Jos kiinnität itsesi ajattelemaan, että et muista, kuinka sulit etuoven ja sammutit rautaa, lähdit töihin, olet vihainen rakkaallesi toikkaiden yli, jatkuvasti stressiä ja epämukavuutta - on aika miettiä, miten saada takaisin hallintaan elämäsi. Käynnistä mindfulness-tila ja muista: elämä on täällä ja nyt.
1
”Ei ole polkua onnellisuuteen. On onnellinen olla ainoa tapa. Nämä Buddhan sanat määrittelevät tarkalleen onnen merkityksen. Onnellisuus on aina olemassa! Se on vain, että vaikeina aikoina, täynnä stressiä, emme huomaa sitä. Silti onnellisuuden siemenet on jo heitetty sielullesi piilotettuna voimana. Huomaavaisuus auttaa viljelemään tätä onnea antamaan sen itsellesi ja koko maailmalle. - Doris Iding, tietoisuus. Yksinkertaiset käytännöt itsesi tuntemiseen”.
2
Joka päivä herätessään löydämme kaksikymmentäneljä täysin uutta tuntia elämää varten. Mikä arvokas lahja! Voimme elää nämä 24 tuntia siten, että ne tuovat meille ja muille ihmisille rauhaa, iloa ja onnea. Maailma on olemassa täällä ja nyt, itsessämme ja kaikessa mitä näemme ja teemme. Kysymys on, olemmeko yhteydessä hänen kanssaan. Sinisen taivaan ihailemiseen ei tarvitse matkustaa kaukana. Sinun ei tarvitse poistua kaupungista tai edes poistua kadulta tavataksesi suloisen taaperoikäisen silmät. Jopa hengittämästämme ilmasta voi tulla ilonlähde. Voimme hymyillä, hengittää, kävellä ja syödä tavalla, joka pitää meidät yhteydessä jatkuvasti meille saatavan onnellisuuden runsauteen.
Meillä on hienoa valmistautua elämään, mutta emme ole kovin hyviä elämään. Tiedämme kuinka antaa kymmenen vuotta elämästämme saada tutkintotodistus ja olemme valmiita työskentelemään ahkerasti ja pitkään saadaksesi hyvää työtä, tai auton, tai talon … ja niin edelleen. Mutta tuskin muistamme, että täällä ja nyt olemme elossa - tai että olemme todella elossa vain täällä ja nyt. Jokainen hengitys, jokainen askel voidaan täyttää rauhalla, ilolla ja rauhallisuudella. Sinun täytyy vain tietoisesti elää nykyisyydessä. - Tit Nath Khan, "Rauhaa kaikissa vaiheissa".
Mainosvideo:
3
Kuten Dalai Lama totesi, ihminen ei aina halua nousta aikaisin, ja joskus käsi itsekin ulottuu hälytyksen sammuttamiseksi. Mutta tässä tapauksessa häntä inspiroivat aina viimeisimmän tieteellisen tutkimuksen tulokset. Esimerkiksi Daniel Siegelin tutkimus, joka kuvaa aivojen toimintaa meditaation aikana. Kun mietiskelemme, keskittynyt huomio ja tietoisuus auttavat luomaan uusia hermoyhteyksiä, jotka myöhemmin "estävät" tuhoisia reaktioita, jotka ovat haitallisia sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Monet näistä käytännöistä yhdenmukaistavat ja harmonisoivat aivojen työtä siten, että reaktiomme elämän väistämättömiin vaikeuksiin muuttuvat vähemmän vaistomaisiksi ja tietoisemmiksi ja ilo ja rauhallisuus korvaavat vihan ja pelon. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams,”Ilon kirja. Kuinka olla onnellinen muuttuvassa maailmassa”.
4
Elä joka hetki huolellisesti nykyisyydessä! Ei arvosteluita tai kommentteja. Tämä lähestymistapa itseensä, muihin ihmisiin ja yleisesti elämään antaa erittäin syvän sisäisen voiman ja rauhallisuuden tunteen riippumatta siitä, mitkä myrskyt ovat ulkona. Tietoisuus osoittaa, kuinka upea elämä voi olla. Hänen ansiosta näytät kelluvan helposti aalloilla etkä hukku. Loppujen lopuksi se ei edelleenkään toimi pysäyttämään elämän aaltoa. - Doris Iding, tietoisuus. Yksinkertaiset käytännöt itsesi tuntemiseen"
viisi
Hyvin pian sinä ja minä voimme joutua sellaiseen tilanteeseen, jos emme ole varovaisia. Äiti Maan, itsemme ja lastemme pelastamiseksi meidän on harjoiteltava tietoisuutta kaikesta. Roskakorista voi nähdä salaattia, kurkkua, tomaattia ja kukkia. Heittämällä banaaninkuoreen sinne, tiedämme: tämä on banaaninkuori, joten heitämme sen pois, ja se alkaa muuttua kukkaksi tai vihannekseksi. Tämä on meditaation käytäntö.
Heitettäessä muovipussi tiedämme, että se eroaa banaanin kuorista. Kukkaan muuttuminen vie häneltä hyvin kauan. Joten "Heitettäessä muovipussi roskakoriin tiedän, että heitän muovipussin roskakoriin." Pelkästään tietoisuus auttaa suojaamaan maata, luomaan rauhaa ja huolehtimaan elämästä nyt ja tulevaisuudessa. Kun elämme tietoisesti, yritämme tietysti käyttää vähemmän muovipusseja. Tämä on helpoin tapa taistella rauhan puolesta.
Kun heitämme kertakäyttövaipan roskakoriin, tiedämme, että kestää vielä kauemmin, kunnes siitä tulee kukka: neljäsataa vuotta tai kauemmin. Tietäen, että tällaisten vaipojen käyttö ei palvele maailmaa, etsimme muita tapoja hoitaa vauvamme. Kehosi, tunteiden, mielen ja sisäisten prosessien hengittäminen ja pohtiminen ovat rauhan harjoittelua täällä ja nyt. Tämä on elämän tietoisuus. - Tit Nath Khan, "Rauhaa kaikissa vaiheissa".
6
Hiljaisuus on yksi parhaista tavoista vähentää stressiä välittömästi lisäämällä tietoisuutta ja selkeyttä, mikä auttaa varmasti pysymään keskittyneenä tavoitteisiisi, prioriteetteihisi ja elämäsi tärkeimpiin asioihin päivittäin. Tässä on joitain satunnaisia aktiviteetteja, joita voit harjoittaa hiljaisuuden aikana: meditaatio, rukous, pohdinta, syvä hengitys, kiitollisuuden ilmaiseminen. - Hal Elrod, Aamun taikuus. Päiväkirja.
7
Huomaavaisuus auttaa havaitsemaan itseään, mutta ilman kritiikkiä, mutta empatiaa. Opit olemaan ottamatta surua ja stressiä sydämeen, vaan kohtelemaan heitä aidolla uteliaisuudella kuin ne olisivat taivaan päällä kelluvia mustia pilviä. Pohjimmiltaan tietoisuuden avulla voit viivästyttää negatiivisten ajatusten virtausta ennen kuin ne vetävät sinut negatiivisten tunteiden päähän ja saavat takaisin oman elämäsi hallinnan. Jatkuva huomaavaisuuden harjoittaminen parantaa mielialaa, hyvinvointia ja tekee meistä pitkällä aikavälillä onnellisempia. - Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
8
Tietoisuus ei poista mielen luonnollista halua ratkaista ongelmia - se antaa meille vain aikaa ja tilaa valita paras tapa ratkaista ne. Jotkut ongelmat vaativat emotionaalista lähestymistapaa, ja valitsemme ratkaisun, joka vaikuttaa kaikkein oikeimmalta. Toiset tarvitsevat loogisen lähestymistavan, toiset intuitiivisen. Ja on joitain ongelmia, joita on parempi olla koskettamatta nyt. - Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
yhdeksän
Huomaavaisuus auttaa päästä eroon ajattelutavoista ja käyttäytymismalleista, joista emme ole tietoisia, mutta jotka häiritsevät tyydyttävää elämää. Monet arvoarvostelut ja itsekritiikki johtuvat tavanomaisista ajatuksista ja teoista. Rikkomalla näitä tapoja, pystyt vähitellen neutraloimaan negatiiviset ajatteluprosessit ja toimimaan tietoisemmin ja reagoivimmin. Yllätät tietää, kuinka paljon onnellisemmat pienet muutokset tekevät sinusta. Tapojen rikkominen on helppoa. Sinun on vain vältettävä koko paikkaan istumista samassa paikassa koko ajan, sammutettava televisio säännöllisin väliajoin ja joskus kuljettava eri reitti töihin.
- Mark Williams ja Denny Penman, Mindfulness.
Kirjoittaja: Tatiana Burtseva