Tutkijat ovat lopulta päättäneet, mitä voidaan tehdä nuoruuden pidentämiseksi.
Polku pitkäikäisyyteen on hankala, mutta täysin ylitettävissä. Yliluonnollista vaivaa ei tarvita - vain tahdonvoimaa. Et voi tehdä ilman sitä syödäksesi oikein ja liikkuaksesi vähän. Sellaiseen näennäisesti primitiiviseen käsitykseen, että tiedemiehet ovat todella tulleet tehokkaasti, ovat analysoineet lukuisia tutkimuspapereita, joiden tarkoituksena on etsiä tapoja nuorentaa useita vuosia, vertailla tuloksia ja tunnistaa vaikuttavimmat. Ja ne, jotka liittyvät ruokaan ja fyysiseen aktiivisuuteen, ovat vaikuttavia.
Jotkut tieteen todistamista suosituksista ovat hyvin tuttuja. Mutta tämä osoittaa, että he työskentelevät ja auttavat monia. Tilastollisesti todistettu.
Mitä tutkijoiden mukaan kannattaa kokeilla? Hyödyllisesti ja ilman sivuvaikutuksia? Tätä ilmoitti äskettäin brittiläinen The Guardian -lehti artikkelissa, jonka otsikko on 100-vuotias elämä: kuinka jatkaa tervettä mieltä, jonka ilmainen käännös saattaa kuulostaa hyvin tutulta. Kuten Majakovsky: "Me kasvaa jopa sata vuotta ilman vanhuutta."
Syömme jopa sata vuotta ilman vanhuutta.
Vähemmän lihaa, enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ja aina viinin kanssa
Niin sanottujen "sinisten vyöhykkeiden" asukkaiden elämäntapa - useat sata vuotta täyttäneet maapallon paikat, joista monet ovat yli 100 vuotta vanhoja, tunnustetaan jäljitelmän arvoisiksi. Niiden uskotaan syövän hyvin. Näyttää johtuvan lähinnä tästä ja pysyä poissa seuraavasta maailmasta.
Mainosvideo:
Ravitsemusasiantuntijat ja muut gerontologit loivat termin "siniset alueet" amerikkalaisen kirjailijan ja tutkijan Dan Buettnerin toimesta. Hän "kartoitti" ne, jotka hän itse löysi. Ja yli 15 vuoden ajan hän on vieraillut heissä yhdessä Washingtonin kansallisen ikääntymisinstituutin asiantuntijoiden kanssa "lauttamassa" paikallisten "aksakalien" salaisuuksia
Buettner laski viisi sinistä vyöhykettä. Nämä ovat Italian Sardinian saari, Japanin Okinawan saari, Loma Linda -kaupunki Kaliforniassa, Nicoyan niemimaa Costa Ricassa, Kreikan Ikarian saari. Yleiset suositukset sen perusteella, mitä siellä vakoiltiin: minimaalisesti jalostetut kasvisruoat, hyvin vähän lihaa, juomavettä, yrttitee, kahvi. Viini on pakko. Jossain maassa he juovat sitä koko päivän - pieninä annoksina. Jos maito, sitten vuohi.
Ero on yksityiskohdissa. Esimerkiksi Sardiniassa ohraa kunnioitetaan eniten - ohrapuuron muodossa.
Okinawan saarella jamssi - bataatti - ja soija tofu ovat suosittuja.
Loma Lindassa ei ole erityistä ruokaa - melkein kaikki kasvissyöjät ovat täällä.
Nicoyan niemimaalla yli 70 prosenttia ruokavaliosta on maissia, maissijauho tortilloja, papuja ja paikallista kurpitsaa.
Kreikan Ikarian saarella seniorit aloittavat päiväsi lusikalla hunajaa. Salaatit ja jopa pavut on maustettu oliiviöljyllä. "Mountain-teetä" pidetään kaikkien sairauksien parannuskeinona, joka sisältää kuivattuja yrttejä - oreganoa, salviaa, minttua, rosmariinia, voikukan lehtiä.
Ikarialaisilla on kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, lihaa viisi kertaa kuukaudessa, kahvia kaksi tai kolme kuppia päivässä, viiniä jopa neljä lasillista päivässä.
* Sininen vyöhyke * - jossa ihmiset ikääntyvät hitaammin - ei niin monta.
Yhteensä - harvemmin ja harvemmin
Tehokas ja pitkään kannustettu toimenpide - yleensä niitä on vähemmän. Jos uskot lukuisiin hiiriä, kärpäsiä ja matoja koskeviin tutkimuksiin, konkreettinen hyödyllinen vaikutus voidaan saavuttaa vähentämällä kalorien kulutusta vähintään kolmanneksella.
Syytä ilmiölle ei ole täysin selvä. Ehkä salaisuus on prosessissa, jota kutsutaan autofagiaksi, jonka löytämiseksi mekanismeille, joiden japanilainen Yoshinori Osumi sai Nobelin lääketieteellisen palkinnon vuonna 2016.
Autofhagyia poistaa tarpeettomat solut kehosta ja toksiinit kehosta. Prosessi käynnistyy intensiivisimmin vastauksena stressille - mukaan lukien se, joka johtuu kalorien vajeesta. Ja nälkään.
Ei vain aliravittuja hiiriä, jotka osoittavat nuorentamisen ihmeitä. Ihmisten keskuudessa pitkät maksat ovat myös täynnä "nälkää".
On paljon tapoja rajoittaa itseäsi ruoassa. Valittavana on paljon. Mutta vakuuttavin on nyt ns. Ajoittainen tai ajoittainen paasto. Sen ydin on yksinkertainen: voit syödä 8 tuntia, etkä jäljellä olevia 16 tuntia. Esimerkiksi harrastajat syövät kello 12–20 - mitä haluavat, jopa kakkuja. Mutta maltillisesti. Ja sitten he nälkivät seuraavaan keskipäivään saakka. Asiantuntijat suosittelevat "harjoituksen" toistamista 1-2 kertaa viikossa. Ja jos se onnistuu, vaihda yleensä ajan myötä vastaavaan järjestelmään - kaikkein tiukimpaan jaksoittaisessa paastossa. Mutta näyttää siltä, että tuloksen antavat lempeämmät järjestelmät: paastojaksot vastaavasti 14, 12 ja 10 tuntia.
"Paastoamisen ja kalorien vähentämisen yhdistelmä hidastaa ikääntymistä, pidentää elämää ja estää ikään liittyviä häiriöitä, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, syöpä, diabetes ja neurologiset häiriöt, kuten Alzheimerin, Parkinsonin taudin ja aivohalvauksen", sanoo Kansallisen ikääntymisinstituutin gerontologit, joiden katsaustutkimus julkaistu New England Journal of Medicine -lehdessä. Tutkijoilla on vain yksi kysymys: kykenevätkö ihmiset ylläpitämään ajoittaista paastoa monien vuosien ajan ja hyödyntämään siten eläinkokeissa havaittuja etuja.
Tähän sinun pitäisi pyrkiä. Jos haluat, tietysti.
No, sinun ei todellakaan pitäisi rajoittaa itseäsi
Voit syödä niin vähän lihaa kuin haluat, mutta vihanneksia pitäisi olla paljon. Kun heistä ei ole tarpeeksi, henkilö alkaa kokea ahdistusta. Jopa vakavaan psyykkiseen häiriöön. Tämän takaavat kanadalaiset, jotka ovat seuranneet 30 000 osallistujaa Kanadan pitkittäistutkimuksessa ikääntymisestä. Se pidettiin vuosina 2010-2015. Julkaistusta tuloksesta seuraa, että ihmiset, joiden ikä on ylittänyt 60 vuotta, kieltäytyvät edes pienestä kulhoista tomaattien, kurkkujen, retiisien tai kaalien kanssa, ovat huolissaan syystä ja syystä 4 kertaa useammin. Eli he kokevat ylimääräistä stressiä, joka ei missään nimessä ole nuorentavaa.
Liikkujamme vartaloa yhdessä ja siirrämme konvoluutioita
Ikarian saarella dominoa soitetaan iltaisin. Mikä ei tietenkään voi olla esimerkki fyysisestä aktiivisuudesta. Mutta se on todiste paikallisten satavuosien yhteiskunnallisuudesta. Loppujen lopuksi he leikkivät ystävien kanssa, juttelevat samanaikaisesti ja juovat viiniä. Kaikilla sinisillä alueilla ylläpidetään vahvoja hengellisiä siteitä. Tutkijoiden mukaan tämä häiritsee vakavasti kyvyttömyyttä - henkistä ja sen seurauksena fyysistä. Koska halu liikkua riippuu siitä, kuinka aktiivinen aivot ovat.
Voit liikkua intensiivisesti, maltillisesti ja jopa tuskin. Siellä on ehdottomasti etuja, lääkärit sanovat.
Jos terveys, kuten sanotaan, sallii, intensiivistä aerobista liikuntaa tulisi antaa vähintään 75 minuuttia viikossa. Kävele nopeasti, noin 5-6 km tunnissa. Jos fyysinen muoto ei ole niin hyvä, joudut kävelemään 150 minuuttia viikossa - hitaasti, nopeudella 3-4 kilometriä tunnissa. Paras vaihtoehto: kävele joka päivä vähintään 30 minuuttia peräkkäin.
Iäkkäiden ihmisten fyysiseen toimintaan osallistumisen ohjelmat ovat selvästi hyödyllisiä.
Aerobista liikuntaa olisi täydennettävä harjoituksilla, joissa on painot, jotka vahvistavat lihaksia - ts. Sinun on "heilutettava". Sinun ei tarvitse edes käydä kuntosalilla - täynnä harjoituksia, joissa oma kehosi toimii kuormana. Mutta jos halu nuorentaa edelleen kuntoklubiin, sinun on oltava siellä varovainen - et saa ottaa suuria painoja, jotta nivel ei vaurioidu.
On myös tarpeen kouluttaa aivot - siirtää konvoluutioita joka päivä. Ja se olisi hyvä "painoilla". Tutkijat suosittelevat keskustelua radiosta tai sanomalehdessä lukemista uutisista, ajattelua politiikasta, ristisanojen tekemistä, sudokua, shakin pelaamista tai mieltymyksiä. Ja mikä vielä parempaa - ratkaista kouluongelmat yhdessä lastenlasten kanssa.
- Mikään ei vaikuta hermosolujen palautumiseen, koska oikea vastaus löytyi, - selittää tällaisten harjoitusten ydin, kuuluisa saksalainen Göttingenin yliopiston neurologi professori Harold Huther.
Aivot todella hajoavat henkisestä joutumattomuudesta. Lukuisat kokeilut ovat vakuuttavia tästä. Suurimmalla osalla vapaaehtoisia, jotka eivät häirinneet älykästä toimintaa vain kaksi tai kolme viikkoa, älykkyys laski selvästi. IQ: n lasku vaihteli välillä 10 - 20 pistettä.
Mielenterveys säästää aivoja vaurioilta. Palvelee sekä ennaltaehkäisyä että hoitoa. Kuten sama professori vakuuttaa, hermokudos palautetaan missä iässä tahansa. Klo 20, tietysti, regeneraatio on nopeampaa ja 90 ° C: ssa hitaampaa. Mutta se menee. Jos stressi ei tukahduta häntä.
Ruotsalaisten Karolinska-instituutin tutkijoiden mukaan älylliset ponnistelut voivat lisätä uudistumisnopeutta jopa 700 neuroniin päivässä.
Mitä kauemmin lataat aivot, sitä kauemmin voit elää aivojen avulla.
"Oikein elämiseen" tottuminen voi viedä 66 päivää
Sinun on ymmärrettävä: onnistuminen nuorentamisessa odottaa niitä, joilla on asianmukainen ravitsemus, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta tulee tapana. Kuinka kauan muotoilu kestää? Lontoon University College: n epidemiologian ja kansanterveyden laitoksen tutkijat vastasivat tähän kysymykseen. Suoritti sopivia kokeita. Ja kuvasi niitä yksityiskohtaisesti European Journal of Social Psychology -lehdessä
Kokeisiin osallistui 96 vapaaehtoista. 12 viikon ajan he kehittivät kolme terveellistä tapaa: juovat tuoretta mehua joka päivä, syövät hedelmiä ja mikä tärkeintä - vaikeuden kannalta - juoksua 15 minuuttia. Tai ainakin suorittaa joukko fyysisiä harjoituksia.
Kuten tutkijat odottivat, kaksi ensimmäistä tapaa kehittyivät melko nopeasti. Ja kolmatta ei annettu kaikille. Kuusi vapaaehtoista lähti kilpailusta, eikä kyennyt pakottamaan itseään liikkumaan samoja 15 minuuttia päivässä. Loput keskimäärin kesti jopa 66 päivää "osallistua" terveyttä parantaviin toimintoihin, viedä ne automaattisuuteen, suorittaa sisäinen kutsu ja ilman inhoa.
Yhteensä: Niiden, jotka haluavat ainakin hidastaa ikääntymistä, jopa nähdessään tällaisen houkuttelevan päämäärän edessään, joka muuten myös edistää prosessia kokonaisuutena, on oltava valmiita voittamaan luonnollinen laiskuus. Lähes 10 viikkoa “tottuu hyviin asioihin” ei ole ollenkaan helppoa. Kokeissa brittiläisiä tutkijoita rohkaisee yksi asia: he kuitenkin todistivat, että hyvä tapa voidaan kehittää toistuvien toistojen avulla.
Viini on terveellistä. Mutta maltillisesti. Ja jos ei maltillisesti, niin pitkäikäisyyspaikassa voit juoda itsesi maksakirroosiin.
VLADIMIR LAGOVSKY