Juokseminen on aina ollut minulle rangaistus. Ei, se on juuri käynnissä. Lapsena hän pelasi jalkapalloa nautinnolla, sitten pitkään ja pelasi varsin vakavasti koripalloa. Mutta juokseminen! Varhain nouseminen oli aina tuskaa, jotain kuten kylmän veden karkaisu ja kaataminen (samoin kuin kylmä suihku saunan jälkeen), pidän ihmisen pilkkauksena. Söin aina niin kuin kävi ilmi, hostellin ja armeijan hyödyt karkaistuivat. Työprosessi on tiukasti paikallaan ja vastaavasti tietokoneen edessä käveleminen raikkaassa ilmassa ei juurtunut.
Siksi, kuten balsami sielulleni, luin nämä oletettavasti myytit toimenpiteistä ja menetelmistä, joita yleensä ehdotetaan terveelliseen elämäntapaan:-)
Tietenkin sinun tulee olla varovainen heille, mutta ilmeisesti täällä on jotain …
Myytti 1. Aamulla juokseminen on sinulle aina hyvää
Kaksi vuotta sitten Lehigh Valley Health Network -verkoston (USA, Pennsylvania) ihmisten sydän- ja verisuonitutkimusinstituutin tutkijat julkaisivat virallisen lausunnon, että lenkkeily voi aiheuttaa vakavia haittoja jopa riittävän kohtuullisella liikunnalla. Tätä edelsi 3800 ihmisen tutkimus, joka oli mukana eri intensiteetin lenkkeilyssä. Yli 35-vuotiaat miehet ja naiset muodostivat ryhmän, jonka keski-ikä oli 46 vuotta, ja sai odottamattoman tuloksen.
Niiden, jotka juoksevat paljon ja intensiivisesti, sekä niiden, jotka eivät harjoita lainkaan, elinajanodote osoittautui lyhyemmäksi kuin maltillisesti juoksevien. Samalla tekijät, jotka voivat vääristää kliinistä kuvaa (krooninen verenpaine tai verenpaine, veren korkea kolesterolitaso ja tupakointi), otettiin huomioon etukäteen - yksikään niistä ei voinut vaikuttaa tutkimukseen. Elinajanodotetilastojen lasku alkoi noin 32 mailia viikossa, mikä on vain noin 4,5 km päivässä. Jälkimmäinen vastaa noin 30–45 minuuttia päivittäistä lenkkeilyä - pidemmät juoksut johtivat juoksijoiden keskimääräisen eliniän lyhentymiseen. Ja erityisen kallis aamulla lenkkeily maksaa niille, jotka juoksivat kaupungissa lähellä aktiivista autoliikennettä tavanomaisella jalkakäytävällä,ilman erityistä jousipeitettä.
Mainosvideo:
Myytti 2. Rasvaton ruoka on osa terveellistä ruokavaliota
Oletko kuullut, että rasvaiset ruuat väittävät osaltaan edistävän sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä ja että rasvaton ruoka vähentää riskejä? Kuusi vuotta sitten American Journal of Clinical Nutrition omisti tähän aiheeseen kokonaisen erikoisnumeron. Toimittajat keräsivät tietoja 21 tutkimuksesta. Puhumme täysin erilaisista kliinisistä kokeista, joita suorittavat riippumattomat sairaalat ja instituutiot Yhdysvaltojen eri puolilta. Niihin osallistui melkein 350 tuhatta "kokeellista" osallistujaa, joista 11 000 tutkimuksen alkamisajankohtana oli jo havaittu kardiologeissa, joilla oli sydän- ja verisuonisairauksien oireita.
Keskimääräinen tutkimuksen kesto oli 14 vuotta. Ja päätelmä kuuluu: rasvaisten ruokien kulutuksen ja verisuoni- ja sydänsairauksien kehittymisen välillä ei ole suoraa yhteyttä. Ja jos vältät ruokarasvoja, ei pelkäämällä kardiologisia ongelmia, vaan koska haluat laihtua, klassiset vähärasvaiset ruuat ovat sinulle täysin vasta-aiheisia. Varsinkin jogurtteja, koska näihin tuotteisiin lisätään enemmän sokeria kompensoimaan rasvapitoisuuden vähenemisestä johtuvia maunmuutoksia. Joten figuurille ne ovat paljon vaarallisempia kuin tavalliset rasvat.
Myytti 3. Varhainen herääminen on merkki terveellisestä elämäntavasta
Vanha englantilainen sananlasku, slaavilaisen "Kuka nousee aikaisin …" -analogi, joka yhdistää varhaisen nousun terveyteen, vaurauteen ja viisauteen (Varhain sänkyyn ja varhain nouseva tekee miehestä terveen, varakkaan ja viisaan) valehtelee! Viime vuonna ryhmä tutkijoita Westminsterin yliopistosta (Iso-Britannia) julkaisi raportin, jonka mukaan varhainen herääminen johtaa krooniseen stressiin. Tosiasia on, että noin 6 - 8 aamulla elimistö tuottaa maksimissaan kortisolia - stressihormonia. Tärkeintä on, että herääminen tänä aikana pitää kortisolitasot korkealla koko päivän.
Siksi, jos varhainen herääminen on sinulle elämäntapa, kortisolin yliannos on pysyvä ilmiö. Ajan myötä tämä joutuu maksamaan heikentyneen immuniteetin, kroonisten migreenien ja masennuksen vuoksi. Samalla aamuharjoituksen hyödyllisyys ei kompensoi aamun unen puutteen haittoja. Joten jos sinun on päästävä töihin tai luokkiin klo 8-9 mennessä, on parempi siirtää fyysisiä harjoituksia iltaan. Muuten, ajanjaksoa kello kahdeksastatoista keskiyöhön ja klo 14.00 auringonlaskuun katsotaan olevan kehon arvokkaimman unen ajanjakso.
Myytti 4. Jälkiruoat ovat pahoja
Tänä talvena julkaistu Tel Avivin yliopiston tutkijaryhmän hämmästyttävä johtopäätös on ristiriidassa kaikkien perinteisten hyvää ravitsemusta koskevien ideoiden kanssa. Jos haluamme laihtua, ensimmäinen asia, josta suosittelemme kieltäytymään, on makeiset (klassinen yhdistelmä eläinrasvoja ja hiilihydraatteja). Israelin ravitsemusterapeutti Daniela Yakubovich ja useat hänen työtoverinsa, jotka suorittivat äskettäin huvittavan kokeilun, kiistävät tämän suosituksen. 193 ihmistä, jotka halusivat laihtua, jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäiselle syötettiin jatkuvasti vähäkalorista ruokaa - 300 kilokaloria kerrallaan. Toiselle ryhmälle annettiin täysi aamiainen aamulla - 600 kilokaloria (munanmuna, munat, liha, pavut, vihannekset), ja sitten sitä käsiteltiin jälkiruoalla, mutta päivässä kilokalorien kokonaismäärä oli sama,samoin kuin ensimmäinen ryhmä (1600 päivässä miehille ja 1400 naisille).
Joten, painonlasku oli sama molempien ryhmien osallistujille. Mutta saavutetun tuloksen vakauden indikaattori toisessa ryhmässä osoittautui paljon korkeammaksi: 32 viikon kuluttua kokeilun osallistujat, jotka olivat tiukalla vähäkalorisella ruokavaliolla, alkoivat palauttaa äskettäin pudottamansa puntaa, ja ne, jotka söivät kakkuja aamulla, olivat edelleen laihduttamassa. Joten jos haluat joskus hemmotella itseäsi makeisilla, voit nyt tehdä sen kevyellä sydämellä. Mutta vasta aamulla ja tietäen mittasuhteen: Niille, jotka syövät leivonnaisia kilogrammoina, takaisinmaksu on todennäköisesti tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus.
Myytti 5. Pitkät kävelyretket raikkaassa ilmassa ovat hyviä kaikille
Mutta ei, jos olet ylipainoinen ja jos olet kaupunkilainen. Montrealin yliopiston sosiaalilääketieteen laitoksen tutkijat tutkivat hoikkaten ja ylipainoisten ihmisten hengityselinten toiminnan eroja. Kävi ilmi, että hengityssyvyys korreloi painon kanssa. Koe osoitti, että lihavat ihmiset hengittävät keskimäärin 50% enemmän ilmaa. Mitä pienempi ylipaino, sitä vähemmän ylimääräistä hengitystä, mutta jopa minimaalisen ylittäessä ihannepainonsa, henkilö hengittää 7% enemmän ilmaa. Samanaikaisesti hän saa yhdessä kaupungin kanssa osuutensa kaasumaisesta pilaantumisesta - ammoniakki, rikkidioksidi, typen oksidit jne.
Jos liiallinen hengitysaste on yli 10%, säännöllisten pitkien kävelyretkien tuloksena kaupungin sisällä todennäköisesti aiheutuu myrkytyksiä, jotka myöhemmin katsotaan johtuvan ympäristön yleisestä saastumisesta. Yleensä useimmilla ihmisillä on tarpeeksi järkeä olla varovainen, kun joku polttaa savuketta lähellä, savun voimakas tuoksu muistuttaa heitä pilaantumisesta. Mutta on muistettava, että vakavaa pilaantumista esiintyy usein myös silloin, kun hajua ei tunneta.
Kuinka voit terveellisessä elämäntavassa? Toimiiko se? Auttaako se?