Onko se vain pieni temppu, jonka joku velho on luonut tyhjästä? Onko tämä tarkka tiede, jota voidaan käyttää terapeuttisiin tarkoituksiin? Ei ole epäilystäkään siitä, että hypnoosia ympäröivät mysteerit ja myytit. Löydä mikä se on, on olemassa ratkaisu: itsehypnoosi.
Mikä on itsehypnoosi?
Hypnoosi on käytäntö, jonka avulla voit saavuttaa enemmän tai vähemmän perusteellisen muuttuneen tietoisuuden tilan herätystilan ja unen välillä.
Kävelet kirjaimellisesti mielesi, tietoisen mielen ja alitajuisen mielen välinen tila. Ja juuri tästä paikasta voit työskennellä itsesi, tajuttomuutesi suhteen.
Tajuttomme hallitsee noin 90% käyttäytymisestäsi. Kuvittele, että voisit käyttää sitä ja muokata sitä haluamallasi tavalla.
Päästäksesi käsiksi kaikkeen, mikä teissä piilottuu: ajatuksesi, pelkosi, epäilyksesi, intohimosi, taipumuksesi.
Kuvittele, että voit ohjelmoida kaiken tämän uudelleen. Tätä itsehypnoosi antaa sinun tehdä.
Mainosvideo:
Ehkä sinulla on idea, että hypnoosi on erittäin vaikeaa ja että sinun täytyy nähdä ammattilainen. Itsehypnoosi on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin ja syvemmälle menet.
Mutta kuinka hypnoosittaa itsesi?
Itsehypnoositekniikka
Tajuttomuutesi on kuin tietokone, täynnä ohjelmia, jotka määrittävät käyttäytymisen. Ja on olemassa useita itsehypnoositekniikoita, joiden avulla voit ohjelmoida mielesi uudelleen. Ehdotusmenetelmä ja visualisointimenetelmä.
1. Itsehypnoosi: menetelmä itsehypnoosiksi
Tämä tekniikka koostuu vakuuttamalla itsesi ideasta tai todellisuudesta toistamalla positiiviset lauseet. Se on taidetta puhua itsellesi ja vakuuttaa itsesi.
Hypnoosi on äärimmäisen ehdotettavuuden tila, joten sinun on erittäin helppo muokata alitajuntaan tarkoituksellisilla ehdotuksilla.
Tietysti on tärkeää tietää aina, mihin asioihin haluat työskennellä, ennen kuin aloitat itsehypnoositilaisuuden, ja olla aina positiivinen.
Ehkä haluat enemmän luottamus itseesi; silloin olisi suositeltavaa ehdottaa sinulle: "Tiedän kuka olen, olen varma päätöksistäni, olen itse varma."
2. Itsehypnoosi visualisoinnin avulla
On aika ottaa seuraava askel. Lisäät ehdotukseen uuden ulottuvuuden, jotta muutat siitä vieläkin houkuttelevampaa: visualisointi.
Kun olet valinnut, mitkä näkökohdat työskentelevät, sinun on kuviteltava, että elät ehdotuksesi mukaan ja tunnet sen kaikilla aisteillasi.
Mitä enemmän voit visuaalisesti yksityiskohtia, tuntea siihen liittyviä tunteita ja luoda realistinen kohtaus, sitä enemmän ehdotuksesi painuu alitajuntaan.
Kuvittele itsesi sanovan: "Olen varma, olen luottavainen päätöksiini", joten miksi et sulje silmäsi, rentoudu ja kuvittele itsesi kasvot pomoosi kanssa täysin varma, selitä hänelle miksi valitsit tämän ja ei se.
Kuuletko melua viereisessä tulostimessa? Haista kahvi, tuntea rauhallinen tilanne.
Itsehypnoosiliikunta
Tässä on harjoittelu itsehypnoosin harjoittamiseen.
Vaihe 1: yksityisyys
Löydä hiljainen ja rauhallinen paikka, voit olla varma, että kukaan ei häiritse sinua itsehypnoosistunnon aikana. Katkaise itsesi ulkomaailmasta. Tämä hetki kuuluu vain sinulle.
Valitse istunnon kesto, mieluiten välillä 20-30 minuuttia; aseta hälytys hälyttämään istunnon päättyessä.
Määritä, mitkä asiat itsessäsi haluat työskennellä. Siirry ihanteelliseen asentoon: istuen ristissä jalat, makuulla tai istuen tuolilla - löydä mikä sopii sinulle parhaiten.
Sulje silmäsi ja rentoudu.
Vaihe 2: Rentoutuminen
Aika rentoutua. Sulje silmäsi, rentouta lihaksia ja mieltäsi. Voit harjoitella hengitysharjoituksia rauhoittuaksesi itseäsi.
Mitä rennompi, rauhallisempi ja keskittyneempi olet, sitä syvempi hypnoosi on. Voit vapaasti tehdä vähän meditaatiota ennen aloittamista.
Vaihe 3: Itsehypnoosi
Nyt aloitat itsesi työskentelyn puhumalla lauseesi henkisesti.
Esimerkiksi: "Tiedän, että suoritan tenttini" tai "Olen varma, että onnistun, koska olen valmis." Toista nämä lauseet useita kertoja, kunnes olet varma, että onnistut!
Sitten, jos haluat, voit mennä eteenpäin ja alkaa renderoida.
Vaihe 4: renderöinti
Kuvittele, että olet menossa alas portaita. Voit laskea askelten määrän välillä 1 - 10. Kun pääset loppuun, avaa ovi.
Tämä ovi avaa tilanteen, joka liittyy suoraan ehdotukseesi ja siten siihen osaan itseäsi, jonka kanssa haluat työskennellä. Otetaan esimerkki kokeen kanssa.
Kuvittele itsesi koehuoneessa vastaamassa kaikkiin kysymyksiin ja luottaen täysin vastauksiin. Tunne tunteesi: olet onnistunut, koska olet täysin valmistautunut, olet selviytynyt, olet varma.
Kuvittele itsesi valmistumisen yhteydessä: opettaja antaa sinulle tutkintotodistuksen. Olet onnellinen ja tyytyväinen, koska olet onnistunut.
Jos alitajunta ymmärtää ehdotetut lauseesi hyvin, kuvat ovat kohtuullisen tarkkoja.
Vaihe 5: Poistu
Hälytys on soinut ja on aika lähteä. Mene takaisin portaita ylöspäin, tällä kertaa laskemalla 10-1.
Liikuta jalkoja ja käsiä hitaasti, löydä kehosi tuntemukset uudelleen. Avaa silmäsi. Istuntoosi on ohi!
Itsehypnoosin edut
Moderni tiede käyttää yhä enemmän hypnoosia. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että hypnoosilla voi olla monia etuja kehollesi ja mielellesi.
Epähypnoosi voi ratkaista monia ongelmia, vähentääkö huumeiden, alkoholin väärinkäyttöä tai torjua fobia ja ahdistusongelmia.
Itsehypnoosin ansiosta voit nyt toimia kaikissa tunteissasi: stressissä, ahdistuksissa, pelkoissa ja toiveissa.