Nuorena kuoleminen ei ole osa useimpien ihmisten suunnitelmia. Iän myötä tulee tietysti peruuttamattomia fyysisiä seurauksia: nivelkipu, harmaat hiukset ja yleisen esteettisen vetovoiman väheneminen. Mutta elämä vielä useiden vuosikymmenien ajan antaa sinulle mahdollisuuden kokea kaikki tieteen ja tekniikan kehityksen nautinnot. Ehkä sinut palkataan vapaaehtoiseksi tutkimaan aivoihin upotettuja mikrosiruja, tai siihen mennessä keksitään robotti Butlerit tekemään sinulle kotitalouden perustöitä. On olemassa paljon muita mielenkiintoisia asioita.
Pitkäikäisyyden pääsalaisuudet
Tutkijat ovat jo kauan muodostaneet yleisen käsityksen elämän säännöistä 80 vuoden jälkeen. Iloisimmilla ja iloisimmilla ihmisillä on taipumus pysyä poissa seniileistä kuulonmenetyksestä ja kognitiivisista ongelmista. Kaikilla pitkäikäisyyteen johtavilla menetelmillä on looginen ja tieteellinen perusta.
Juoda kahvia
Kahvinjuonitapa on jakanut ihmiset kahteen keskenään sovittamattomaan leiriin. Puolet planeetan asukkaista rakastaa elämää tarjoavan voiman lähdettä eikä voi kuvitella aamuaan ilman kupillista virkistävää aromaattista juomaa, ja toinen puoli pitää sitä olevan vain vaarallinen huume. Jos liittyit ensimmäisen leirin leiriin, sinulla on onnea. Kahvi auttaa ihmisiä elämään pidempään, mikäli se on luonnollista. Kun seuraavan kerran joku tuttavistasi tai sukulaisistasi haluaa syyttää sinua huumausaineiden väärinkäytöstä, käytä pakottavaa vastaväitettä: kofeiini auttaa pidentämään elämääsi vanhuuteen.
Mainosvideo:
Unohda stressi
Elämä on vaikeaa, se antaa meille monia yllätyksiä. Sarja negatiivisia tapahtumia voi aiheuttaa stressiä, moraalisen ja fyysisen voiman heikkenemistä ja tuhoa. Et voi täysin sulkea pois epämiellyttäviä hetkiä, joten ota ne rauhallisesti ja kohtele heitä filosofisesti. Kroonisen stressin alaisilla ihmisillä on suurempi riski lihavuudelle, kehon tulehduksellisille prosesseille ja vaarallisten mielisairauksien kehittymiselle.
Harvardin yliopiston tutkijat tutkivat yli 75-vuotiaita vanhuksia miehiä. Samanaikaisesti havaittiin, että ihmiset, jotka emotionaalisesti selviävät fyysisen ikääntymisen peruuttamattomista oireista, elävät pidempään. Pitkäikäisyys riippuu siitä, kuinka nopeasti henkilö selviytyy stressaavasta tilanteesta. Jokainen, joka ei voi vastustaa elämän kielteisiä vaikutuksia, hankkia huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholismi.
lukea kirjoja
On vaikea muistaa niitä aikoja, jolloin ilta-vapaa-aika perustui pääasiassa kirjojen lukemiseen. Nyt et voi kuvitella päivääsi ilman suosikki TV-sarjojasi tai skandaalista keskusteluohjelmaa. Ongelmana on, että mitä enemmän aikaa vietät sinisen näytön edessä, sitä vähemmän vietät muita harrastuksia. On aika muuttaa jotain. Tutkijat ovat osoittaneet, että kirjojen lukeminen johtaa pitkäikäisyyteen. Jos tarkastellaan koulutusongelmaa yleisesti, niin on olemassa utelias suuntaus: koulutetut ihmiset ovat vähemmän vaarassa kehittyä Alzheimerin tautiin. Valinta on sinun: älä missaa yhtä puheohjelmaa tai asu pitkään. Kun valitset toisen vaihtoehdon, korvaa vain pari tuntia television edessä lukemalla.
hyvä uni
Jos taistelet tarkoituksella unta, se ei tee mitään hyvää pitkällä tähtäimellä. Älä vie arvokkaita tunteja yön levosta ja omista niitä suosikkiharrastuksesi. Älä kamppaile unen kanssa päivällä. Aina kun on mahdollisuus nukkua, tee se. Toisaalta, älä liioittele sitä kehittämällä tapana nukkua pitkään. Kiinnitä vain makeaan kohtaan ja nukku 7–9 tuntia yöllä. Hyvä uni säästää monista kroonisista sairauksista, se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään painoa. Kaikki nämä tekijät liittyvät suoraan kehon ikääntymiseen. Joten lopeta kiusaaminen ja säädä päivittäistä rutiiniasi.
Nouse sohvalta
Suurin osa meistä on tottunut viettämään vapaa-aikaamme sohvalla. Ehkä evoluutio ja energiansäästölaki ovat syyllisiä tähän. Haasta luonto ja aloita fyysisesti aktiivinen. Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että liikunnalla on niin monia terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään kehosi sävyssä, se auttaa sinua myös elämään pitkään. Tämä ei todennäköisesti ole salaisuus sinulle, ja olet kuullut tämän teorian toistuvasti muista lähteistä. Mutta mitä tapahtuu? Miksi jätät itsepäisesti tämän hyödyllisen neuvon? Ajattele, että istuessasi tuolilla tai makaamalla sohvalla saat vain lähemmäksi väistämätöntä kuoleman hetkeä. Loppujen lopuksi 150 minuuttia liikettä viikossa ei ole niin suuri tehtävä. Kokeile sitä ja näet itse.
Säilytä paino
Lihavia ihmisiä ovat ne, joiden BMI on yli 30 pistettä. BMI: n pitäminen valvonnassa voi auttaa sinua suojautumaan vakavilta sairauksilta, kuten tyypin 2 diabeteltä, sydänsairauksilta ja jopa syövältä. Sairas lihavuuden kanssa henkilöllä on riski saada useita sairauksia kerralla. Hyvä uutinen on, että prosessi on palautuva. Vaikka olet ylipainoinen nyt, laihduttaminen voi lisätä vuosia elämääsi.
Tässä suhteessa on yksi varoitus: ihmisissä, joilla on hiukan ylittynyt BMI (25 - 29), on enemmän satavuosiaita kuin niissä, jotka ovat tyypin 3 tai 4 lihavia. Siksi on niin tärkeää olla ajamatta itseäsi lainkaan muutamalla punalla. Haluamme myös keskittää huomionne optimaalisen kunnon ylläpitämiseen, jos kehosi tasapainottaa jatkuvasti reunalla. Yhteenvetona: liikalihavuus on huono, sairastettu liikalihavuus on erittäin huono, normaali paino on hyvä, normaalin lievä ylitys on myös hyvä.
Huumeiden ja alkoholiriippuvuuden lopettaminen
Puhumme jälleen kerran ilmeisestä tosiasiasta. Huumeiden väärinkäyttö (etenkin kovat huumeet) johtaa katastrofiin. Huumeiden väärinkäyttäjillä vaarallisen juoman yliannostuksesta johtuvat varhaiset kuolemat eivät ole harvinaisia. Valitettavasti ihminen yksin ei voi puhkeaa noidankehästä, hän tarvitsee ehdottomasti kliinistä apua. Alkoholiriippuvuus on jossain lähellä. Ei ole väliä, että kaikki ympäristössäsi käyttävät alkoholia. Ihmiselle, joka ei ole vielä tottunut heihin, on parempi olla tekemättä tätä ollenkaan.
Samassa Harvardin yliopiston työntekijöiden tutkimuksessa, joka kartoitti yli 75-vuotiaita miehiä, alkoholismin todettiin olevan varhaisen kuoleman johtava syy. Mutta jopa maltillinen alkoholin käyttö voi vaikuttaa elinajanodoteeseen. Siksi juomien vähentäminen tai niiden poistaminen kokonaan ei ole niin huono idea.
Syötä vihanneksia
On aika ymmärtää yksi yksinkertainen totuus: makkara ja juusto tarjottimissa eivät ole terveellisiä ruokia. Emme jälleen kerran vaadi sinua laittamaan suosikki ruokia kokonaan. Lisää vain lisää vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Kulutetun jalostetun lihan määrä on kuitenkin leikattava minimiin. Välimerellinen ruokavalio perustuu terveelliseen ruokaan. Siksi Apenniinin niemimaalla tai Kreikassa on niin paljon satavuosia. He syövät hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja pieniä määriä lihaa.
Tupakoinnin lopettaminen
Ei ole mitään yllättävää siinä, että raskaat tupakoitsijat elävät vähemmän kuin ne, jotka ovat kyenneet voittamaan tämän pahan tavan tai eivät ole koskaan tupakoineet ollenkaan. Ja jälleen kerran, kaikki tietävät siitä, mutta kaikki eivät kuuntele sitä.
Viestintä positiivisten ihmisten kanssa
Avain pitkään ja onnelliseen elämään on löydetty! Ja salaisuus ei ole kuntosalin harjoitteluajoissa tai päivittäisissä ruusukaalissa. Pysyvyyden salaisuus on säännöllinen viestintä miellyttävien ihmisten kanssa. Henkilö, jolla on myrskyinen sosiaalinen elämä ja tyytyväisyys sosiaaliseen ympyrään, elää kauemmin kuin eristyksissä olevat, yhteiskunnasta eristetyt ihmiset. Löysimme suuren tekosyyn tavata ystäviä uudelleen.
Inga Kaisina