, jolle on ominaista vaikeus peukalon tai minkä tahansa muun sormen falangan taivuttamisessa. Tämän taudin yhteydessä sormi jumittuu taivutettuun asentoon ja taipuu luonteenomaisella napsautuksella, kuten painettaessa pistoolin liipaisinta. Muuten, tämä napsauttava ääni antoi nimen edellä mainitulle taudille.
Oireyhtymän tieteellinen nimi on stenoiva ligamentitis. Tämän taudin syynä pidetään yhden sormen väärinkäyttöä. Esimerkiksi etusormi, kun tietokonehiiriä käytetään tai kirjoitetaan tietokoneen näppäimistöllä. Tämä johtaa sidekudosten ja nivelsiteiden tulehdukseen, jotka pitävät flexor-jänteitä. Kun yrität suoristaa sormeasi, kipu ja ominainen napsauttava ääni ilmestyvät. Lisäksi on sormen "estäminen" laajennetussa tilassa. Stenoivan ligamentiitin komplikaatioihin voi liittyä tiheä, kivulias kokonaisuus sormen juuressa. Jos tila huononee, sormi jumittuu taivutettuun asentoon.
Taudin hoito:
- Anna kädellesi jonkin aikaa levätä;
- Käytä erityistä kiinnityssidettä;
- Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä;
- Tee säännöllisiä sormen venytysharjoituksia;
- Hanki kurssi ajankohtaisista kortikosteroidi-injektioista;
- Leikkauksen turvaaminen viimeisenä keinona.
Karpaalitunnelin oireyhtymä (CARPAL TUNNEL)
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että älypuhelimien käytöllä on negatiivinen vaikutus ihmisen käsiin, etenkin mediaanhermaan. Muista, että se on vastuussa kämmenen ja sormien herkkyydestä ja toiminnasta, pieniä sormia lukuun ottamatta, ja myös hengittää peukalon lihaksia. Mediaanisen hermon häiriöt johtavat karpaalitunnelin oireyhtymään.
Karpaalitunnelin oireyhtymä ilmenee lisääntyneen paineen seurauksena karpaalitunnelin mediaanhermaan, missä se kulkee. Taudin tärkeimmät oireet ovat pistely, tunnottomuus ja kipu sormissa, kämmenissä ja käsivarsissa. Muuten, edellä mainitut oireet vaikuttavat negatiivisesti unen kestoon ja laatuun.
Karpaalitunnelin oireyhtymän estäminen on ehdottomasti paras ratkaisu, koska se eliminoi leikkaustarpeet ja estää sairauden muuttumisen krooniseksi.
Useimmiten rannekanavaoireyhtymän oireet kehittyvät vähitellen, joten kun huomaat ensimmäiset merkit, sinun tulisi yrittää vähentää mediaanhermon painetta. Jos työ vaatii kirjoittamista tietokoneen näppäimistöllä, sinun on vähennettävä näppäinten painetta. On myös erittäin suositeltavaa pitää taukoja työn aikana.
Valitettavasti käden tila huononee usein, mikä vaatii lääketieteellistä hoitoa, joka sisältää ei-kirurgisen ja kirurgisen hoidon.
Ei-kirurgiset hoitomenetelmät:
- Muuta sairauksia aiheuttavia työtapoja. Vaihda matkapuhelimesi älypuhelimeen, jolla on iso näyttö, muuta tapaa, jolla tulostat tietokoneellesi tai miten pidät hiirtä;
- Käytä erityistä kiinnityssidettä, etenkin yöllä, joka estää ranteen taipumista unen aikana;
- Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, jotka lievittävät kipua ja tulehdusta samanaikaisesti.
- Suorita kortikosteroidi-injektiokurssi turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Ne poistavat kivun ja poistavat painetta mediaanhermostolle.
- Hanki fysioterapiaa, säännöllisiä harjoituksia mediaanin hermopaineen lievittämiseksi ja ranteen lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Kirurgiset hoitomenetelmät:
- Endoskooppinen leikkaus rintakehän tunnelin oireyhtymän hoitamiseksi, joka lievittää painetta mediaanhermaan.
Selfie-ranne (SELFIE WRIST)
Hallitsematon halu ottaa selfies vaikuttaa negatiivisesti käden kykyyn pitää asioita ja aiheuttaa myös neurologisen tilan - karpaalitunnelin oireyhtymän.
Karpaalitunnelin oireyhtymiä esiintyy 18-35-vuotiailla seurauksena mediaanisen hermon puristuksesta, kun se kulkee karpaalitunnelin läpi. Tämä johtuu siitä, että selfies-teiden aikana sinun on vääntynyt luonnottomasti ranteesi saadaksesi oikean kulman kuvaamiseen.
Taudin hoito:
- Älä paina voimakkaasti puhelimen näytössä, kun käytät sitä;
- Käytä matkapuhelinta vain yhdellä kädellä, vuorotellen niiden välillä.
- Anna käsillesi ajoittain lepo;
- Harjoittele säännöllisesti sormien ja ranteen lihaksien venyttämiseksi.
SELFIE ELBOW
Selfie-kyynärpää on tila, joka on samanlainen kuin tenniskyynärpää-oireyhtymä tai lateraalinen epikondyyliitti. Kyynärnivelen tulehdus johtuu kyynärvarren jänteiden jatkuvasta jännityksestä selfiesten aikana, kun henkilöllä on matkapuhelin käsivarren pituudella. Selfie-kyynärpääoireyhtymään liittyviä oireita ovat arkuus, kun jänne kohtaa luun. Lisäksi käsivarren kipu voi levitä kyynärpäästä käteen.
Valitettavasti Selfie-kyynärpääoireyhtymän oireet eivät rajoitu vain kyynärpään kipeyteen. Se vaikuttaa myös käden kykyyn tarttua esineisiin ja suorittaa joitain vaikeita toimenpiteitä, kuten kätteleminen, kahvikupin pitäminen tai ovenkahvan kääntäminen. Lisäksi se vaikeuttaa varren jatkamista eteenpäin.
Taudin hoito:
Palautumisaika voi kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen, mutta on olemassa useita menetelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan palautumista:
- Käytä jääpakkauksia kivun lievittämiseen;
- Käytä erityistä kiinnityssidettä;
- Ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä;
- Tee säännöllisiä harjoituksia yhteisen liikkuvuuden ja joustavuuden kehittämiseksi;
- Hanki kurssi ajankohtaisista kortikosteroidi-injektioista;
- Mene leikkaukseen, jos kipu muuttuu krooniseksi.
Matkapuhelimen kyynärpää (CELLPHONE ELBOW)
Matkapuhelimen kyynärpää-oireyhtymään liittyviä oireita ovat puutuminen, pistely tai tunnehäiriö pienissä ja sormisormeissa paineen vuoksi ulnar-hermoon, joka kulkee kytabiaalikanavan läpi juuri kyynärpään sisäpuolen takana. Taudin tieteellinen nimi on kuupitunnelioireyhtymä. Se tapahtuu, kun henkilö lepää kyynärpäänään pitkään käyttäessään matkapuhelinta tai tietokonetta.
Taudin hoito:
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat paras aloitushoito paineen vähentämiseksi ulkoruumaisessa hermossa ja välttäen myös leikkausta.
Tietokonekaulaoireyhtymä (TEKSTIVAKA)
Tietokonekaulaoireyhtymä ei ole lääketieteellinen termi, mutta se on yleistynyt viime aikoina. Hänelle hyvitetään kaikki niskaan ja hartioihin liittyvät tuskalliset tunteet, jotka matkapuhelimien liiallinen käyttö aiheuttaa.
Keskimääräinen aikuisen pää painaa noin 4,5 kiloa. Emme tunne sitä, koska kaula on suunniteltu erityisesti tukemaan pään painoa. Mutta mitä tapahtuu, kun taiputat päätä matkapuhelimesi yli? Painopiste siirtyy eteenpäin, mikä lisää kohdunkaulan selkärangan kuormitusta. Jos aikaisemmin kohdunkaulan selkärangan kuormitus oli 4,5 kiloa, niin kallistettaessa pään paino nousee 22 kilogrammaan.
Voitteko kuvitella kuinka monta tuntia vietät haudattuna matkapuhelimeesi? Kaulasi on pitkään epäluonnollisessa asennossa, mikä johtaa tuhoisiin seurauksiin: kipusta kohdunkaulan selkärangan siirtymiseen.
Tietokonekaulaoireyhtymään liittyviä oireita ovat jatkuva kipu niskassa, hartioissa ja selässä, samoin kuin kohtaukset ja kaularangan rajoitettu liike.
Taudin hoito:
- Vaihda sijainti, kun käytät tietokoneita ja matkapuhelimia. Lepää ajoittain ja istu selkääsi suorana;
- Suorita säännöllisiä venyttelyjä ja harjoituksia kaulalihasten vahvistamiseksi.
TIETOKONEET
Tavallisesti selkärangan selässä on pullistuma-alue, mutta tietokoneen tai matkapuhelimen edessä pitkään istuminen lisää kypsiä, mikä johtaa selkärangan kaarevuuteen tai posturaaliseen kyfoosiin.
Kaarevuusaste vaihtelee lievästä vaikeaan, mikä johtaa vakaviin selän epämuodostumiin. Posturaaliseen kyfoosiin liittyviä oireita ovat yläkaulan kipu tai palaminen, päänsärky ja aivojen ja yläraajojen heikentynyt verenvirtaus.
Taudin hoito:
- Yritä istua suoraan;
- Aseta mukava pöytä työpaikalle;
- Pidä taukoja työskennellessäsi;
- Tee säännöllisiä selkä- ja hartiaharjoituksia. Esimerkiksi soutu.
Hiiren oireyhtymä (hiiren ranne)
Rannekipu, joka ilmenee tietokoneen hiiren käytön yhteydessä, johtuu usein hiiren pitämisestä tai asettamisesta väärin. Se voi olla liian suuri, liian pieni tai liian raskas, mikä vaatii enemmän hallintaa, ja tämä puolestaan on erittäin haitallista kädelle.
Kuinka estää taudin kehittyminen:
- Valitse kädellesi sopiva tietokonehiiri. Suosituimpia tyyppejä ovat kämmenkahva, kynsikahva ja sormenpääkahva.
- Säädä työtuoli paremman hallinnan varmistamiseksi;
- Yritä olla asettamatta ranteesi pöydän reunaan, kun käytät hiirtä.
- Käytä hiirimattoa, jolla on omistettu rannelevy.
Kun olemme pohtineet kaikkia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia, jotka johtuvat elinten väärinkäytöstä, on tarpeen ryhtyä vakaviin toimenpiteisiin kehon terveyden ja normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.
Zeinab al-Mulyah