Jokainen meistä haluaa olla terveellinen, mutta melkein jokaisella lääkkeellä on sivuvaikutuksia, fyysinen toiminta on vasta-aiheista joillekin ihmisille ja jopa terveellistä ruokavaliota on noudatettava viisaasti. Mutta oletko koskaan kuullut mitään pahaa meditaatiosta? Ehkä tämä tapa fyysisen ja henkisen terveyden vahvistamiseen on sopivin kaikille ihmisille ilman poikkeusta. Äskettäin Yhdysvaltain Connecticutin osavaltion tutkijat ovat osoittaneet, että jokainen voi oppia suorittamaan lyhyitä meditaatioita, ja erittäin nopeasti. Positiivinen vaikutus ei tule kauaa, koska henkilö huomaa pian heikomman kipu- ja tunnevakauden. Mutta kuinka tutkijat todistivat tämän?
Meditaatio voi olla ihanteellinen tapa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Tutkimus ja sen tulokset kuvattiin tieteellisessä lehdessä Social Cognitive and Affective Neuroscience. Tieteelliseen työhön osallistui 17 ihmistä, jotka eivät olleet koskaan yrittäneet meditaatiota. Heitä pyydettiin tekemään 20 minuutin harjoitus, jossa heidän piti keskittyä tunteisiinsa, lopettaa kelluminen pilvissä ja yleensä olla tietoisia olemassaolostaan. Millaista liikuntaa tähän käytettiin, ei ole ilmoitettu, mutta todennäköisimmin osallistujat keskittyivät ensin hengitykseen, rentouttivat vähitellen kehon osia ja yrittivät pysyä tässä tilassa maksimaalisen ajan. Aloittelijat aloittavat yleensä meditaation opettamisen sellaisella harjoituksella.
Kuinka meditaatio on hyödyllistä?
Oppittuaan lyhyen meditaation, vapaaehtoiset tekivät kaksi testiä. Ensimmäisen aikana niiden käsivarsiin asetettiin lämmin tai kuuma esine. Toisessa oikeudenkäynnissä ihmisille osoitettiin neutraaleja valokuvia, kuten huonekalukuvia, tai järkyttäviä kuvauksia kuolleista. Koko tämän ajan tutkijat seurasivat aivojensa eri alueiden toimintaa selvittääkseen, vaikuttaako meditaatio niin syvälle tasolle vai onko kyse vain itsehypnoosista.
On havaittu, että normaalitilassa ihmiset kokevat enemmän kipua ja kokevat voimakkaamman negatiivisuuden, kun näkevät epämiellyttäviä kuvia. Mutta 20 minuutin meditaation jälkeen, joka kirjaimellisesti "laskee taivaasta maahan" ja auttaa olemaan tietoinen, herkkyys kipulle ja emotionaalinen myllerrys vähenevät huomattavasti. Yleensä ihminen rauhoittuu, hänen mielialansa nousee ja hän osaa arvioida tapahtuneita raittiimmin.
Lähes kaikki voivat oppia meditoimaan.
Mainosvideo:
Kaiken tämän osoittavat paitsi tutkijoiden havainnot, myös vapaaehtoisten aivotutkimusten tulokset. He osoittivat, että meditaation jälkeen niiden aivojen osien aktiivisuus, jotka vastaavat kivun ja negatiivisten tunteiden havainnoista, vähenee merkittävästi. Neurotieteilijä Hedy Koberin mukaan meditaation jälkeen ihmiset pitivät kuumia esineitä ikään kuin ne olisivat vain lämpimiä.
Joten tiedemiehet ovat tehneet tieteellisen työn aikana ainakin kaksi löytöä. Ensinnäkin, jopa lyhyet mietiskelyt voivat parantaa ihmisen tilaa vähentämällä hänen alttiutta kipulle ja negatiivisille tunneille. Toiseksi, jopa ihmiset, jotka eivät ole aiemmin kokeilleet tätä tekniikkaa, kykenevät meditoimaan tehokkaasti. On huomionarvoista, että suurin osa ihmisistä voi kokea meditaation edut erittäin nopeasti. Meditaation opettamiseen on olemassa jopa mobiilisovelluksia, kuten Headspace, joiden avulla ensimmäiset askeleet mielenterveyteen voidaan ottaa muutamassa minuutissa.
Ramis Ganiev