Jokainen pystyy pääsemään meditatiiviseen tilaan. Lisäksi olet tehnyt tämän yli tusina kertaa, vaikkakin tajuttomasti. Jokainen muistaa kuinka lapsuudessa hän rakasti katsomaan pilvien liikettä etsien tuttujen eläinten ääriviivoja. Millä mielihyvin katselit tulen hiipiä tai laskevan auringon säteitä, jotka heijastuivat veden peilimaiselta pinnalta, millaisella huomiolla tutkit ohikulkijoita seisoen ikkunalla kupillisella kuumaa kahvia. Juuri sellaisina hetkinä aika näytti pysähtyvän, lopetimme tulevaisuuden analysoinnin, suruimme menneisyydestä, syöksyimme jokapäiväisten huolestumisen sekaan. Aistit olivat maksimaalisesti kiihtyneitä, keho hengitti jokaisen solun mukana, oli vain "nyt", johon liuenimme. Tämä autuuden tila on ajaton, ja sitä kutsutaan yleisesti meditaatioksi.
Voit mietiskellä paitsi lootusasennossa tai hullua tanssia shamaanin tamburiiniin. Meditaatio on yksinkertaisesti tilaa, jossa henkilöllä ei ole häiritseviä ajatuksia, kun hänen ruumiinsa on rento ja avoin ympäröivään maailmaan, ja hän itse tuntee sisäisen tyydytyksen. Kuinka oppia pääsemään tietoisesti tähän tilaan? Paljastamme 7 rentoutustekniikkaa, joista voit helposti valita mukavamman itsellesi. Mennä!
7 meditaation perusmenetelmää aloittelijoille
1. Tietoinen hengitys
Päätehtävänä on päästä eroon kaikista pään ongelmista keskittämällä huomio hengitysprosessiin. Yritä tarkkailla tuntemuksia hengityksen ja uloshengityksen aikana, kuinka keuhkosi ovat täynnä happea, miten rinta laajenee, kuinka kaikki sisäiset jännitteet ja ahdistukset jättävät kehon uloshengitykseen. Harjoittelu on parempi aloittaa viidellä minuutilla lisäämällä vähitellen tietoisen keskittymisen aikaa. Tekniikan tarkoituksena on hukuttaa mielen huudot ja luottamus sisäiseen rauhaan.
Mainosvideo:
2. Visualisointi
Istu takaisin, laita melu pois päästäsi, katso mitä tahansa vierekkäistä esinettä ja sulje silmäsi ja yritä toistaa henkisesti sen muodot. Se voi olla geometrinen hahmo, kasvi, maalaus, mikä tahansa. Heti kun opit kuvittelemaan elävästi minkä tahansa esineen suljetuilla silmillä, voit siirtyä mandalien visualisointiin meditaation aikaansaamiseksi tai vielä paremmin - kuvitella itsesi paikkaan, joka antaa sinulle mukavuutta, viihtyisyyttä ja hiljaisuutta. Tämän tekniikan tarkoituksena on kehittää sisäisen vision lahja.
3. Mantraa lukeminen / laulaminen
Äänivärähtelyt pystyvät poistamaan ihmisestä erilaisia energia-, ruumiillisia tai tunnepitoisuuksia, vahvistamaan hänen tahtoaan ja suojaamaan sairauksilta. Siksi mantrien laulaminen muinaisista ajoista nykypäivään eri tavujen tai ilmausten toistamisen muodossa on ollut niin suosittua. Muuten, uskonnossa tässä tapauksessa he käyttivät rukousten lukemista. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "kinkku" - kaikki nämä äänet auttavat avaamaan seitsemän pääkrakkia. Äänien lisäksi voit ääntää kokonaisia sanoja - "rakkaus", "rauha", "onnellisuus" - jotka on tärkeää synkronoida hengityksen kanssa.
4. Vipassana
Tämä meditaatio on suunniteltu 45 minuutiksi, ja sen tehtävänä on muuttaa ihminen tarkkailijaksi, kääntää sisäinen katse sensaatioihin, joiden kokemus voi johtaa valaistumiseen. Istu sinulle sopivassa asennossa, mutta muista pitää selkä suorana! Sulje silmäsi, tee muutama syvä hengitys ja ohjaa sitten huomio kehon tunneihin. Ehkä tunnet olkavyön jännitystä, pistelyä vasemmassa silmässä tai voimakasta kipua navan alueella? Siirrä huomiosi näihin vyöhykkeisiin ja yritä rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Jos jotain ulkopuolelta häiritsee rauhaa - älä pelkää kääntää huomiosi näihin ääniin, hajuihin ja aistimiin, ja mikä tärkeintä, tarkkaile sivuilta, ilman että olet emotionaalisesti mukana prosessissa. Jos typerä ajatuksia alkaa kiihtyä päässäsi, anna heidän mennä omalla tavallaan, tarkkaile juontia hymyillen reagoimatta tai huolestumatta. Ole katsoja.
5. Meditaatio liikkeessä
Soveltuu hyvin ihmisille, joiden on vaikea istua paikallaan ja rakastavat liikettä ja dynamiikan tunnetta. Sitä voidaan harjoittaa juoksemisen, kävelyn, joogan tai tai chin aikana. Pääpaino olisi asetettava hengitysrytmin synkronointiin portaiden lyönnillä: hengitettäessä jalka tulee lattialta, uloshengitys putoaa. Tämä käytäntö auttaa lisäämään keskittymistä ja sisäistä tietoisuutta.
6. Metta bhavana
Muinaisesta Intiasta lähtien se on käännetty rakkauden ja ystävällisyyden kehitykseksi. Buddha itse opetti tämän käytännön opiskelijoille. Meditaation pääideana on rakkauden viljely koko maailmaa ja eläviä olentoja kohtaan, pienestä - itsestäsi alkaen. Synkronoidessasi hengityksen kanssa, sinun on avattava sydämesi chakra ja toistettava: "Olen onnellinen, rauhallinen ja vapaa kärsimyksestä." Sitten sisäinen rakkaus ohjataan naapureille sanoin: "Voivatko he olla onnellisia ja vapaita kärsimyksestä." Lisäksi meditaatiota harjoitetaan muukalaisille, vanhoille rikoksentekijöille ja vihollisille ja lopulta - kaikille eläville olentoille. Mitä enemmän rakkautta löydät itsestäsi, sitä parempi!
7. Meditaatio Vedantaa
Se perustuu oman mielen havaitsemiseen, jonka avulla ihminen voi ymmärtää itsensä, tuntea itsensä osana jotain suurempaa - kosmoksia, maailmankaikkeutta, maailmankaikkeutta. Kuinka meditaatio menee? Löydä syrjäinen paikka, rentoudu ja aloita tarkkailemaan ajatuksiasi. Heti kun jokin ajatus tulee mieleen (“mitä teen täällä, olen liian kiireinen!”, “Mikä tylsyys, näytän tyhmältä”), kysy itseltäsi kysymys: mikä tämä ajatus on, miksi se tapahtui sinulle, joka havaitset tämän ajatteli, missä on todellinen itsesi? Hieman myöhemmin saatat kysyä itseltäsi, kuka on tämä tarkkailija päässäsi? Mihin sinun pitäisi tulla lopussa? Itsetutkimuksen tavoitteena on vapauttaa itsesi itsekkyydestä, perfektionismista ja peloista, löytää todellinen minäsi, todellinen tarkoituksesi ja yhteytesi maailmaan.
Mihin meditaatio on?
Se auttaa palauttamaan sisäisen harmonian, pääsemään eroon henkisestä kaaosta, lopettamaan murtumisen suljetuihin oviin. Heti kun itsetuntemus tulee, ymmärrys tapahtuvan olemuksesta - stressi haihtuu itsestään, avaat ylimääräisen voiman lähteen itsessäsi, alat ymmärtää paremmin motiiveja, joihin opastat, yliarvioida toiveesi ja toiveesi. Kaikki sisälläsi näyttää syntyneen, mitätöityneen, menee vuoropuheluun luonnon ja maailmankaikkeuden kanssa. Avaat itsessäsi jotain muuta kuin itseäsi, voit katsoa elämää ulkopuolelta ja muuttaa sääntöjä. Opit tuntemaan itsesi uudestaan, näet itsensä parantamisen polut - ja meditaation kannattaa kokeilla uudelleen.
Aridika Sharm