Hyvin usein löydät tällaisen kuvan: ihminen, jolla on hyvin ohuet jalat, on paljon vahvempi kuin urheilija, jonka jalat ovat lihaksia. Esiintyy looginen kysymys - miksi näin tapahtuu? Ja asia on se, että suuret lihakset eivät tarkoita vahvoja lihaksia, vain lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden monimutkainen harjoittelu antaa todellista voimaa. Tiheyden suhteen jänteet ovat alempia kuin luut; ilman niitä ihminen muuttuisi yksinkertaisesti hyytelöksi. Todellisen voiman perusta on jänteiden kehitys, joten niiden on oltava yhtä kovia kuin lihakset. Yllä oleva kuva on melko yleinen, kun lihaksikas urheilijat eivät kykene tekemään mitä vaatimaton ihminen pystyy.
Suuremmista lihaksista ei ole hyötyä, jos niitä ei täydentä vahvat jänteet, koska lujuuspohja puuttuu
Monet kehonrakentajat eivät pysty käyttämään koko voimaa, kun he todella tarvitsevat sitä. Joten pelkästään jättiläislihaksista on vähän käytännön hyötyä.
Lihasten tilavuus kasvaa liikkumisen myötä, kun jänteet vahvistuvat täysin eri tavalla. Paras vaihtoehto on yrittää siirtää jotakin paikallaan olevaa esinettä, kuten seinän työntämistä. Jänteen lujuus kasvaa vastuskyvystä.
Todennäköisesti kuka tahansa urheilija tuntee nimen, kuten Alexander Zass, tai he tietävät tämän miehen nimellä Iron Samson. Juuri hän loi voimankäytön järjestelmän, jota ihmiset käyttävät nyt paitsi maassamme, myös koko maailmassa.
Alexander Zassin puhe:
Mainosvideo:
Aleksanteri pystyi kehittämään ilmiömäistä voimaa harjoilla, jotka vahvistavat jänteitä. Hän oli lyhyt, paino noin 70 kg, ja hänellä oli tällaisten tietojen kanssa urheilijana sirkussa. Se, mitä hän näki, hämmästynyt ja järkyttänyt yleisöä: erittäin heikko näköinen mies voitti helposti jättiläinen taiteilijoita, repi ketjut ja hevosenkengät, taivutti metallitangot ja pystyi pitämään hevoset siruttamassa eri suuntiin. Jotkut katsojat epäilivät petoksia, joten Alexander joutui tekemään harjoituksia käsipainoilla massan saamiseksi. Mutta hänen paino ei koskaan ylittänyt 80 kg.
Yleensä jänneharjoittelu on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Vanhassa ajassa voimimiehet kasvattivat eläimiä, taivuttivat sauvoja ja veti jopa puita … Ja roomalaiset gladiaattorit kiipeivät laiturille lautasilla, jotka kaikki painoivat 400 kg.
Iron Simson kuitenkin keräsi kaiken tämän järjestelmään ja esitteli sen maailmalle vuonna 1924.
Lihakset perustuvat jänteisiin, niitä on ensin kehitettävä
Viime vuosisadan 60-luvulla Amerikan urheilijat "löysivät" tämän tekniikan uudelleen ja kutsuivat näitä harjoituksia isometrisiksi tai staattisiksi. Sittemmin jänteiden vahvistamisesta on tullut pakollinen osa monia koulutusohjelmia. Mutta nämä harjoitukset ovat vain erillisiä harjoituksia, ja Alexander Zass loi kokonaisen järjestelmän!
Valitettavasti useimmat urheiluvalmentajat ja tutkijat pitävät tätä tosiasiassa hiljaa. Mutta tämä järjestelmä on monessa suhteessa ainutlaatuinen: se ei vaadi mitään harjoituslaitteita, vain vähän tilaa ja aikaa riittää. Ja näiden harjoitusten tehokkuus on yksinkertaisesti erinomainen. Monet nykyajan sirkusurheilijat, kuten Gennady Ivanov ja Ivan Shutov, ovat kehittäneet ilmiömäisen voimansa Zass-tekniikalla.
Samaan aikaan asiantuntijat yrittävät löytää valkoisia pisteitä auringossa. Mitä he eivät ajattele …
He puhuvat siitä, kuinka isometria on haitallista kouluttamattomien ihmisten sydän- ja verisuonijärjestelmälle (on sanomattakin sanottavaa, että tämä on räikeää valhetta); heidän oletetaan todistavan, että dynaaminen koulutus on paljon tehokkaampaa kuin staattinen (ts. vakuuttavat kaikki, että monimutkainen koulutus on parempi kuin yksinkertainen koulutus); monet sanovat, että suurin jännitys vahingoittaa lihaksia ja aiheuttaa kyyneleitä lihaskudoksessa.
Ja äskettäin he keksivät toisen tavan harhauttaa ihmisiä, jotka eivät ymmärrä kaikkia näitä koulutusmenetelmiä. Menetelmä on melko yksinkertainen - sekoitetaan käsitteitä. Joidenkin näiden "älykkäiden" ihmisten mukaan isometria ei ole olennaisesti erilainen kuin Anokhinin voimistelu. Tai he keksivät "turvallisia" koulutusjärjestelmiä, heidän mukaansa sinun on pidettävä suurin jännitys enintään 6 sekuntia, ja noin vuoden kuluttua voit pidentää aikaa 8 sekuntiin. Ja jännityksen pitäminen 12 sekunnin ajan on erittäin vaarallista terveydelle. Jos sinulla on päänsärky, lopeta harjoittelu heti. Ja korkeintaan 15 minuuttia päivässä!
Täplien suhteen modernia isometrisen kehityksen historiaa voidaan pitää todellisena pisteenä. 60-luvulla sitten Bob Hoffman aloitti erityisten kehysten tuotannon staattisille harjoituksille. Osoituksena jänneharjoitusten todellisista eduista hän mainitsi Billy Marchin ja Louis Riquetin saavutukset, jotka saavuttivat uskomattoman monipuolisen voiton vain 6 kuukaudessa. Sitten monet alkoivat harjoittaa isometrisiä harjoituksia, toiset saavuttivat erittäin hyviä tuloksia, mutta kukaan ei päässyt lähelle maaliskuun ja Riken saavutuksia. Ja jossain vaiheessa tämä "staattinen puomi" katosi, kun kävi selväksi, että heidän uskomattomalla edistyksellä on toinen syy - steroidien käyttö. Suuri skandaali puhkesi, jonka seurauksena jänneharjoituksen maine pilaantui monien vuosien ajan.
Juuri näistä tapahtumista tuli ensimmäinen laatuaan oleva kokeilu. Kaikki noina vuosina luodut laitteet käytettiin myöhemmin tutkimukseen. Yhden tällaisen tutkimuksen tulos puhuu puolestaan: 175 urheilijaa harjoitti isometrisiä harjoituksia tietyn ajanjakson ajan. Joka viikko heidän vahvuusaste parani noin 5%! Kuten sanotaan, kommentit ovat tarpeettomia.
Heti näiden tutkimusten jälkeen kiinnostus tämän tyyppiseen harjoitteluun lisääntyi voimakkaasti, ja staattiset harjoitukset ovat vakiinnuttaneet vakiintumisensa maailman urheilukäytännössä. Uusia vaikeuksia nousi kuitenkin esiin, nyt ne liittyivät urheilijoihin itse … Monet urheilijat kyllästyivät yksinkertaisesti suorittamaan nämä yksitoikkoiset harjoitukset, joihin myös keskitytään suppeasti. Mitä voimme sanoa tavallisista amatööreistä, jotka tunnustivat vain dynaamisen harjoituksen ja eivät pitäneet tarpeellisena viettää aikansa tähän hölynpölyyn, eivätkä he melkein uskoneet tällaisen koulutuksen tehokkuuteen.
Tämä on niin vaikea polku, jota kehitettiin sankarimme Zassin luomaksi. Mutta kaikki voisi olla paljon yksinkertaisempaa, voitaisiin yksinkertaisesti julkaista 2 rauta Samsonin kirjaa ja näyttää käytännössä, kuinka tehokas Zass-tekniikka on, eli harjoittelua rautaketjuilla.
Nyt on syytä selventää erilaisia aiheen vastaväitteitä ja keskusteluja:
Järjestelmä perustui ketjuharjoituksiin, mutta se sisälsi myös dynaamisia harjoituksia raskaiden laukkujen kanssa. Kehonrakennus lähestyy hitaasti, mutta varmasti tätä järjestelmää nykyään. Ja urheilijat yrittävät paitsi lähestyä sitä, myös parantaa sitä
On väärin kehittää jänteiden lujuutta vain isometrialla. Ne on pumpattava, jotta nivelen koko tilavuus rasitetaan. Jänteiden täytyy siten kehittyä moniin suuntiin kerralla, jännejousen kehityksestä voimien tiheyden levitykseen koko liikealueella. Harjoittelua tulisi olla monentyyppistä: pysähdykset, työskentely "raudalla", nostaminen ja laskeminen vartalon tuella jne. Harjoittelua on melko paljon
Terveyteen kohdistuvan rasituksen ja fysiologisten ja energiajärjestelmien rikkomisen välillä on suora yhteys. Suurin vaara on väärä hengitys harjoituksen aikana. Toinen vaara on hyödyntämisprosessin häiriö. Ja lopuksi, kapealla profiililla harjoittelu, joka voi johtaa epätasapainoon energianvaihdossa. Nämä tekijät eivät koske vain staattista toimintaa, vaan niitä voi esiintyä kaikenlaisessa toiminnassa, useimmiten urheilussa
On jo sanottu, että monet pitävät isometriaa tavallisena kopiona Anokhinin voimistelusta. Itse asiassa jotkut tämän kuntosalin harjoituksista voivat olla hyvä lisä jänneharjoitteluasi. Mutta tämä voimistelu viittaa lihasharjoitteluun, ei jänneharjoitteluun
On olemassa erästä voimistelua, jota voidaan kutsua isometrian lähisukulaiseksi. Puhumme Vladimir Fokhtinin itsestään vastustamisen voimisteluista. Tällä voimisteluella on yhteistä statiikan kanssa ainakin se, mitä se saa niin sanotuilta "asiantuntijoilta". Se rinnastetaan Anokhinin voimisteluun, kuntalaisia yritetään vakuuttaa siitä, että kaikki liikunnan edut ovat vain lihaksen sävyttämisessä ja että se soveltuu vain liikunnan pitämiseen työmatkoilla tai työmatkoilla, ja jotkut väittävät, että se ei ole yhtä vaarallinen kuin isometria. Seuraava merkki sukulaisuudesta on koulutuksen painopiste: lihaksien ja nivelten lisäksi voimistelu on erittäin tehokasta jänteisiin. Harjoittelu vaatii taas vain vähän vapaata aikaa ja minimaalista varustusta. Tärkeintä tässä ei ole yrittää tehdä niin paljon liikuntaa kuin mahdollista,Jos suoritat 80 harjoitusta yhdessä kurssissa, mikään hyvä ei lopu. Voidaan olettaa, että Fohtin otti seuraavan ja erittäin tärkeän askeleen jänneharjoituksen kehittämisessä
Laajalle levinneelle mielipiteelle, jonka mukaan kunkin harjoituksen ei tulisi kestää enempää kuin 6 sekuntia ja enimmäiskesto enintään 3 sekuntia, tässä on vaikea antaa tarkkaa vastausta. Aleksanteri Zass ei itse sanonut mitään koulutuksen kestosta
Seuraavat tosiasiat ovat kuitenkin luotettavasti tiedossa:
1) Vankilassa ollessaan Iron Samson teki harjoituksia 20 sekunnin jännityksellä. Voidaan olettaa, että tavallisen elämän olosuhteissa tämä aika saavutti minuutin.
2) Ensimmäisen 8 sekunnin aikana ATP-massa poltetaan, sitten glykogeeni poltetaan ja 40 sekunnin kuluttua rasva poltetaan. Mutta dynaaminen tapa kuluttaa ja hyödyntää energiaa on täysin erilainen ja voi olla ristiriidassa isometrisen tavan kanssa. Jos sinulla ei ole halua muuttaa jotain radikaalisti, on parasta valita yksi harjoitustyyppi. Jos isometria on valittu, voidaan määritellä 4 jännitetyyppiä: 6-12 sekuntia, 15-20 sekuntia, minuutti, 3-6 minuuttia. Jokainen heistä on ensin herätettävä, ja sitten kehitettävä. Muutoin harjoittelun ainoa tulos on ylikuormitustila, mikä johtaa stressiin.
Rautaketjujen käsittelytekniikkaa ei unohdeta tänään. Ja tämä ei ole yllättävää, koska se kehittää samanaikaisesti voimaa, vahvistaa siteitä ja jänteitä ja muodostaa perustan luonnolliselle kehitykselle. Kuinka monta nautintoa yhdessä pullossa!
Jos naiset päättivät käyttää Zass-tekniikkaa, kommentteja on useita. Lihasten, samoin kuin laskimoiden, tilavuus ei lisää käytännössä liikuntaa. Harjoituksen aikana ihonalainen rasva sisältyy yleiseen energiametaboliaan, mikä johtaa sen imeytymiseen ja ihon tilan paranemiseen.
Jänenharjoittelujen suorittamiseksi, rautaketjujen lisäksi, voit käyttää seuraavia kuoria: metallitankoja, paksua narua, puustangot jne. Seinät, kaapit, raskaat huonekalut ja oviaukot ovat täydellisiä kiinteinä esineinä, joita voit yrittää liikuttaa mahdollisimman paljon. Sinun on yritettävä taivuttaa metallitangot, nostaa ovikehys, katkaista ketjut, puristaa sauvat … Yleensä tee kaikki, mitä pystyt näillä asioilla. Tällaisen harjoituksen aikana lihakset, nivelsiteet ja jänteet kiristyvät, koko voima muuttuu vähitellen maksimitiheyden tilaan. Ja sitten koko vartalo rauhoittuu taas. Useat yhdessä harjoitteluharjoituksessa tehdyt harjoitukset kehittävät ja tiivistävät koko kehomme vahvuutta. Suorita jokainen harjoitus kerran,vai voitko tehdä sen 2-3 kertaa päivässä? Tästä ei ole yksimielisyyttä, mutta saman harjoituksen useista toistoista ei ollut kielteisiä seurauksia.
Perussäännöt harjoitteluun:
1) Koulutettava kohde on vartaloasi. Ketjujen kanssa työskennellessä on välttämätöntä luoda tiheä kehon aalto, jolloin ketju murtuu itsestään.
2) Koko harjoituksen aikana hengityksen tulee olla rauhallista.
3) Voimaaallon on hallittava koko vartalo, kun taas koko vartalo on painettava ponnisteluilla, tämä vahvistaa jänteiden, lihaksen ja nivelten välistä yhteyttä.
4) On välttämätöntä saavuttaa hyvä tehoaalto, tulo on tasainen, vahvistus maksimiin tapahtuu ilman taukoja, sitten sama tasainen lähtö.
5) Positiivinen asenne ennen harjoittelua, asenne on paljon tärkeämpi kuin varsinainen harjoittelu.
6) Toiminta jännityksen ja rentoutumisen periaatteella. Sen voiman kanssa, jota tunnet jonkin verran energiaa, on mahdotonta toteuttaa sitä.
7) Harjoitusten välinen aika on 30-60 sekuntia, jos tarvitaan voimakkaampaa ponnistelua, tauko voidaan kasvattaa useaan minuuttiin, voit kokeilla tätä.
8) Jos tunnet olosi epämukavaksi, miellyttävä syke ja sinulla on hengitysvaikeuksia, pysähdy ja rauhoitu. Älä palaa ensin harjoitukseen palattuaan harjoitukseen.
9) Sinun ei tarvitse yrittää pitää jännitystä heti 15-20 sekunnin ajan. Tähän mennessä sinun täytyy tulla vähitellen, alkua varten, 5 sekuntia riittää, ja sitten tapahtuu sujuva siirtyminen pidempään jännitykseen.
10) Suorita 5–8 harjoitusta päivittäin, tee jokaisessa harjoituksessa 3 sarjaa peräkkäin, ensin 60%: n jännityksellä, sitten 90: llä ja kolmannella 75%: lla.
11) Koko harjoittelua ei tulisi suorittaa enemmän kuin 2 kertaa viikossa ja kestää yli tunnin.
12) Ja taas - pääasenne, ilman sitä voit treenata niin paljon kuin haluat, ja se ei tuota tuloksia.
Voimaharjoituksen jälkeen voit tehdä pienen testin: yritä venyttää ketjua tai pyyhettä, kädet alas, kohdistaa 95% työstä. Kun olet valmis, kuuntele käsien tuntemuksia, jos kaikki on lihaksissa kunnossa, voit nostaa kädet ensin sivuille, sitten ylös. Tämä testi voidaan suorittaa vain kerran viikossa, se on osoitus vahvuutesi etenemisestä ja laadusta viikossa. Edistyksen puute tarkoittaa sitä, että teet jotain väärin, mieti, mikä se voisi olla. Et ehkä ole nukkunut tarpeeksi, ylensyönyt, et ole täysin toipunut edellisestä harjoituksesta tai työskennellyt yli tällä. Ja sinun on silti päätettävä itsellesi asetetusta tavoitteesta ennen testausta, jos et pysty venyttämään ammusta yli minuutin, niin ole erityisen varovainen ylijännitteen suhteen. Ja jos pystyt tekemään tämän yli 90 sekuntia,sitten se on hienosti, vahvuutesi eteneminen on ilmeistä.
Harjoitukset jänneketjuilla
Alkuperäinen Zass-tekniikka on sarja harjoituksia ketjuilla. Jos kiinnität ketjuihin kahvoilla varustetut kahvat, ketjua voidaan tarvittaessa pidentää tai lyhentää. Jalkojen kiinnittäminen on työlästä kiinnittää ketjun päihin, jotka pitävät hihnat kuten jalat. Joten aloittaaksesi harjoittelu tässä järjestelmässä, tarvitset 2 ketjua, joiden pituus on etäisyys lattiasta ojennettuun käsivartesi. Lisäksi tarvitset 2 kahvaa ja 2 jalkasilmukkaa.
Ketjut myydään missä tahansa rautakaupassa. Kahvat voidaan valmistaa seuraavasti: kierre vaijerissa tai kaapelissa, joka on taivutettu liitoksen koukkuun, 2 putkiosaan, jotka ovat suunnilleen saman paksuisia. Jalkasilmukoissa pressut, laukkujen materiaalit ja jopa käsilaukku voivat toimia. Ensin sinun on kokeiltava kankaan kanssa: ota kankaan päät molemmista käsistä, astu siihen jalkaasi ja vedä se ylös. Tällä tavalla voit arvioida saranan paksuuden, leveyden ja käytettävyyden.
Viimeinkin on aika siirtyä itse harjoitteluun. Seuraavassa kuvataan 2 harjoitussarjaa, jotka on kerätty Alexander Zassin veljenpojan Juri Shaposhnikovin artikkeleista. Ketju on aina kiristetty alkuperäiseen asentoonsa.
Ensimmäinen kompleksi:
1) Ota ketjun päät käsiisi. Taivuta oikea käsivarsi ja venytä ketju sen kanssa pitäen suorassa vasemmassa kädessä toista päätä. Vaihda sitten kädet ja toista harjoitus.
2) Aloitusasennossa olevat kädet pidetään olkapäät erillään tai hiukan leveämpiä kuin hartiat. Venytä ketjua, mutta samalla rasita paitsi käsivarsien lihaksia myös rintakehän ja latissimus dorsi-lihaksia.
3) Ojenna taivutettuja käsivarsi rintakehän eteen ja venytä ketjua. Tämä harjoitus käsivarren ja rinnan lihaksia.
4) Ketju on venytetty selän taakse. Ensisijainen vaikutus on tricepsissä.
5) Vedä ketju selän takana, kuten edellisessä harjoituksessa. Mutta tällä kertaa kiristä vatsan ja rintakehän lihakset tricepsien lisäksi.
6) Ennen harjoituksen aloittamista, sinun on hengitettävä ulos. Uloshengityksen jälkeen kääri ketju rintakehäsi ympärille ja kiinnitä se. Sitten hengitä syvään, sitoa rinta ja latti ja venytä ketju.
7) Tarvitsemme tässä kaksi ketjua. Sinun on kiinnitettävä nahkarenkaat kunkin ketjun toiseen päähän ja langoitettava jalat näiden silmukoiden läpi. Ketju on venytetty, samalla kun trapezius-lihakset ja käsivarsien lihakset ovat kireinä.
8) Kun venytät ketjua, vaihda kädet lähtöasentoon. Tricepsit ja deltalihakset ovat jännittyneitä.
9) Vaihda lähtökohta kuten edellisessä harjoituksessa. Vaihda käsivarsien lisäksi jalkojen asentoa.
10) Kun venytät ketjua, käytä ensin oikeaa reiteen, sitten vasenta reiteen.
11) Muuta tällä kertaa käsivarsien, jalkojen ja vartalon asentoa venyttäessäsi. On tarpeen tehdä 2 kaltevuus vasemmalle ja oikealle jalalle.
12) Ketju venytetään makuulla lattialla, olkahihna ja tricepsin lihakset ovat kireät. Rungon on oltava jatkuvassa jännitteessä.
13) Nyt sinun täytyy venyttää ketju käsitelineellä käsivarren, selän ja niskan lihaksia käyttämällä. Kun etsit tasapainoa asennossa, yritä siirtää kaikki taakka sormesi.
14) Tämä harjoitus vaatii kahden silmukan käytön. Ketjua venyttäessä niska- ja selkälihasten tulee olla jännittyneitä.
15) Kun teet harjoitusta, joka rakentaa käsivarsien ja nelikorren lihaksia, vaihda käsivarsien ja jalkojen asentoa.
16) Kuten harjoituksessa 14, tarvitset täällä kaksi silmukkaa. Pääasiallinen vaikutus on reiden takaosan lihaksiin, ja niitä on kiristettävä ketjua venyttäessä. Voit muuttaa harjoitusta hiukan ja ottaa jalkasi sivulle venyttäessäsi. Muuta jalkojen aloitusasentoa ja toista harjoitus.
Toinen harjoitussarja:
1) Ota ketju käsiinsä, taivuta niitä ja vedä rinnan eteen, kyynärpään tulee olla suunnilleen olkapään tasolla. Käytä voimaa ja yritä venyttää ketjua.
2) Aseta taivutetut kädet pään taakse. Muuta ketjun venyttäessä laipan etäisyyttä.
3) Tässä harjoituksessa tarvitsemme kaksi ketjua, kahvat kiinnitetään päihin. Ohjaa jalat joidenkin kahvojen läpi, ota toiset käsiisi, taivuta ja nosta ne hartioillesi. Venytä ketjut suoraan ylöspäin. Aseta seuraavaksi kahvat pään korkeudelle ja sitten pään yläpuolelle.
4) Käytän taas kahta kynää. Vie oikean jalan jalka toiseen, ota toinen oikeaan käteen ja nosta se ylös. Varren lievä taivutus kyynärpäässä on sallittu. Suoristaessaan vartta ketjun tulee venyä ylöspäin. Sitten sinun täytyy toistaa harjoitukset vasemmalla kädellä.
5) Kiedo ketjua rintakehäsi sisään hengitettäessä ja kiinnitä se. Ota sitten toinen syvä hengitys ja yritä katkaista ketju kiristämällä rinta- ja latissimus-lihaksia.
6) Aseta jalat aloitusasentoon hartioita leveämmälle. Ota suorassa vasemmassa kädessä yksi kahva ja pidä sitä vasemmassa polvessa, toinen kahva on taivutetussa oikeassa kädessä vyötäröltä. Tässä asennossa ketju on venytetty, sitten kädet muuttuvat.
7) Ota ketjun toinen pää käsiisi, ja toinen on kiinnitettävä. Jos sinulla on koukku seinässä vyötärön tasolla, kiinnitä pää siihen. Aseta jalat hartioita leveämmälle ja vedä ketju. Yritä vetää se ulos koukusta.
8) Nyt sinun on kiinnitettävä toinen pää lattiassa olevaan koukkuun ja kiinnitettävä kahva toiseen päähän. Sitten sinun on tartuttava kahvaan molemmin käsin polvisuunnassa ja yritettävä nostaa koukku lattiasta. Tämä kiristää selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Sitten voit toistaa harjoituksen pitämällä kahvaa kädellä vyötärön tasolla tai selän takana.
Jevgeny Sandov on ollut Raudan Simsonin idoli lapsuudesta lähtien. Hän johti kirjeenvaihtokilpailua hänen kanssaan ja onnistui tässä, ottamalla seuraavan askeleen vahvuustekniikoiden kehittämisessä.
Ketjuharjoitusten lisäksi Zass käytti harjoituksissaan raskaita laukkuja. Tämä oli välttämätöntä lihasmassan kehittämiselle, jota ei tarvita numeroiden esittämiseen, vaan vankkaan esiintymiseen sirkusareenalla. Jokainen hänen harjoituksensa päättyi laukkuilla tehtäviin harjoituksiin. Yleisimmin käytetty pussi oli 7 kg täytetty sahanpurulla. Zass kaatoi sahanpurun siitä ja kaatoi sen sijaan hiekkaa. Sitten hän alkoi nukahtaa ammuttaen ja johtaa sitten kokonaan. Seurauksena usean vuoden harjoituksen jälkeen laukku painoi lähes 70 kg!
Iron Samson - Video: