Kun kuulet “melatoniinin”, mieleen tulee ensin sen vaikutus terveelliseen uneen. Tosiaankin, melatoniinia käytetään usein täydentävänä muodona unettomuuden ja muiden unihäiriöiden lääkkeettömänä hoitona. Kehollamme tuotetulla melatoniinilla on kuitenkin monia muita toimintoja unen säätelyn lisäksi. Tämän välttämättömän hormonin tarvittavat pitoisuudet ihmiskehossa voivat auttaa ehkäisemään sairauksia, mukaan lukien rintasyöpä.
Uni on välttämätöntä melatoniinin tuotannolle
Melatoniinia kutsutaan usein kehon sydämentahdistimeksi. Tätä hormonia tuottaa käpyrauhas, pieni mutta erittäin tärkeä rauhanen, joka on piilotettu syvään uraan aivopuoliskojen välissä. Käpyrauhas tuottaa melatoniinia ja sillä on tärkeä rooli endokriinisessä järjestelmässä kokonaisuutena.
Käpyrauhanen ja melatoniini ovat vastuussa kehon sisäisen kellon pitämisestä, jolloin se voi navigoida, mikä aika on ja minkä aikaan vuodessa. Kävelyrauhanen ja melatoniinin välinen vuorovaikutus auttaa säätelemään vuorokausirytmejä sekä kaikkein tärkeätä”unisykliä”. Melatoniini vaikuttaa melkein kaikkiin kehomme soluihin ja sitä löytyy solukalvoista, mitokondrioista ja muista soluista.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että melatoniinia tuotetaan myös maha-suolikanavassa. Tämä vaikuttaa loogiselta, kun muistat, että melatoniinilla on valtava rooli immuunijärjestelmän säätelyssä ja että suurin osa immuunijärjestelmän soluista sijaitsee ylärauhanen. Monien tehtävien lisäksi, joita tämä hormoni suorittaa kehossamme, se stimuloi immuunijärjestelmää, sillä on anti-inflammatorinen toiminta ja toimii “puskurina” tulehduksellisia reaktioita varten. Melatoniini voi estää infektioiden, rokotteiden, autoimmuunireaktioiden aiheuttamia komplikaatioita ja hidastaa immuunijärjestelmän ikääntymistä (kehon immuunijärjestelmä kuluu iän myötä).
Kysymys siitä, miten ikä vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, aiheuttaa silti erimielisyyksiä valtavirran tiedeyhteisössä. Jotkut tutkijat kyseenalaistavatko melatoniinituotannon väheneminen luonnollisesti noin 50-vuotiailla. Mutta riippumatta syystä tälle aikuisuuden vähentymiselle, on runsaasti todisteita siitä, että melatoniinitasot laskevat ihmisillä 4-vuotiaana ja että melatoniinitasot liittyvät hormonaalisen kehityksen vaiheisiin (esim. Murrosikä).
On myös selvää, että unihäiriöt ovat yleisempää vanhemmilla ihmisillä kuin muissa ikäryhmissä ja että unepuutos on tärkein syy melatoniinin ehtymiseen kehossa. Suurin määrä melatoniinia tuotetaan yöllä ja täydessä pimeydessä. Sen tuotanto kasvaa juuri ennen”normaalia” nukkumaanmenoa ja hidastuu juuri ennen heräämistä.
Mainosvideo:
Seuraavissa tapauksissa kasvaa todennäköisyys, että keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi melatoniinia normaalin toiminnan tukemiseksi ja sairauksien estämiseksi:
- Myöhäinen nukkumaanmeno
- Elektroniikkalaitteiden käyttö heti ennen nukkumaanmenoa
- Vakava stressi yöllä
- En saa tarpeeksi unetuntia
- Ajoittainen unihäiriö yöllä
- Riittämätön unen laatu (ts. Nukkua teetassa tai delta-tilassa)
- Epätasapainoinen unesykli työstä tai muista tekijöistä johtuen
- Unettomuus
Sähkömagneettinen pilaantuminen: suurin uhka melatoniinin tuotannolle
Toinen syy kehon melatoniinikauppojen loppumiseen on altistuminen "sähkömagneettiselle pilaantumiselle", joka tunnetaan myös nimellä ihmisen aiheuttama haitallinen sähkömagneettinen kenttä. Kun liikkuvien tornien ja suuritehoisten siirtojohtojen määrä kasvaa ja koko yhteiskunta muuttuu entistä riippuvaisemmaksi langattomasta Internetistä, sähkömagneettisesta pilaantumisesta on todellakin tulossa yksi vakavimmista uhista ihmisten terveydelle maailmanlaajuisesti. Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten kansallinen toksikologiaohjelma on parhaillaan tekemässä 25 miljoonan dollarin tutkimusta tutkiakseen kuinka matkapuhelimien läheinen käyttö vaikuttaa syöpäriskiin. Jotkut tulokset ovat jo osoittaneetettä voimakkaalle (matkapuhelimista) korkeataajuiselle säteilylle altistumisen ja aivojen ja sydänsyövän harvinaisten muotojen esiintymisen välillä on yhteys. Ehkä nämä tulokset johtavat siihen johtopäätökseen, että matkapuhelimien käyttö lisää suoraan syöpäriskiä ja tämä riski kasvaa vain säteilyn voimakkuuden myötä.
Matkapuhelimista, voimalinjoista, wifi-reitittimistä ja muista sähkölaitteista, kuten herätyskeloista ja hiustenkuivaajista, tuleva säteily estää melatoniinin tuotannon käpyrauhasessa. Kalifornian yliopiston Berkeleyn tutkimuksen mukaan 12 milligussin tai 60 hertsin sähkömagneettinen kenttä voi estää kehon melatoniinituotannon (tyypillisesti 60 hertsin säteily tulee tietokoneesta). Sähkömagneettinen pilaantuminen voi myös häiritä melatoniinin merkinantojärjestelmää, joka on välttämätöntä syövän ehkäisyssä. Jos melatoniinin solusignalointi ei toimi kunnolla, syöpäsolut kasvavat edelleen.
Elektroniikkalaitteita löytyy kaikkialta kodeistamme ja toimistoistamme, mutta niiden tuottamat sähkömagneettiset kentät ovat vaarallisia terveydelle.
Mitä ovat sähkömagneettiset kentät ja miksi niillä on niin kielteisiä vaikutuksia terveyteen?
Sähkömagneettiset kentät eivät sinänsä ole hyviä eikä huonoja. He ovat kaikki ympärillämme, vaikka emme näe niitä. Luonnollisilla sähkömagneettisilla kentillä on kriittinen rooli maan ja avaruuden välisessä yhteydessä. He ylläpitävät planeetan, sää, valtamerten ja kehomme oikeaa "hallintoa", joka on välttämätöntä itse elämän vauraudelle!
Kuten kaikki elävät organismit, myös ihmiskeho on sähköjärjestelmä. Optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi meidän on oltava "resonanssissa" maan kanssa. Sekä maa että kehomme resonoivat taajuudella, joka on ollut noin 7,8 hertsiä tuhansien vuosien ajan. Ihmisen luomat laitteet lähettävät myös sähkömagneettisia kenttiä. Ongelmana on, että näiden päästöjen taajuusalue, intensiteetti ja muoto eroavat luonnollisista (luonnollisista) kentistä eivätkä ole yhdenmukaisia elämän kanssa. Ne ovat liian suuria tai epätasaisia (tai molemmat) elämän tukemiseksi. Jos olemme jatkuvasti alttiina sähkömagneettiselle säteilylle, terveytemme lopulta vaarantuu, ja seuraukset voivat olla tuhoisia.
Melatoniinin tuotannossa voimakas altistuminen sähkömagneettiselle säteilylle, etenkin matkapuhelimien ja tietokoneiden näytöiden "siniselle valolle", voi luoda noidankehän. Kuten aiemmin mainittiin, sähkömagneettinen säteily estää melatoniinin tuotannon. Tämä puolestaan vaikuttaa nukkumistapoihin. Mitä vähemmän nukkuu kehossa, sitä vähemmän melatoniinia tuotetaan. Mitä vähemmän melatoniinia, sitä huonompi uni muuttuu ja niin edelleen. Joten, ilman näkyviä merkkejä, henkilö kuuluu tähän noidankehään, joka johtaa sairauteen.
Melatoniinitasojen ja syövän välinen suhde
Matalan melatoniinipitoisuuden ja monien kroonisten sairauksien välille on luotu yhteys. Esimerkiksi Harvardin kansanterveyskoulu toteutti yhdessä muiden instituutioiden kanssa tutkimuksen, johon osallistui lähes 750 naista. Tutkimuksessa havaittiin, että mitä alempi melatoniinitaso, sitä suurempi on tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski.
Lukuisat muut tutkimukset ovat vahvistaneet, että kehon melatoniinitasot vaikuttavat myös syöpäriskiin. Melatoniini luokitellaan sytotoksiseksi hormoniksi, ts. aine, jolla on toksinen vaikutus patogeenisiin (sairauksia aiheuttaviin) soluihin. Melatoniinin tiedetään myös olevan tuumorin estäjä monille syöpätyypeille, mukaan lukien rintasyöpä.
Vuonna 2015 aikakauslehdessä liittyvä syöpä julkaisi tutkimuksen, johon osallistui joukko ihmisiä, jotka työskentelevät yöllä keinovalaistuksessa. Tutkimuksen tavoitteena oli ymmärtää, miten nämä sairaudet vaikuttavat melatoniinin tuotantoon ja rintasyövän riskiin. Tutkimuksen tulokset osoittivat rintasyövän esiintyvyyden tässä ryhmässä. Yksi syy on melatoniinin kyky edistää estrogeenimetabolian entsyymien, samoin kuin "kellogeenien", säätelyä.
Melatoniinilla on myös muita syövän ehkäisytoimintoja:
-
Melatoniini saa syöpäsolut nukahtamaan
Kuuluisa syöpätutkija Dr. David E. Blask havaitsi, että melatoniinilla on kyky estää rintasyövän kehittymistä, kirjaimellisesti asettamalla syöpäsolut lepotilaan. Hän havaitsi, että yöllä veren melatoniinitasot voivat hidastaa rintasyövän kasvua 70%!
”Yöllä melatoniini on voimakas tukahduttava signaali rintasyöpään. 90%: ssa tapauksista ihmisen rintasyövällä on spesifisiä reseptoreita tälle signaalille”, tohtori Blask sanoo.
-
Melatoniini auttaa säätelemään estrogeeniä. Tämä
tapahtuu estrogeenille herkkien geenien alemmalla säätelyllä. Melatoniini ei jätä tilaa haitallisille "ksenoestrogeeneille" ja estää ylimääräisen estrogeenin estämällä estrogeenia rasvakudoksen fibroblasteissa. Rasvakudoksen fibroblastit muodostavat tiheän massan pahanlaatuisten rintojen epiteelisolujen ympärille. Kuten australialaisten tutkijoiden vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa käy ilmi, ne ovat tärkein estrogeenin lähde rintakasvaimissa postmenopausaalisilla naisilla.
-
Melatoniini edistää syöpäsolujen kuolemaa
Tätä prosessia kutsutaan "apoptoosiksi", ja siinä melatoniini toimii katalysaattorina, estäen tietyntyyppisten proteiinien aktiivisuutta ja signalointireittejä. Tätä tukevat vuoden 2012 Kiina-tutkimus sekä muut tutkimukset.
-
Melatoniini stimuloi immuunijärjestelmää
Kuten edellä mainittiin, tällä tekijällä itsessään on suuri merkitys rintasyövän ja muiden sairauksien ehkäisyssä (ja jopa hoidossa). Melatoniini on luonnollinen antioksidantti ja auttaa lisäämään T-auttajasolujen tuotantoa kehossa. Intiassa vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan melatoniini voi auttaa ihmisiä, jotka kärsivät rintasyövästä, maksasolukarsinoomasta ja melanoomasta. Koska melaniini vähentää oksidatiivista stressiä, melatoniinilisäaineiden ottaminen naturopaattisen lääkärin valvonnassa voi olla tehokas menetelmä kemoterapian ja säteilyhoidon vaikutusten vähentämiseksi.
Yöllä työskentely ja runsaasti keinotekoista valoa voivat vähentää melatoniinin tuotantoa, mikä lisää rintasyöpäriskiäsi.
5 tapaa lisätä melatoniinitasojasi
Oletko nyt vakuuttunut siitä, että melatoniini on yksi tärkeimmistä hormoneista kehossamme? Se on totta, ja voit luonnollisesti nostaa melatoniinitasojasi seuraavilla tavoilla:
1. On tarpeen nukkua paljon
ja varmista myös, että uni on hyvä! Uskotaan, että syvin rentoutuminen tapahtuu delta-unen aikana. Lisäksi suurin osa palautusprosesseista tapahtuu tässä tilassa. Jotta voit saavuttaa syvimmän unen tilan, varmista, että huone, jossa nukut, on mahdollisimman pimeä. Jopa pieni yövalon tai herätyskellon valo voi vähentää melatoniinin tuotantoa.
2. Vähennä altistumista langattomalle säteilylle
Nyt kun tiedät kuinka paljon haittaa langaton säteily voi aiheuttaa kehosi tuottamaan melatoniinia, vähennä altistumistasi langattomien verkkojen ja matkapuhelimien säteilylle. Irrota wifi-reitittimet pistorasiasta yöllä, äläkä koskaan pidä matkapuhelinta lähelläsi päätäsi (yritä puhua sen sijaan kaiuttimesta). Varmista myös, että sängyn lähellä ei ole pistorasioita tai muuntajaa. Jos kotisi on varustettu langattomilla älykkäillä mittarilla, joissa on tietojen etälukeminen, korvaa ne tavallisilla mittarilla. Ehkä apuyhtiösi vastustaa tällaista päätöstä ja valitettavasti voi jopa määrätä sinulle kuukausittain sakon, mutta se on sen arvoinen terveyden ylläpitämisen kannalta. Muista, että sinulla on oikeus kieltäytyä älykkään mittarin asentamisesta.
3. Lopeta tietokoneen käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
Televisiot, elektroniset laitteet ja tietokoneiden näytöt lähettävät valoa sinisessä spektrissä. Sininen valo voi olla hyödyllinen päivällä, koska se stimuloi keskittymistä, mielialaa ja reaktiota. Mutta yöllä se voi häiritä terveellistä yöunetta. Sininen valo voi vaikuttaa suuresti nukkumistapoihin ja melatoniinin tuotantoon, joten sitä tulisi välttää auringonlaskun jälkeen. Jos joudut työskentelemään tietokoneella yöllä, käytä suodatinta, joka himmentää näytön valoa. Vielä parempi, sammuta tietokone ja televisio vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lue vähän pehmeässä valossa (mieluiten punainen tai oranssi). Kuuma kylpyamme, suihkussa käyminen ja pehmeän musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voivat lisätä terveellisten yöunien mahdollisuuksia.
Sähkömagneettinen pilaantuminen estää melatoniinin tuotantoa. Suorita kaikki mahdolliset toimet minimoidaksesi makuuhuoneesi sähkömagneettiset kentät.
4. Vähennä stressitasoa
Normaalisti kortisolitasot nousevat yleensä päivän aikana nopeasti ja pysyvät korkeina. Öisin kortisolin pitäisi kirjaimellisesti mennä lepotilaan, antaen melatoniinille. Mutta jos melatoniinipitoisuus on yleensä alhainen, silloin ilmenee ongelmia, nimittäin glukokortikoidien signaloinnin (ts. Kortisolin signalointi soluissa) taso nousee yöllä.
Yritä erityisesti välttää stressaavia tilanteita öisin, koska tällaiset tilanteet provosoivat kortisolin voimakkaan nousun väärään aikaan. Tämän vahvistaa tutkimukset, joihin osallistuvat vuorossa työskentelevät ihmiset.
Onko sinulla vaikeita keskusteluja perheenjäsenen tai kollegan kanssa? Odota aamuun asti, kun vartalo on oikein viritetty ja valmis käsittelemään päivittäistä stressiä ilman suurta haittaa. Pääset myös tapana päivittäisestä stressinhallintaprotokollasta.
Nykyään kaikki tarvitsevat sitä! Mietiskele, kävele tai tee hengitysharjoituksia. On ihanteellista suorittaa tällaisia harjoituksia päivittäin 20-30 minuutin ajan. Mutta jopa 5-10 minuuttia päivässä opettaa aivot vähitellen rauhoittumaan ja kehosi rentoutumaan, minkä seurauksena palauttavat hormonit (mukaan lukien melatoniini) tulevat peliin.
Yritä välttää stressaavia tilanteita ja vaikeita keskusteluja heti ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat laukaista kortisolin piikin.
5. BAA
Niille, joilla on erittäin alhainen melatoniinipitoisuus tai jotka ovat kroonisessa stressissä, joka ei edistä paranemista, melatoniinilisäaineiden ottaminen jonkin aikaa voi auttaa. Jos harkitset ravintolisän käyttöä, suosittelen, että tarkistat ensin melatoniinipitoisuutesi ja ota sitten yhteyttä naturopathic lääkäriisi testitulosten perusteella.
Voiko liiallinen melatoniini vahingoittaa terveyttäsi?
Lyhyt vastaus on ei. Kuten tohtori Blask kirjoittaa:
Joten vaikka melatoniinia ei voida yliannostaa, sitä ei tarvitse ottaa suuria määriä. Testaa. Jos pitoisuutesi ovat alhaiset, suorita toimenpiteitä parantaaksesi melatoniinituottoasi yöllä, luonnollisesti tai ravintolisillä.
Kuten äskettäin National Public Radio -raportissa todettiin, lähes 60 miljoonalla amerikkalaisella on unihäiriöitä, etenkin naisilla ja yli 65-vuotiailla. Tämä viittaa siihen, että melko harvoilla ihmisillä Yhdysvalloissa voi olla alhainen melatoniinitaso! Älä aliarvioi melatoniinitasojen merkitystä. Tämän elintärkeän hormonin ylläpitäminen kehossa on yksi parhaista tavoista estää sairauksia, mukaan lukien rintasyöpä.
Yhteenveto artikkelista
- Terveelliset melatoniinitasot auttavat estämään sairauksia, mukaan lukien rintasyöpä.
- Unta tarvitaan melatoniinin tuotantoon.
- Sähkömagneettisesta pilaantumisesta on todellakin tulossa yksi vakavimmista uhista ihmisten terveydelle maailmanlaajuisesti.
- Melatoniinitasojen on osoitettu vaikuttavan syöpäriskiin.
- Tapoja lisätä melatoniinia:
- Nukkua enemmän
- Vähennä altistumista langattomalle säteilylle
- Sammuta laitteet ennen nukkumaanmenoa
- Vähennä stressitasoa
- Ota ravintolisiä
Kirjoittaja: Dr. Veronique Desaulniers
Käännös: Natalia Taranenko