Etkö muista toisen luokan opettajasi nimeä tai mitä söit eilen päivälliselle? Jos on, niin se on kunnossa: sekä pitkäaikaisella että lyhytaikaisella muistilla on taipumus heikentyä iän myötä. Mitä enemmän neurotieteilijät oppivat ikääntymisestä, sitä enemmän temppuja he havaitsevat hidastaa tai jopa kääntää tätä prosessia. Olemme valinneet kuusi tapaa ylläpitää hyvää muistia iästä riippumatta.
purukumi
Kyllä, se ei ole kirjoitusvirhe. Kukaan ei tiedä miksi, mutta tutkimukset osoittavat, että purukumi voi parantaa muistia. Vuonna 2002 Cambridgessä tehtiin kokeilu, jonka tulokset osoittivat, että kumia pureskelleilla koehenkilöillä oli huomattavasti parempia tuloksia pitkäaikaisen ja lyhytaikaisen muistin testeissä kuin niillä, joilla oli tyhjä suu.
Seuraavan vuosikymmenen aikana tutkijat ovat yrittäneet selvittää, miksi näin on ja onko se todella. Tutkijoilla on useita hypoteeseja. Purukumi voi nopeuttaa verenkiertoa lisäämällä sykettä. Toinen hypoteesi selittää tämän ilmiön vaikuttamalla aivoalueen, nimeltään hippokampukseen, toimintaan, aiheuttaen kehon erittämään insuliinia.
Nukkumismoodi
Kun nukahdat, aivosi toimivat edelleen. Se toistaa päivän muistot ja valmistaa ne pitkäaikaista varastointia varten. Laboratoriotrottitutkimukset ovat osoittaneet, että jyrsijöiden nukkuessa, kaksi aivoaluetta - hippokampus ja mediaalinen etupuolen aivokuori, alue, joka osallistuu muistojen hakemiseen kaukaisesta menneisyydestä (sekä ihmisillä että rotilla) - käyvät läpi päivän tapahtumien nopeutetun version. …
Mainosvideo:
Tämän prosessin uskotaan olevan välttämätöntä vasta muodostettujen muistojen yhdistämiseksi ja siistiksi tallentamiseksi. Seurauksena on, että yöunen ohittaminen johtaa uusiin muistitiedostoihisi sekaisin tai kadonneisiin ja melkein mahdotonta palauttaa.
aromaterapia
Tutkijat ovat havainneet, että tuoksulla voi olla syvällinen vaikutus ihmisten kognitiiviseen toimintaan. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa psykologit pyysivät 144 vapaaehtoista suorittamaan sarjan testejä pitkäaikaiselle ja niin sanotulle työmuistille, huomiosta ja vastauksesta. Kolmannes vapaaehtoisista sijoitettiin hajuttomaan huoneeseen, kolmasosa huoneeseen, joka oli täytetty rosmariinin eteerisellä öljyllä, ja loput olivat huoneissa, joissa oli laventeliöljy tuoksu.
Kuten kävi ilmi, ne, jotka olivat huoneissa, joissa oli rosmariinin tuoksua, osoittivat huomattavasti parempaa pitkäaikaista ja työmuistia kuin ne, jotka istuivat hajuttomassa huoneessa. Samanaikaisesti laventelin tuoksuisessa huoneessa olevat vapaaehtoiset suorittivat pahimman.
Ruoka aivoille
Jokainen toivoo ikääntyvän tyylikkäästi, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Tutkijoiden mukaan hyvä ruokavalio on yksi tärkeimmistä eroista 70-vuotiaana olleiden ja 40 vuotta täyttäneiden välillä.
Muistin pitämiseksi nuorena aivojen vanhetessa tutkijat suosittelevat syömään runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten mustikoita, omenoita, banaaneja, tummanvihreitä vihanneksia, valkosipulia ja porkkanaa. Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka sitoutuvat ja neutraloivat helposti elektroneja, joita kutsutaan "vapaiiksi radikaaleiksi". Iän myötä ne kerääntyvät kehoosi ja voivat vahingoittaa ja tappaa, myös aivosolut.
Aivot rakennetaan pääasiassa terveellisistä rasvoista, mukaan lukien tärkeimmät näistä, omega-3-rasvahapot. Jotta aivot toimisivat edelleen normaalisti, sinun on toimitettava sille tarvittavat raaka-aineet. Omega-3: eja löytyy monen tyyppisistä kaloista ja pähkinöistä. Tutkimukset osoittavat, että suklaan syöminen voi parantaa muistia, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja (flavonoideja). Tärkeintä ei ole liioitella sitä - et tarvitse ylimääräistä sokeria.
Mind-pelit
Pidä aivosi kunnossa, tee ne hikoilemaan. Ihan totta. Jatkuva heijastus todella kiristää muistiasi. Kun todisteita väittämästä kertyy, koko aivojen kunto kehittyy.
Lumosity-niminen ohjelma, joka on kehitetty neurotieteilijöiden ja kognitiivisten psykologien avulla Stanfordin yliopistossa ja Kalifornian yliopistossa San Franciscossa, on suunniteltu erityisesti vanhuksille. Se auttaa parantamaan muistia, keskittymiskykyä, valppautta ja jopa mielialaa. Lisäksi on aina klassisia pulmia, sudoku, ristisanat - ilmaiset aivotreenit.
Jooga - ei, sydän - kyllä
Liikunta ei vain lisää lihaksia, vaan myös vahvistaa harmaata ainetta. Tutkimukset osoittavat, että aivojen muistikeskus, nimeltään hippokampus, kutistuu iän myötä. Vuonna 2011 tutkijat osoittivat, että vanhemmat ihmiset, joilla on kohtalainen fyysinen aktiivisuus, lisäävät hippokampuksen tilavuutta.
Illinois-Urbanan yliopiston Arthur Kramerin johtamassa tutkimuksessa 60 aikuista, 55–80-vuotiaita, teki kolme 40 minuutin kävelyretkiä viikossa ja suoritti erilaisia sydänharjoitteluja. Toinen 60 osallistujaa teki joogaa ja venyttelyä samanaikaisesti. Vuotta kestäneen tutkimuksen jälkeen toisen ryhmän etuosan hippokampus menetti keskimäärin hieman yli yhden prosentin tilavuudestaan. Ja vuosi aktiivista liikuntaa johti etupuolella hippokampuksen tilavuuden lisääntymiseen noin 2%.
Sasha Epstein