Aloittelijoiden meditaatio liittyy yleisiin ongelmiin: hedelmättömät yritykset rauhoittaa kiireistä mieltä ja epäilevät "meditoitko oikein".
Kuvittelet hiljaista, tilavaa mitään, mikä auttaa keskittymään ja keräämään.
Mutta entä jos et voi sammuttaa aivoitasi yrittäessäsi mietiskellä? Entä jos arjen melu hiipii jatkuvasti mielesi - työtöitäsi töissä, illallissuunnitelmia, kasa pyykkiä, jotka eivät koskaan näytä pienenevän?
Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, et ole yksin.
Näin hallitset meditaation, vaikka et tunnukin rauhalliselta sulkeessasi silmäsi.
Kiinnitä huomiota ympäristöösi
Tärkeä vihje aloittelijoille meditaatiossa on luoda rauhallinen, rauhallinen ympäristö. Himmennä valot, etsi mukava istuinasento ja käytä valkoista kohinaa tai pehmeää musiikkia ulkoisten häiriöiden poistamiseksi.
Mainosvideo:
Jos mielesi on asetettu vaeltelemaan, rauhoittava ympäristö muistuttaa sinua pysymään rauhallisena, hiljaisena ja tarkkailemaan hengitystäsi.
Ymmärrä kuntosi
Ne, jotka ovat uusia meditaatiossa, eivät välttämättä koe rauhaa ja hiljaisuutta heti. Mutta yksi aloittelijan tehtävistä on vain seurata ajatuksiaan, sanoo joogi Amanda Mascarelli.
”Keskittymistaistelu on olennainen osa oppimisprosessia, jonka tarkoituksena on oppia hallitsemaan tunteita ja saamaan irti irrottautumisesta”, Mascarelli selittää artikkelissaan Jooga-lehden.
Voit seurata uteliaisuutta kaninreiästä tai miettiä kuinka monta ajatuksesi sinulla on.
Sen sijaan, että häiritsisit sinua huolestuttavia ongelmia, astu taaksepäin ja mieti mahdollisia ongelmia. Ja yritä olla tuomitsematta itseäsi kovin ankarasti - nämä ovat vain ajatuksia!
Pian voit seurata ajatuksiasi reagoimatta niihin, mikä on minkä tahansa meditaatioharjoituksen perusta. Mutta tämä taide ei tule heti - joten jatka vain.
Kuvittele, että ongelma lentää sinusta
Jos olet koskaan yrittänyt meditaatiota, tiedät kuinka voimakas mielikuvituksen voima voi olla.
Shavasanan tai ruumiin asennon aikana joogaopettaja voi pyytää oppilaita kuvittelemaan ruumiinsa kasvaa maahan, tulla raskaammaksi tai leviämään.
Voit käyttää samanlaista lähestymistapaa meditaation aikana rauhoittaaksesi mieltäsi. Hengitä viisi kertaa ja kuvittele, että kaikki kiireelliset asiat tai kaikki päivähuoli leijuvat kuin ilmapallo.
Kun keskityt hengitykseesi ja lievittää päivän ahdistusta, alat rentoutua. Pian ongelmat, joista olet huolissasi, alkavat haalistua taustalle.
Ja vaikka näin ei tapahdu, tämä on normaalia! Tärkeä osa meditaatiota on ahdistustesi tunnistaminen ja tunteminen antamatta niiden vaikuttaa sinuun tai käyttäytymiseen.
Varo hengitystäsi
17864
911
Aloittelijoiden meditaatio liittyy yleisiin ongelmiin: hedelmättömät yritykset rauhoittaa kiireistä mieltä ja epäilevät "meditoitko oikein".
Kuvittelet hiljaista, tilavaa mitään, mikä auttaa keskittymään ja keräämään.
Mutta entä jos et voi sammuttaa aivoitasi yrittäessäsi mietiskellä? Entä jos arjen melu hiipii jatkuvasti mielesi - työtöitäsi töissä, illallissuunnitelmia, kasa pyykkiä, jotka eivät koskaan näytä pienenevän?
Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, et ole yksin.
Näin hallitset meditaation, vaikka et tunnukin rauhalliselta sulkeessasi silmäsi.
Kiinnitä huomiota ympäristöösi
Tärkeä vihje aloittelijoille meditaatiossa on luoda rauhallinen, rauhallinen ympäristö. Himmennä valot, etsi mukava istuinasento ja käytä valkoista kohinaa tai pehmeää musiikkia ulkoisten häiriöiden poistamiseksi.
Meditaation avulla rajoittamaton toteutuu. Se, joka on tunnustanut rajattoman, saa onnellisuuden. Pienissä asioissa ei ole onnea.
Upanishads
Jos mielesi on asetettu vaeltelemaan, rauhoittava ympäristö muistuttaa sinua pysymään rauhallisena, hiljaisena ja tarkkailemaan hengitystäsi.
Ymmärrä kuntosi
Ne, jotka ovat uusia meditaatiossa, eivät välttämättä koe rauhaa ja hiljaisuutta heti. Mutta yksi aloittelijan tehtävistä on vain seurata ajatuksiaan, sanoo joogi Amanda Mascarelli.
”Keskittymistaistelu on olennainen osa oppimisprosessia, jonka tarkoituksena on oppia hallitsemaan tunteita ja saamaan irti irrottautumisesta”, Mascarelli selittää artikkelissaan Jooga-lehden.
Voit seurata uteliaisuutta kaninreiästä tai miettiä kuinka monta ajatuksesi sinulla on.
₽
Kuinka kirjoittaa bestselleri 90 päivässä?
Kirja on kilpailuetu ja tilanneparannus. Ilmainen seminaari
Oppia lisää
getpublish.org
Sen sijaan, että häiritsisit sinua huolestuttavia ongelmia, astu taaksepäin ja mieti mahdollisia ongelmia. Ja yritä olla tuomitsematta itseäsi kovin ankarasti - nämä ovat vain ajatuksia!
Pian voit seurata ajatuksiasi reagoimatta niihin, mikä on minkä tahansa meditaatioharjoituksen perusta. Mutta tämä taide ei tule heti - joten jatka vain.
Kuvittele, että ongelma lentää sinusta
Jos olet koskaan yrittänyt meditaatiota, tiedät kuinka voimakas mielikuvituksen voima voi olla.
Shavasanan tai ruumiin asennon aikana joogaopettaja voi pyytää oppilaita kuvittelemaan ruumiinsa kasvaa maahan, tulla raskaammaksi tai leviämään.
Voit käyttää samanlaista lähestymistapaa meditaation aikana rauhoittaaksesi mieltäsi. Hengitä viisi kertaa ja kuvittele, että kaikki kiireelliset asiat tai kaikki päivähuoli leijuvat kuin ilmapallo.
meditaatio aloittelijoille - vinkkejä
Kun keskityt hengitykseesi ja lievittää päivän ahdistusta, alat rentoutua. Pian ongelmat, joista olet huolissasi, alkavat haalistua taustalle.
Ja vaikka näin ei tapahdu, tämä on normaalia! Tärkeä osa meditaatiota on ahdistustesi tunnistaminen ja tunteminen antamatta niiden vaikuttaa sinuun tai käyttäytymiseen.
Varo hengitystäsi
Joskus tietoisuus huolestumisestasi ja niiden seuraaminen leijuu poispäin, ei riitä rauhoittamaan huolissaan olevaa mieltä.
"Tällä tavalla aloittelijat voivat käyttää hengitystään uppoutuakseen meditaatioon ja keskittymiseen", sanoo meditaation ohjaaja Keith James. "Aivomme haluavat olla kiireisiä, joten hengittämiseen keskittyminen voi olla hyödyllistä."
Jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi vaeltelevat meditaatiokäytäntösi aikana, keskity jokaiselle hengitykselle ja uloshengitykselle, hallitsemalla hengitystäsi täysin.
Tämän pitäisi poistaa kaikki ahdistuksen tunteet ja auttaa pysymään rauhallisena, keskittyneenä ja rentoutuneena.
Tyhjennä mielesi
Mielen puhdistaminen on ehkä yksi tärkeimmistä syistä meditaation aloittamiseen. Luomme lisää mahdollisuuksia selkeyteen, keskittymiseen ja ymmärrykseen, sanoo Warrior One -joogan omistaja Dustin Brown Melbournessa.
"Ajatteleessasi, jutteleessasi tai puhuessasi puhelimessa pystyt olemaan syvässä mietiskelyssä etkä ole täysin läsnä", Brown selittää.
"Mutta kun ympäröivä tila on hiljainen, siellä on vilkkumisen ja tietoisuuden hetkiä", hän lisää. - Sellaisina hetkinä tajuat selvemmin: "Olenko tyytyväinen ammattiini, päiväni, viikoni, elämääni?"
Pidä vain meditointia
Jos jokin näistä vinkistä hämmentää sinua, älä huoli. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa on tehdä tämä.
”Muista, että meditaation ydin on melko yksinkertainen”, kertoo Become Different: How Meditation voi muuttaa sinut ja maailmaa, -kirjailija Deb Shapiro.
”Mietiskellä on vain olla rauhallinen ja rauhallinen”, Shapiro selitti Best Health -lehdelle. "Ei mitään muuta. Tässä hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa ymmärrämme kuka olemme."
Ajan myötä säännöllisten meditaatioharjoitusten pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi selkeämmäksi ja kerätymmäksi, poistaen vähitellen kaikki huolet ja huolet.